האם אתה נדודי שינה? אם משהו שומר עליכם בלילה, אכילת סוגים מסוימים של אוכל יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר. מאכלים מעוררי שינה יכולים להיות דרך נהדרת לנוח כל כך נחוץ לו חשקת. אז אם האמרה הישנה היא 'אתה מה שאתה אוכל', אתה יכול לבחור אם אתה רוצה להיות תאונה ללא שינה, או אדם ישן היטב, תלוי מה אתה אוכל!

אז בואו נסתכל על כמה מאכלים שיכולים לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה.

1. אגוזי מלך

הם עשירים ב'טריפטופן ', חומצת אמינו המסייעת בייצור סרוטונין ומלטונין, שניהם פנטסטיים להרגעת נפשך, לווסת את 'שעון הגוף' הפנימי שלך ולעזור לך לישון כמו תינוק. יש אנשים שלמעשה יש גלולות המכילות מלטונין כדי לישון מהר יותר, אז ברור שאגוזי מלך הם אלטרנטיבה הרבה יותר בריאה וטבעית. על פי מחקר שבוצע על ידי מרכז מדע הבריאות של אוניברסיטת טקסס, גרם אחד של אגוזים מכיל בין 2.5 ל -4.5 נגי מלטונין, המסייע בשינה טובה יותר.^[1] פִּרסוּם

2. שקדים

הם פנינה של מזון לשינה טובה יותר, מכיוון שהם מכילים מגנזיום, המשמשים לעתים קרובות כתרופה לכאבי ראש ולהפחתת לחץ. הם 'אוכלים מוחיים' נהדרים באופן כללי, מה שעוזר למוחך לתפקד טוב יותר, ולכן לקדם שינה. עדויות מדעיות מצביעות על כך ש'שקדים מופעלים ', שהם שקדים שהושרו במים במשך 24 שעות לפחות,^[2]עשירים בשומן רווי מונו, מה שיכול לקדם שינה טובה יותר ולב בריא יותר.

3. חלב חם

האמת היא שכל מוצר חלב, כולל גבינה או גבינת קוטג ', עם חלב חם שנמצא בראש הרשימה, מכיל סידן, שעוזר לייצר מלטונין בגוף. ניסית לשתות כוס חלב חמה ממש לפני שאתה הולך לישון? נסה זאת רק פעם אחת, אפילו לא תבחין מתי עיניך נעצמות ואתה 'נרדם'. שינה (או ישנוניות) היא התגובה הטבעית של הגוף לכוס חלב חמה! יש מדענים שאומרים שכוס חלב חמה יכולה להיות מרגיעה כמו שמיכה ישנה אהובה.^[3] פִּרסוּם

4. בננות

הם פופולריים למדי בזכות העושר שלהם באשלגן ובמגנזיום, שניהם מרגיעים שרירים. באופן בלתי נמנע, כאשר השרירים שלך נרגעים ונרפים, אתה ישן טוב יותר. הם קיבלו גם ויטמין B6 ומהווים מקור מצוין לסיבים, המביאים סרוטונין, כאשר תוצר הלוואי הוא שינה איכותית. מחקרים מראים שבננות ושינה בהחלט מחוברים!^[4]

הנה רעיון. למזג חלב חם, בננה, כמה שקדים ואגוזי מלך לרקחת השינה המושלמת? אם זה עובד, זה יכול להיות רק שיקוי השינה שאתה צריך! תמשיך לקרוא.

5. עלי סלט

פִּרסוּם

במיוחד לחסה יש לקטוקריום, בעל תכונות הרגעה הדומות לאופיום. הם מפחיתים דלקות בגוף מכל סוג שהוא. שיש לך יותר מדי חסה ולכן בהחלט לא 'יזמין' את המוח שלך, אלא יכול לשמש כמפזר מתח וכמרגיע כדי לישון טוב. הנה כמה עדויות מדעיות לגבי היתרונות הבריאותיים הרבים שיש בחסה,^[5]ואיך זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר.

6. בטטות

הם לא סתם טעימים, אלא מקור עשיר של ויטמין B6, ויטמין A ופחמימות מורכבות המשמשות כגורמים מעוררי שינה בגוף, תוך שהם מסייעים לבריאות העין. לא רק שאתה תישן טוב יותר, אתה יכול גם לראות טוב יותר על ידי הכללת הדברים הטובים האלה בתזונה שלך! כתב העת הזה של צמחי מרפא אומר שתפוחי אדמה כמעט מתנהגים כמו כדור שינה על ידי מניעת ייצור חומצות בקיבה הגורמות לחוסר שינה.^[6]זו תיאוריה המגובה בראיות!

7. מיץ דובדבנים

פִּרסוּם

שיקוי מתוק זה עשיר בטריפטופן המשרה מלטונין, וגם מעלה את רמות האינסולין בגוף מה שעלול להפוך את הגוף למעט 'עצלן ומנומנם'. מחקר זה מצא כי צריכת מיץ דובדבנים פעמיים ביום הגדילה את זמני השינה עד 90 דקות!^[7]די מעניין, כן?

8. תה צמחים

לתה קמומיל תכונות אנטי דלקתיות המפחיתות כאבי שרירים וגב, והוא משמש כמרגיע שרירים ועצבים. שתיית כוס תה קמומיל יכולה להעניק לך את התחושה ה'קלילה 'שאתה צריך להירדם. זה קסום, טבעי ובטוח! מחקרים מראים כי תה קמומיל משמש גם כנוגד דיכאון, ולכן מקדם שינה טובה יותר על ידי הפחתת חרדה.^[8]

חומר למחשבה: נסו לאכול סלט עם המון חסה, בטטה ורוטב מיץ דובדבנים, ואחריו כוס תה צמחים, כדי לראות מה קורה? וודא שאתה במיטה מיד לאחר צריכת זה.פִּרסוּם

סיכום

ככלל אצבע, כדאי לאכול ארוחת ערב קלה ולהקפיד להפסיק לארוחות לפחות 3 שעות לפני שאתם מתכננים לישון. שתו מספיק מים (לא מעט מדי, או שתייבשו את עצמכם לחוסר שינה, ולא יותר מדי, או שתסיעו את עצמכם לטיולים אינסופיים לשירותים כל הלילה) כך שגופכם מוזר לישון. אז קדימה, צרכו מזונות מעוררי שינה, צרו סביבה התורמת לישון, ונשקו לשלום מנדודי השינה!

התייחסות