כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה לנו, אך די ברעיון להקדיש נתח גדול מזמננו הדל כבר לפגיעה בחדר הכושר או להכות במדרכה כדי לגרום אפילו למיטבנו ליילל בימים מסוימים. אולם יש תקווה. מחקר חדש הראה כי גם ריצה של חמש דקות ביום יכולה להיות בעלת השפעה חיובית דרמטית על בריאותו ורווחתו של האדם. פרסם רשימה זו בביתך וקרא אותה בפעם הבאה שאתה חושב שאתה לא יכול לחסוך חמש דקות.

1. סיכוי מופחת לפתח מחלות לב וכלי דם

מחלות לב וכלי דם הן הגורם המוביל למוות בארצות הברית, והקפדה על פעילות גופנית אירובית מתונה כחמש דקות ביום יכולה להפחית את הסיכון לחלות בה כמעט לחצי. א מחקר בין ריצה בשעות הפנאי לבין סיכוני תמותה קרדיווסקולרית , שפורסם על ידי הקולג 'האמריקני לקרדיולוגיה, בחן יותר מ- 55,000 מבוגרים, תוך בחינת הרגלי התעמלות במשך 15 שנים, ומצא כי לאנשים שהיו אפילו מעט פעילים יש לב וריאות חזקים בהרבה.פִּרסוּם

2. סיכון מופחת לתמותה מכל הסיבות

אותו מחקר מצא כי הסיכון של האדם למות מכל סיבה שהיא הופחת בכמעט שליש אם הוא התאמן פחות מ -51 דקות בשבוע בהשוואה לאנשים שלא התאמנו כלל. הזמן הזה יכול להיות מפורק איך שתרצה. חמש עד עשר דקות ביום, 15 דקות ביום שלישי ו -35 בסוף השבוע, אפילו מפגש שבועי לא ארוך במיוחד של שעה ייתן לך את אותו סיכון מופחת למוות.

3. תחיה שלוש שנים יותר

לא רק שפעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון למות, אלא יכולה להוסיף שנים לחיים שלך. מהמדגם של 55,000 המשתתפים במחקר שהוזכר לעיל, אלו שהתעמלו באופן קבוע חיו בממוצע שלוש שנים. זה מסתדר ליותר מ -1.5 מיליון דקות נוספות של חיים בתמורה לחמש דקות של פעילות גופנית ביום. תצטרך לחיות יותר מ -800 שנה כדי שלא יהיה שווה את זה.פִּרסוּם

4. לחץ דם משופר

בהתחשב בכושר הלב וכלי הדם המשופר המשתלב עם פעילות גופנית, אין זה צריך להיות מפתיע כי אימון קבוע ישפר את לחץ הדם שלך. החוקרים פרסמו מחקר אודות אימון אינטרוולים אירובי להפחתת לחץ הדם ושיפור תפקוד שריר הלב בחולים עם יתר לחץ דם פורסם בכתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת. מחקר זה הראה שככל שהלב שלך מתאמן יותר, כך הוא טוב יותר בוויסות לחץ הדם. לחץ דם בריא מפחית את הסיכון להתקף לב ולשבץ. פעילות גופנית היא ממש לא פשוטה.

5. רגישות מופחתת לסוכר בדם

כאשר גופך רגיש יתר על המידה לטבילה וקפיצת סוכר בדם, אתה נמצא בסיכון מוגבר לפתח סוכרת. סוכרת הורגת יותר מ- 71,000 בני אדם בכל שנה בארה'ב בלבד. מחקר מהמכון הרפואי Kowsar מציע כי ריצה קבועה יכולה לעזור להפחית את הרגישות לסוכר בדם אפילו אצל אנשים שכבר סובלים מסוכרת. רובנו נהנים מפעילות גופנית קבועה יותר מזריקות אינסולין רגילות, אז שרוך את אותם מאמנים צולבים.פִּרסוּם

6. מצב רוח טוב יותר

לא רק שמתנהל נהדר עבור גופך, הוא גם נהדר עבור השקפתך על החיים. כולנו שמענו על השיא של הרץ לכאורה שאנשים חשים כשהם חוזרים הביתה מריצה נהדרת, והמדע אכן מצא תמיכה ברעיון. הוכח כי ריצה משפרת את מצב הרוח מיד לאחר מכן. תאר לעצמך אם אתה יכול להשקיע חמש דקות בכל בוקר ולהגדיל את הסיכויים שתהיה במצב רוח נהדר כל היום.

7. שינה משופרת

לילה המושקע בסיבוב יכול לקלקל אפילו את היום הטוב ביותר. להיות עייף ונרגן זו דרך אש בטוחה לגרום לאדם להיות לא נעים להיות בסביבה, גם כשהוא בחופשה. למרבה המזל, מסתבר שפעילות גופנית קבועה יכולה לעשות יותר לשיפור השינה אפילו מגלולת השינה החזקה ביותר וללא תופעות לוואי. א מחקר 2012 על ריצת בוקר יומית , שפורסם בכתב העת Journal of Adolescent Health, מצא כי ריצות בוקר יומיות הובילו לשינה טובה יותר באופן משמעותי בקבוצת בני נוער בריאים.פִּרסוּם

8. תפקוד נפשי משופר

לא רק שפעילות גופנית תעזור לך לישון טוב יותר, אלא בעצם יעשה אותך יעיל יותר כשאתה ער. רץ להתעדכן: ייצור מהיר של ראיות להתערבויות בשירותי לקויות למידה , מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לפסיכיאטריה, מציע כי פעילות גופנית משפרת את התפקוד הנפשי עד כדי כך שהיא יכולה למעשה להפחית את הגירעונות הנגרמים על ידי לקויות למידה. יש בתי ספר שמתחילים לאמץ תכניות אימון מוקדמות בבוקר בגלל השיפורים שראו ביכולתו של הילד ללמוד בעקבות פעילות גופנית.

אשראי תמונות מוצג: נוף הרים שמיים עננים זריחה גבר / tpsdave דרך Pixabay.com פִּרסוּם