במאמר משנת 2013 ב ניו יורקר הסופרת סוזן אורליאן הודיעה לנו שהיא עובדת על שולחן הליכון. עבור מי שלא מכיר, שולחן הליכון הוא מערך שבו אתה צועד בקצב איטי - בדרך כלל לא הרבה יותר מהר מ -2 קמ'ש - על הליכון ומשתמש בשולחן עבודה עומד בו זמנית.^[1]

אורליאן כותבת כי הבעיה הגדולה ביותר במערך זה היא שיש לה כפייה מתמדת להודיע ​​שהיא עובדת על שולחן הליכון.

פִּרסוּם

ישיבה בשקט הורגת אותנו

אבל למרות הדחף לאותת סגולה לכל עמיתים לעבודה, חברים ובני משפחה, הולכים תוך כדי עבודה מדהימה לבריאותך. סוזן כותבת את הסיכונים הבריאותיים האמיתיים של ישיבה של יותר מ -6 שעות ביום - ורוב האמריקאים יושבים יותר מ -11 שעות ביום!

זה לא מפתיע שאנחנו יושבים כל כך הרבה: חיינו מכוונים לקיפאון זה. לרבים מאיתנו יש שולחנות בעבודה, ואנחנו מבלים שם הרבה מזמננו בהייה במסכי מחשב, קריאה, כתיבה, שיחות וכו '.

ההשפעה נטו של זה היא שהשרירים שלנו נשארים לא פעילים במשך 70 עד 80% משעות הערות שלנו. אָנוּ לשרוף פחות קלוריות מאשר לפני 50 שנה. והכי גרוע, יש בעיות בריאותיות חמורות בסיכון. כפי שאורליאן מציין, ישיבה יכולה להוביל ל בעיות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, סוגים מסוימים של סרטן ודיכאון. פִּרסוּם

בדוק את האינפוגרפיקה הזו לגבי כל בעיות הבריאות שנגרמות על ידי ישיבה רבה מדי:

אבל, כפי שאורליאן מציין,פִּרסוּם

העניין עם הליכה הוא שזה באמת לוקח הרבה זמן. כשרצתי יכולתי לצלוח חמישה קילומטרים בארבעים וחמש דקות, אבל ללכת באותו מרחק ייקח לנצח.

לכולנו ימי עבודה ארוכים וחובות ביתיות שאוכלים את שעותינו. זה המקום בו שולחן ההליכון מושלם! אתה יכול לעבוד עד הליכה במשך שעה או שעתיים, או אפילו יותר, וכך להימנע מבעיות בריאות פוטנציאליות ולעזור לך להיות פעיל יותר ולשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום.

לא סתם לשבת שם!

זה לא חובה להשיג הליכון, שיכול להיות יקר במקצת. אלטרנטיבה מצוינת להתחיל היא שולחן עומד , או שולחן להמרה שנע למעלה ולמטה לעבודה גם בעמידה וגם בישיבה. מדף, משטח עבודה או קופסה חסונה יכולים לעבוד גם כשולחנות עומדים מאולתרים.פִּרסוּם

כשתתחיל, החלף לעתים קרובות. זה יכול לקחת זמן להתרגל לעבודה פעילה פיזית. עבדו 20 דקות בעמידה, ואז שבו 20 דקות. המשך לעבור הלוך ושוב. ברגע שזה הופך להיות קל, אתה יכול להגדיל את זמן העמידה שלך - אבל עדיין להקפיד על הפסקות! וכאשר אתה יכול, צא לטייל קצת בזמן שאתה עובד, למשל אם אתה מדבר עם לקוחות, מקיים שיחת ועידה או מקשיב לספר שמע.

זה לוקח קצת להתרגל, אבל תן לזה זריקה! מעבר מישיבה לעמידה, ומעמידה להליכה. גם אתה יכול להימנע ממלכודת הכסא ולבצע שינויים קטנים ובריאים ועוצמתיים בסגנון העבודה שלך.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: Business Insider דרך youtube.com

התייחסות