כולנו שמענו את הפתגם כעשרת אלפים צעדים ביום. כמובן שרוב המומחים מסכימים כעת כי מספר 10,000 הוא סובייקטיבי למדי , וכנראה לא הכרחי בהחלט. אבל זה לא אומר שזה לא מספר טוב לכוון אליו. ככל שאתה הולך יותר, כך אתה פעיל יותר במהלך היום שלך, מה שיכול להיות רק דברים טובים עבורך ועבור גופך.

הצעדים שלך לאורך זמן, לעומת בבת אחת

יש תוספת אחת שעלינו לעשות לרעיון של 10,000 צעדים להיות הבסיס לבריאות שלך. אנשים רבים ינסו להשיג את הצעדים הללו במהלך יום שלם. למוצרים כמו FitBit יש אפילו גשש לפי שעה שמעודד אותך להיכנס לחלק מהצעדים האלה על ידי קמה אחת לשעה והעברת 250 צעדים. זה רעיון נהדר עבור אנשים שעובדים בישיבה וזקוקים לתזכורת.

אך אמנם מדובר בשיפור גדול בהשוואה לאי ביצוע השלבים כלל, מחקרים הראו ש 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי יום היא מהלך מכריע שכל אחד יכול לעשות לבריאותו. לפעילות גופנית נמרצת עשויים להיות יתרונות רבים עוד יותר, ולכן תומכי 10,000 רבים בוחרים להעלות את קצבם ולהיכנס ל -5 קילומטרים בריצה או בריצה.פִּרסוּם

בין אם תבחר לעשות זאת או להשתמש בשיטה הקטנה בכל פעם, דבר אחד בטוח ... אתה רוצה לזוז. אז איך תוכלו להפיק את המיטב מהצעדים שלכם?

1. לעשות את זה על הפסקה

כלל אצבע טוב כשאתה עובד בעבודה בישיבה הוא לקום פעם בשעה ולעבור לעשר דקות. מה שאולי לא נראה סביר כשאתם במשרד, אבל תתפלאו. רק לקום וללכת במקום, ותקבל את אותם היתרונות כמו להסתובב בבלוק.

שקול זאת הפסקה מהירה והכרחית.פִּרסוּם

2. השתמש במעקב אחר צעדים כדי להשאיר אותך מודע לפעילות

יכול להיות כל כך קל לאבד את היום שבו אתה מוסחת. לפני שאתה יודע את זה, שבת הושמדה על הספה, מרתון וצפה בנטפליקס ואכל שקית משפחתית שלמה של דוריטוס. אבל אם אתה מודע לצעדים שנותרו לעשות במהלך היום, אתה יכול לוודא שאתה קם וזז.

3. אתגר את חבריך

לעקוב אחר פעילויות לרוב ייתן לך את היכולת לאתגר את חבריך לתחרויות מי יכול להשיג את מירב הצעדים ביום, או בשבוע. זו יכולה להיות דרך מהנה להתאים יחד, תוך שמירה על קשר לאנשים שחשוב לך.

4. השתמש בו כדי לרדת במשקל

לדברי כמה מומחים, הליכה של 10,000 מדרגות עשויה להשפיע באופן חמור על קו המותניים שלך. בממוצע, הוא יכול לשרוף עד 3500 קלוריות בשבוע, ושווה קילו של ירידה בשומן כאשר משתמשים בו לצד תזונה נכונה.פִּרסוּם

5. תירגעו

הליכה יכולה להיות דבר מרגיע למדי. אם אתה יוצא 30 עד 40 דקות אחרי ארוחת הערב, זה יכול לעזור לך להירגע, לעכל אוכל, לשרוף קלוריות ולישון טוב יותר בלילה. בנוסף, אתה יכול להאזין לפודקאסטים, ספרי שמע, או אפילו לשחק משחקים כמו פוקימון גו.

6. הפעל סידורים ועבודות

דרך נהדרת להגיע לצעדים תוך כדי פרודוקטיביות היא ללכת תוך כדי שליחויות ולעשות דברים ברחבי הבית. גשו לחנות וקחו זמן נוסף לבדיקת מוצרים ושיטוט בכל מעבר. ללכת לבנק הקרוב במקום לנסוע. לכסח את הדשא ולשאוב את כל הבית.

7. הפוך את זמן הישיבה לזמן פעיל

האם אתה מתכנן לצפות בתוכנית טלוויזיה למשך כמה שעות? ללכת במקום בזמן שאתה עושה את זה. קבל שולחן עומד וזז בזמן שאתה עובד. קח זמן שהיית בישיבה, והפוך אותו ליותר פעיל.פִּרסוּם

תתחיל לזוז!

נקיטת 10,000 צעדים ביום היא דרך נהדרת לוודא שאתה מקבל כמות טובה של פעילות ללא קשר לרמת התנועה שלך במהלך שארית היום. הפוך את הצעדים האלה לספורים והתחל!