כולם חווים מתח נפשי זה או אחר. אולי אתה מתחיל קריירה חדשה, פשוט נולד לך ילד ראשון, או שאתה מתקשה בכסף. אתה עלול להרגיש מוצף בין עבודה, הורות וחיי האהבה שלך (או מחסור בהם). יכול להיות אפילו שאתה פשוט מרגיש שיש לך יותר מדי מה לעשות ולא מספיק זמן לעשות את זה.

כולנו חווים מתח נפשי מעת לעת, וזה בסדר כל עוד יש לכם את הכלים, הטכניקות והידע שיאפשרו לכם ללמוד כיצד להקל על המתח ברגע שהוא מגיע.

להלן 5 טיפים להפגת מתחים נפשיים, כך שתוכלו לתפקד במיטבכם תוך כדי הרגשה טובה (ועשייה טובה) בעבודה, באהבה או בחיים.

1. קבל אופטימיות רציונלית

מתח נפשי מתחיל בתפיסתך את חוויותיך. למשל, רוב האנשים נלחצים כאשר הם תופסים את המציאות שלהם כשגויה בדרך כלשהי. בעיקרו של דבר, יש להם מושג קבוע כיצד הדברים צריכים להיות בכל רגע נתון, וכאשר המציאות בסופו של דבר שונה (אפילו לא בהכרח גרועה), הם נלחצים.

תהליך זה הוא פשוט תוצאה של תפיסה וניתן לתקן אותו על ידי הכרה שלמרות שהחיים לא תמיד מתנהלים כפי שאתה חושב שהם צריכים, אתה עדיין יכול להפיק תועלת מהרגע ולמצוא דברים שאסור להם להכיר תודה עליהם.פִּרסוּם

למעשה, ברגע שאתה מכיר לחלוטין שכל מה שבחייך קורה בסופו של דבר לצמיחה, להתקדמות ולהתפתחות שלך - כך שתוכל להשיג את המטרות והחלומות שלך - התפיסה שלך עובדת לטובתך. בקרוב אתה מעבד ומגיב לחוויית החיים שלך אחרת, לטובתך. זו המהות של להיות אופטימי באופן רציונלי.

יש אנשים שעשויים למצוא קושי בתהליך המעבר מפסימי לאופטימי. כדי להתחיל, נסה לרשום שלושה דברים טובים שקורים בכל יום. זה יתחיל לעזור לך ליישר מחדש את הדרך בה אתה חושב ומצא רגעי הכרת תודה .

2. נתק מדיטציה

בדיוק כמו שתצטרך לנתק את המחשב שלך כשהוא מתחיל להתנהג כל מטורף, אתה צריך גם לנתק את המחשבות שלך כשמחשבותיך נכנסות לסיבוב רוחני.

איך לכל הרוחות אתה מנתק את דעתך? פשוט: פשוט מדיטציה.

זה כמעט לא קשה או מסובך כמו שחלק מהאנשים חושבים, אז אם אתה עדיין לא עושה מדיטציה, נסה זאת. בין אם אתה עושה מדיטציה במשך 5 דקות, 30 דקות או שעתיים, זו דרך בטוחה להפחתת מתח נפשי.פִּרסוּם

מדיטציה הוכחה מדעית כמרגיעה את גופך (וכתוצאה מכך פחות מתח נפשי), תוך הפחתת חרדה ולחץ דם גבוה.^[1]

אם אתה לא ממש מוכן לנסות מדיטציה, התחל בניסיון להתמקד בנשימה מדי פעם. מרגישים המומים? שב וקח חמש נשימות ארוכות ועמוקות. ראה כיצד זה משנה את הרגשתך.

3. קדימה על הקפאין

כן, אנחנו יודעים, אנחנו יודעים - כולם אוהבים באז ג'אווה נחמד, וזה בסדר, אבל יש קו דק בין איסוף קפאין קטן לבין לב ומוח מירוצים שמשליכים אותך לטירוף של מתח נפשי.

על פי מחקרים שפורסמו לאחרונה, מינונים נמוכים של קפאין לאורך זמן יכולים למעשה לשפר את עמידותכם במתח וחרדה, אך לרמות גבוהות של צריכת קפאין רציפה יש השפעה הפוכה.^[שתיים]. העניין הוא שאמנם כוס קפה אחת בבוקר או סודה בארוחת הצהריים לא יפגעו בך, אך עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על צריכת קפאין נמוכה כדי להבטיח רמות מתח נמוכות יותר.

אם אתה מוכן לזה, נסה לוותר על קפאין לזמן מה ולראות איך אתה מרגיש. אתה יכול לבדוק אחרים דרכים טבעיות להגביר את האנרגיה שלך במקום זאת. אם זה לגמרי לא בא בחשבון מבחינתך, לפחות נסה למזער את צריכת הקפאין. אתה עלול לגלות שהרבה מתח נפשי שלך נעלם באופן מסתורי ככל שרמת הקפאין שלך יורדת.פִּרסוּם

4. הרפי את הגוף באמצעות תוספי מזון

זה נכון: הגוף והנפש שלך הם חלק מההוויה כולה, והם כל הזמן משפיעים ומשפיעים אחד על השני. אם אתם חווים מתח נפשי רב, נסו להפחית אותו על ידי הרגעת גופכם - גוף רגוע שווה נפש רגועה יותר.

איך מרגיעים את גופכם ומורידים מתח פיזי? דרך נהדרת להפחית את הלחץ הגופני (ובכך להפחית את הלחץ הנפשי) היא ליטול תוספי תזונה טבעיים שהוכחו כמפחיתים מתח וחרדה תוך כדי הרמת מצב הרוח. שלושה טובים לבחון הם קאווה-קאווה, סנט ג'ון, ורודיולה רוזאה.

קפה-קפה

Kava-kava הוא צמח טבעי הידוע כבעל תכונות הרגעה קלות, ואתה אמור להיות מסוגל למצוא אותו בחנות הטבע הטבעית שלך או בחנות ויטמינים. זה זמין בכמוסות או בצורת תמצית נוזלית.

וורט סנט ג'ון

Wort of St. John's wort הוא פרח הגדל באופן טבעי המשמש לטיפול בדיכאון. שוב, הוא נמצא בחנות הבריאות המקומית שלך בכמוסות או נוזלים. מכיוון שהוא מרומם את מצב הרוח (ומאפשר לך לראות את הצד המואר יותר של כל החוויות) זה עוזר בהפגת מתח נפשי.

רודיולה רוזאה

Rhodiola rosea הוא צמח טבעי המוצג כמפחית מתח ומצב רוח מרומם, וספורטאים רוסים השתמשו בו לנצח. כמו שני התוספים האחרים שהוזכרו, ניתן למצוא את רודיולה רוזאה בחנות הטבע הטבעית שלך בכמוסה או בצורה נוזלית.פִּרסוּם

בעוד שתוספים אלה הם טבעיים ויכולים להועיל מאוד עבור רוב האנשים, בדוק תמיד עם הרופא שלך שכן הם עלולים לגרום לתופעות לוואי בהתאם למצבך הבריאותי הנוכחי.

5. בצע תרגיל מיושן וטוב

טיפ זה קיים לנצח כי הוא עובד. שום דבר לא מקל על מתח נפשי כמו העלאת דופק. כל דבר-על-פיזי ימחק את מרבית המתחים הנפשיים שלך ברגע שהאנדורפינים (כימיקלים שמחים) בפעילות הגופנית משתחררים למוח שלך.

התוצאה: לחץ נפשי יפחת במידה ניכרת.

אם אינך אדם פעיל כרגע, זה בסדר! כולם צריכים להתחיל איפשהו. אם אתה עדיין לא מוכן לחברות בחדר כושר, נסה לצאת לטיול של עשר דקות בכל יום, או מצא חבר להתעמל שיצטרף אליך למסלול המקומי. די מהר, ייתכן שתגלה שאתה מוטיבציה לנסות ספורט חדש או לבדוק את אותו שיעור זומבה החדש בחדר הכושר.

מחשבות אחרונות

מתח קורה לכולנו, אך איננו חייבים לתת לו לשלוט בחיינו. זה באופן טבעי יבוא ויילך, אבל אתה יכול לצמצם את מעט הזמן שלוקח לאושרך על ידי הקשה על הטיפים שלמעלה ומצאת מה מתאים לך.פִּרסוּם

טיפים נוספים כיצד להקל על לחץ

• החשיבות של תזמון השבתה
• 3 תרגילי נשימה עמוקה להרפיה ולהפחתת לחץ
• איך להישאר רגועים וקרירים כשאתה לחוץ במיוחד

אשראי תמונות מוצג: ראדו פלורין דרך unsplash.com

התייחסות