אתה עומד מאחורי הווילון, בדיוק עומד לפלס את דרכך על הבמה כדי להתמודד עם הפרצופים הרבים אפופי החושך שלפניך. כשאתה נע לעבר הזרקור, הגוף שלך מתחיל להרגיש כבד יותר בכל צעד. חבטה מוכרת מהדהדת בכל גופך - פעימות הלב שלך ירדו מהטבלאות.

אל דאגה, אתה לא היחיד עם גלוסופוביה (הידוע גם בשם חרדת דיבור או פחד לדבר עם קהל רב). לפעמים, החרדה מתרחשת הרבה לפני שאתה בכלל עומד על הבמה.

מנגנון ההגנה של גופך מגיב בכך שגורם לחלק במוחך לשחרר אדרנלין לדם שלך - אותו כימיקל שמשתחרר כאילו רודפים אחריך אריה.

להלן מדריך צעד אחר צעד שיעזור לך להתגבר על הפחד שלך מדברים בציבור:

1. הכן את עצמך נפשית ופיזית

לדברי מומחים, אנו בנויים להפגין חרדה ולזהות זאת אצל אחרים. אם הגוף והנפש שלך מודאגים, הקהל שלך ישים לב. מכאן, חשוב להכין את עצמכם לפני המופע הגדול כדי שתגיעו לבמה בטוחים, אסופים ומוכנים.

העולם החיצוני שלך הוא השתקפות של העולם הפנימי שלך. מה שקורה בפנים, מראה מבחוץ. בוב פרוקטור

פעילות גופנית בקלילות לפני מצגת מסייעת לזרמת הדם שלך ושולחת חמצן למוח. תרגילי נפש, לעומת זאת, יכולים לעזור להרגיע את הנפש ואת העצבים. להלן מספר דרכים שימושיות להרגיע את לב המירוץ כשאתה מתחיל להרגיש את הפרפרים בבטן:

מתחמם

אם אתה עצבני, רוב הסיכויים שגופך ירגיש כך. הגוף שלך מתח, השרירים שלך מרגישים צמודים או שאתה שובר זיעה קרה. הקהל יבחין שאתה עצבני.

אם אתה מתבונן שזה בדיוק מה שקורה לך דקות לפני הנאום, עשה כמה מתיחות כדי לשחרר ולהירגע את גופך. עדיף להתחמם לפני כל נאום מכיוון שהוא עוזר להגדיל את הפוטנציאל התפקודי של הגוף בכללותו. לא רק זה, זה מגביר את יעילות השרירים, משפר את זמן התגובה ואת התנועות שלך.

להלן מספר תרגילים לשחרור גופך לפני זמן ההצגה:פִּרסוּם

1. גלילי צוואר וכתף - זה עוזר בהפגת מתח ולחץ שרירי פלג הגוף העליון כאשר הגלילים מתמקדים בסיבוב הראש והכתפיים, הרפיית השריר. לחץ וחרדה יכולים לגרום לנו להיות נוקשים בתחום זה, דבר שיכול לגרום לך להרגיש נסערת, במיוחד כשעומדים.
2. מתיחות זרוע - לעתים קרובות אנו משתמשים בחלק זה של שרירינו במהלך נאום או מצגת באמצעות תנועות הידיים והתנועות שלנו. מתיחת שרירים אלה יכולה להפחית את עייפות הידיים, לשחרר אותך ולשפר את טווח שפת הגוף שלך.
3. פיתולי מותניים - הניחו את הידיים על המותניים וסובבו את המותניים בתנועה מעגלית. תרגיל זה מתמקד בהתרופפות אזורי הבטן והגב התחתון, דבר החיוני מכיוון שהוא עלול לגרום לאי נוחות וכאב, ולהגביר את החרדות שאתה עלול לחוות.

הישאר hydrated

האם אי פעם הרגשתי מיובש שניות לפני שדיבר? ואז לעלות לבמה נשמע גס וגירוד מול הקהל? זה קורה מכיוון שהאדרנלין מפחד במה גורם לפה שלך להרגיש מיובש.

כדי למנוע את כל זה, זה הכרחי שנשאר לחים מספיק לפני נאום. לגימה של מים תעשה את העבודה. עם זאת, האם לשתות במתינות כדי שלא תצטרך ללכת לשירותים ללא הרף.

נסו להימנע ממשקאות ממותקים וקפאין, מכיוון שזה חומר משתן - כלומר תרגישו צמאים יותר. זה גם יגביר את החרדה שלך שמונעת ממך לדבר בצורה חלקה.

לְהַרהֵר

מדיטציה ידועה ככלי רב עוצמה להרגעת הנפש. ABC של דן האריס, עוגן משותף לסוף השבוע של Nightline ו- Good Morning America ומחבר הספר שכותרתו 10% מאושרים יותר , ממליץ שמדיטציה יכולה לעזור לאנשים להרגיש רגועים יותר, מהירים יותר.

מדיטציה היא כמו אימון לנפשך. זה נותן לך את הכוח ואת המיקוד לסנן את השליליות ואת הסחות הדעת עם מילים של עידוד, ביטחון וכוח.

במיוחד מדיטציית מיינדפולנס היא שיטה פופולרית להרגיע את עצמך לפני שעולים לבמה הגדולה. התרגול כולל לשבת בנוחות, להתמקד בנשימה שלך ואז להביא את תשומת לב הנפש שלך להווה מבלי להיסחף לדאגות לגבי העבר או העתיד - מה שכולל ככל הנראה פליפה על הבמה.

הנה דוגמה נחמדה למדיטציה מודרכת לפני נאום קהל:

7. הערכת נאום פוסט

אחרון חביב, אם עשיתם דיבור בציבור ונחלשתם מחוויה גרועה, נסו לראות זאת כשיעור שנלמד לשפר את עצמכם כנואם.

אל תכה את עצמך אחרי מצגת

אנחנו הכי קשים על עצמנו וזה טוב להיות. אבל כשאתה מסיים לשאת את הנאום או המצגת שלך, תן לעצמך קצת הכרה וטפיחה על השכם.

הצלחת לסיים את כל מה שעליך לעשות ולא ויתרת. לא נתת לפחדים ולחוסר הביטחון שלך להגיע אליך. התגאה קצת יותר בעבודה שלך ותאמין בעצמך.

שפר את הנאום הבא שלך

כאמור, התרגול אכן הופך את עצמו למושלם. אם אתה רוצה לשפר את כישורי הדיבור שלך בציבור, נסה לבקש ממישהו שיצלם אותך במהלך נאום או מצגת. לאחר מכן, צפה והתבונן במה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את עצמך בפעם הבאה.

הנה כמה שאלות שתוכלו לשאול את עצמכם לאחר כל נאום:פִּרסוּם

• איך עשיתי?
• האם יש תחומים לשיפור?
• נשמעתי או נראיתי לחוצה?
• האם מעדתי בדברי? למה?
• האם אמרתי אממ לעתים קרובות מדי?
• איך היה זרימת הנאום?

כתוב את כל מה שצפית והמשיך להתאמן ולהשתפר. עם הזמן תוכל לנהל טוב יותר את הפחדים שלך מנאום קהל ולהיראות בטוחים יותר כאשר הדבר נחשב.

אם אתה רוצה טיפים נוספים על נאום קהל או על הצגת מצגת מעולה, עיין גם במאמרים הבאים:

• איך לתת מצגת כמו מקצוען
• 10 טיפים למצגות PowerPoint יעילות יותר
• טריקים למסירת מצגת מרשימה בכל פעם

התייחסות