בהריון? מזל טוב! כמה מרגש! אולי כבר התחלת לתכנן את הימים הנפלאים שלפנינו עם צרור שמחה קטן וחמוד בחייך. ועדיין, אתה עדיין לא שם. כמו כל דבר אחר בחיים, זה מגיע גם לצד לא כל כך יפה. אוי ואבוי, גז! בזמן שאתה מסתובב כאמא לעתיד גאה, גז גורם לך להרגיש לפעמים נבוך, לא נעים או אפילו כואב.

כשאתה נכנס להריון, רמת הפרוגסטרון עולה מה שגורם לשרירי המעי שלך להירגע בגוף. כתוצאה מכך, מחזור העיכול מאט. לוקח 30% יותר זמן עד שהאוכל עובר דרך דרכי המעיים בהריון. לכן יש יותר זמן להצטבר של גז ואתה בסופו של דבר מרגיש יותר נפוח וגזי.

ברגע שתגיע יותר בהריון שלך, הלחץ המוגבר מהרחם הגדל שלך על חלל הבטן שלך יכול להאט את העיכול עוד יותר ולהוביל ליותר גזים.פִּרסוּם

אבל הנה החדשות הטובות אם אתם סובלים מגזים מוגזמים בהריון. נסה את 7 הטיפים הפשוטים האלה בבית וזה יעזור להפחית את אי הנוחות שלך מגז במהלך ההריון.

1. ערכו יומן מזון ובחנו היטב את הדיאטה שלכם.

ניהול יומן אוכל יכול לעזור לכם לנתח את הקשר בין אכילת מזונות מסוימים לבין יותר גז. אם אתה מרגיש שאתה חווה גז על בסיס יותר מהרגיל, עקוב אחר המזונות שאתה אוכל ואת נפח הגז שחווה.

2. נסו לחסל אוכל מסוים אחד בכל פעם שנראה בעייתי.

הימנע ממוצרי חלב אם אינך סובלני ללקטוז. החלף במקום חלב ללא לקטוז או חלב סויה מועשר בסידן. להתרחק ממאכלים מטוגנים ושומניים ולבדוק את רשימת המזונות הבאה.פִּרסוּם

מזונות שיכולים לתרום לגזים ונפיחות; משקאות עתירי פחמימות, ממתיקים מלאכותיים, סודה, משקאות פירות, שעועית, תירס, כרישה, בצל ובצל ירוק, נבטי בריסל, כרוב, ברוקולי, כרובית, אספרגוס, ארטישוק, פירות יבשים, אגסים, תפוחים, אגסים, ארטישוק, דבש, תירס, תפוחי אדמה, חיטה וסובין שיבולת שועל.

3. אכלו מנות איטיות, בתדירות גבוהה יותר וקטנות יותר.

ככל שתאכלו יותר בארוחה אחת, כך היא תשב זמן רב יותר במערכת העיכול ותייצר יותר גז. הפכו שלוש ארוחות רגילות ביום לחמש או שש ארוחות קטנות יותר ביום, כך שגופכם יכול לעכל זאת ביתר קלות. נסו לאכול לאט יותר כך שתקחו פחות אוויר כשאתם אוכלים. לקיחת אוויר גורמת לבועות גז בבטן. אתה עלול אפילו לקבל כאבי גז בבטן לא נוחים כאשר זה יחד עם הגז המיוצר כבר בעיכול מזון.

4. הגדילו את צריכת הסיבים ושתו הרבה מים.

עצירות וגז לרוב הולכים יד ביד. סיבים בתזונה יכולים לעזור להקל על העצירות בהריון ולעזור לעיכול. זה בתורו יסייע במינימום הפקת גז, כאבי גזים ונפיחות. כלול בתפריט שלך מאיצי סיבים כגון ירקות, שזיפים מיובשים, תאנים, ארוחה פשתן ודגנים מלאים כדי לעזור לתנועת המעיים.פִּרסוּם

ושתו הרבה מים. כשתעשה זאת, שתו מכוס או כוס, לא מבקבוק או דרך קש כדי למזער את צריכת האוויר בזמן השתייה. מומלץ לכוון לשמונה עד עשר משקפיים של 8 אונקיות מדי יום.

5. התעמל והיה פעיל.

פעילות גופנית לאחר האכילה יכולה לעזור למזון ולגז לעבור במערכת שלך. אם אתה יושב במשך תקופה ארוכה, הגז לא יזוז ואתה עלול לקבל התכווצויות ועודף נפיחות. לא רק שפעילות גופנית יכולה להאיץ את העיכול, אלא גם לשמור על כושר גופני ומאושר רגשית. צאו לטייל בשכונה, הפעילו את הריק, טיילו עם הכלב או התחילו תרגילי הריון.

6. שנה תנוחה לעיתים קרובות והרם את הרגליים.

אם אתה מוצא את עצמך עמוס בהתקף גז לא נוח, שב איפה שאתה יכול להרים את הרגליים. בזמן שאתה בעניין, ללבוש בגדים רפויים ונוחים, והימנע מכל אטימות סביב המותניים והבטן. נסו לשבת בזמן שאתם אוכלים או שותים. זה יעזור לשמור על התינוק גבוה ולהוריד את הלחץ מהבטן ולתת לגופך להתעכל בצורה חופשית יותר.פִּרסוּם

7. תירגעו ותהנו מהתהליך.

חרדה ולחץ יכולים להגדיל את כמות האוויר שאתה בולע. סלק מתח ככל האפשר מחייך. מצא זמן שקט במהלך היום לנשימה עמוקה ולהירגע, או אפילו לשריין יום לטיפול ספא לפני הלידה. זכרו, התינוק שטרם נולד יכול לחוש את רווחתכם ברחם. ולדת תינוק בריא הוא ברכה גם לך וגם לתינוק שלך.

לבסוף, גז לא יפגע בך או בתינוק שלך וזה רק אי נוחות בזמן שאתה בהריון. למרות שתצטרך לסלק מזונות מסוימים מהתזונה שלך כדי לשלוט בגז, וודא שיש לך מקור הולם לחומרים המזינים החסרים כגון ברזל, סידן, חלבון וויטמינים. ותמיד התייעץ עם הרופא שלך אם יש ספק כדי להבטיח שמשהו רציני יותר לא קורה.

הריון שמח!פִּרסוּם