אולי אין אדם כזה בעולם שלא היה רוצה להיות מאושר. כולנו מכוונים לזה, אבל לא כולם מצליחים. האם באמת ניתן ללמוד כיצד להיות מאושרים בחיים? כמובן!

לא מדובר בהימנעות מעצב; זה למעשה על אימוץ השליליות בחיים תוך כדי נהנה מכל רגע שיש לך. חשוב לזכור שאושר אמיתי אינו יעד. אושר מגיע לעתים קרובות מטפח טובות ורגשות חיוביים בחיים. זו תופעת לוואי של עשיית דברים טובים לעצמך.

עם זאת, ניתן להכניס רגעים מאושרים לכל יום ויום על מנת לנקוט בצעדים לקראת למידה כיצד יש חיים מאושרים באופן כללי.

להלן רשימה של 25 דברים פשוטים שתוכלו לעשות בכדי להפוך את חייכם למאושרים יותר.

1. קבל עיסוי

למי לא יהיה אכפת לקבל עיסוי נעים? לא משנה אם זה מבוצע על ידי איש מקצוע או על ידי בן / בת הזוג שלך, נגיעות עדינות גורמות לכולם להרגיש שמחים וטובים.

מאמר אחד ציין כי ההשפעות הפיזיולוגיות המתרחשות לרוב במהלך עיסוי בכדי לסייע בהפחתת לחץ כוללות אנדורפינים מוגברים, סרוטונין ודופמין, ירידה בקורטיזול ורקמות מוגברות.^[1].

כל ההשפעות הללו נהדרות להגברת רמות האושר.

2. דבר עם חברים

כשאתה מדבר עם מישהו שמבין אותך טוב מאוד ויכול לתמוך בך ולעזור לך מתי שאתה צריך, זה יכול להוביל אותך להרגיש קליל ומאושר יותר. בני אדם הם חיות חברתיות^[2],כך שהקשרים החברתיים הללו יסייעו לסיפוק חייך בסך הכל.

3. צאו לטייל

עליכם לבלות בחוץ לפחות שעה ביום. הליכה בחוץ יכול לשפר מאוד את מצב הרוח שלך ויעזור לך להישאר בכושר ובריא, ובכך ישמח אותך קצת יותר.פִּרסוּם

4. האזינו למוזיקה

האזנה למוזיקה יכולה להיות דבר נהדר לעשות כשרוצים ללמוד איך להיות מאושרים בחיים. אבל היזהר ... המוזיקה שתבחר חשובה. מחקרים מראים כי דירוג האושר הועלה עבור גירויים בקצב מהיר ובמפתח מרכזי, [ו] דירוגי עצב הועלו לגירויים בקצב איטי ובמפתח קטן.^[3].

ביסודו של דבר, משמעות הדבר היא כי מוסיקה אופטימלית ומהירה מגבירה את האושר, אך המחקר ערך גם את התצפית החשובה שזה תלוי מאוד באיזו מוזיקה אתה לַחשׁוֹב נשמע שמח.

5. הימנע ממחשבות שליליות

תפסיק לחשוב רק על דברים רעים, היפטר מהפחדים שלך, ונסה להיות אופטימיסט . הימנע מנושאים שליליים לדיון. אל תצפו בחדשות רעות בטלוויזיה כל ערב. כל זה יכול לגרום לך לדיכאון ולהקשות על לימוד חיים מאושרים.

6. מצא את המשמעות שלך

היה בטוח בייחודיותך, וכדי לעשות זאת, הסתכל פנימי ו מצא את ההתקשרות האמיתית שלך . רק אז תמצאו את מקומכם בעולם הזה.

אם אינך בטוח כיצד למצוא משמעות, בדוק זאת המאמר הזה כדי להתחיל.

7. קחו אמבטיה מרגיעה

הכן אמבטיה מרגיעה. אתה יכול אפילו להכניס כמה טיפות של שמנים אתרים, כמו לבנדר או לימון. אמבטיה תרגיע אותך, וגם תעזור לך להרגיש מטוהרים, מה שיגרום לך להרגיש הרבה יותר מאושר .

8. תרגול מדיטציה

מדיטציה, כמו בשיטות הרפיה אחרות, מעלה את רמת האנרגיה ומשפרת את בריאות הנפש. נסו לעשות מדיטציה לפחות פעם ביום. זה מאוד שימושי גם לעשות מדיטציה כשאתם בחיק הטבע.

מחקרים רבים הצביעו על כך שמודעות וחמלה עצמית, בפרט, הם אינדיקטורים לאושר מוגבר, לכן נסה לשאוף להשתתף במדיטציית מיינדפולנס או מדיטציה של חסד אוהב.^[4].

9. קנו משהו לעצמכם

הוציאו את עצמכם וקנו לעצמכם משהו נחמד. זה לא חייב להיות חג או יום הולדת. כשאתה רוצה לטפח אושר, הראה לעצמך חסד על ידי להציע לעצמך מתנה שאתה פשוט אתה!פִּרסוּם

10. ריקוד

כל סוג של ריקודים הוא דבר נהדר להעלות את מצב הרוח שלך, להתנער מרגשות שליליים, לבטא את האישיות שלך ולחיות חיים מאושרים יותר.

11. לעשות יוגה

ל תרגול יוגה יכול להרגיע את דעתך ולתת לך יותר אנרגיה. לעשות את זה באופן קבוע יכול להיות צעד נהדר כאשר אתה רוצה ללמוד איך להיות מאושר בחיים.

מחקר אחד מצא כי מתרגלי יוגה היו בסבירות גבוהה יותר מאשר סטודנטים לדווח על מוסר חזק וערכים בריאים וכן על היכולת להביע את רגשותיהם ולהתחשב ברגשותיהם של אחרים.^[5].

כמובן שהבעת רגשות היא המפתח לטיפוח רגשות ואושר חיוביים.

12. עזור למישהו

עוזר לאחרים זו דרך נהדרת להיות מאושרים יותר. כשאתה עושה את זה אתה מרגיש חיובי בתוכך. אתה יודע שאתה עושה משהו טוב.

13. קרא ספר טוב

בין אם אתם אוהבים את הקלאסיקות, המסתורין או חנויות הפנטזיה, הרימו ספר שמעניין אתכם ותנו לעצמכם ללכת לאיבוד בו למשך שעה-שעתיים. תתפלאי כמה זה מעולה לך להרגיש.

14. מבשלים ארוחה בריאה

בישול הוא משהו שאתה יכול לעשות לבד או עם מישהו שאתה אוהב. זה אפילו טוב יותר אם תכין משהו בריא וטעים להציע לגוף שלך דחיפה תזונתית לתמיכה במוח ובגוף שלך.

15. עשה משהו לבית שלך

הבית שלך הוא המקום בו אתה מבלה את רוב זמנך, שם אתה נרגע, מגדל את המשפחה ואולי אפילו עובד. אז תעשו משהו בשביל הבית שלכם. הפוך אותו לנוח ונחמד ככל האפשר.

16. הכינו תוכנית

להכין תוכניות לעתיד שלך זה דבר עוצמתי. אין שום ערבויות שכולם יתגשמו, אך ככל שתתכנן יותר, כך גדל הסיכוי שתצליח בחייך.פִּרסוּם

אם אינך בטוח מה לתכנן, נסה לתכנן חופשה גדולה. מאמר ב'אטלנטיק 'מציין כי גם אם לעולם לא תלך, אתה עדיין מקבל את היתרונות של ציפייה לפני חופשה, כמו גם מקבל תחושת שליטה על עתיד שנראה שקשה לדמיין.^[6].

17. צאו לפיקניק

צאו לפיקניק עם החברים והמשפחה. בילו בחוץ, נהנו מהטבע, נשמו אוויר צח ונהנו.

18. צאו לשחייה

שחייה או ציפה בבריכות, אגמים או ים היא דרך נהדרת להירגע, להרגיש טוב ולהנות מחייכם.

19. קבל תרגיל

פעילות גופנית לא רק תעזור לך לשמור על כושר ולהישאר בריאה, אלא גם תשפר את מצב רוחך ותעזור לך להיפטר ממתח^[7].

מחקרים מראים כי פחות מ -10 דקות פעילות גופנית בשבוע או יום אחד של פעילות גופנית בשבוע עלולות לגרום לרמות מוגברות של אושר^[8]. זה לא לוקח הרבה, אז קום והתאמן!

20. טיפח אורח חיים בריא

הרגלים רעים משפיעים לרעה על חייך. וזה לא רק עישון או שתייה. זה יכול להיות עצלות, לבלות יותר מדי זמן ברשתות החברתיות, לבזבז כסף על דברים לא חשובים וכו 'להיות לא בריא יכול להרחיק אותך מללמוד איך לחיות חיים מאושרים בטווח הארוך.

21. שמור יומן

ניהול יומן יעזור לך לנתח את עצמך, להבין את הרגשות שלך ולשפר את מערכות היחסים שלך, לעבוד וכו '. זו דרך נהדרת להתחבר לעצמך בדרך חדשה.

לבדוק המאמר הזה ללמוד על היתרונות הרבים של יומן.פִּרסוּם

22. הכינו אלבום תמונות

קיום אלבום תמונות הוא דרך נהדרת להיזכר בחיים ולחשוב על הרגעים המאושרים ביותר. העלאת זכרונות חיוביים יכולה לעזור לך לחוות יותר אושר עכשיו.

23. תן וקבל אהבה

לאהוב מישהו ולקבל אהבה יכולים להיות דרך נהדרת לטפח אושר. זה חל גם על אהבת עצמך! הראה לעצמך קצת אהבה כל יום על ידי עושה משהו טוב למען עצמך. התייחסו לעצמכם כמו שהייתם רוצים שיתייחסו אליכם על ידי בן זוג אוהב.

24. בילו זמן לבד

להיות לבד לא צריך להתכוון להיות בודד. כאשר אתה בילו זמן לבד , תוכל ללמוד עוד על מה שאתה אוהב ולא אוהב. זו הזדמנות טובה לחשוב על הבעיות שלך, לנתח את עבודתך ולתכנן תוכניות לעתיד.

25. בילו זמן עם ילדיכם

מה יכול להיות טוב יותר מלראות את ילדיך גדלים, לשחק איתם ולגרום להם לחייך ולצחוק? זה יכול להביא רגעים גדולים של אושר כשאתה רוצה ללמוד להיות מאושר בחיים.

מחשבות אחרונות

זכרו, אושר אינו מיתוס. הכל פשוט תלוי בך. אתה בונה את הגורל שלך ויוצר אושר משלך.

בסופו של דבר, אתה לא יכול לרדוף אחרי האושר כי זה לא משהו שמחוץ לך. יש לך כל מה שאתה צריך כדי לייצר את האושר שלך ברגע זה ממש, לא משנה הנסיבות שלך.

הפסיקו לנסות למצוא אושר והתחילו ליהנות מהדברים הקטנים בחיים כדי להרגיש מאושרים.

עוד על איך להיות מאושרים בחיים

• איך להיות שוב שמחים: 13 דרכים פשוטות להתנער מעצבות עכשיו
• 14 דברים שמשמחים אותך ונהנים יותר מהחיים
• למה אני כל כך לא מרוצה? 50 דברים קטנים שבסתר הופכים אותך לאומלל

אשראי תמונות מוצג: קורטני קוק דרך unsplash.com

התייחסות