אולי כבר ידעת שאתה צריך לשתות הרבה מים בכל יום, אבל האם אתה יודע למה? כן, נכון שאתה לא יכול להישאר בחיים זמן רב מאוד בלי לשתות מים, אך שמירה על לחות טובה חיונית גם לבריאות היומיומית והרווחה. היתרונות של מים הם אינסופיים, ו- H20 כנראה חשוב אפילו יותר ממה שכבר הבנתם.

מאמר זה ייתן לך יתרונות מדעיים ומבוססים אקדמית של מים. בסוף מאמר זה תוכלו ללמוד כמה סיבות נהדרות להישאר לחות.

תוכן עניינים

1. הערך התזונתי של מים
2. 5 יתרונות מדעיים של מים
3. כמה מים כדאי לשתות בכל יום?
4. איך לשתות יותר מים
5. סיכום
6. עוד על הידרציה ותזונה טובה

הערך התזונתי של מים

מבחינת התזונה, מים רגילים מכילים אפס קלוריות. זו לבדה סיבה מצוינת לצרוך יותר ממנה.

בניגוד כמעט לכל מתכלה אחרת, מים אינם מקור לפחמימות, חלבונים או שומן.^[1]תפקידה היחיד הוא לחות אותך, ואתה יכול לשתות הרבה ממנו בלי לדאוג לעלייה במשקל.

לעתים קרובות, כשאתה מרגיש רעב, למעשה הגוף שלך אומר לך שאתה צריך יותר מים. במקום להגיע אל בר ממתקים, נסה תחילה כוס מים, ותוכל לגלות שהרעב שוכך בקרוב.

5 יתרונות מדעיים של מים

למים יתרונות רבים כל כך לבריאותך, שאי אפשר יהיה לפרט את כולם במאמר זה. עם זאת, הנה 5 יתרונות מגובים מדעיים שיש למים לבריאותך ומדוע אתה צריך תמיד להישאר כראוי.פִּרסוּם

1. שומר על ביצועי שיא

הביצועים הפיזיים שלך יכולים לסבול אם אתה לא שותה מספיק מים. למעשה, הביצועים הפיזיים שלך יכולים להיות מושפעים מאוד אם תאבד פחות מ -2% ממי גופך. התוצאה של זה יכולה להיות דברים כמו עייפות, אובדן שליטה בטמפרטורת הגוף, פחות מוטיבציה ועייפות. פעילות גופנית תרגיש במקרה זה הרבה יותר קשה מנקודת מבט נפשית ופיזית.

מצד שני, מחקרים מראים שרמת לחות טובה לא רק מונעת מהאמור לעיל, אלא אף עשויה להפחית מתח חמצוני שמגיע עם פעילויות בעצימות גבוהה. זה הגיוני כשחושבים על העובדה שמים מהווים 80% מהשרירים.^[שתיים]לכן, הישארו לחים כדי להישאר במצב גופני בשיא.

2. שפר את תפקוד המוח

לרמת ההידרציה שלך יש השפעה רבה על תפקוד המוח שלך. מחקרים מראים כי אפילו רמת התייבשות צנועה של 1-2% (של מים מופחתים בגוף) עלולה לפגוע בתפקודי מוח רבים.^[3]העובדה שמים יכולים לעזור לך לשמור על מיקוד וזיכרון טוב היא רק אחד היתרונות הרבים של מים.

זה הודגש במחקר שנערך עם נשים צעירות באוניברסיטת קונטיקט. המחקר מראה כי נשים שסבלו מאיבוד נוזלים של 1.36% לאחר פעילות גופנית סבלו מלקות בריכוז, מצב רוח ירוד וסבלו מכאבי ראש נוספים.^[4]

מחקר דומה שנערך בקרב גברים צעירים מראה גם כי אובדן נוזלים של 1.59% מגביר את תחושות העייפות והחרדה, ומפחית את זיכרון העבודה.

3. למנוע ולטפל בכאבי ראש

זה נובע מהנקודה הקודמת שמראה כמה מים חשובים לתפקוד המוח. התייבשות היא בדרך כלל הסיבה הבסיסית למיגרנות אצל אנשים רבים.עם זאת, מעבר למניעת התייבשות, מחקרים חדשים מראים כי שתיית מים יכולה להיות דרך יעילה לטיפול ואף למנוע את כאבי הראש מלכתחילה.^[5] פִּרסוּם

4. העבירו חומרים מזינים לגופכם

אף על פי שמים טהורים אינם מכילים חומרים מזינים עצמם, הם יכולים לספוג כמה מינרלים ולהעביר אותם לגופך, וזה אחד היתרונות הטובים ביותר של מים.^[6]לאחר אימון, מים פועלים כדי לעזור לשרירים להתאושש על ידי אספקת כמות נכונה של חומרים מזינים בזמן הנכון. זה חשוב במיוחד בלילה מכיוון שרוב ההתאוששות מהשרירים שלך מתרחשת.

מים מינרליים בבקבוקים יכולים לפעמים להכיל מינרלים בריאים שגופך זקוק להם כמו נתרן, מגנזיום וסידן. רק הקפד לקרוא את התווית כדי ללמוד על תכולת המינרלים המדויקת של המים המינרליים שלך.

5. מווסת את טמפרטורת הגוף

מים מצוינים בספיגת והעברת חום בגופך. למעשה, זוהי הדרך העיקרית שגוף האדם מסוגל לווסת את הטמפרטורה שלו.

למים יכולת חום גבוהה יחסית, כך שהמים בכל תא בגופכם יכולים לעבוד כמגן מפני שינויי טמפרטורה פתאומיים.^[7]זו גם הסיבה שאנשי מקצוע ממליצים לכם תמיד לשתות הרבה מים באקלים חם.

כמה מים כדאי לשתות בכל יום?

כעת, לאחר שהבנתם מדוע עליכם לשתות יותר מים, השאלה הבאה היא כמה אתם צריכים בכדי לקבל את היתרונות של מים. האינטרנט מלא בתגובות לא משכילות לגבי כמויות המים הדרושות לך בכדי לשמור על תפקוד תקין של גופך, והתגובה הנפוצה ביותר היא כלל הלא-מדעי של 8 כוסות ליום.

עם זאת, רוב המדענים ואנשי המקצוע בתחום הבריאות מסכימים כי הרבה יותר טוב לשתות על פי המגדר, המשקל, רמת הפעילות הגופנית והאקלים שלך. קרא מאמר זה בכדי לדעת כמה מים אתה צריך לשתות מדי יום: כמה מים אתה צריך לשתות בכל יום (וכמה יותר מדי בשבילך) פִּרסוּם

כלל האצבע הפשוט הוא לשתות כשאתה מרגיש צמא. הגוף שלך פיתח מנגנונים מורכבים במוח ובגוף שלך כדי לשלוח אותות כאשר הגוף שלך זקוק ליותר צריכת נוזלים. למדו להקשיב לצמאונכם, ותהיו בדרך לשתות מספיק מים.

איך לשתות יותר מים

לאחר שעבדתם כמה מים עליכם לשתות ביום, תוכלו לגלות שאתם לא שותים מספיק. אם זה המקרה, תצטרך למצוא דרכים חדשות לשתות יותר מים בכל יום. למשל, אתה יכול לאכול פירות עשירים במים, כמו אבטיחים, ולקבוע הרגלי לחות חדשים, כמו לשתות כוס מים לפני כל ארוחה או לשאת בקבוק מים איתך לעבודה.

אם ניסית לפתח הרגלים בריאים כמו זה אבל לא מצליחה לעבור את הסחבת שלך, בדוק את Lifehack מעמד מסלול מהיר: אין עוד סחבת .

אם אתה זקוק לעזרה כדי שתשתה יותר מים, תוכל גם לבדוק את 3 האפליקציות הטובות ביותר שיעזרו לך לשתות הרבה יותר מים.

אתה יכול אפילו לאכול את המים שלך מהפירות והירקות האלה:^[8]

פִּרסוּם

סיכום

מים חיוניים לגוף המתפקד כראוי. כדאי לנסות באופן יזום לשמור על לחות טובה על מנת לקבל את היתרונות הרבים של מים.

הידרציה אינה היתרון היחיד של מים שתחוו משמירה על רמה טובה של צריכת מים יומית. מים יכולים לעזור לך להישאר במצב גופני בשיא, לשמור על תפקוד המוח, למנוע כאבי ראש ולווסת את חום גופך.

הקפידו לשתות מספיק מים בכל יום כדי ליהנות מכל היתרונות הבריאותיים המדהימים שיש למים.

עוד על הידרציה ותזונה טובה

• 14 סימנים שאתה לא שותה מספיק מים
• למה חשוב לשתות יותר מים בעבודה
• 5 דברים חשובים שרוב האנשים מפספסים בנושא בריאות ותזונה
• כיצד להגיע בכושר: המדריך האולטימטיבי

אשראי תמונות מוצג: נייג'ל מסיפה דרך unsplash.com

התייחסות