השגת איזון רגשי שונה בהרבה ממציאת איזון פיזי או נפשי. רגשות אנושיים, במיוחד, עצב, כאב, דיכאון וחרדה, נוטים להגיע פתאום ולא מוזמנים. לפעמים זה עשוי להרגיש כאילו הסיכויים נערמים כנגד טובתך, מה שמקשה על לפרוץ את אותו מחזור ספציפי או לראות את האור בקצה המנהרה. במקרים אלה, ללמוד איך לא להיות עצוב יכול להרגיש בלתי אפשרי.

רגשות אלו - במיוחד עצבות - נשקלים על ידי כולם באופן שונה ועשויים להרגיש מוגברים בתקופות ספציפיות בחייו. בין אם זה בגלל פרידה, אובדן חבר או אדם אהוב, תחושה של כישלון, או אפילו געגוע ביתי, להבין שזה טבעי לחלוטין להרגיש דרך מסוימת לגבי זה.

תן לעצמך להרגיש את הרגשות שלך, וכשאתה מוכן, עיין בעצות אלה כדי ללמוד איך לא להיות עצוב.

1. זכרו שיש עונה לכל דבר

כמו עונות הטבע, אנו עוברים גם עונות בחיים. עונות מסוימות עשויות להיראות ארוכות יותר מאחרות, במיוחד כשמדובר בהתמודדות עם רגשות כמו עצב, צער, צער ודיכאון. אבל בדיוק כמו הטבע, יש התחלה, ויש התחדשות לכל רגע בחיינו.

קח רגע לחשוב על חמש השנים האחרונות. רוב הסיכויים שהיו לך שיאים ונמוכים, ואולי שנה מסוימת בלטה יותר מהאחרות. לאותו רגע, אירוע, או אפילו שנה מסוימת, אולי היה קשה לראות את האור או את הטוב שיצא ממנו.

סמכו על כך שלמרות שנראה שהכל הולך נגדכם, יש קרוב לכל לולאה אחת בחיינו. זה נועד גם לצמיחה שלך נפשית, פיזית ורוחנית לקבל את תקופות ההתחדשות האלה.

2. חבק את אפקט הדומינו

בפעמים אחרות, בחיים יהיו כמה דומינו מסודרים עבורך, ויהיה זמן בו הכל יתהפך בזה אחר זה - או שזה אולי נראה כך. לפעמים, זה היקום שמנקה ומסלל משהו אחר, אבל החלק המתסכל בו הוא לא לדעת מה בא למלא את החלל הזה.

הלא נודע יכול להיות דבר מרגש, אך הוא יכול גם ליצור אי שקט, חרדה ואי וודאות. זה חלק מהאמון בתהליך והידיעה שאחרים עוברים, הם או יעברו רגשות דומים.פִּרסוּם

זה לא סוף סוף, אלא במקום כפתור איפוס למה שיבוא אחר כך. זה ניקוי שאנחנו צריכים והוא גם תזכורת שאולי עלינו להחליף את התפיסות שלנו.

אתה הבמאי והתסריטאי של חייך, והגיע הזמן לאמץ את כל הרגעים שלך ואפילו את אלה שאתה מרגיש שהם נגדך. ביצוע מתג פשוט בתפיסה יכול לעשות את ההבדל כשאתה לומד איך לא להיות עצוב.

3. מצא את האושר שלך

הגיע הזמן להתנתק השאיפה החד-משמעית לאושר ואמצו את הדבר שעובד עבורכם ומה שמתאים לערכים שלכם. כל אחד מתמודד עם עצב בצורה אחרת - פעילות גופנית, ציור, ריקוד, קשר עם חברים או בילוי עם המשפחה.

היה רחום עם עצמך ומצא מה גורם לך להיות מאושר. זה לא תשובה אחת שמתאימה לכולם, וזה לא אמור להיות. מצא כמה דברים שאתה יכול להחזיר אליהם שמביא לאיזון נפשי, פיזי ורגשי.

4. התחל יומן של 5 דקות

בין אם אתה סופר ובין אם לא, נסה לפתוח יומן של 5 דקות ולכתוב את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. בטח, זה אולי נשמע מייגע בהתחלה, אבל השתמש בחמש הדקות האלה שאתה הולך להשתמש בסריקה דרך מדיה חברתית או צפייה בטלוויזיה לעבר משהו שיכול לעזור להעביר את הרגשות שלך.

יזמים מצליחים רבים מתחילים את יומם עם הכרת תודה , ורק על ידי רישום הדברים הפשוטים שאתה מעריך מדי יום, אתה מתחיל להבחין בדברים אחרים שאפשר להודות עליהם במהלך היום. להלן מספר הנחיות להתחלת העבודה:

• מי גרם לך לחייך ב -24 השעות האחרונות ומדוע אותו אדם עשה אותך מאושר?
• האם היה שיר ספציפי ברדיו שהזכיר לך תקופה מהנה בחיים שלך? איך זה גרם לך להרגיש?
• חשבו מה אכלתם לארוחת הבוקר ואיך זה דלק אתכם להמשך היום. איך זה הניע אותך?

ברגע שאתה מתחיל להסתכל על הדברים הקטנים שאפשר להכיר עליהם תודה, זה מתחיל להפוך להרגל טבעי ואז מתחיל לשנות את הרגשות שלך באופן אוטומטי. קוראים לזה אפקט הדומינו המשמח.

5. פנה למישהו שתוכל להתחבר אליו

בעל מערכת תמיכה ענקית של חברים ובני משפחהזו ברכה כשאתה לומד לא להיות עצוב, אבל תמיד יש מישהו שאולי תוכל להתחבר אליו ברמה עמוקה יותר ואישית יותר^[1].פִּרסוּם

הנסיבות והמצבים של כולם שונים, ובעוד שאתה עלול להרגיש שאתה האדם היחיד שעשוי להרגיש באופן מסוים לגבי זה, פתח את עצמך לקשרים עם אחרים שיכולים היו להרגיש כך.

פרידות מתרחשות ממספר סיבות שונות, אך תחושה דומה של אבל, אותו אדם, מערכת יחסים וישות עדיין קיימת. ייתכן שמגדירים געגועים ביתיים באופן שונה בהתאם לאדם, אך זו אותה תחושה הדדית של געגוע למקום או לאדם.

החיים לא נועדו לבלות לבד, אז מצא אחרים שיכולים לעזור לך בתקופה קשה.

6. שנה את תפיסתך

כשאבי נפטר עברתי את שלבי האבל, כמו שרוב האנשים עושים. אני זוכר שסימסתי לחבר שכעסתי עליו שעזב, אם כי אני יודע שגורלו של אבי לא היה בידי או בגדו.

ברגע שאתה יורד באותו חור הארנב של הרגשות, קשה לחזור, במיוחד כשאתה מרגיש שהכל משתבש.

עם זאת, אין ארץ נהדרת או מקום קסום עם כל התשובות. המנהרה לעולם אינה מסתיימת אלא אם כן אתה מונע מעצמך נפילה חופשית עם מחשבותיך ומוצא את כוח הרצון לטפס מאותה מנהרה.

מדובר על החלפת תפיסות אלה ודחיפת הכוח הנפשי שלך - הכולל לראות את רירית הכסף במקומות שנראים כמעט בלתי אפשריים.

להלן שאלות שיעזרו להעביר את התפיסות הנוכחיות למחשבות ורעיונות חיוביים יותר:פִּרסוּם

• החיים לא קורים לי, אלא במקום בשבילי. מה אני לומד מזה ולמה עכשיו?
• כיצד אוכל לעזור לאחרים עם מה שאני חווה?
• האם שליליות עוזרת למישהו או לעצמי?

זכור להיות שלילי ולהיות עצוב הם שני רגשות שונים לחלוטין. להיות עצוב זה טבעי, ולפעמים אתה צריך להסיע את הרגשות האלה החוצה; אך להיות שלילי נובע לעיתים ממחשבות ולא כתובות ורגשות של עצב ויכול להפריע לשיפור מצב הרוח ובריאות הנפש.

עם זאת חיפשתי את רירית הכסף בחלוף פתאומי של אבי וראיתי שהדבר היפה במוות הוא שהוא מקרב אנשים בצורה הכי מרירה.

7. שים את עצמך במקום הראשון

שים את עצמך במקום הראשון והתמקד בטיפול עצמי, במיוחד בשעות הכי חשוכות שלך. כולם שונים, ואין פתרון נקי ופתרון פשוט כשלומדים איך לא להיות עצובים.

אם זה עוזר, הקף את עצמך באנשים, בין אם זה מנגנון הסחת דעת או משהו להתחיל להרגיש טוב לכמה רגעים.אם זה עוזר לכבות את הטלפון במשך חצי יום ולהתנתק, הרשה לעצמך את הזמן הזה. אם אתה מעדיף להיות לבד להרפות ולשחרר רגשות כלואים, או אפילו להיות בשקט ובדידות מוחלטים, הרשה לעצמך את הרגעים האלה^[שתיים].

ברגע שאתה מופיע לעצמך ומתחיל לשים את עצמך במקום הראשון, אתה מתחיל להופיע שוב בתחומים אחרים בחיים.

הנה כמה טיפים לטיפול עצמי: 30 הרגלים לטיפול עצמי למוח, גוף ורוח חזקים ובריאים

8. השג ותן חמלה

חמלה היא לא תמיד מיומנות שניתנת, אבל לפעמים זו מיומנות שנלמדת^[3]. כבני אדם, יש לנו חמלה אמיתית כלפי בני אדם אחרים, בעלי חיים וטבע על ידי היותנו אדיבים, עדינים ושומרי מצוות - דברים שזורמים באופן טבעי.פִּרסוּם

עם זאת, ישנם כמה תחומים בחיים שלא נבין באמת ומלאה אלא אם כן עברנו זאת בעצמנו. לרוב, ייתכן שמדובר בהבנת חוויות טראומטיות.

עצב יכול להיות רגש מקיף, אבל אתה לא לבד.

אם אתה לוקח קצת זמן לרחום כלפי אנשים אחרים וגלים של עצב, אתה עלול להרגיש מחובר יותר לאותו אדם מסוים, גם אם לא עברת את האירוע המסוים הזה. בתמורה, חמלה היא גל אנרגטי, ומה שאתה נותן תמיד חוזר סביב.

מחשבות אחרונות

עצב הוא רגש אנושי בריא וזה משהו שמשפחתך, חברים קרובים, עמיתים ומנטורים חוו כולם. פנה לאהובים, במיוחד לאלה שיש לך קשר מיוחד, כשאתה לומד איך לא להיות עצוב.

זכור לשים את עצמך במקום הראשון ולהיות פתוח לנסות דברים חדשים שנראים לך זרים, כגון פתיחת יומן או פעילות גופנית. כאשר הכל מתחיל להרגיש כאילו הוא מכה בבת אחת, דע כי יש עונה לכל זה - אפילו הרגעים האפלים ביותר שלך.

עוד על טיפוח האושר

• מדוע אושר הוא בחירה (ולמה זה חכם לעשות)
• מרגישים כל כך תקועים בחיים שאתם עומדים לוותר? העזרה כאן!
• כיצד לבצע שינויים חיוביים כעת (ולהתחיל לחיות חיים מגשימים)

אשראי תמונות מוצג: צ'אד מאדן דרך unsplash.com

התייחסות