עבור אנשים רבים, להיות במערכת יחסים יציבה מרמז על כך שהם ייהנו מחברות למשך שארית חייהם. החל מקפיצות רעיונות עם אדם מיוחד ועד קיום נוכחות פיזית, אנו מצפים כי מערכת יחסים תיתן לנו תחושה של קרבה, חיבה הדדית והתייחסות עמוקה. מה שאנחנו לא מצפים, הוא להרגיש לבד במערכת היחסים ההיא.

כמטפל בזוגיות, אני בדרך כלל רואה זוגות שמביעים תחושת ריקנות - תחושת בדידות בתוך השותפות שלהם - כזה שהם נאבקים להבין. זה יכול להיות קשה מאוד עבור הזוגות המעורבים.

בדידות יכולה להיות דברים שונים עבור אנשים שונים. עם זאת, בדרך כלל הוא כולל כמה מהדברים הבאים:^[1]

• מרגיש שלא נשמע או לא מקשיב לבן הזוג שלך
• מרגיש לא אהוב או שלא מטפלים בו
• מרגיש מנותק מהקשר
• מרגיש חרדה להעלות נושאים
• לא משתף חדשות (טובות או רעות) עם אהובך
• משקיף על הקלט שלהם או לא מרגיש כאילו הקלט שלך חשוב
• מרגיש לא בטוח לגבי העתיד, הזוגיות או עצמך
• למצוא את עצמך מקבל החלטות יחיד
• מתחילים לתכנן תוכניות (לטווח קצר או ארוך) שלא מערבות את החצי השני שלך
• מרגיש עצוב, ריק או חסר תקווה

אם אתה בקשר ובכל זאת כבר התחלת להרגיש לבד, אתה עשוי לתהות מה גרם לזה ואיך לתקן את זה.

Relate (בריטניה) מודה עד כמה המושג בדידות יכול להיות מורכב. זה יכול לכלול גורמים פנימיים, אשר - במידה מסוימת - שייכים לך, כמו גם גורמים המשותפים לשותף שלך באופן שווה.^[שתיים]הבנת שני אלה יכולה לעזור לך לטפל בהם טוב יותר.

1. מרגיש בודד מבפנים

ייתכן שתבהה בכך ותתהה כיצד גורמים פנימיים (תכונות אישיות, מזג או התנהגויות) יכולים לגרום לך להרגיש לבד במערכת יחסים - בעודך בחברת מישהו שאתה אוהב.

תקשיב לי עד הסוף.

סגנונות מצורפים ומערכות יחסים

כולנו שמענו על התקשרות כשזה נוגע לילדים. אך כיצד ההתקשרות משחקת חלק אצל מבוגרים כשמדובר במערכות יחסים?

בקצרה, ישנם ארבעה סגנונות קבצים מצורפים שמבוגרים יכולים להציג.^[3]

לבטח

מבוגרים מאובטחים זקוקים פחות לתשומת לב מאשר עמיתיהם. הם נוטים להיות מרוצים יותר במערכת היחסים שלהם, לסמוך על בן הזוג יותר ולאזן את התמהיל של צורך בתמיכה לעומת זקוק לעצמאות (וכמובן, מעריכים את אותו הדבר אצל בן הזוג שלהם). מבוגרים עם דפוס התקשרות מאובטח בדרך כלל לא מתלוננים על שהם מרגישים בודדים במערכת היחסים שלהם, ומציגים גישה 'קלה יותר'.פִּרסוּם

נמנע ממני

בני זוג עם קשר ממנע מביטול נוטים לשים מרחק בינם לבין יקירם. הם עשויים לבודד או לקחת על עצמם את תפקיד המנהל או ההורה.

בני זוג שנמנעים מביטולים עשויים לנסות לשכנע את עצמם שהם עצמאיים ואינם זקוקים עוד לקשר של בן / בת הזוג. עם זאת, זה רק מוביל לאלמנט של ניתוק והתגוננות. הם עשויים להיות קשים ו / או להתנהג כאילו פשוט לא אכפת להם (אבל זרימת חדשות - כן).

חרדה-טרודה

בני זוג עם סגנון התקשרות חרדתי נוטים לחפש - לפעמים בסיכון להרגיז את בן / בת הזוג באמת - נוכחות וביטחון מתמידים. הם תוארו כרעבים רגשית. הם עשויים לדבר על הצורך בשותף שלהם כדי להשלים אותם או לחלץ: אותם. גרוע מכך, הם עשויים להרגיש שללא מערכת יחסים מספקת, הם לא חשובים או שהם רק 'חצי' מעצמם.

הסיכון בסגנון ההתקשרות הזה הופך להיות דביק ונזקק ונדחה על ידי בן זוג מותש, מה שגורם להם להרגיש לבד במערכת היחסים שלהם.

נמנע מפחד (aka לא מאורגן)

לבסוף, בן זוג בתבנית התקשרות לא מאורגנת עשוי לחיות במצב מתמיד של פחד ו / או בלבול בניסיון לאזן את היותם קרובים מדי או רחוקים מדי מבן / בת הזוג שלהם. יש אמביוולנטיות אמיתית אצל האנשים האלה בכך שהם מרגישים שהם אף פעם לא מקבלים את זה נכון ומרגישים המומים מהציקלונים הרגשיים שלהם.

למרבה הצער, למבוגרים עם סגנון התקשרות זה יש לעיתים קרובות היסטוריה של חינוך קשה. זה מתורגם לתחושת פגיעה מתמדת (באופן סובייקטיבי לפעמים) מהאדם שהם צריכים כדי להרגיש בטוחים. כדי להחמיר את המצב, הם בדרך כלל מתקשים לפתור את צרכיהם.

אתה יכול לראות איך לסגנון ההתקשרות שלך יש קשר להרגיש לבד במערכת היחסים שלך. אם אינך בטוח לגמרי בקובץ המצורף שלך, לא מאוחר לשנות זאת. שכתוב הנרטיב שלך באמצעות ספרי עזרה עצמית, טיפול או בעזרת שותף מבין הוא מקום טוב להתחיל בו.

בריאות הנפש והבדידות

איך לבריאות הנפש יש קשר להרגשת בדידות בזוגיות שלך? במילים פשוטות, הרבה מאוד.

המחשבות שלנו משפיעות על הרגשות שלנו ובהמשך על ההתנהגויות שלנו. תאר לעצמך כיצד אדם דיכאוני עלול לחוש בקשר שלו אם הוא מרגיש שטוח, נמוך, חסר ביטחון. הם צפויים לחוש בודדים מכיוון שדיכאון גורם לנו להרגיש ככה.

כך גם בחרדה. אם אנו מרגישים חרדה, אנו עלולים למצוא את עצמנו מרגישים פחד, קופצים לתרחיש הגרוע ביותר, או פשוט מפנימים את כל הרגשות הללו וחוסמים את ההשפעה של בן הזוג באותה אסימון.פִּרסוּם

אם לוקחים את זה צעד אחד קדימה, טראומה עשויה להשפיע על האופן שבו אנו מנהלים מערכות יחסים, סומכים על אחרים ומניחים את הגרוע מכל. כאשר אנשים חוו באמת תופעות לוואי במהלך חייהם, הם עשויים להמשיך לצפות להם. זה עשוי גם לגרום להם להרגיש בודדים מאוד כתוצאה מחוויותיהם המעוותות במקצת.

העבודה על בריאות הנפש שלך היא מעבר לחשוב. זה חיוני למערכת יחסים בריאה. זה בגלל שאתה חשוב. האושר שלך חשוב. גם הקשר שלך חשוב.

תלוי באופן בו נפגעת בריאות הנפש שלך, אתה יכול לנסות לעבוד על זה בעצמך באמצעות פודקאסטים / ציטוטים מוטיבציוניים, עזרה עצמית, טיפול עצמי ו דרכים פשוטות אחרות כדי לעזור להתגבר על הדיכאון שלך. אם בריאות הנפש שלך דורשת קצת יותר עבודה, אנא פנה לתמיכה מקצועית אצל מטפל ו / או רופא המשפחה שלך.

ככל שהבריאות הנפשית שלי השתפרה, כך גם היחסים שלי השתפרו. זו הייתה תקופה כה מרוממת גם באופן אישי וגם כזוג. לא הרגשתי בודדה אחרי זה.

2. מרגיש לבד בתוך הקשר שלך

קבענו שאפשר להרגיש בודד על סמך מה שקורה באופן פנימי. עם זאת, במקרים רבים, בדידות זו באה כתוצאה מגורמים יחסיים.

תקשורת גרועה

ברור שתקשורת היא עמוד השדרה של כל מערכת יחסים. זה מאפשר לזוגות לשמוע זה את זה, ליצור משמעות מתוך המידע המשותף ולהגיב בצורה חיובית או שלילית.

מיותר לציין שיש דרך נכונה ושגויה בכל הנוגע לתקשורת. תקשורת אגרסיבית, מזלזל, לא אכפתית ו / או ויכוחית בין שני בני זוג תוביל לתחושה אחת שלא נשמעת, לא אהובה, וכתוצאה מכך, לבד במערכת היחסים.

בעיות תזמון

לא משנה כמה זוגות עשויים לאהוב זה את זה, מבלי לטפח ולתעדף את הזמן להתראות, בזמן, בני הזוג עשויים להתחיל להתנתק. חלקית, זה הרגל. באופן חלקי, מדובר בהתאמה אישית ליום יום. עם זאת, לא נוכל לקיים יחסים עם רוח רפאים!

הקפדה על זמן לחיבור היא חשובה ביותר. זה בהחלט רלוונטי עבור שותפים שעשויים להתרחק ולהתמודד עם היעדרות פיזית ו / או מרחק פיזי. קביעת תזמון כל אחד לפעם היא דרך טובה להפסיק להרגיש בדידות במערכת היחסים שלכם.פִּרסוּם

איכות הזמן ביחד

כפי שדנו לעיל, חשוב למצוא זמן להיות ביחד אם אנחנו לא רוצים למצוא את עצמנו בודדים במערכת היחסים שלנו. אך מה שחשוב הוא לוודא שזמן האיכות שמושקע הוא אכן טוב. לרוקן את האשפה יחד זה אולי זמן בילוי זוגי, אבל איזה סוג של זמן איכות זה?

שימו לב לאיכות הזמן שלכם ביחד והפכו אותו למהנה, מהנה ו / או מגוון. תור לתור את פעילויותיך למגוון רחב יותר של הנאה!

3. יעדים וציפיות

מה הקשר בין המטרות והציפיות להרגיש לבד במערכת יחסים?

כפי שהסביר אוסטין בולינגר כאשר הדגיש את חשיבות הצבת יעדים , המטרות הן כמו מפת הדרכים של כל מערכת יחסים. הם מסיעים אותנו לכיוון מסוים כדי להגיע למשהו ששנינו - ובתקווה, באותה מידה - רוצים להשיג.

עכשיו, מה קורה כשלשותפים יש מטרות שונות? מה לגבי מתי הם מצפים לגישות ו / או לתוצאות אחרות לגמרי?

זה מוביל לניתוק - תחושה של בלבול, תסכול, לפעמים אפילו חוסר תקווה. מיותר לציין שזה מספיק כדי לגרום לבני הזוג להרגיש בודדים פשוט על סמך העובדה שמה שחשוב להם והמטרות שהם מעריכים אינם תואמים את מטרות בן / בת הזוג.

במובן זה, תאימות במערכת יחסים חשובה. להרגיש לבד במערכת היחסים שלך יכול להיות שיש שינוי קיים או חדש בכיוונים שלך, או ששניכם צריכים לבחון מחדש את היעדים שלכם ולכוון אותם לכיוון משותף או לקבל את זה שהמסע כבר לא הולך בדרך משותפת.

4. צרכים וצרכים שלא נענו

לבני אדם יש צרכים - צרכים פיזיים, צרכים רגשיים, צרכים רוחניים וצרכים מיניים, רק כדי שם כמה. כשאנחנו במערכת יחסים אנו מקווים לקבל חלק מהצרכים הללו - אם לא כולם, נתח טוב - על ידי האדם שאנחנו הכי אוהבים. כשזה לא קורה, אנו מרגישים דחויים, חסרי אהבה, ללא ריפוי.

למרבה הצער, מה שקורה אז הוא שאנחנו מבקשים לענות על צרכים אלה במקום אחר. זה טבע האדם, וזה אוניברסלי. אולי זה דרך צד שלישי. אולי זה דרך הסחת דעת כמו עבודה, חברים, תחביבים. אולי זה על ידי צמצום כל הציפיות שבן הזוג שלנו מוכן ו / או מסוגל לענות על הצרכים שלנו.

אנו מרגישים בודדים, והמוח האנושי שלנו יבקש למלא את החלל הזה בכל מקרה שהוא יכול.לקח לי זמן להבין שהבעת הצרכים שלי אינה אנוכית. זה היה מה שאנשים עשו כשהרגישו בטוחים. והרגשה בטוחה ומטופחת הייתה בהחלט מה שרציתי גם עבורי וגם עבור בן זוגי. פִּרסוּם

5. זמנים סקסיים

גברים ונשים חווים אינטימיות אחרת. יש הרבה דברים מעורבים כשמדובר בחוויה מינית טובה הכוללת אמון, כבוד, תקשורת, וקריאת האהבות והדיעבוד של השנייה.

עבור נשים רבות במערכות יחסים ארוכות טווח, הן צריכות להרגיש מחוברות רגשית כדי להיות במצב רוח סקסי. גברים רבים, לעומת זאת, זקוקים לחוויה המינית כדי להרגיש מחוברים לבן הזוג שלהם. מה זה אומר בפועל?

משמעות הדבר היא שכאשר הזוגות מנותקים מינית, בין אם בגלל בעיות בתזמון, קשיים ביחסים, הורות / לחץ ו / או בעיות בריאות גופניות / נפשיות, הם עלולים לחוש מידה של בדידות במערכת היחסים שלהם.

6. פגיעה ובגידה

כן, זה עשוי להראות הגיוני, ולכן לא ארגן על זה זמן רב מדי. כאשר זוגות חווים תחושות בגידה אובייקטיביות או סובייקטיביות - בין אם באמצעות עניינים, שקרים או תקריות פוגעות אחרות - בני הזוג עשויים בהחלט לחוש בודדים.

תיקון הנזק הוא בר ביצוע בהחלט אך עשוי לדרוש סבלנות, מחויבות ומאמצים גדולים בשני החלקים. תלוי מה הנושאים, זוגות עשויים להפיק תועלת ממומחה לזוגיות שינחה אותם בכיוון הנכון.

לעטוף את זה

להרגיש בודד במערכת יחסים נשמע כמו אוקסימורון, אבל זה קורה. זה יכול להיות בגלל סיבות פנימיות או חיצוניות, הכל תקף זה מזה.

כדי לבעוט את הבדידות לרסן, נסה את הדברים הבאים:

• כותב יומן הכרת תודה .
• אתגר את הדיבור העצמי השלילי שלך.
• פנו זמן אחד לשני.
• הקשיב באופן פעיל לבן / בת הזוג שלך.
• הביע את צרכיך ושקול את צרכי בן / בת הזוג שלך.
• לעבוד על יעדים משותפים.
• תאריכים, חיבוקים ורומנטיקה. אל תפחד להתמכר לדברים הטובים!

אם כל השאר נכשל, חפש עזרה. מערכת היחסים שלך תודה לך בהמשך!

קרא את אלה אם אתה רוצה לחזק את הקשר שלך

• 7 סימנים למערכת יחסים אומללה שגורמת לך להרגיש תקוע
• 7 סיבות מדוע אתה צריך להרפות ממערכת יחסים רעילה
• הפסיקו להרגיש בודדים בלי לקפוץ למערכת יחסים רומנטית

אשראי תמונות מוצג: אנדריק לאנגפילד דרך unsplash.com

התייחסות