הרישום הלאומי לבקרת משקל (NWCR) הוא המאגר הגדול ביותר בעולם העוקב אחר אנשים שירדו במשקל והצליחו להרחיק אותו. הם עקבו אחר למעלה מ -10,000 איש והאדם הממוצע איבד 66 קילו ושמר על חמש וחצי שנים.

ה- NWCR, יחד עם מחקרי המחקר האחרונים והגדולים ביותר, חושפים אמיתות רבות לגבי מה שנדרש כדי לרדת במשקל ולהרחיק אותו.

הנה 7 מהן, ואולי תמצאו כמה מהן די קשוחות (אבל אל דאגה, כי בסוף יש רירית כסף).

לרדת במשקל קשה עד מאוד.

כולם רוצים תיקון מהיר בימינו. אבל כשמדובר בירידה במשקל, אין דבר כזה. אנחנו מוצפים בחברות שרושמות גלולות ושיקויים שמבטיחים לעזור לנו בשומן לפיד מהר!

אל תהיה תמים אף.

לרדת במשקל נדרשת עבודה קשה ומיושנת. פרק זמן. אין קיצורי דרך.פִּרסוּם

דיאטות לא עובדות עבור רוב האנשים.

50 מיליון איש בארצות הברית יעשו דיאטה השנה.

נחשו כמה מהם לא יצליחו לשמור על המשקל?

40 מיליון.

אתה קורא את זה נכון - 80 אחוז מהאנשים נכשלים בדיאטות, על פי מחקר מהמרשם הלאומי לבקרת משקל .

אז מה הפיתרון?

אני קורא לזה דיאטת המזון האמיתית. אכלו עוד מאכלים שלמים ולא מעובדים שמגיעים מהטבע. ותפסיק להשתמש במילה דיאטה. לרדת במשקל נדרש a שינוי באורח החיים , וזה אומר להפוך את הרגלי האכילה הרעים שלך לטוביםלִצְמִיתוּת.פִּרסוּם

התגובה הביולוגית של גופכם מקשה עליכם לרדת במשקל עוד יותר.

כשאתה מאבד משקל רב בבת אחת, גופך עובר למצב של שימור עצמי, דבר שהוא תוכנן לעשות ביולוגית במשך שנים של אבולוציה.

לדוגמא, נניח שהורדת לאחרונה ג'ני קרייג 80 קילו במהלך 6 חודשים. גופך יגיב לירידה מהירה במשקל על ידי שריפת 20 עד 25 אחוזים פחות קלוריות במהלך פעילות גופנית ופעילות יומיומית בהשוואה למישהו ששוקל אותו הדבר כמוך שלא ירדת במשקל.

זה מציב אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה חסרון עצום כשמנסים לשמור על ירידה במשקל.

אז איך אפשר להתגבר על זה? על ידי ביצוע שינויים קטנים והדרגתיים המאפשרים לגופך את הזמן הנדרש לו להסתגל . עוד על זה לבוא.

הסולם הוא בעל ברית שלך, לא האויב שלך.

שפע מומחי בריאות יגידו לכם לשכוח מהיקף המידה ולהתמקד במקום זאת בהתנהגויות בריאות. למרות שאני מבין את הסיבות מאחורי גישה זו, מחקרים מראים ש 75 אחוז מהאנשים שמורידים במשקל ושומרים על משקלם שוקלים את עצמם לפחות פעם בשבוע ולמעלה מ 33 אחוז מסיפורי ההצלחה האלה לירידה במשקל שוקלים את עצמם מדי יום. רק קצת חומר למחשבה.

גם המוח שלך עובד נגדך.

אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, יש סיכוי טוב שיש טריגר רגשי או לחוץ עמוק שמניע הרבה מהתנהגויות לא בריאות שלכם. אנשים שמנים רבים סובלים מדיכאון ומבעיות הערכה עצמית, או שעברו התעללות בשלב כלשהו בעברם.פִּרסוּם

זה יכול להוביל לצלקות רגשיות עמוקות ולראש מלא מחשבות שליליות על עצמך. זה בעייתי כשרוצים לרדת במשקל. למעשה,מחקר מוכיחיש לך סיכוי גבוה יותר להישאר עם שינוי התנהגות כמו ירידה במשקל כאשר הוא נעוץ בחשיבה חיובית.

עבודה עם ספק שירותי בריאות מנוסה יכולה לעזור לך להפוך מחסומים נפשיים אלה למוטיבציה לרדת במשקל ולשמור על זה.

אתה מתרץ מהסיבות שעלית במשקל מלכתחילה.

שמע, אני יודע שאנשים מסוימים סובלים ממצבים בבלוטת התריס ... או גנטיקה הפועלת נגדם ... או חווית ילדות טראומטית המובילה לבעיות דימוי עצמי גדולות. אבל הנה העסקה: הסיבה העיקרית שאתה מעלה משקל רב היא בגלל שאכלת יותר מדי ולא התאמנת מספיק.

אל תמצאו תירוצים. אל תתעכב על הנסיבות שהיו מעבר לשליטתך.

אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשמור עליו, לקבל אחריות על מעשיך, וחשוב מה תעשה אחרת החל מעכשיו.

יהיה עליך לשנות באופן דרסטי את הרגליך כדי לשמור על ירידה במשקל בטווח הארוך.

מחקר מאת מרשם בקרת המשקל הלאומי מראה כי אלה ההרגלים הנפוצים בקרב אנשים שירדו כמויות גדולות במשקל ושמרו עליו:פִּרסוּם

• 78 אחוז מהאנשים אוכלים ארוחת בוקר מדי יום.
• 62 אחוז מהאנשים צופים פחות מ -10 שעות טלוויזיה בשבוע.
• 90 אחוז מהאנשים מתאמנים, בממוצע, כשעה ביום.

אם יש משהו שאני רוצה שתיקח ממאמר זה זה: ההרגלים שלך יקבעו במידה רבה את הצלחת ההרזיה שלך לטווח הארוך.

וכדי ליצור הרגל, אני ממליץ על גישה פשוטה זו:

1. בחר הרגל ספציפי אחד שתרצה לשנות . לדוגמא, הפסיקו לשתות סודה.
2. התחל בצעד אחד זעיר בלבד . הזמינו סודה קטנה במקום מדיום או החליפו השבוע סודה אחת במים. זהו זה.
3. התמקדו במסע . התחייב לתהליך, ולא למטרה. קח צעדים קטנים ויומיומיים ותשנה כל הרגל רע.
4. עקוב אחר ההתקדמות שלך . כתוב את הצעדים שאתה נוקט מדי יום. זה ייקח לך 30 שניות. התמורה תהיה שווה את זה.

לרדת במשקל זה מרתון, לא ספרינט. אז קח את זה לאט. להתמקד ב הרגל אחד בכל פעם . ומעל לכל, האמינו בעצמכם וביכולתכם להשתלט על בריאותכם ועל עתידכם.

מכיוון שהאמת האמיתית לגבי ירידה במשקל היא זו: בין אם אתה חושב שתעשה או שאתה חושב שלא, אתה כנראה צודק.