חרדה חברתית היא הבעיה השלישית הנפוצה ביותר בבריאות הנפש בארה'ב. למעשה, למעלה מ- 19 מיליון אנשים סובלים מחרדה חברתית קלה עד קשה כיום, ואנשים רגילים נוטים לראות את הסימפטומים מבלי להבין את אופי המחלה ולכן אינם מגיבים עם אמפתיה לסובלים. התגובות הנפוצות הן עצלן, מרוחק, לא ידידותי, מנג'רינגים, היפוכונדרים והתקנות שגויות.

אם למישהו שאכפת לך ממנו או שאתה עובד איתו יש חרדה חברתית, עליך לזהות את הסימפטומים, להבין את מחלתו ולמצוא דרכים לתמוך באותו אדם, במקום לבקר ו / או לגנות אותו. כאן תמצאו 13 התנהגויות נפוצות של אנשים הסובלים מחרדה חברתית וכיצד עליכם להגיב על מנת לתמוך בהם.

1. הם רוצים שיכירו בדבר אחר שאינו רק הסתגלות חברתית שלהם.

נושא בריאות הנפש אינו מגדיר אדם - זו פשוט תכונה שנמצאת ברגע זה. אנשים עם סבל זה יכולים להיות אינטליגנטים, יכולים להיות פרודוקטיביים ויכולים להיות בעלי מספר אישים ותכונות מקצועיות חיוביות למדי. ההכרה והשבחת התכונות החיוביות הללו יראו שאתה רואה מעבר לשלילה יחידה זו ויכול לראות את ערכם כאדם שלם.

2. הם מתעייפים בקלות.

והם עשויים לישון יותר או להיות מותשים מכדי לעסוק בפעילויות רגילות. תחשוב על זה. הם מבלים את כל שעות הערות שלהם מחוץ למקומות הבטוחים שלהם (בדרך כלל בתיהם) בדאגה באילו מצבים הם עלולים למצוא, מה יגידו אם יטופלו בצורה כלשהי, איך הם יתמודדו עם פגישה בעבודה או עם דיון כיתתי בבית הספר. מוחם מתנודד ללא הרף, וזה יכול להיות מתיש. במקום לבקר אותם על העייפות שלהם, מה דעתך להכניס את עצמך למצב הנפשי ההוא? היית מותש? כמובן שתהיה! במקום לבקר אותם, הצע פסק זמן קצר או תנומה.פִּרסוּם

3. הם יכולים להיסגר או לצאת לאזור.

זהו מנגנון הגנה, ולכולנו יש אותם, למרות שהם עשויים שלא להציג את עצמם באופן זה. חלקנו עשויים לכעוס או להרגיז; כמה מאיתנו עשויים להיות כפופים למיונים. אז מדוע אנו מבקרים אנשים חרדים חברתית על מנגנוני ההגנה שלהם פשוט משום שהם שונים מאיתנו? חלק מפיתוח אמפתיה לאנשים חרדים חברתית הוא להכיר בכך שיש להם תגובות משלהם ללחץ, בדיוק כמונו.

4. הם נורא מודעים לעצמם.

בעוד שרוב האנשים יקבלו יום שיער רע או בגדים שאולי לא מחמיאים להפליא, אלה עם חרדה חברתית מציגים ענק דגש על מראה גופני , משוכנעים שהם נשפטים באופן קבוע על פי איך שהם נראים. התגובה הטובה ביותר? תן מחמאות על המראה הפיזי שלהם; אמור להם שהתלבושת שלהם נראית להם טוב; אמור להם שהצבע שהם לובשים נהדר; לשבח כל תכונה פיזית שתוכלו. זֶה מחזק את הביטחון העצמי ויוצר תחושת קבלה.

5. יהיו להם יותר בעיות בריאותיות מכיוון שמערכת החיסון שלהם נפגעת ללא הרף.

ל מחקר UCLA הראה כי חרדה חברתית מגבירה את הפעילות הדלקתית של אותם חלקים במוח המפעילים תפקודים של מערכת החיסון. הפעלה מתמשכת של מערכת זו מאבדת אותה והופכת את הגוף לסובלים יותר ממחלות ומחלות. במקום לבקר או להאשים מישהו בהיפוכונדריה, הבן וקבל את העובדה שיש סיבה פיזית אמיתית למחלות תכופות יותר.פִּרסוּם

6. הם מגיבים בצורה שונה לגירויים שנראים בעיניכם נורמליים ואף נעימים.

זכרו, מחקרים מראים שאנשים עם חרדה חברתית נמצאים בכוננות גבוהה כל הזמן. המשמעות היא שרעש, הרבה שיחות וקבוצות גדולות של אנשים יכולים להעמיס על צריכתם החושית. הם ייסוגו, ייסגרו או יברחו. מחקר שנערך על ידי Gottschalk, MD ו- Haer, Ph.D., שפורסם בפסיכיאטריה כללית, מראה כי עומס יתר תחושתי וליקוי חברתי קשורים ישירות, במיוחד אצל אנשים שסבלו מבעיות חרדה חברתית כלליות. לפיכך, אם אתה מכריח אדם חרד חברתי להשתתף בפעילויות כאלה, אתה מציג בפניו מצב כמעט בלתי אפשרי. תכנן את הפעילויות בהן אתה מבקש מאהובך להשתתף, לפחות בינתיים.

7. יש להם קושי רב להתמודד עם שינוי מכל סוג שהוא.

יתכן שאתה מתרגש משינוי קריירה או מעבירה שתעביר אותך לעיר חדשה וחוויות חדשות. בן הזוג או בן / בת הזוג שלך לא ישתתפו בהתרגשות הזו אם הם סובלים מחרדה חברתית. כל שינוי יכול להוות איום נורא על הבטיחות, ועליך להכיר בכך. בהתרגשותך אינך יכול לבטל את חרדתו של אהובך. מצא דרכים להרגיל את בן / בת הזוג לשינוי בהדרגה או שתף מידע כלשהו כיצד לארגן את המעבר שלך למקום אחר ללא בלגן נוסף, בכדי לתת חוויות מצטברות קטנות בסביבה החדשה, כך שהם לא יהיו מוצפים.

8. הם רוצים תגובות חיוביות להתקפי החרדה שלהם, ולא רק הערות מעורפלות, כמו: האם אתה הולך להיות בסדר?

פִּרסוּם

הם לא מרגישים בסדר, והם לא רוצים שמישהו ישאל אותם כל הזמן את השאלה הזו. במקום זאת, עליך להכיר במצב המיידי ולספק הערות מרגיעות וחיוביות, כגון: היו לך התקפות אלה בעבר, ועברת אותם. גם את זה תעברי. אני כאן כדי לתת לך את כל העזרה שאתה צריך או פשוט להשאיר אותך לבד אם זה מה שאתה רוצה.

9. הם מאחסנים אירועים טראומטיים קודמים בחלק אחר של מוחם מאשר אנשים אחרים.

כולנו נתונים לאירועים טראומטיים בימי חיינו - מותו של אדם אהוב; להיות קורבן של בריונות או התעללות; קטסטרופות בילדותנו או בגיל ההתבגרות שלנו; אלימות בזמן מלחמה. אנשים שאינם סובלים מחרדה חברתית מאירועים כאלה מאחסנים את הזיכרונות בחלקים הקדמיים השמאלית של מוחם; אנשים המפתחים חרדה חברתית מאחסנים את הזיכרונות באזורים האחוריים של מוחם - אותם אזורים בהם שוכנות תפיסות חושיות. לפיכך, המראות, הצלילים, הריחות וכו 'של חוויות אלה נזכרים כאשר נתקלים בחוויות חושיות דומות (ד'ר רות לניוס, אוניברסיטת מערב אונטריו, מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Psychiatry, ינואר, 2004). הבנה שהאדם עם חרדה חברתית עשוי להיות לחיות מחדש חוויות טראומטיות קודמות באופן שונה יכול לעבור דרך ארוכה לקראת הבנה ופיתוח רגישות לתגובותיהם למצבים עכשוויים המגרים את אותם זיכרונות.

10. הם זקוקים למרחב שלהם.

בזמן שאתה מנסה לגרום לאדם המודאג לקבל מוטיבציה להשתתף באירועים ומצבים חברתיים, אותו אדם רק צריך לסגת אחורה ולקבל קצת פרספקטיבה, מה שמאפשר הצטברות הדרגתית של ההשתתפות שאולי תרצה עכשיו. עדיף שתגיב בתגובה כמו, זה בסדר, אני יכול ללכת לבד. אתה נשאר כאן, ואני אראה אותך אחר כך, ולא, אני לא מבין מה לא בסדר איתך! כל מה שאני מבקש זה שתלך איתי לאירוע הזה! נסו להפסיק להתמקד בצרכים שלכם ולהתמקד בשלהם.פִּרסוּם

11. הם יודעים שחרדותיהם אינן הגיוניות.

אינך צריך להזכיר להם ללא הרף את העובדה הזו. במקום לומר, זה פשוט מטורף !, תחשוב על א תגובה המאמתת את מה שהם מרגישים עכשיו. אני יודע מה אתה מרגיש; אני יודע שאתה לא רוצה להרגיש ככה; איך אני יכול לעזור? זה נותן לאדם החרד מבחינה חברתית אמון בך ויאפשר לו להשמיע את חרדותיו במקום לשמור על הדיכוי, מה שרק גורם ללחץ נוסף.

12. הם חוששים ממצב חברתי שלא הציג את עצמו

אחד מ תסמינים קרדינליים של חרדה חברתית הוא עיסוק לא הגיוני במצבים חברתיים שאפילו לא התרחשו אך עשויים להתרחש. אם, למשל, יש הזמנה לחתונה וקבלת פנים הנמצאת במרחק שבועות ארוכים, האדם הסובל מחרדה חברתית עלול להיות אובססיבי לגבי האירוע. ניתן להקדיש זמן מופרז לחשוב ולחשוב מחדש איזה בגדים ללבוש, איזו תסרוקת תבחר, מי עוד עשוי להשתתף, היכן הם יושבים בקבלה וכו '. אינך יכול לשנות את החשיבה הזו, אבל אתה יכול לאמת את זה ולספק ביטחון. הצעה לעזור בבחירת בגדים ומחמאה לתסרוקת מסוימת תסייע בהפגת פחדים. חשוב להרגיע את הפרט שתהיה ממש לידם במהלך האירוע, ועליך לעמוד בהבטחה זו.

13. הם ירצו לסגת למקום הבטוח שלהם לעתים קרובות ככל האפשר.

אחד הדברים שהמדיה החברתית נתנה לאנשים עם חרדה חברתית הוא שיטת תקשורת שאינה פנים אל פנים. במקום לבקר את משך הזמן המושקע בפייסבוק או לצפות בטלוויזיה, הציעו מדי פעם לטיול או לבלות ערב עם ארוחת ערב וסרט. פעילויות אלו יכולות לחזק את החשיבה שמצב חברתי מחוץ לבית יכול להיות גם בטוח.