מבועת, מותש, סופר מפוחד, חושש, מתאפק, מחזיק, מתכונן, חרד, עייף, חושש, בפאניקה, מלא תקווה, עז, יציב. אלו המילים שאנשים השתמשו בהן כדי לתאר את הרגשות הקרביים שלהם ברגע זה.

'לשלוט במה שאתה יכול' הוא מרשם שמציעים אנשי מקצוע רבים שעוזרים להסיר את הפוקוס ממה שנמצא מחוץ לכוחנו ולעזור למסגר מחדש את המחשבות והרגשות השליליים שלנו למוקדים טעימים יותר. עם זאת, עצה זו נטולת ניואנסים, מה שהופך אותה למבט נהדר אך לא תמיד כלי שימושי.

אז איך אנחנו 'שולטים במה שאנחנו יכולים'? איך זה נראה בזמן אמת? התשובה שונה אצל כולם.

חשבו על הזמנים שבהם החוסן, הבטיחות והרווחה שלכם נבדקו בעבר. אם אתה קורא את זה, זה אומר ששרדת. אבל איך? באילו חוזקות השתמשת כדי לנווט בנסיבות? האם חשבת על התרחיש הגרוע ביותר ועבדת אחורה מאותה נקודה? ישבת בזהירות עם האפשרויות ומפתת תוכנית? האם פנית לעזרה מקצועית כדי למיין ולהמשיך במטרה ברורה יותר? או שהפגנת תגובת לחץ נורמלית, התחרפנת והתאספת - כי להישאר במבוי סתום לא הייתה אופציה?

השנה הזו דחפה אותנו בעקביות לגבולותינו. אין לנו מושג מה צופן העתיד. אבל מה שכן יש לנו שליטה עליו הוא פעילות מכוונת. חוקרת הפסיכולוגיה החיובית סוניה ליובורמירסקי ועמיתיה הביעו תיאוריה ש-50% מהאושר שלנו נקבע מראש על ידי המבנה הגנטי שלנו. זה אומר שאנחנו מחוייבים להיות מאושרים כמו ההורים שלנו. 10% מגיעים מנסיבות חיים - טובות או רעות. אנחנו בהחלט לא תמיד חופשיים לכוון את מה שקורה בסביבותינו. אבל עצום של 40% מגיעים מעיסוק בפעילויות מכוונות. אלו הן פעולות או תרגילים הדורשים מידה מסוימת של מאמץ אישי יומיומי - כמו הבעת הכרת תודה, אופטימיות, תרגול מעשי חסד, טיפוח מערכות יחסים, פיתוח אסטרטגיות להתמודדות, לימוד לסלוח, הגברת חוויות זרימה, התענגות על שמחות החיים, התחייבות למטרות שלך. , לתרגל דת או רוחניות, ולדאוג לגוף שלך.

אז עם התיאוריה הזו כמסגרת שלנו, אני רוצה לחלוק 5 צעדים ניתנים לניהול שאתה יכול לנקוט כדי 'לשלוט במה שאתה יכול' בזמנים של אי שקט וחוסר ודאות - שאר 40%:

1. להכיר

מסרבים לחיות בהכחשה, לא משנה כמה המציאות נראית קשה. עשה מלאי של הסיכונים, אך נסו לא לשער. היו מודעים לחלוטין, אך אל תרשו לעצמכם להצטופף בגירויים שליליים. זה יגרום לך להיות מרוקן ותקוע פיזית, נפשית ורוחנית.

2. רגש

להרגיש. אתה חייב להרגיש את הרגשות שלך . הם לא הופכים אותך לחלש. הם לא הופכים אותך לפגיע. הם מזכירים לך את האנושיות שלך. אתה מוזמן לבקר בצעד הזה לעתים קרובות ככל שתרצה, אבל אתה לא יכול לחיות כאן ולחולל אסון.

3. שחררו

בטח, קל לחיות בעבר. זוהי נקודת התייחסות שמציעה היכרות ונוחות. אבל הצעד הזה אינו עוסק בהסתכלות אחורה או קדימה. מדובר במציאת משמעות ב'עכשיו'. אם אינך מעריך את ההווה, התהפכות לחרדה יכולה להפוך במהירות לעקיפה שלך מהנתיב המוביל לקבלה.

4. קבל

תמיד קל יותר לומר מאשר לעשות, הצעד הזה הוא קריטי ונותן שלום. במקום לבזבז כמויות עצומות של זמן לשאול 'למה', זכור מה 'זה', ואז שאל 'מה עכשיו'.

5. הפעל

אסוף את עצמך. היכנס לחנויות שלך של כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת . זכור את כוח העל שלך. בצע בחירה מודעת לגבי מה יהיו הפעולות הבאות שלך, ואז התקדם בכיוון זה.

זה לא כל כך קל להמיר את הקלישאה הטיפולית הזו לתרגול עקבי, במיוחד בזמנים שבהם נראה שחוסר התקווה גובר על התקווה. אבל ביצוע השינוי המנטלי הזה יאפשר לך לרתום את הכוח שיש לך, ובסופו של דבר יעזור לכוון את המבט והאנרגיות שלך במרדף אחר מה שאפשר. בחר בכלי זה עבור ארגז הכלים שלך. זה בכוונה.