כושר הוא משהו שכולנו מצפים אליו. כל מה שאנחנו צריכים זה נפש וגוף בכושר ובריא. אימונים ותרגילים שגרתיים הם דבר שעזר להישאר בכושר ובריא לאורך כל החיים. גברים כבר התמקדו בהיבט החשוב הזה של החיים כבר שנים. עם זאת, מעט מאוד נשים נמצאו נוקטות באתגר כזה בימים הקודמים. אך מאז שברמות הכושר הנמוכות הוגדרו כגורם מרכזי לבעיות בריאותיות רבות, אנשים ממהרים כעת לכיוון חדר הכושר כדי לוודא שהם בריאים מספיק כדי למנוע בעיות כאלה.

נשים רבות חושבות שפשוט ללכת לחדר הכושר ולעבוד באופן קבוע יעזור להן להשיג תוצאות נאותות תוך מספר ימים. או שאחרים מבלים יום יום בתוך חדר הכושר ועדיין לא משיגים מספיק תוצאות. אם אתם נמנים עם אלו שמשקיעים את המיטב ועדיין לא רואים תוצאות צפויות, הגיע הזמן שתבדקו את האימונים שלכם ותבדקו כי אין טעויות בדרך שאתם עושים זאת. בדרך כלל בוחנים את הנפוצים, אך ישנם כמה נדירים שנותרים לעתים קרובות מתעלמים מהם. לכן הגיע הזמן שתחשבי על כל הטעויות שאתה עושה בזמן שאתה בחדר הכושר.

1. שימוש בפחות משקולות

נשים בדרך כלל מוצאות את כמות המשקולות הנמוכה ביותר או איפשהו קרוב לה. נשים נחשבות בדרך כלל בעלות יכולת פחותה מגברים. אבל, זה לא אומר שאתה מתחיל בכמות המשקולות הנמוכה ביותר. אתה יכול לנסות להתחיל עם המשקולות שאתה חושב שאתה מסוגל לבחור. זה יכול להיות כל דבר בין הטווח הזמין. החל מכמות משקל מדויקת יעזור לך לשפר את היכולת שלך ובכך להשיג תוצאות מוקדם יותר.פִּרסוּם

2. אימונים לא מאוזנים

הטעות הנפוצה ביותר שנשים נמצאות כשהן עושות היא שהן מתמקדות בחלק גוף מסוים. התוצאה היא שחלק זה יעבוד באופן קבוע, והשאיר את האחרים ללא מושג. אם אתה ממשיך לעשות זאת זמן רב יותר, זה עלול להוביל בהדרגה לפציעה או לתוצאות הכי פחות שנראות בחלקים או בשרירים האחרים.

3. לא בודק את הטופס שלך

כמה נשים הולכות לחדר הכושר במטרה היחידה להתאמן. בזמנים כאלה, המיקוד הוא רק על האימון, אך לא על השיטה. חשוב להתרכז בדרך בה אתה מבצע קבוצה מסוימת של תרגילים או אימונים. ביצוע האימונים כראוי יסייע במניעת הסיכון לפציעה וכן יסייע בשיפור התוצאות.

4. התמקדות בצורת אימון אחת בלבד

בזמן שאתה מתאמן, חשוב לבצע אימונים מסוגים שונים. אימוני אימון אירובי וכוח ממלאים תפקיד חשוב בכושר. אירובי עוזר בשריפת שומן, ואילו תרגילי אימון כוח עוזרים בשריפת חילוף החומרים. לפיכך, חשוב שתשלב את שתי צורות האימון הללו כדי לוודא שתשיג תוצאות מתאימות.פִּרסוּם

5. לא מקבל דלק לאחר אימון

גברים נצפים בדרך כלל צורכים את משקאות החלבון שלהם או שייקים חלבונים לאחר שהם מסיימים את האימונים. משקאות אלה עוזרים לחדש ולבנות מחדש את השרירים בתוכנו. נשים בדרך כלל נמצאות מתעלמות מחלק חשוב זה בשגרה שלהן. חשוב לתדלק את גופך לאחר שתסיים להתאמן.

6. חסר את תהליך החימום והתקררות

התוצאות הטובות ביותר מושגות כאשר אימוני אימוני הכוח מתבצעים תוך הדופק גבוה. לפיכך, נשים שם בחוץ זוכרות לבצע תרגילי חימום מספקים שיהיו פרופורציונליים לעוצמת האימונים שלך. חשוב גם לתת לשרירים להתקרר ולהירגע לאחר האימון. לפיכך, כמה תרגילי מתיחה יסייעו בהרפיית והחזרת השרירים מוקדם יותר.

7. נמאס לכם להתאמן

ככל שחולף הזמן, נשים נמצאות מדלגות על כמה אימונים או מפחיתות את העוצמה או את החזרות שהן מבצעות. אבל, זה לא יעזור לך בשום צורה. אתה תמיד צריך להתקדם ולקחת יותר חזרות ואימונים בעצימות גבוהה יותר ככל שעובר הזמן. גופך מתרגל בהדרגה לתרגילים הרגילים שאתה עשוי לבצע. חשוב להגביר את העוצמה או את החזרות כדי לוודא שאתה מגדיל את יכולת גופך לבצע יותר.פִּרסוּם

8. לא לשנות את המכונות לצרכים שלך

כבר ידוע כי אין לשני אנשים את אותו מבנה גוף ולכן כל האנשים נבדלים ביכולתם לבצע דברים. אל תלך עם המספרים שהוגדרו לאחרים. נסו להבין מה הכי מתאים לכם ובצעו בהתאם.

9. לא מתמקדים ביעדי הכושר שלך

ישנם דברים רבים אחרים שעשויים להסיח את דעתך בזמן שאתה מתאמן. דברים כמו הטלפון שלך, הודעות וטלוויזיה עשויים להסיח את דעתך. לפעמים זה יכול להיות בסדר להיות מעורב בדברים האלה או אפילו לדבר עם הנשים האחרות שמתאמנות חוץ ממך. אך לעיתים קרובות נצפה כי הסחות דעת כאלה מרחיקות נשים ממטרותיהן.

10. הגדרת יעדים לא מציאותיים

מעטות הנשים שנמצאות עובדות קשה מאוד בחדר הכושר על ידי שמירה על כל הנורמות והימנעות מכל הטעויות שהוזכרו לעיל. אבל עדיין הם מתלוננים על שלא השיגו את המטרות הרצויות בזמן . בזמנים כאלה, עליכם לבדוק האם המטרה שנקבעה היא ריאלית והאם באמת יתאפשר לאותו אדם להשיג אותה. התחל עם יעדים קטנים יותר שתוכל להשיג ואז עלה למעלה.פִּרסוּם

הימנעות מטעויות אלה תעזור לאישה להשיג כושר אמיתי שהיא מתאמנת עליו תוך זמן קצר. התוצאות לאחר שגרת אימונים שכזו הנמנעת מכל הטעויות היא התוכנית המושלמת שכל נשים יכולות לבצע בהן בכדי להיות בכושר. אבל, ההיבט החשוב ביותר הוא שתדעו יותר על מבנה גופכם ותבצעו אימונים ותרגילים המתאימים לכם ביותר.

אשראי תמונות מוצג: אימון נשי באמצעות photopin.com