האם הזעה שורפת שומן? גלה את האמת כאן

כשאימנתי אומנויות לחימה לפני שנים, היה אימון בחור כשהוא לבוש ז'קט מבודד ענק בחדר הכושר. בחוץ היו 25 מעלות. הוא ניסה להרזות למאבק שיהיה לו שלושה חודשים מאז. הוא הזיע כמו חזיר (דיבר על התכת עפרות הברזל,^[1]כמובן). באימון הרגשת זיעה מהבחור הזה שנשמט לך על הפנים. אותו בחור באמת חשב שאיבוד זיעה פירושו איבוד שומן.

האם הזעה שורפת שומן? הלוואי שהיה לי את הידע הדרוש אז, כי אם כן, הייתי יכול להגיד לו את זה זה לא עובד ככה .

למה אנחנו מזיעים

אנחנו מזיעים כדי למזער את טמפרטורת הגוף. גופנו מנסה להיות בטמפרטורת גוף קבועה של 37 מעלות צלזיוס עם תנודות קלות במהלך היום. בטמפרטורה זו, פעילויות האנזים בגופך עובדות בצורה הטובה ביותר.

ברגע שגופך עולה על 37 מעלות צלזיוס נוחים אלה, הוא מפעיל את בלוטות הזיעה שלך. אתה מתחיל לאבד מים יחד עם מלחים, סוכר וכמויות זעירות של מוצרי פסולת. בגופך יש כ -2 עד 4 מיליון בלוטות זיעה שמקררות אותך.פִּרסוּם

הכמות שאתה מזיע תלויה בגנטיקה שלך. רמת הטמפרטורה והלחות אמנם משפיעה על קצב הזיעה שלכם, אך גם המין, הגיל ורמת הכושר שלכם.

אתה מזיע יותר בחום ולחות, אבל זה לא אומר שאתה שורף יותר קלוריות או שומן. זה פשוט אומר שגופך צריך לשחרר זיעה כדי להוריד את חום גופך. אנשים עם כמות גבוהה יותר של שומן בגוף נוטים להזיע הרבה יותר מכיוון שיש להם כמות גדולה יותר של מסת גוף להתקרר.

זיעה ושומן בגוף

שומן משתחרר מתאי השומן כדי לספק לגופך אנרגיה. גופך מפרק את השומן לחלקיו - חומצות שומן וגליצרול - אשר עוברים חילוף חומרים.

שומן די קשה לחילוף חומרים, אבל זה אפשרי. קרא מאמר זה כדי לראות כיצד איבדתי את השומן בגופי או ליצור קשר אם אתה מחפש מאמן. ככל שאתה זקוק לאנרגיה רבה יותר, כך גופך מושך יותר מתאי השומן שלך. התפקוד הגופני שגורם לך להשתמש בשומן לצורך אנרגיה פועל ללא תלות בזה שגורם לך להזיע.פִּרסוּם

אימונים מכוונים בסביבה חמה או לחה לא אומר שאתה עובד קשה יותר כדי לשרוף יותר שומן. אתה פשוט מעלה את חום גופך לנקודה שמבקשת ממך להזיע יותר.

כשהייתי צעיר, חשבתי גם שהזעה מגבירה את קצב השומן בגוף שאתה שורף. אם אתה מזיע יותר, זה פשוט אומר שאתה עובד קשה יותר, נכון?

אך עלינו להבין כי ישיבה על חוף הים ביום של 100 מעלות אינה דורשת הרבה אנרגיה ואינה משתמשת בכמויות שומן בולטות. אתה מזיע כי הגוף שלך רק זקוק לוויסות תרמי רציני.

מצד שני, כשאתה עובד קשה בטמפרטורות מתחת לאפס כמו ריצה בחורף, אתה עדיין שורף שומן גם אם הגוף שלך לא מזיע כדי לקרר אותך.פִּרסוּם

ירידה במשקל או סתם מים שנעלמו?

יתכן שתבחין שאחרי אימון ספוג חולצות, המספר בסולם ירד. לא הורדת כמה קילוגרמים של שומן, אבל איבדת כמות נאה של נוזלים. זו גם הסיבה לכך שאימון עם ז'קט יכול להיות הגיוני שאמן לחימה ירד במשקל לטווח קצר (כדי להתאים למחלקת המשקל הנכונה), אך לא חודשים לפני התחרות.

אך עבור אנשים רגילים המעוניינים להתאמן, עליכם להחליף את המשקל שירד במים או במשקה ספורט כדי למנוע התייבשות.

אם אתה נכנס לאימון מיובש, ייתכן שלא תזיע בכלל. גופך עולה בטמפרטורה אך אינו מסוגל להתקרר שוב ביעילות. התוצאה היא ירידה ביכולת הביצוע. זו גם הסיבה שהידרציה היא קריטית להשגת יעדי הביצועים שלך.

צרכו כחצי ליטר עד שמתחילים באימון ולפחות 0.3 ליטר כל 20 דקות במהלך האימון. בסופו של דבר, אתה יכול לשתות 0.5 ליטר שוב (זה עשוי לעזור גם להצטברות שרירים).פִּרסוּם

טיפ מקצוען: שקלו את עצמכם לפני ואחרי האימון ואז השוו את שני המספרים. כאשר הסולם אומר שרזיתם, שתו נוזלים מיד. במקרה הטוב 0.5 ליטר כדי לפצות על כל קילוגרם שאיבדת.