קפה הוא דרך חיים עבור עובדים רבים. קפאין נותן להם את הדחיפה הדרושה להם כדי לעזור להם לעבור את היום. אבל כידוע, כמו שיא סוכר, בסופו של דבר הקפאין מגביר את השחיקה. שאלת מיליון הדולר במשרד עבור אנשים רבים צריכה להיות גוגל, כיצד להישאר ערים בעבודה ללא קפאין?

על פי גאלופ, 85% מדהימים מהעובדים אינם עוסקים בעבודה.^[1]פירוש הדבר שרוב כוח האדם ברחבי העולם רואה את עבודתם בשלילה או עושה את המינימום הנדרש כדי לשמור על עבודתם. כתוצאה מכך, אין להתפלא שאנשים מתעייפים במשרד.

אולי אתה כמו אחד הלקוחות שלי. כל בוקר הוא מתחיל את יומו כמו אנשים רבים בכל רחבי העולם. הוא נכנס למטבח, קופץ בכמוסה במכונת נספרסו שלו ואז מתיישב מול הטלוויזיה תוך שהוא לוגם את קפה הגורמה שלו. ואז, לאורך כל היום, תהיה לו עוד כוס אחת או שתיים, במיוחד אם סנדמן יבקר.

על פי המועצה הלאומית לבטיחות, 43% מהעובדים חסרי שינה ולכן לא נדיר לראות אנשים עם כוס ג'ו על שולחנם.^[2]הוסיפו את הפגישות שנראה כי הן מתארכות ואת השעות שאנו מבלים מול מסך המחשב והקרב על המיקוד שלנו הוא אמיתי מאוד.

קפאין הפך לתרופת הבחירה עבור מיליונים. אנשים משתמשים בקפה כדי להרעיד את עצמם שוב למיקוד. סטארבקס אפילו הפכה את הקפה לירך ומגניב, שלא לדבר על יקר. אבל זה לא אומר שזה טוב לנו. למרבה המזל, יש דרכים טובות ובריאות יותר להישאר ערים.

להלן מספר טיפים כיצד להישאר ערים בעבודה ללא קפה.פִּרסוּם

1. H2O

כולנו יודעים את החשיבות של שתיית מים. מה שרוב האנשים לא מבינים הוא ההשפעה שיכולה להיות על המיקוד והפרודוקטיביות שלנו. אם אי פעם היית בטיול של 6 שעות או יותר במטוס, עם הנחיתה, הגוף שלך מרגיש כבד. הסיבה היא התייבשות. האדרנלין מההתרגשות לקראת דיסנילנד עם המשפחה שלנו יכול להסוות את העייפות שלנו זמן כה רב. ברגע שזה יתפוגג, הגוף שלנו ירגיש את זה.

אותו דבר קורה במשרד. ככל שגופנו מיובש יותר כך תפקידיו גרועים יותר. כאבי ראש קשורים במידה רבה להתייבשות. להידרציה של גופנו ישנם יתרונות בריאותיים רבים הנראים לעין יחסית, כולל סילוק רעלים מזרם הדם שלנו, עיכול משופר, שימון מפרקינו ועינינו והגברת הריכוז.

כמה מים עלינו לשתות? על פי האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה ורפואה בארה'ב, נשים צריכות לשתות כ -2.7 ליטר ביום, ואילו גברים צריכים לשתות כ -3.7 ליטר.^[3]

למרות הידיעה שעלינו לשתות יותר מים, אנשים רבים לא. למה? במילים פשוטות - שעמום. זה חסר טעם. קוקה קולה, טל ההרים או אנרגיה מפלצתית הם אנשים שאליהם פונים במקום. לא כואב שיש בהם גם קפאין, ונותן להם זריקה כפולה של אנרגיה בצורת סוכר וקפאין.

איך נלחם בזה? קל, על ידי כך שהמים מגניבים. מחיה את המים שלך על ידי הוספת קוביות קרח העשויות ממיץ פירות 100% או הוסף טריזי פירות למים שלך ומחדיר להם רמז לטעמים האהובים עליך.

הַצָעָה: הורד אפליקציה או הגדר אזעקות כדי להודיע ​​לך לאורך כל היום לשתות מים. הגוף שלך יודה לך.פִּרסוּם

2. שנת לילה טובה

כמו מים, זה צריך להיות מובן מאליו. זה צריך, אבל עם 43% מהעובדים חסרי שינה, צריך לומר את זה שוב ושוב. יותר מדי אנשים מקצרים שינה בגלל עבודה או כיף.

עבור רוב האנשים, פשוט אין מספיק זמן ביום לעשות את כל מה שהם רוצים. שריפת שמן חצות לפני מצגת גדולה או פרויקט מובנת אך לטווח הארוך, גופנו וביצועינו יסבלו אם נדחוף את גופנו חזק מדי.

לפני כמה שנים טבע ה- WSJ את המונח עלית ללא שינה, והתייחס לקבוצה קטנה של אנשים שזקוקה לכמות שינה קצרה בלבד בכל לילה. מדענים מעריכים שהם מהווים רק כ -1% מהאוכלוסייה.^[4]יכול להיות שאתה אחד מהם. רק אתה יודע כמה אתה יכול להיות יעיל בכמה שעות שינה. אני לא אחד מהם, ורוב הסיכויים שגם אתם לא. פגשתי רק אדם אחד שתואם את הצעת החוק, אך ההשפעה שיש לה על גופם עדיין לא ידועה.

כולנו ייחודיים. כל אחד מגופינו מתפקד בצורה שונה במקצת, אך עבור רוב האנשים יש צורך בשבע עד שמונה שעות ביום לצורך ביצועים מיטביים. אבל לא מדובר רק בכמות אלא גם באיכות, ולכן חשוב שיהיה לכם צינון של 30 דקות לפני שנכנסים למיטה.

כבה את כל המסכים. במידת האפשר, עברו לאור צהוב. אם לא, פשוט כבה את האורות. כבה את ההתראות בטלפון שלך. עשו כל שביכולתכם כדי שהסביבה שלכם תורמת לשינה. לסיום, קריאת פרק או שניים בספר טוב כדי לגרום לישנוניות היא דרך נהדרת להתכונן למיטה. ביצוע דברים פשוטים אלה ישפר באופן דרמטי את איכות השינה שלך.

הצעה: צרו שגרת קירור יומית כדי להבטיח את איכות השינה שלכם.פִּרסוּם

3. כלל 80%

ביפן יש ביטוי, 8 לחמניות אותי, שמתייחס לאכילה עד שאתה מלא ב 80%. זהו למעשה שבץ של גאונות, במיוחד עבור אלה המעוניינים לעשות יותר בעבודה. לדעת איך להישאר ערים בעבודה ללא קפאין הוא אתגר אמיתי עבור אנשים רבים, אך התאמת התזונה שלך היא מקום נהדר להתחיל בו.

כשעברתי לראשונה ליפן, לעתים קרובות מצאתי שהארוחות קטנות בהרבה מאלו שבאמריקה. אני לא מתכוון לשקר, זה הציק לי בהתחלה. מצאתי את עצמי עדיין רעב אחרי ארוחת הצהריים. עם הזמן, גופי הסתגל.

הבעיה עם בטן מלאה היא שהיא מסלקת דם מהמוח שלנו, ולכן אנשים רבים חשים ישנוניים לאחר ארוחת הצהריים. אי תחושת שובע אחרי ארוחת הצהריים תאפשר לך לפעול ברמה גבוהה יותר במשרד.

לרובנו לימדו ארוחת בוקר קלה, ארוחת צהריים חזקה יותר וארוחה גדולה לארוחת הערב. באופן אירוני, זה צריך להיות הפוך. הבעיה היא שארוחה גדולה לארוחת הערב היא משהו שרוב האנשים לא רוצים לשנות. לכן, עלינו ללכת לעבוד בשתי הארוחות האחרות.

עבור אנשים רבים במערב ארוחת הבוקר מורכבת מכריך בננה, דגני בוקר או חמאת בוטנים וג'לי. לכן, כשארוחת הצהריים מסתובבת, זה לא מפתיע שהם רעבים. ארוחת הצהריים הגדולה מובילה אותם לישנוני אחר הצהריים. במקום זאת, שקול לאכול ארוחת בוקר משמעותית יותר שתראה אותך לאורך היום. בדרך זו, ארוחת הצהריים יכולה להיות לא יותר מחטיף, מה שמאפשר למוחכם להישאר חד עד שתסיימו את היום.

הצעה: כמה שינויים קטנים בתזונה יכולים להוביל לשיפור הפרודוקטיביות במשרד.פִּרסוּם

4. נשימה

נשימה היא עוד טכניקה לא מוערכת כדי להגביר את הביצועים שלנו. פטריק מק'קאוון יתרון החמצן , של ג'יימס נסטור נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה , ו- Wim Hof's שיטת וים חוף: הפעל את הפוטנציאל האנושי המלא שלך כולם מתעמקים בכוח הנשימה והחמצן.

ברנדון בורכרד, מחבר רבי המכר של כרטיס הזהב של החיים: סיפור על סיכויים שניים ויוצר האקדמיה לביצועים גבוהים, אומר, אני לא מקווה שיהיה לי אנרגיה. אני מייצר אנרגיה. הוא עושה זאת באמצעות סדרה של תרגילי נשימה ופיזי ומדהים עד כמה אלה יעילים לנו להגביר את הביצועים.

הצעה: קח את הזמן ללמוד כיצד לנשום מכיוון שהיא יכולה להיות דרך יעילה להגברת האנרגיה או להרפיית גופך.

5. תגמלו את גופכם

פתרון נוסף לטווח הארוך שיעזור לנו להישאר ערים בעבודה הוא על ידי תגמול גופנו. גופנו עובד קשה עבורנו. הטחינה היומיומית יכולה לגבות את גופנו לאורך זמן, ולכן חשוב לתגמל את גופנו.

עיסויים הם דרך מצוינת להפחתת כאב וכאבי שרירים תוך שיפור זרימת הדם והפחתת לחץ הדם. אמבטיות חמות נחמדות יכולות גם להשיג תוצאות דומות. עיסויים ואמבטיות מסייעים במאבק בנדודי שינה, מפחיתים פציעות וחרדות, עוזרים לכאבי מפרקים ועוד.^[5][6]

הצעה: קבעו עיסויים קבועים לחודש שלכם.פִּרסוּם

שורה תחתונה

ללמוד כיצד להישאר ערים בעבודה הוא אתגר אמיתי עבור מיליוני אנשים ברחבי העולם. רבים פונים לקפאין בצורת קפה בכדי לתת להם את הדחיפה הדרושה להם, אך זהו פיתרון לטווח קצר לבעיה ארוכת טווח. במקום זאת, עלינו להתמקד לשנות כמה מההרגלים היומיומיים שלנו . התוצאות ידהימו אתכם ובכל מזל, תוכלו לנשק את הרגל הקפאין לשלום.

טיפים נוספים כיצד להישאר ערים בעבודה

• איך להישאר ער ואנרגטי בלי שום קשר עד כמה לוח הזמנים שלך עמוס
• איך אתה נשאר ער כדי להמשיך לעבוד?
• 8 דרכים להישאר ערות אחרי ארוחת הצהריים

אשראי תמונות מוצג: איליה פבלוב דרך unsplash.com

התייחסות