כשאתה מסתכל על החיים שלך, אולי אתה חושב איך הזמן עבר כל כך מהר ואין לך מושג איך הגעת למקום בו אתה נמצא. אתה עלול להתחיל להרגיש עצוב מכיוון שהתרחקת כל כך רחוק מהמקום בו רצית להיות בגילך. החיים היו הרבה יותר קשים ממה שציפית שיהיו, אז פשוט התמקמת והחלטת לקבל שכך הם החיים.

ויתרת והמטרה שלך עכשיו היא פשוט להסתדר. אתה רק רוצה להיות מאושר.

עם זאת, זה לא צריך להיות ככה.

טיפוח הרבה יותר אושר בחיים שלך הוא אפשרות אמיתית וקרובה מאוד. אתה רק צריך להשקיע קצת עבודה.

להלן 13 דרכים מוכחות להתנער מעצבך ולהרגיש שוב מאושרים:

1. עשו מה שמביא אתכם למשמעות

כולנו היינו שם. תחושה של שעמום ותקוע בחיינו בלי לדעת מה לעשות.

במקום לנסות להבין שאלות כבדות כאלה כמו מה המטרה שלי בחיים? הרבה יותר קל להדליק את הטלוויזיה ולתת ליום לחלוף.

כאשר אדם אינו יכול למצוא תחושה עמוקה של משמעות, הוא מסיח את דעתו בהנאה. -ויקטור פרנקל

אנשים אמידים רבים חווים אומללות לא משנה כמה כסף, כבוד או תהילה יש להם בגלל סיבה אחת גדולה: אומללותנו נובעת בסופו של דבר מתחושת חוסר משמעות.

פרנקל פיתח תהליך שנקרא לוגותרפיה^[1]לעזור לאנשים לבנות יותר משמעות בחייהם. הוא הועמד לאחראי על מחלקת בריאות הנפש של מערכת בתי החולים הווינאיים מכיוון שהם איבדו יותר מדי חולים להתאבד. שיטותיו היו שמנעו מעשרות אלפי חולים אלה להרוג את עצמם. הוא עשה זאת על ידי עזרה בהכנסת תחושת משמעות לחייהם.

מה אתה יכול לעשות עכשיו:

ברגעים שאתה נאבק באומללות, אתה יכול להתחיל ליישם את הלוגותרפיה של פרנקל בחייך על ידי ביצוע הפעולות הבאות:

• עבוד על פרויקט שדורש את כישוריך ויכולותיך. אם אתה מתקשה להמציא אחד כזה, חפש משהו חשוב לעבוד עליו שיעזור למישהו נזקק.
• שקע את עצמך במלואו בחוויה שלך ושתף אותה עם אנשים שאוהבים אותך בצורה אותנטית ולא שיפוטית.
• מצא נקודת מבט גאולה כלפי סבלך. המשמעות באה בחיינו כאשר אנו משנים את נקודת המבט שלנו לגבי הקשיים שלנו באופן שישפר את חיינו במקום להפיל אותם.

פגשתי פעם אישה בתאילנד שניהלה בית יתומים עם ילדים שנפגעו מנגיף האיידס. היא גם סבלה מסרטן, אבל במקום לראות את המחלה כמשהו שהורס את חייה, היא שיתפה אותי:

זה בערך כמו גזר דין מוות כאשר הרופא אומר לך 'אתה חיובי ל- HIV' או 'יש לך סרטן' וזה נותן לי יכולת להזדהות עם הילדים האלה שהם חיוביים ל- HIV, אז אני אסירת תודה לסרטן בגלל מזה, אם שום דבר אחר.

קריאה מומלצת:

• מדריך חיוני לכל החיים מאת לאון הו - למדו את המסגרת המעשית שתעזור לכם לזהות את מה שחשוב לכם ביותר
• חיפוש האדם למשמעות מאת ויקטור פרנקל - למדו על המסע המעורר השראה של ויקטור

2. התחל להרוג את האפשרויות שלך וקבל צלול ברור על מה שאתה רוצה

יותר מדי אפשרויות ממצות אותנו, גורמות לנו אומללות ומובילות אותנו להתנער לפעמים מקבלת החלטה ביחד.^[2] שמור על האפשרויות הפתוחות שלך עשוי להיות עצה ששמעת לעתים קרובות. אבל אם אתה שומר על אפשרויות פתוחות מדי, זה בדרך כלל גורם לך להיות יותר אומללים, לחוצים ועייפים מהצורך לבחור בין יותר מדי דברים.

כשיש לך יותר מדי אפשרויות לעשות, אתה מתחיל לקבל החלטות גרועות יותר ככל שאתה מקבל כל אחת מהן לאורך כל היום. זה מה שמכונה עייפות החלטות.

הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגביר את רמת האושר שלך הוא על ידי הקטנת היעילות של כל ההחלטות המיותרות שאתה צריך לקבל ביום.

מה אתה יכול לעשות עכשיו:

הגדר שגרות שיעזרו לך לבצע את הפעולות הבאות:

• קבל את ההחלטות החשובות ביותר מוקדם יותר באותו יום כאשר המוח שלך רענן יותר.
• נסו לתכנן את היום בלילה הקודם במידת האפשר.
• בחרו את הארוחות שלכם מראש.
• אם אתה צריך לקבל החלטה חשובה אבל אתה רעב, תאכל קודם.
• כשיש לך יותר מדי אפשרויות, נסה לצמצם זאת לבחירה בין כמה נבחרים.
• גלה אילו היבטים בחיים הכי זקוקים לתשומת לבך. אם אינך בטוח, קח הערכת חיים זו ולקבל דוח מותאם אישית כדי לברר.
• הפוך את חייך לאוטומטי ככל האפשר על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
  • הגדר פונקציות תשלום אוטומטיות בכל החשבונות שיש לך
  • השתמש בתוכנה חופשית אם זה אז זה , כדי להפוך את חייך לאוטומטיים. לדוגמא: במקום לצפות ולהתרענן כדי לזכות במכירה פומבית ב- eBay או לקבל את הפריט הנחשק בקרייגסליסט, שלחו אליכם הודעת דוא'ל, כך שתוכלו להיות מהראשונים לקפוץ על העסקה.
  • אם התקציב שלך מאפשר, שכר עוזר וירטואלי או חברה כמו ידיים מהודרות להוריד הרבה משימות מזויפות מהצלחת שלך.

3. צור מרחבים בטוחים כדי למצוא את עצמך ולהכות את תחושת הבושה

אנחנו מופגזים כל הזמן בהודעות שאומרות לנו שאנחנו צריכים להסתכל, לפעול או להיות דרך מסוימת כדי להיות מאושרים ומצליחים.

אדם ממוצע נחשף למעל 10,000 פרסומות ביום ורוב ההודעות הללו הן שטויות מוחלטות.^[3]

כל ההבטחות הכוזבות הללו שניתנות לנו בכל יום הן שגורמות לנו לתאר את עצמנו באופן שאנו חושבים שאחרים רוצים שנהיה כך שנוכל להשתלב. החלק העצוב הוא שרבים מאיתנו אכן מוצאים דרכים להשתלב, אך לעולם איננו מרגישים שאנחנו שייכים.

כשאנחנו לא מרגישים אהובים ומבינים את מי שאנחנו באמת, אין שום דרך שנוכל להיות מאושרים. הסיבה שלעתים קרובות אנו לא ששים להיות האני האותנטי ביותר שלנו היא בגלל בושה.פִּרסוּם

בשלב מסוים בחיים שלך, תיתקל בבושה וזה יגרום לך להרגיש שמשהו לא בסדר בך. בין אם זה היה הקנטה בבית הספר, לא עמידה בציפיות ההורים שלך, או נשפט בצורה קשה על ידי עמיתך, הבושה גורמת לך להסתיר את האני האמיתי שלך וללבוש מסכה כדי להראות למישהו אחר.

לימוד האומץ להישאר נאמן לעצמך הוא אחד המפתחות לאושר לאורך זמן.

ד'ר ברן בראון, חוקרת פגיעות מדהימה, הסבירה בהרצאת TED שלה כי פעם לקחה העלה משאל ברשתות החברתיות ושאל איך היית מגדיר פגיעות? מה גורם לך להרגיש פגיע? :

תוך שעה וחצי היו לה 150 תגובות. הנה מה שאמרו כמה מהם:

• צורך לבקש מבעלי עזרה כי אני חולה, ואנחנו נשואים שזה עתה
• יוזם יחסי מין עם בעלי / אשתי
• להיות דחו
• שואל מישהו לצאת
• מחכה שהרופא יתקשר חזרה
• מפטרים
• לפטר אנשים

רגעים פגיעים כאלה הם כאשר אנו נוטים ביותר לחוש בושה. ללמוד כיצד להתמודד עם הבושה היא מה שיאפשר לך להתאושש ממנה בצורה בריאה.

מה אתה יכול לעשות עכשיו:

תרגול פגיעות.

התחל בלהסתכל במראה כל בוקר ולספר לעצמך אני לא מושלם, אבל זה בסדר

קח את העצה הפשוטה של ​​ד'ר בראון שהיא נתנה בתוכנית אופרה. כשאתה חווה בושה, דבר עם עצמך כמו שאתה מדבר עם מישהו שאתה אוהב, פנה למישהו שאתה סומך עליו, וספר את הסיפור שלך. ^[4]

קריאה מומלצת:

אני חשבתי שזה רק אני (אבל זה לא): לעשות את המסע ממה שאנשים יחשבו? ל אני מספיק מאת ד'ר ברן בראון

4. תשתף את סקרנותך כדי לשפר את צמיחתך האישית

כמה מהדברים הגדולים ביותר שקיימים בעולם שלנו כיום היו תוצאה של סקרנות של מישהו. זו הסיבה שאנשים כמו סטיב ג'ובס, תומאס אדיסון והנרי פורד יצרו כמה מהמוצרים החדשניים ביותר בכל הזמנים.

סיפוק סקרנותך משחרר דופמין במוחך.^[5]זו גם הסיבה שאנחנו חייבים לסיים סרט נהדר ולצפות בו עד הסוף. אתה רוצה לדעת מה קורה וכשסוף סוף אתה מקבל את העומס הזה של דופמין ונהנה מזה כפרס. הדבר תקף לגבי כל הרגלים שגיבשנו, כגון בדיקת עדכוני המדיה החברתית והודעות הדוא'ל שלנו.

אמנם דברים מסוג זה עשויים להעניק לך רגע קצר של אושר, אך יש סוג של סקרנות שתעניק לך אושר ארוך יותר. ד'ר טוד קשדן מסביר זאת במונחים של חוקר סקרן.

חוקרים סקרנים מרגישים בנוח עם הסיכונים של נטילת אתגרים חדשים. במקום לנסות נואשות להסביר ולשלוט בעולמנו, כחוקר סקרן אנו מאמצים את חוסר הוודאות, ורואים בחיינו מסע מהנה לגלות, ללמוד ולצמוח.

על ידי שימוש בסקרנות שלך כדי לעזור לך להשתפר במשהו, להיות בקיא יותר או לראות משהו בפרספקטיבה חדשה, תמצא שהחיים יהיו הרבה יותר מהנים.

מה אתה יכול לעשות עכשיו:

ההצעות של קשדן כיצד להפוך לחוקרים סקרנים מסוכמות במאמרו של קארי הנלי בהאפינגטון פוסט באופן הבא:^[6]

• נסו לשים לב לפרטים קטנים על שגרת היום יום שמעולם לא שמתם לב אליהם.
• כשאתה מדבר עם אנשים, נסה להישאר פתוח לכל מה שמתרחש בלי לשפוט או להגיב.
• תנו לחידוש להתפתח ולעמוד בפיתוי לשלוט בזרימה.
• אפשר בעדינות להנחות את תשומת ליבך על ידי מראות קטנים, צלילים או ריחות שנקרים בדרכך.

קריאה מומלצת:

סקרן? גלה את החומר החסר לחיים מגשימים מאת דוקטור טוד קשדן.

5. עזור לעצמך על ידי עזרה לאחרים

האנשים המאושרים ביותר הם כאלה שמשפיעים לטובה על אחרים.

אף גבר או אישה אינם אי. להתקיים רק לעצמך זה חסר משמעות. אתה יכול להשיג את הסיפוק הרב ביותר כאשר אתה מרגיש קשור למטרה גדולה יותר בחיים, משהו גדול ממך. דניס ווייטלי

לכל פרט יש משהו שהוא יכול לתרום לעולם. החלק הקשה הוא להבין מה זה. והאמת היא שלעולם לא נבין את זה עד שנעשה משהו בקשר לזה.

המדע הראה נתונים התומכים בראיות לכך שנתינה היא דרך עוצמתית לאושר מתמשך. אם נעשה בצורה נכונה, נתינה יכולה להרגיש טוב ולתת לך את הדחיפה הדרושה במצב הרוח שלך.^[7] פִּרסוּם

שמחה היא אמיתית רק כשמשתפים אותה. כריסטופר מקנדלס, אל תוך הטבע

מה אתה יכול לעשות עכשיו:

בכוונה התחל לתרום למשהו או למישהו בחייך.

בדוק את 20 פעולות החסד הקטנות האלה לעשות משהו גדול יותר מאשר רק לעצמך.

6. צא מאזור הנוחות שלך כדי לחבר מחדש את המוח שלך

רוב הסיכויים שאתה לא מרוצה בגלל השגרה. במילים פשוטות, אתה משועמם אבל יחד עם זאת, אולי אתה קצת מפחד לנסות משהו חדש.

לחלופין, בדוגמה קיצונית יותר, אתה עלול לשנוא את עבודתך, אך אתה חושש להפסיק מכיוון שאתה חושש שאתה עלול להישבר עם שום דבר טוב יותר לפניך.

לא משנה מה המקרה, הוצאת עצמך מאזור הנוחות שלך ככל האפשר יכולה לגרום לחיים מספקים הרבה יותר.

מדענים מצאו ראיות שאם אדם יוצא מספיק מאזור הנוחות שלו, אז הוא יכול להגדיל את האנדורפינים במוחו, מה שיוצר תחושות מוגברות של אושר.^[8]

מה אתה יכול לעשות עכשיו:

• צרו חוויות נוספות בחייכם שלא תוכלו לחזור בהן. חשבו על מטרה גדולה בחייכם שתמיד רציתם להשיג, ואז צרו מצב שיוציא אתכם מאזור הנוחות שתעקוב אחריו.
• לנסוע יותר. מדעי המוח הראו כי חוויות חדשות יכולות לבנות עצבי דרך חדשים במוח.^[9]כאשר זה קורה, זה מקדם את בריאות הנפש כתוצאה מכך. יש שמחה שנובעת מנסיעה ובין אם אתה מבקר במדינה זרה, בעיר סמוכה, או אפילו סטייט-אפ למסעדה מקומית חדשה, גילוי וחוויות של דברים חדשים יכולים לעשות את הטריק.^[10]
• שנה את נקודת המבט שלך על מגבלות. אילו מגבלות אתה יכול למעשה להפוך לנשק שלך כדי להצליח. הנהכיצד להפוך את המגבלות שלך להזדמנויות.

7. בעיטות מטריאליזם בפנים והשקיעו בחוויות

אני לא זוכר את מספר הפעמים בהן התרגשתי לקנות לעצמי צעצוע, משחק או פיסת טכנולוגיה חדשה רק כדי להשתעמם ממנה זמן לא רב אחר כך. זה מראה דברים חומריים בדרך כלל רק מביאים כמות זמנית של אושר במקרה הטוב. חוויות מאושרות נמשכות כזיכרון שמח לנצח.

אמנם בעלות על רכוש חומרי יכולה להיות נחמדה, אך לעולם אינם יכולים להיות חלק ממך כמו שחוויות נהדרות יכולות להיות חלק ממך. זו הסיבה שכדאי שתשקיעו יותר בחוויות ולא בדברים.^{[אחת עשרה]}

חלק מאיתנו מאמין שהמכונית החדשה טובה יותר מכיוון שהיא מחזיקה מעמד זמן רב יותר. אבל למעשה, זה הדבר הגרוע ביותר במכונית החדשה, אמר. זה יישאר בסביבה לאכזב אותך, ואילו טיול באירופה הסתיים. זה מתאדה. יש לזה את ההיגיון הטוב להיעלם, ולא נותר לכם אלא זיכרון נפלא. דן גילברט

מה אתה יכול לעשות עכשיו:

במקום לבזבז את כספך על רכישת משהו שנמצא בחזקת חומר שתמיד רצית, נסה את האפשרויות הבאות במקום:

• השקיעו בשיעור שתמיד רציתם ללמוד.
• הזמינו טיול למקום כלשהו שתמיד רציתם לבקר בו.
• השג כרטיסים למופע פופולרי שאולי תרצה.

8. מדיטציה באופן קבוע

הבנה עצמית הוכח שיש לו יתרונות רבים וניתן להשיג זאת על ידי תרגול קבוע של מדיטציית מיינדפולנס.

לקחת רגע כדי להסתבך מכל המחשבות והרגשות המבולגנים שאתה חווה יכול להיות בדיוק הדבר שאתה צריך כדי להיות מאושר יותר. מדיטציה מגבירה את החומר האפור בהיפוקמפוס, שהוא אזור במוח החשוב ללמידה, זיכרון ורגש. זה גם מפחית חומר אפור באמיגדלה, אזור המוח הקשור למתח וחרדה.

אלה רק כמה מהיתרונות הרבים שהוכח כי מדיטציה נותנת לך.

מה אתה יכול לעשות עכשיו:

הורד את השטויות מרחב ראש אפליקציית מדיטציה. כל מה שאתה צריך זה 10 דקות וכיסא נוח. אם אתה מוצא את עצמך חושב שאין לך 10 דקות, אז תן לאמת המילים של טוני רובינס להתמקם:

אם אין לך 10 דקות, אין לך חיים.

9. שנה את יחסך לתודה

זה דבר שמקובל לומר, אבל זה בא ממקום של אמת.

כתב העת לאושר פרסם מחקר שבו 219 הגברים והנשים המשתתפים המעורבים כתבו שלושה מכתבי תודה על פני שלושה שבועות. התוצאות הראו כי כתיבת מכתבי תודה הגבירה את אושרם ואת שביעות רצונם מהחיים תוך הפחתת תסמיני הדיכאון.^[12]

המוח שלך לא יכול להתמקד בו זמנית בדברים חיוביים ושליליים בבת אחת. בגלל זה, תרגול תודה יכול לעזור לך להעביר את המיקוד שלך מלהיות עצוב על הדברים שאין לך בחיים שלך לשמח על הדברים שיש לך.

כאשר אתה עוסק במעשה של תודה על משהו, ייצור הדופמין והסרוטונין עולה.^[13]זה מפעיל את מרכז האושר של המוח, הדומה לאופן שבו פועלים תרופות נוגדות דיכאון; אז אתה יכול לחשוב על הכרת תודה כתרופה נוגדת דיכאון טבעית.פִּרסוּם

מה אתה יכול לעשות עכשיו:

• התחל בהרגל לרשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום.
• כתוב באופן קבוע כרטיס תודה למישהו שאתה מעריך או למישהו שעשה משהו לאחרונה בשבילך.
• הזרק דברים שאתה אסיר תודה עליהם בשיחות היומיומיות שלך במקום להתמקד בנושאים שליליים.

10. צור הרגלים טובים יותר

אחד ההבדלים הגדולים ביותר בין אנשים מאושרים לאומללים הם ההרגלים שיש להם. מעל 40% מהיום שלך לא מושקע בקבלת החלטות אקטיביות אלא הוא תוצאה של הרגל.

האמת מדוע כל כך קשה לפרוץ משגרה ישנה היא פשוט העובדה שמדובר בשגרה. בני אדם הם יצורים של הרגל. מסביר צ'ארלס דוהיג בספרו כוח ההרגל כיצד המבנה הבסיסי של ההרגלים מורכב מרמז (טריגר), השגרה והתגמול.

לדוגמה, לחץ יכול להיות הרמז שלך לעסוק בשגרה שלך לעשן סיגריה, מה שמתגמל אותך בזינוק של ניקוטין כדי להקל על הלחץ שלך. דוהיג מלמד שהמפתח להפוך הרגלים רעים לטובים הוא להבין כיצד לשנות את השגרה. במקום לעשן, אולי אתה יכול לצאת לטיול נחמד או לעשות מדיטציה כדי להשיג את אותה הקלה במתח.

אם ההרגלים שלך לא הופכים אותך לבריא ומאושר יותר, זה אומר שאתה עלול לבזבז באופן אוטומטי כמעט חצי מהיום שלך לעשות דברים שאומללים לך יותר.

מה אתה יכול לעשות עכשיו:

הרבה יותר קל לומר מאשר לשנות את ההרגלים שלך, ולכן אתה צריך לשנות את הסביבה שלך ככל האפשר כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. לאחר שתעשה זאת, נסה להתמודד עם השגרה אשר תסייע לך להחליף את ההרגלים הרעים בהרגלים טובים.

עיין גם במדריך מפורט זה כדי לנסות לפרוץ את לולאת ההרגלים שלך ולבנות הרגלים מתמשכים לעצמי טוב יותר:

כיצד לשבור הרגל ולפרוץ את לולאת ההרגל

11. למד כיצד לחזות אושר בצורה מדויקת יותר

יש הרבה דברים בחיים שאינם נעימים כמו שחשבת שהם יהיו.

אולי תמיד רצית את המכונית היקרה והנחמדה, אבל עכשיו כשיש לך אותה, אתה כל הזמן נלחץ מכל שריטה חדשה ומתרגז מכל ההוצאות הבלתי צפויות הנוספות הכרוכות בשמירה על תקינותה ובמצב טוב.

אולי תמיד רצית להתחתן, אבל עכשיו כשאתה, לא הבנת את כמות העבודה העצומה שנדרשת כדי לבנות ולתחזק מערכת יחסים אוהבת.

פרופסור לפסיכולוגיה בהרווארד, דן גילברט, טוען שאחת הסיבות לאומללותנו היא על ידי ניבוי שגוי של סוגי הדברים שיעשו אותנו מאושרים.^[14]

אם הייתי רוצה לדעת איך ירגיש לי עתיד מסוים, הייתי מוצא מישהו שכבר חי את העתיד הזה. אם אני תוהה איך זה להיות עורך דין או להתחתן עם בכיר עסוק או לאכול במסעדה מסוימת, הכי טוב שלי הוא למצוא אנשים שעשו את הדברים האלה ולראות כמה הם שמחים. מה שאנו יודעים ממחקרים יגביר את דיוק התחזית שלך, אך איש אינו רוצה לעשות זאת.

כל שעליך לעשות הוא להשקיע את הזמן והאנרגיה ללמוד עוד על מה שאתה מכניס את עצמך יכול להגדיל את הסיכויים שלך להציב את עצמך במצבים מאושרים יותר.

מה אתה יכול לעשות עכשיו:

פנה לאנשים החיים את אורח החיים שאתה רוצה או מחזיק משהו שאתה רוצה שיהיה לך; להתקשר איתם, או להוציא אותם לקפה. שאל על חוויותיהם, הן הטובות והן הרעות, והתבונן אם מה שיש להם גורם להם להיות מאושרים יותר, ואז החלט אם זה גם משהו שאתה רוצה.

לדבר עם חבר קרוב שבבעלותו חתיכת טכנולוגיה חדשה שאתה רוצה או כרגע מעורב בקריירה שאתה רוצה להמשיך היא קלה. עם זאת, אם האדם המעניין הוא סלבריטי או אדם מכובד מאוד, אז יצירת קשר איתם תהיה הרבה יותר קשה. במקרה זה, חפשו כל מידע ציבורי כמו פוסטים בבלוגים, ראיונות ופרסומים ברשתות החברתיות כדי להכיר אותם ולעזור לכם לקבל החלטה האם החיים שהם חיים הם כאלה שאתם רוצים לנהל.

קריאה מומלצת:

מועד על האושר מאת דן גילברט

12. התייחס אל עצמך בחמלה כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך

דמיין שאתה יושב בבית קפה ושומע שיחה בין שתי בנות ליד השולחן הסמוך.

... וגם השמנתם. זה נורא…

אתה לא מרגיש נורא כרגע?

עם הירכיים הגדולות והירכיים של הסוס שלך? פִּרסוּם

למרבה המזל השיחה הזו נערכה על ידי חברת הטיפול האישי, דאב. אבל השיחה הייתה אחת שקרה בפועל, אלא שהיא הייתה עם העצמי של האדם.

התסריט לשחקניות נכתב מתוך דיאלוג עצמי ממשי מנשים שתיעדו את המחשבות שהיו להן לגבי עצמן בכל פעם שהמחשבה עלתה בראש.

דאב ניהל את הקמפיין הזה כדי להמחיש את הנקודה הזו: אם לא היינו מדברים עם אחרים באופן שלילי זה, מדוע שנדבר עם עצמנו בצורה כזו?

הנה הסרטון:

לאנשים שמתרגלים חמלה עצמית יש גם קשר חברתי גדול יותר, אינטליגנציה רגשית, אושר וסיפוק חיים כללי. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש נמוך ותתחיל לנקוט בעצמך, בוא להגנתך ותתן לעצמך הפסקה.

מה אתה יכול לעשות עכשיו:

להלן מספר דרכים בהן תוכלו לתרגל חמלה עצמית:

• התייחס לעצמך כמו שהיית עושה עם ילדך.
• תרגל תשומת לב לא שיפוטית (כלומר מדיטציה, יוגה) כדי להשקיט את המבקר הפנימי שלך.
• הזכר לעצמך את העובדה שאתה לא לבד.
• תן לעצמך אישור להיות לא מושלם.
• אם אתה מתקשה בחמלה עצמית ומוצא את עצמך זקוק לעזרה, שקול להעסיק מאמן או מטפל תומך.

13. תן לעצמך זמן להיות עצוב

לרוב, אנשים מנסים להימנע מרגשות שליליים מכיוון שהם חוששים מהכאב והצער שהם יחוו או מהפגיעות שתידרש להם. אבל אלא אם כן תתן לדמעות האלה לבוא, לעולם לא תוכל להרפות מהרגשות. הם ישארו תקועים בתוכך.

זה מחמיר עוד יותר כשאתה מנסה להקהות את העצבות שלך בהתנהגויות שליליות כמו רפואה יתר, שתייה מוגזמת או הסחת דעת על ידי עבודה יתר. מה שקורה כשאתה מרדים את ההתנהגויות השליליות שלך הוא שאתה גם מרדים את ההתנהגויות החיוביות שלך.^{[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]}

התנסות מלאה ברגשות שלך, בין אם הם חיוביים ובין אם הם שליליים, חשובה לרווחתך.

אבל על ידי השלכת עצמך לרגשות האלה, על ידי מתן אפשרות לעצמך לצלול פנימה, לאורך כל הדרך, אפילו מעל לראשך, אתה חווה אותם באופן מלא ומלא. אתה יודע מה זה כאב. אתה יודע מהי אהבה. אתה יודע מה זה צער. ורק אז אתה יכול לומר, בסדר. חוויתי את הרגש הזה. אני מזהה את הרגש הזה. עכשיו אני צריך להתנתק מהרגש הזה לרגע. - מורי שוורץ, ימי שלישי עם מור

מה אתה יכול לעשות עכשיו:

היכנס להרגל לזהות את הרגשות שלך. לדוגמא, כשאתה מתחיל להרגיש עצוב, פשוט אמור לעצמך שזה עצב. ברגע שאתה מתחיל לקרוא לרגשות שלך בשם, זה עוזר לך להבין שזה רגש ולא צריך להגדיר מי אתה.

זהו התהליך הפשוט המאפשר לך לרכוב על גל הרגש ולתת לו לעבור מבלי לתת לו לתפוס אותך ולשלוט בהתנהגותך.

בפעם הבאה שתתחיל לחוש עצב, תן לעצמך להרגיש את זה. אל תתנו לפחד שלכם למצוא תירוץ להימנע מכך. בדיוק כמו רכבת הרים הופכת למהנה לאחר הצניחה הראשונית, תנו לאי הנוחות שבעצב לבוא דרככם כדי שתוכלו לחזור שוב ליהנות מחייכם.

החלק החשוב בהרגשת העצב שלך הוא לוודא שאתה לא עובר את הקו הדק של להתעכב עליו ולהקריב את עצמך. תן לתחושה לבוא, וכשהיא רוצה ללכת, תן לה ללכת.

קריאה מומלצת:

• ימי שלישי עם מור מאת מיטש אלבום

האושר מסמן את הנקודה

שלא כמו באגדות, אין דבר כזה בשמחה. במקום זאת, זה דומה שיש מגוון של אוצרות מפוזרים קבורים בשדה ענק שנקרא חיים. תצטרך לחפור מעט כדי למצוא כל אוצר כשאתה עובר בנקודות שונות בחייך.

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש לא מרוצה מאיפה שאתה נמצא, אתה לא צריך להישאר ככה. אתה יכול למעשה להפעיל מחדש את חייך כדי להיות מאושר שוב:

כיצד להתחיל מחדש ולהפעיל מחדש את חייך כאשר זה נראה מאוחר מדי

כשאתה ממשיך לעבור את הטחינה היומיומית, בחר לבחור להשקיע זמן ואנרגיה בשימוש בשיטות המתוארות כאן כדי לרומם את מצב רוחך. אתה תהיה שמח שעשית.

מאמרים נוספים שיעזרו לך להביא אושר לחיים

• איך לקבל מוטיבציה ולהיות מאושרים כל יום כשאתה מתעורר
• איך להיות מאושרים: מדוע רודף אחרי האושר יגרום לך להיות אומלל
• איך לא להיות עצוב כשזה מרגיש שהכל משתבש
• 10 טיפים מעשיים להפיכת חשיבה חיובית להרגל שלך

אשראי תמונות מוצג: unsplash דרך unsplash.com

התייחסות