האם כדאי להתאמן בבוקר או בערב?

זהו אחד מאותם ויכוחים שיכולים להימשך ללא הגבלת זמן, בדומה לעוף או לחידת הביצים. עם זאת, אנו נגיד כי אימון בבוקר או בערב תמיד טוב לבריאותך גם אם למשבצת זמן אחת יתרונות על פני האחר. אנו נותנים לך כמה מהיתרונות והחסרונות של כל אחד מהם כדי שתוכל להחליט בעצמך באיזו שעה ביום היא האידיאלית לצרכים שלך.

היתרונות של אימון בוקר

כשאתה מתעורר, כל השרירים שלך רגועים ואתה עלול להרגיש רדום - פעילות גופנית היא התרופה המושלמת לכך. יתר על כן, אימון בוקר מעיר את כל הגוף, כולל חילוף החומרים שלך. זה אומר שיש סיכוי גבוה יותר לרדת במשקל כשאתה מתאמן בבוקר לעומת הערב. יתר על כן, אם לא תאכלו ארוחת בוקר גדולה (במיוחד לא פחמימות) תשרפו עוד יותר שומן, על פי מחקרי PubMed .פִּרסוּם

מחקר אחר מאת אוניברסיטת Appalachian State מצא כי פעילות גופנית בשבע בבוקר מורידה את לחץ הדם ומשפרת את איכות השינה.

הנקודות הרעות של אימון בבוקר

אתה צריך להיות בעל המוטיבציה לקום מוקדם בכל יום ויום. קל מדי ללחוץ על כפתור הנודניק כאשר האזעקה עוברת! כדאי לזכור שכנראה תצטרכו לקום קודם לכן מהרגיל אם אתה רוצה להתאמן כראוי. כמו כן, עליך לשים לב כי לפעמים הבקרים יכולים להיות קדחתניים, במיוחד אם אתה צריך ללכת לעבודה מוקדם מהרגיל, מה שאומר שאתה עלול להתפתות להימנע מפעילות גופנית מעת לעת.פִּרסוּם

לאימונים בערב יש כמה יתרונות

אם עברת יום לחוץ בעבודה, פעילות גופנית היא הדרך האידיאלית להוריד את דעתך מדברים. נוסף על כך, לגופך הייתה הזדמנות להתעורר וכל השרירים שלך יהיו מוכנים לאימונים המאומצים ביותר. מחקר שנערך על ידי המכללה האמריקאית לרופאי חזה מצא כי הריאות שלך נמצאות בשיא ביצועים בשעות אחר הצהריים המאוחרות, מה שהופך את הפעילות הגופנית להרבה יותר קלה.

נקודה אחרונה לגבי אימון בערב: זה יכול גם לעזור לך להירדם! אמרנו קודם כי אימונים בבוקר הם הטובים ביותר לשינה טובה, אך אם אתה מתאמן לפחות שעתיים לפני השינה, עליך לגלות שהשינה מגיעה באותה קלות מכיוון שאתה שורף עודפי אנרגיה וקלוריות. עם זאת, פעילות גופנית קרוב מדי לפני השינה עשויה להיות בעלת השפעה הפוכה ולכן נסו לא להשאיר אותה מאוחר מדי!פִּרסוּם

החסרונות של אימוני ערב

לפעמים כשיש לך יום מתיש בעבודה, כל סוג של תרגיל הוא הדבר האחרון שבראש שלך. לכולנו היו ימים כאלה. לצערנו זה בלתי נמנע. יכול להיות שיש לך גם כמה התחייבויות משפחתיות בלתי צפויות לטפל בהן לאחר העבודה, כלומר ללכת לחדר הכושר אינו אפשרי. חוסר השליטה הכללי הזה על מה שעלול לקרות בכל ערב גורם לסיכון גבוה יותר שאנשים ידלגו על אימונים, וברגע שאנשים יתגעגעו ליותר מדי הם עלולים להפסיק להתאמן לחלוטין.

אוקיי, אז מה הזמן הטוב ביותר להתאמן?

אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשמור על לוח זמנים קפדני, אימון בוקר הוא כנראה האופציה הטובה ביותר שלך. עם זאת, אם ברצונך להתאמן כאשר גופך דרוך ביותר ומותאם לביצועים, ייתכן שאימון בערב יהיה עדיף. כמובן, חשוב לציין שכולם שונים - יש אנשים שהם באופן טבעי אנשי בוקר, בעוד שאחרים הם ינשופי לילה - לכן, הזמן האופטימלי שלך עשוי להתאים לשעה מסוימת ביום ללא קשר לדברים המדעיים.פִּרסוּם