5 דרכים למצוא זמן לפעילות גופנית

כולנו יודעים שפעילות גופנית חשובה - חיונית, למעשה. עם זאת, אחד התירוצים הנפוצים ביותר לא להתאמן מספיק הוא שאני לא יכול למצוא זמן להתעמלות.

וזה נכון. קשה למצוא זמן להתעמלות. בדיוק כמו שקשה למצוא זמן לעשות מדיטציה, לבשל ארוחות בריאות ולהתנדב להפוך את הקהילה למקום טוב יותר.

ה המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) ואת איגוד הלב האמריקני (AHA) מספק את הדברים הבאים מִינִימוּם הנחיות תרגיל למבוגרים בריאים (18-65):

פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית למשך 30 דקות מינימום, חמישה ימים בשבוע (למשל הליכה מהירה) או;
פעילות גופנית אירובית נמרצת למשך 20 דקות, שלושה ימים בשבוע (למשל ריצה קלה) או;
שילוב כלשהו של עוצמה בינונית ועוצמה נמרצת
הערה: ניתן לבצע תרגילים בהתקפות של 10 דקות לפחות.

זה לא רע. למעשה, זה די בר השגה. אז בואו נעבור לחלק המאתגר (אך המהנה): למצוא זמן להתעמלות.פִּרסוּם

1. כבה את הטלוויזיה

זה בדרך כלל מקום טוב להתחיל בו. ב -2010, האמריקאי הממוצע צפה ב -34 שעות טלוויזיה בשבוע . אם אתה עושה את המתמטיקה, אתה עדיין יכול לראות 30 שעות של טלוויזיה ולקבל את כל הפעילות הגופנית שלך (כולל מקלחת לאחר מכן, אשר בדרך כלל זוכה להערכה על ידי עמיתייך / בני המשפחה).

ואם כבר הקטנת את הצפייה בטלוויזיה שלך לתכנית מועדפת אחת או שתיים בשבוע בלבד, שקול להתאמן בזמן שאתה צופה.

אם ברצונך להסיר את הטלוויזיה לחלוטין מחייך ולהשתגע עם פעילות גופנית, עיין במאמר שלב אחר שלב בנושא.

2. הגבילו את זמנכם ברשת

אם אנחנו לא צופים בטלוויזיה, אנחנו גולשים באינטרנט, בודקים דוא'ל, מעדכנים פייסבוק, מצייצים או מצמידים. לפי comScore האמריקאי הממוצע בילה 32 שעות בחודש באינטרנט בשנת 2010 (נשמע לי נמוך!).פִּרסוּם

זה למעלה מ- 60 דקות ביום, חלקן יכולות להיות מוקדשות להזזת גופך במקום לתת לו להתבזבז מול המסך.

התייעלות עם ההתמודדות המקוונת שלך היא דרך נהדרת לצמצם את הזמן המושקע באינטרנט. העורך הראשי של Lifehack מייק ורדי כתב לאחרונה מאמר נהדר על הבעיה האמיתית באימייל . זה לא קשור לטכנולוגיה. מדובר בשימוש לא נכון בטכנולוגיה. תתפלא מכמות הזמן שתחסוך אם תבדוק את הדוא'ל שלך רק פעם או פעמיים ביום.

3. בקש עזרה

אני לא רוצה להניח שאתה תפוח אדמה ספה או מכור לאינטרנט. אולי פשוט מלאות את הידיים בעבודה, כביסה, ילדים, התחייבויות קהילתיות וכל שאר הדברים שמרכיבים את צלחת החיים שלנו.

אם אתה רציני במציאת זמן לפעילות גופנית, בקש עזרה. אולי אתה רק צריך מישהו שיצפה בילדים במשך שעה בזמן שאתה נכנס לחדר הכושר. שאל את בן / בת הזוג שלך, אמא שלך, חבר שלך, המתבגר הסמוך - כל מי שיכול לעזור לך למצוא את הזמן הזה. כמו כן, אם יש לך כסף, שכר מישהו שינקה את הבית שלך. זה מפנה זמן משמעותי (לפחות אם אתה פריק נקי כמוני).פִּרסוּם

4. מצא כיסי זמן לפעילות גופנית

אם העיניים שלך לא הברקו לחלוטין כשקראת את ההמלצות של ACSM / AHA לעיל, ייתכן ששמת לב שאתה יכול להתאמן בהתקפות של לפחות 10 דקות.

המשמעות היא שתוכלו לצאת לטיול מהיר של 10 דקות אחרי ארוחת הבוקר, הצהריים והערב. לא רק שתרגישו רעננים, אלא זה גם עוזר לעיכול!

לעתים קרובות אני מוצא את עצמי עם 10 דקות פנויות, אז יש לי רשימה נפשית של דברים שניתן להשלים בפרק הזמן הזה. אם יש לכם רשימת פעילויות משלכם למשך 10 דקות, פשוט הוסיפו לה תרגיל.