בעקבות אימון קפדני, התחושה של שרירים כואבים ומשומשים בעוז מציגה תחושת הישג נהדרת למדי. אין באמת דרך טובה יותר להחזיק את התחושה הזו מאשר להחליק למיטה לשינה ראויה ומתחדשת. אימון רציני, כגון האחר , משאיר את השרירים כואבים וגולמיים, תחושה שנשארת איתך כל היום. הכאב יכול לרוב להיות כל כך גרוע שאימון בימים שלאחר מכן פשוט לא בא בחשבון. גם אם תנקוט בצעדים המתאימים לפני ואחרי האימון, אתה עדיין יכול לסבול מכאבי שרירים עזים. אולי בדיעבד הוא 20/20 אבל זה לא עוזר עכשיו. אז מה אתה יכול לעשות?

רשימת תרופות שרירים כואבות

1. להתמיד

השרירים שלך יכולים לחוות כאב פשוט משימוש רגיל ולא בצורה אינטנסיבית כלשהי. כאשר שרירים עייפים ועייפים הופכים לנדנדה, נלחמים בכאב בעזרת תרגיל כלשהו. החל מהתחלה, השרירים עלולים להרגיש כאבים במיוחד, כאילו הם לא רוצים להמשיך. שרירים עייפים לעיתים קרובות יתנגדו לאימון בהתחלה, אך ברגע שאתה נכנס אליו, הם בדרך כלל מתרופפים והכאב נעלם לאחר מספר דקות של תנועה מהירה. זכור שאם השרירים כואבים מהתקף אינטנסיבי של פעילות גופנית קודמת, אתה אמור להקל עליהם בקלות, או שתוכל בקלות למשוך או למתוח שריר אחד או יותר עם תנועות לא מדויקות.פִּרסוּם

2. משרים חמים

לוקח את הזמן להשרות את השרירים העייפים או יתר על המידה באמבטיה חמה ביותר למשך 30-40 דקות מחולל פלאים להתרופפות והרפיית הנפש והגוף לחלוטין, ויוצר סנכרון כולל. בעוד שהשרירים שלך עומדים ונינוחים באמבטיה החמה, לחום יש את ההזדמנות להציע טיפול עמוק. לאחר השריה מלאה, ואולי אפילו מתיחה עדינה בזמן האמבטיה, היציאה תרגיש הרבה יותר קלה מאשר להיכנס.

3. קרח את הכאב

נפיחות היא אחת הסיבות העיקריות לשרירים לזרוק כאבים ואי נוחות עזים. נפיחות היא חלק ידוע בתהליך תיקון השרירים, אשר יכול להתערער אם אתה מכה שוב בחדר הכושר חזק מדי ולא מאפשר זמן התאוששות כלשהו. ציפוי השריר, או השרירים, יכול להיות המפתח להורדת הנפיחות ולהקלה על הצריבה הבלתי פוסקת. טכניקה זו יכולה להאיץ את התאוששות השרירים ולנהל אי נוחות, ובמקביל להפוך את היום למחרת לניהול יותר בין אם אתה עובד או מתאמן.פִּרסוּם

4. מחממים את הכאב

כאשר שקיות או אמבטיות קרח נלחמות בדלקות ונפיחות, החום פועל להקלת הכאב באופן ישיר. משפשף חום ללא מרשם (כמו טייגר באלם ושפשוף עמוק) מציעים הקלה באמצעות חום חודר, ומביא את הדם לנוע לשרירים העמוסים שלך. זה עוזר להפוך אותם ליותר רפים ומשוחררים. שפשופים יכולים להזרים חמצן לרקמות ולהרחיב את כלי הדם, ולהרגיע גוף מוגזם.

5. עבודה דרך הכאב

המונח הידוע שיער של הכלב משמש לרוב בהתייחס להנגאובר, אך הוא גם מתאר בצורה מושלמת כיצד אימון מתון יכול לסייע בהתאוששות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. אל תקפוץ חזרה למשהו אינטנסיבי. נקט גישה קלה ואיטית, מפנק את השרירים שלך להתאוששות עמוקה עם אימון יוגה מרגיע (שבו המתיחות יכולות גם לעזור מאוד עם הכאב) או פעילות גופנית קלה אחרת שמניעה את הדם שלך במהירות ובעוצמה קלה.פִּרסוּם

6. תיקון עם עיסוי

עיסוי מרגיע יכול להיות בדיוק מה שהרופא הזמין לשרירים כואבים. A.R.T., או טכניקת שחרור אקטיבית, הוא טיפול עיסוי שתוכלו להשתמש בו לטיפול בשרירים עייפים ונוקשים ולשחרר אותם על ידי עבודה על רקמות בודדות וביניהן. מתיחות במהלך עיסוי יכולות גם לעשות פלאים. תשכחו מעיסויים ברקמות עמוקות והתמקדו במקום זאת בשיפשוף עדין. זה יכול להקל על הדלקת ולהרפות שרירים תפוסים.

7. חבק את חברך

התכרבלות לחיבוק עם בן / בת הזוג שלך משחררת את המוח ההרגשה טובה, המכונה גם אוקסיטוצין. אוקסיטוצין מסייע לתיקון שרירים, לייצב את רמות הסוכר בדם, להפחית את אי הנוחות, ובסופו של דבר לתקן גופים כואבים. חיבוק יכול להגביר את רמות הסרוטונין, לשחרר אנדורפינים, ולשאוב אנרגיה באמצעות השומן השמור של הגוף שעוזר בתיקון השרירים.פִּרסוּם

אם תרופות שרירים כואבות אלה לא הצליחו לבצע את העבודה, יש סיכוי שהכאב נובע מפציעות. יש לזכור שכאבי שרירים מפעילות גופנית בדרך כלל אינם נמשכים יותר משבוע. לכן, אם הכאב פשוט לא ייעלם, פנה לרופא.