איך מתמודדים עם ימי אנרגיה נמוכה? לכולנו השיאים והנמוכים שלנו, אך לעתים קרובות אנו מצפים לעצמנו ליותר מדי. נראה כי הסטנדרטים שלנו דורשים שאנחנו נמצאים בראש הדברים כל היום, כל יום.

אנרגיה נמוכה יכולה להיות תוצאה של עבודה קשה מדי, אי מתן זמן מספיק לטיפול עצמי או מעבר של תקופה של דיכאון או צער. על מנת לעבור בימים אלה עלינו למצוא אסטרטגיות הפועלות למצב בו אנו נקלעים ותואמות את אישיותנו הייחודית. יש אנשים שיגלו שבילוי עם חברים עוזר להעלות את רמות האנרגיה, בעוד שאחרים יגלו ששעה הליכה לבד ביער היא התרופה הטובה ביותר.

על מנת להתמודד עם אנרגיה נמוכה, אתה זקוק לשילוב של הקלה לטווח קצר ואסטרטגיות ארוכות טווח שיעזרו לך להתמודד עם ימי חופש אלה. להלן 7 דברים שיעזרו לך להתחיל.

1. היה רחום עם עצמך

תשכחו מכל הדברים שטרם השגתם או אפילו סיימתם. תפסיק להכות את עצמך ולהיות כל כך שיפוטי, ובמקום זאת נסה לשלב דיבור עצמי חיובי לתוך תהליכי החשיבה שלך.

עזוב את הצריך ואת החובה, התמקם במקום שאתה נמצא וקבל שאולי אתה עובר תקופה קשה, זה לא הופך אותך לאדם רע או לא ראוי^[1].פִּרסוּם

אנרגיה נמוכה מתרחשת לעיתים קרובות כשאנחנו מבזבזים זמן ואנרגיה על תקיפת מוחנו, מכיוון שהיא עלולה להשאיר אותך עייף. במקום זאת, התמקד מחדש באנרגיה שלך להכרה בדברים החיוביים לגבי עצמך. זה יגדיל את היכולת שלך להתמקד ולבצע את המשימות שלך.

2. הפסיקו לשכון ברגשותיכם

בנוסף לאנרגיה הנמוכה, יש גם תחושות של חוסר מוטיבציה, פגיעה, טינה, תסכול וכעס. אנחנו אוהבים לדבר עם עצמנו על הרגשות האלה בראש שלנו. אנחנו מדברים, רציונליזציה ומסבירים לעצמנו את הכל בפעם המאה, למרות שזה לא עוזר לנו להתקרב לפיתרון.

במקום לנסות להצדיק את הרגשות שלך, קח רגע לקבל את פניהם במוחך, הודה מדוע הגיעו והתייחס אליהם באמצעות תחושת אמפתיה . זה יעזור לך להפסיק לבזבז אנרגיה על להסתובב במעגלים כאשר אתה מתמודד עם רגשות קשים.

במקום זאת, תוכל להיות גלוי לב לגבי מה שהרגשות האלה אומרים וכיצד תוכל להתגבר עליהם ללא רגשות כעס או טינה.פִּרסוּם

3. תודו שאתה עייף

אמור לעצמך שזה הולך להיות יום בעל אנרגיה נמוכה במקום להילחם בו. פעמים רבות, כשאנחנו מרגישים שיש לנו מעט אנרגיה ומוטיבציה, אנחנו עוברים דרך ומנסים לשמור על אותה שגרה. לרוע המזל, הדבר מצמצם את מאגרי האנרגיה שלנו עוד יותר, מה שאומר שיום האנרגיה הנמוכה עשוי להפוך לשבוע או חודש בעל אנרגיה נמוכה.

כשאתה מודה שאתה עייף וצריך להגביר את רמות האנרגיה , אתה יכול לקחת את הזמן להתאוששות, מה שיעזור לך לטווח הארוך.

4. הגבל חדשות רעות

אנחנו מוקפים בחדשות רעות בכל צורות המדיה, מטלוויזיה ועד סמארטפונים. נראה כי אין סוף סיפורי חדשות הגורמים לכעס, תסכול ועצב. אם אתם חווים אנרגיה נמוכה, הגיע הזמן להגביל את הבשורה הרעה שאתם לוקחים מכיוון שהיא תאכל כל אנרגיה חיובית שנשארה לכם.

במקום לצפות או לקרוא את החדשות, הכניסו פודקאסט, הכינו ארוחה בריאה, או התעמלו. עשו כל דבר שיעזור לכם להפסיק את גלילת האבדונים.

5. עקוב אחר מה שאתה אוכל

לדיאטה תפקיד ענק ברמות האנרגיה שלנו. כשיש לנו אנרגיה נמוכה או חווים מתח רב, לעתים קרובות אנו פונים למזונות ממותקים, קפאין ומזונות עתירי שומן. הסיבה לכך היא כי הורמון הלחץ קורטיזול אומר לגוף לקחת מזון מסוג זה^[שתיים].פִּרסוּם

כשחסר אנרגיה, שקול את הדברים הבאים:

• התגבר על חלבון (ביצים, גבינה) בארוחת הבוקר.
• הפחת פחמימות פשוטות כך שהסוכר בדם מתרסק באמצע הבוקר הוא פחות שכיח.
• כוון לארוחות / חטיפים קטנים יותר ותכופים^[3]ולא ארוחה גדולה. האנרגיה הדרושה לך בכדי לעכל ארוחה גדולה יכולה לגרום לך להרגיש רדום מאוד.
• אכלו פירות כמו אבטיח, בננות, קיווי ואננס, העשירים באשלגן ובמגנזיום.

6. לפנק את עצמך

דיברנו על להיות אדיבים כלפי עצמך, אז בואו נבצע את זה עם אחד או שניים מהבאים:

• להתכרבל עם ספר מרגיע.
• עשה אמבטיה או מקלחת ארוכה כדי לקדם רגיעה.
• צאו לטייל בשכונה נעימה עם עצים ופרחים.
• האזן למוזיקה האהובה עליך, ושיר יחד אם אתה רוצה.
• תרגל תשומת לב על ידי הנאה מהריחות, הצלילים והמראות סביבך.
• בצע כמה מתיחות או כל פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה.

כל אלה יעזרו להעלות את רמות האנרגיה שלכם.

7. בעיטה במצב הרוח הזה

עייפות ומצבי רוח רעים הולכים לעתים קרובות יד ביד. תחשוב מדוע מצב הרוח הרע הזה הוא פרק שחוזר על עצמו. זה יכול להיות בגלל לחץ או קונפליקטים במערכות יחסים ובעבודה. יכול להיות פשוט שאתה עובד יתר על המידה.

חשוב כיצד אתה מגיב לעומס העבודה שלך ולאנשים בעבודה או קרוב אליך. זה לעתים קרובות המפתח להבנת מצבי הרוח שלנו.פִּרסוּם

אחת הדרכים הטובות ביותר להרים את מצב הרוח שלך בטווח הקצר היא לתרגל תודה. בצע בדיקת מציאות וחזור על הדברים שאתה כה מבורך שיש לך.

מחשבות אחרונות

כולנו חווים ימי אנרגיה נמוכה. הבעיה מתעוררת כאשר ימי אנרגיה דלים אלו הופכים תכופים יותר ומתחילים להשפיע על איכות חיינו. אם אתה מגלה שרמות האנרגיה הכלליות שלך קיבלו מכה לאחרונה ואתה מרגיש מותש, הגיע הזמן להאט ולראות איפה הבעיה.

ברגע שתגבר את האנרגיה שלך, תהיה פרודוקטיבי יותר ומוכן להתמודד עם המשימות הבאות שלך, אז התחל בעבודה עם אחד או שניים מהטיפים לעיל.

טיפים נוספים להתגברות על אנרגיה נמוכה

• 13 המזונות הטובים ביותר להגברת האנרגיה שיעזרו לכם להישאר חדים כל היום
• 12 שינויים שיש לבצע כאשר אתה מרגיש חוסר אנרגיה ומוטיבציה
• 7 סיבות לאנרגיה נמוכה (וכיצד להגביר את שלך)

אשראי תמונות מוצג: אדריאן סוונקר דרך unsplash.com

התייחסות