כיצד להתגבר על המחשבות וההתנהגויות המביסות את עצמך

אם מצאת את עצמך חוזר על מחשבות והתנהגויות שמביסות את עצמך, קריטי להבין את הגורמים השורשיים מאיפה שמגיעים המחשבות וההתנהגויות האלה. תבוסה עצמית זה משהו שאתה פחית לְהִתְגַבֵּר. נדרש הכרה בסיטואציות בחייכם ובמאבקי העבר שגרמו לספירלה כה נמוכה של דפוסים אלה שמביסים את עצמכם.

בני אדם הם יצורים של הרגל ומשגשגים על הרגלים רוב הזמן. מוחנו מנסה באופן פעיל למנוע מאיתנו לשנות את דרכנו, מלנסות דברים חדשים ולעזוב את אזורי הנוחות שלנו. עם זאת, הרגלים אכן עוברים את דרכם. אם אתם עוסקים בהרגלים בריאים כמו צחצוח שיניים בכל בוקר ולילה, הנסיעות שלכם לרופא השיניים יהיו פחות כואבות, אם בכלל. ואז, יש הרגלים של תבוסה עצמית, אלה שאולי אנחנו לא מכירים פוגעים במקום לעזור להם.

האם מצאת את עצמך במצב שבו מאוחר יותר אמרת: יכולתי להימנע מכל הלחץ הזה אם לא הייתי עושה X, Y או Z. לאחר הרהור, אולי הבנת שהיית שם ב העבר.

קל להאשים את זה במתח, כמו שכולם עושים לעתים קרובות. אתה אומר לעצמך שהיית לחוץ, עמוס בעבודה או לא לגמרי בתכנית. אולי לא ישנת את תשע שעות השינה שלך בלילה הקודם. רוב הסיכויים, שעשית טעויות יקרות כתוצאה ממחשבות אלה שמביסות את עצמן ודפוסים חקוקים במוח. זו אולי לא הפעם הראשונה שאתה פועל בצורה אימפולסיבית כי מחשבה מעוותת צלצלה בראשך בנוסח: מי אני צוחק? זה לא קורה. למה לטרוח?

בואו נתעמק במחשבות שמביסות את עצמן, ראשית.

תוכן העניינים

מהן מחשבות שמביסות את עצמן?
דוגמאות למחשבות שמביסות את עצמן
התנהגויות שמביסות את עצמן ואיפה הן עשויות לנבוע
התערבויות עצמיות לכיבוש מחשבות והתנהגויות שמביסות את עצמן
תפסיק להרגיש מובס
שורה תחתונה
עוד על התגברות על ספק עצמי

מהן מחשבות שמביסות את עצמן?

המחשבות יכולות להיות עוצמתיות, רועשות, שאין להכחישן ולהפריע לחיפוש שלנו להשיג גדולה. אנו רוצים לחיות את חלומותינו, אך עמוק בפנים, יש שפע של פחדים המכתיבים את דרכנו כשאנחנו עוברים במסלול המכשולים של החיים.

הייתי במצבים שהייתי כל כך קרוב למשהו מונומנטלי. אבל, החרדה שלי תכשיל אותי. החרדה עלתה לי הרבה וגם הבינה שהיא נובעת מדפוסי ההרס העצמי הרציפים שלי. עכשיו, כשאני מזהה את הדפוסים, למדתי לקחים יקרי ערך לגבי אי השגת מטרות ענק עד שתהיו מוכנים ב 100% ומוכנים להתמודד עם האתגרים.

דיאלוג פנימי שלילי

דיאלוג פנימי הוא סוג אחר של תהליך המפעיל חור שלילי בארנבת. אנו ממשיכים לאשר במוחנו עד כמה אנחנו גדולים ומדהימים עד שקול מתחיל לצעוק, כן נכון, או שכתבת את המילים האלה בעפרון אדום על שולחן העבודה שלך אי שם.

בין אם אתה מקבל את זה ובין אם לא, למחשבות יש כוח רב. מחשבות מעוותות ממלאות תפקיד מרכזי באופן שבו אתה קולט ומגיב למצבים או לעולם הסובב אותך.

מחשבות מעוותות שקריות ונובעות ממאבקים ופחדים רגשיים או אישיים עמוקים. תבוסה עצמית עשויה להיות התמודדות בלתי צפויה או דרך להימנע מאתגרים לכאורה מרתיעים.

פחד מכישלון

דבר נוסף שאולי אתה נמנע ממנו באופן לא מודע הוא כישלון. כוונתי לזה, אתה יכול לפחד מהצלחה מכיוון שאתה מרגיש שכישלון הוא התוצאה המציאותית היחידה. ברגע שהתקרבת להגיע למטרה אולי היית מחבל במשהו בכוונה ובהמשך בועט בעצמך בחוזקה. פחד הוא דבר מצחיק (ובסופו של דבר הרסני). המחשבות שלנו עשויות לשמש כחסימות, כדי למנוע מאיתנו להגיע לנקודה מסוימת בקריירה או בחיים האישיים שלנו.פִּרסוּם

חשוב להעריך ולפתור בעיות מה גורם לקונפליקט פנימי שכזה ומוביל לחבלה ולאובדן הזדמנויות. הסופרת אליזבת גילברט כתבה הכל על יצירה ללא פחד. כשאני מוצא את עצמי דואג לפרויקטים לפני שהם מתפרסמים או נשלח לעולם לראות, כמה ימים אני צריך אישורים . נהגתי לנפש את עצמי וזה עצר אותי במסלולי.

כל בן אנוש חי התמודד עם אותם נסיגות וכישלונות. ללא כישלונות, תתקשה לנווט בדרך להצלחה.

ספק עצמי

תבוסה עצמית מתואמת עם ספק עצמי. חבלה עצמית בלתי צפויה היא תוצאה של חוסר ביטחון שורשי עמוק. לכן, הם לא צפויים מראש.

המוח שלנו מתוכנת להגן עלינו, לשמור על האיומים. הצלחה עלולה להרגיש מאיימת, אימתנית ולא ודאית. כדי לזהות מדוע אתה נופל כל הזמן למחשבות על תבוסה עצמית, כדאי לשאול את עצמך ממה אני מחזיק את עצמי?

כשאתה מבין שמחשבות שמביסות את עצמן הן לא אמיתיות וחסרות תועלת כמו מחשבות מעוותות, תהיה בדרך הנכונה לעבר שבירת מעגל הקסמים.

מחשבות מעוותות קיימות במטרה היחידה להשאיר אותך תקוע בחשיבה לא בריאה. אם לא מטפלים ומובנים אותם כראוי, מחשבות מעוותות אלה מסתכנות בהתבטאות באמונות ליבה שאתה טומן בתוכך שאינן מדויקות כלל. בתורו, אמונות הליבה האלה שסיבבת הופכות לשולטות בחיי היומיום שלך, מה שמאלץ אותך לטרוק בלי הבלם באופן לא מודע.

דפוס מנותב עמוק במוח. המוח שלנו רוצה היכרות ודוחה כל דבר חדש, אחר או לא ידוע.

זה לא תמיד המקרה עבור כולם. עם זאת, ספירלות מטה נפשיות, חוסר מוטיבציה פתאומי וחרדה מוחצת מעוררים מחשבות שמביסות את עצמן. מחשבותינו הופכות למעשים שאחר כך אנו יכולים להצטער עליהם. מודעות היא רק הצעד הראשון לקראת שיפור עצמי ופליטת אותם דפוסי חבלה הרסניים.

אני הזקן, לפני יותר מעשר שנים, נהג לוותר לפני שניסיתי או לומר לעצמי, נכשלתי ב- X, Y או Z, אז אני לא צריך אפילו לטרוח לעשות שום דבר אחר. אם זה עדיין היה הלך הרוח שלי היום, לא הייתי ממשיך לכתוב ספרים ולפרסם מאמרים בנושא בריאות ובריאות בכתבי עת לאומיים.

הלך רוח חזק, בריא ומדויק הוא קריטי לשבירת המעגל והדפוסים של תבוסה עצמית. בלי זה, אתה כמו מכונית שמנסה לרוץ בלי דלק. ייתכן שתוכל לתפקד בחשיבה לקויה למשך זמן מה. בסופו של דבר, חשיבה שלילית תגבה מכם את המחיר ותמנע מכם להתקדם בקריירה ובאזורים אחרים בחייכם.

דוגמאות למחשבות שמביסות את עצמן

אני לא מספיק טוב, אז למה לטרוח?

בשלב זה או אחר, ייתכן שכולנו היינו שם. משחק ההשוואה והניגוד הוא משחק מסוכן. אם אמרת, אני לא מספיק טוב, אז לא אהיה, זה אומר שבזבזת לא מספיק זמן להתמקד בייחודיות שלך, בתכונות וביכולות שלך כי אתה מסתכל על כולם.פִּרסוּם

אל תטרח להסתכל על מישהו אחר בענף שלך שאינו נמצא במקום שאתה נמצא באופן מקצועי. לכולנו דרכים וסיפורים שונים. אתה מספיק טוב כשאתה עושה את העבודה הטובה ביותר שלך.

אני רוצה לנסות זה או אחר, אבל ...

נסה זו מילה כושלת. הוצא אותו מאוצר המילים שלך. בקולג ', לפני שנים, אמרתי פעם למישהו, אני יכול לנסות לכתוב ספר, אבל ... כבר ויתרתי לפני שהתחלתי.

מאז שהייתי ילדה כתבתי ספרים בדיוניים וספרי עיון. זה ההשתקפות העצמית בשילוב עם הדמיה של העתיד שהניעו אותי לכתוב רומנים. לפעמים צריך קצת זיכרונות וחזון בכדי שהכדור יתגלגל.

הם מאמינים שאני לא מספיק, אז זה חייב להיות נכון.

אחת השחקניות הצעירות האהובות עלי אמרה:

אל תדאג להיות ההגדרה של מישהו אחר מספיק. - סופיה בוש

באמת, זה דבר חסר טעם לדאוג. לאנשים תהיה תפיסתם כלפיך על סמך רשמים ראשונים כוזבים או איך הם חושבים שאתה צריך לחיות. אתה יודע את האמת שלך ומה אתה צריך לעשות בחיים שלך.

אם מישהו אחר לא מאושר או מרגיש שאתה צריך לעשות משהו אחר, או יותר, או יותר, הם לא שווים את הזמן או את תשומת הלב שלך.

יש כל כך הרבה דברים בדרכי, אז אני לא אטרח.

הצלחה אינה מחוץ להישג ידם של שום יצור חי. הלוואי שמישהו אמר לי את זה לפני שנים: רק אתה יכול לעצור אותך. בפועל, אתה הם עוצר אותך. לאף אחד אחר אין את הכוח שלך, את ההשפעה שלך, את הכישורים, הכישרונות, היכולות והידע שלך.

מחשבות הן מחשבות בלבד, והלך רוח בריא מכיר באמת מהמעוותות.

התנהגויות שמביסות את עצמן ואיפה הן עשויות לנבוע

מתנהג באימפולסיביות

לפני זמן רב, זמן רב, כשהיה לי טווח תשומת הלב של זבוב, למדתי שיעור קשה לגבי התנהגויות אימפולסיביות. הייתי צעיר ופעלתי הרבה במאבק או במעוף, תפקדתי בנהיגה יתר והרבה לילות שינה אבודים.

בוקר אחד שוחחתי עם עמית שהצהירה על בדיחה כלפי העבודה היצירתית שעשיתי ופירשה את מה שהיא אמרה כעלבון ישיר.פִּרסוּם

ראיתי הודעה דרך עדשות מטושטשות ומעורפלות. האמת, הגבתי לדוא'ל מהר מדי, ומשקיף על דבריה התובנים והכנים. העיניים שלי ראו דבר אחד, אבל המוח שלי תפס דבר אחר. למרבה המזל, היא הבינה שהייתי באותה תקופה במתח אדיר וידעה מה אני חווה בחיי האישיים. למרות זאת, אם הייתי מאט את מחשבותיי ואת דעתי, לא הייתי מסכן כמעט יחסי עבודה.

התנהגויות אימפולסיביות עשויות לנבוע ממספר נושאים - נדודי שינה, לחץ למדידה, לחץ, חוסר ביטחון בעצמו או בעבודה, פחד מכישלון. המייל ששלחתי בחזרה לחברתי היקרה ולעמיתי לא היה כל כך גרוע. זה היה פשוט הגנתי וסימן שהלך הרוח שלי לא תקין.

בימים אלה אני דוגל באורח חיים מדיטטיבי איטי. אילו הייתי עושה זאת עשר שנים קודם לכן, לא הייתי מתגונן כל כך בתגובתי והייתי מיישם את דבריה ביתר מחשבה.

התנהגות כפייתית אובססיבית

שלמות היא דבר מגוחך לשאוף אליו, אם כי אני אשם בכך. נהגתי לאובססיביות ולאובססיביות להבטיח שעבודתי תהיה נטולת שגיאות עד שישנתי ליד המקלדת.

התנהגות כפייתית כפייתית היא סוג של תבוסה עצמית במובן שאולי חשבתם, עד שזה לא יהיה מושלם, זה לא הולך לשום מקום. שוב, אתה עוצר את עצמך. השאיפה לשלמות היא קטלנית והרסנית כמו ספק עצמי.

ענישה עצמית

ענישה עצמית ותבוסה עצמית הולכות יד ביד. התנהגויות של ענישה עצמית עשויות לכלול רעב, עבודה יתר, איבוד לילות שינה, או אפילו לא ללכת לשירותים ולקחת הפסקה כי, ובכן, יש לך מועדים.

עשיתי גם את כל הדברים האלה. מקובל לא להבין שאתה מעניש בעצמך ומאמין שאתה מקדיש למלאכה או לעבודה שלך.

טיפול עצמי, ללא קשר, צריך לבוא תמיד לפני עבודתך או כל אחד אחר. ללא בריאותך וחיוניותך, ההצלחה תחוש כעונש אכזרי ויוצא דופן או עינוי.

אני מכיר מישהו שנמצא בשנות השבעים לחייו ועשוי לעבוד עד שהוא נופל מת. עליו להיות בפנסיה והוא עדיין נוסע למקומות רחוקים עבור החברה שלו. הוא לא נמצא בבריאות הטובה ביותר ומשמע את עצמו עד כדי קיפוח. הוא נהנה כמובן מעבודתו, אבל בכל פעם שאני רואה אותו, העיניים שלו זרועות בדם ונפוחות או שהוא לא אכל שעות.

נכנע למחשבות מעוותות והופך אותם לאמונות הליבה שלך

אני רוצה להדגיש מחשבות מעוותות מכיוון שהן מסעפות תבוסה עצמית. נפלתי קורבן לכוח של חשיבה לא מציאותית ולא מדויקת. מחשבות שליליות יכול לשמש כדרך להגן על עצמך מפני אכזבה, שברון לב ואולי אפילו מבוכה כתוצאה מפחד מכישלון.

נדרש מאמץ כדי להאמין בעצמך, במיוחד אם היית במצבים רבים שפגעו באמונות אלה.פִּרסוּם

התערבויות עצמיות לכיבוש מחשבות והתנהגויות שמביסות את עצמן

קח את זה ממי שבמשך שנים, מאז שהייתי ילדה, שמע את כולם קובעים את גורלי כי יש לי בעיות בריאותיות. אין לי בעיות בריאות כל הזמן. שום דבר לא מנע ממני להשיג את המטרות שלי, לטווח הקצר או לטווח הארוך. הדיאלוג הפנימי עם עצמך משקף את הלך הרוח הנוכחי שלך.

לאחרונה כתבתי על התערבויות עצמיות שכללו מדיטציה, היפנוזה עצמית, יוגה ותרגולים יומיומיים המיועדים לחיזוק לא רק את הגוף, אלא גם את הנפש.

לִנְשׁוֹם

נשימה מתערבת בחשיבה שלילית. יותר מכך, זה משחרר מתח מיותר שמקשיח את גופך וגורם לכאבים ואולי אפילו לכאבים פיזיים. נשימה דיאפרגמטית מאטה את דופק הלב, מקלה על החרדה ומאטה את קצב הנפש שלך.

נתק

אני לא מנסה להאשים שום דבר בעידן הדיגיטלי בו אנו חיים. אבל, בסתר הרגשתי שנולדתי בעידן הלא נכון. הייתי אוהב לחיות בתקופה בלי אינטרנט, טלפונים סלולריים או מדיה חברתית. אמנם אני משתמש בפלטפורמות החברתיות האלה באופן קבוע, אבל אני מתזמן קביעת זמנים בכל יום לכתיבה.

אני מנתק את האינטרנט, משתיק את הטלפון הנייד ועובד בחוץ. המשמעת היומית הזו שומרת על דעתי עוסקת, מועשרת, עוברת לאט יותר ורגועה.

להגיב, במקום להגיב לחיים

כדי להבהיר, כשאני מדבר על חשיבה, אני לא מדבר על להיות חיובי. מה שאני מדבר עליו זה להבטיח שהמחשבות שלך יהיו במקום הנכון, בראש חכם.

המוח החכם פירושו שאתה ניטרלי נפשית ורגשית, מאוזן ומנווט באופן מודע בכל מצבים בחיים. אתה לא מתנהג, פועל בצורה אימפולסיבית או מקבל החלטות בזמן. אתה רגוע, חושב היטב על הדברים ובודק את עצמך לפני שאתה הורס את עצמך.

תפסיק להרגיש מובס

למד כיצד לחזור למסלול על ידי ביצוע הטיפים בסרטון זה:

שורה תחתונה

מחשבות מעוותות או לא מציאותיות לעולם לא צריכות להשתנות לאמונות ליבה לגבי עצמך. אם אתה נכנע למחשבות מעוותות, אתה גם מחבל בעצמי מכיוון שאתה נותן למחשבות האלה להכתיב את דרכך בחיים.

במקום זאת, חבר מחדש את המוח שלך באמצעות ההתערבויות העצמיות שמניתי לעיל כדי שתוכל לזהות את מלוא הפוטנציאל שלך ולחיות את החיים המגיעים לך.