הקשבתי לפודקאסט לאחרונה שבו המארח דיבר על מצב העולם כשאנחנו נכנסים לשנה חדשה. בשלב מסוים, הוא ציין בזלזול שנראה שאנחנו חווים כל כך הרבה מקורות יומיים של אזעקה ומצוקה, עד שאין לנו אפילו זמן לעבד אחד לפני שאנחנו ממשיכים למקור הבא. האמירה הפשוטה הזו הדהדה אותי. נראה שלאנשים רבים כל כך בקושי יש שליטה על נסיבות חסרות תקדים אחת כאשר אחרת נזרקת בדרכם. זה יכול להוביל לתחושת אי-סדר או תחושת חרדה מתמדת .

השאלה שלי לשנת 2021 היא, איך אנחנו מתמודדים עם מצב של חוסר התמצאות מתמשך? איך אנחנו עוצרים כדי לכבד את הרגשות שלנו ועדיין מתחברים לתחושת שלווה פנימית או ביטחון? בהרהור, אני מוצא שהתשובה לשאלה זו היא אישית עמוקה והולמת. אם יש דבר אחד, אנחנו יכולים לעשות כדי להתכונן לקראת שנה שבטוח תאתגר ולשנות אותנו, זה להתחמש בערכת הכלים האישית שלנו שמטפחת את הרווחה שלנו.

הרעיון כאן הוא לשים לב לכל הדברים, גדולים וקטנים, שעובדים עבורנו כשאנחנו במצוקה ולהחזיק את הדברים האלה בהישג יד, במיוחד כשאנו מנווטים בזמנים סוערים. תחשוב על זה כעל חבילת טיפול שנועדה לעזור לך לשמור על איזון רגשי, להרגיע כשאתה בלחץ , וודאו שאתם חווים רגעים של יראה ושמחה. הנה כמה טיפים ליצירת ערכת כלים זו עבור עצמך:

1. התייחסו לעצמכם כפי שהייתם מתייחסים לחבר.

לעתים קרובות קל לנו יותר לטפח חמלה וסבלנות כשאנחנו מדברים עם חבר על המאבקים שלהם מאשר כשאנחנו חושבים על שלנו. כאשר חבר במצוקה, אנו מנסים להיות שם עבורו ולכוון אותו לפתרונות העונים על צרכיו. נסה לחשוב על עצמך ועל הנסיבות שלך בהבנה וסקרנות ולא בשיפוטיות. שאל את עצמך, 'מה הייתי אומר לחבר שעובר את אותו הדבר? מה אני צריך עכשיו? אילו צעדים (אפילו קטנים) אני יכול לעשות כדי להרגיש פחות לחוץ?' רשום את הדברים שעולים לך בראש, בין אם זה להתקשר לחבר מסוים, לעשות מדיטציה, להיות פעיל, לכתוב ביומן, לטייל בטבע, לעשות משהו יצירתי וכו'.

2. התמקד במה שאתה אסיר תודה עליו.

לפעמים, זה יכול להרגיש מכריע לחשוב על מה שיגרום לנו 'להרגיש טוב יותר'. חלק מזה הוא בגלל שלכולנו יש ' קול פנימי ביקורתי זה לא נוגע לטובתנו. ה'קול' הזה הוא לעתים קרובות בבסיס החשיבה הביקורתית העצמית שלנו, כמו גם ההתנהגות המגבילה או ההרסנית שלנו. הפרשנות שלו עלולה לערער את הרצונות, הצרכים והמטרות האישיות שלנו. זה יכול להעיב על החשיבה שלנו, אפילו כשאנחנו מנסים לחפש את הדברים שחשובים לנו ולתת לימים שלנו משמעות. לדוגמה, זה עשוי למלא את ראשנו במחשבות כמו, 'שום דבר לא יגרום לך להרגיש טוב יותר. אתה לא יכול לעשות שום דבר נכון. למה להתאמן? אתה עייף מדי בכל מקרה. אתה לא צריך להתקשר לאותו אדם. אתה מפריע להם'.

בגלל חדירתו של המבקר הפנימי הערמומי והמעוות הזה, דבר טוב יותר לשאול את עצמנו מאשר 'מה אתה רוצה עכשיו?' יכול להיות 'על מה אתה אסיר תודה?' תחשוב על הדברים הפשוטים שמביאים לך הנאה ומוסיפים ליום שלך: להאזין לשיר מסוים, לדבר עם מישהו על מה שאתה מרגיש, לקרוא לילד שלך, לשחק עם הכלב שלך, לבשל ארוחה ספציפית, לצחוק עם בן הזוג שלך , להרגיש את הרוח בריצה, לצפות בשקיעה במקום מסוים וכו'. הוסף רשימה זו לערכת הכלים שלך של דברים שעוזרים לך להרגיש יותר מרוכז או את עצמך. רק הפעולה של מיקוד תשומת הלב שלך במה שאתה אסיר תודה עליו מעבירה את הפוקוס שלך אל הדברים החיוביים בחייך, אפילו בזמנים לחוצים.

3. חפשו את הגיבורים שלכם.

במהלך המגיפה הזו, בידוד היה אחד של מקורות המאבק העיקריים של אנשים. ככל שחולפים החודשים, רבים חשו קצת פחות נלהבים ממגע וירטואלי, מה שמקשה עוד יותר להגיע ולהתחבר. עם זאת, זהו תחום שבו עלינו להתמיד. על מנת להבטיח שאנו יוצרים קשר עם אנשים שחשובים לנו, עלינו להכין רשימה של 'הצוות' שלנו. הצוות הזה יכול להיות מורכב מחברים, משפחה, שותף לדירה, מטפל, או כל אחד שמרים אותנו וגורם לנו להרגיש יותר כמו עצמנו.

בנוסף ליצירת צוות אישי של אנשים שאנו מתחברים אליהם ישירות, עלינו גם לפרט הקולות החיוביים בעולם שנותנים לנו השראה. מי הם האנשים שאתה עוקב אחריהם ברשתות החברתיות? איך הם גורמים לך להרגיש? האם יש אנשים שגורמים לך לרמה מיותרת של חרדה, מתח או ספק? האם תוכל להפסיק לעקוב אחר האנשים האלה לעת עתה? חפש את הגיבורים האישיים שלך שעוזרים להרים אותך או להמריץ אותך במקום לגרור אותך למטה ולנקז אותך.

4. האמינו בכוחכם.

כשעומדים מול משהו כל כך גדול, כל כך חדש וכל כך לא בטוח, קל מאוד להרגיש בכמות גדולה ולאבד קשר עם הכוח האישי שלנו. עם זאת, כאשר אנו מסתכלים אל העבר וחושבים על אנשים שאנו מעריצים, בין אם בהיסטוריה הקולקטיבית או האישית שלנו, סביר להניח שנזהה שרוב האנשים הללו עמדו בקשיים שהרגישו מרתיעים באופן דומה. במקום לראות את אירועי השנה הזו ככוח מכריע שמשתלט על חיינו, אנחנו יכולים לנסח מחדש את התקופה הזו בזמן כרגע האתגר שלנו.

במובנים רבים, אנו יכולים להיות החוסן שהערצנו אצל אחרים. זה לא אומר לקבור את הרגשות שלנו על ידי שמירה על קור רוח והמשך. למעשה, לרוב זה אומר בדיוק ההיפך: להיות אמיצים בלאפשר לעצמנו להרגיש את גלי הרגשות שעוברים דרכנו ולאפשר לרגשות הללו להחיות אותנו. אנו משיגים תחושת כוח וחיוניות כאשר אנו מרשים לעצמנו להרגיש את רגשותינו במלואם. אנו לומדים שאנו יכולים להתמודד עם הרגשות שעולים ועדיין להתקדם. לאחר מכן נוכל לגשת למשימות חיי היומיום שלנו ביתר בהירות והעצמה.

להיות פתוחים למכלול הרגשות שלנו יכול לאפשר לנו להיות נוכחים יותר בחיינו. אנחנו יכולים להיות מכוונים יותר לאדם אהוב או יותר מתחשב בעמית לעבודה. אנו עשויים להרגיש יותר יראת כבוד מלראות משהו יפה, לצחוק חזק יותר בהופעה, להיות יותר חיבה לבן זוג או יותר חמלה כלפי הפעוט הבוכה שלנו. ההכרה בכך שאנו מסוגלים להתמודד עם כאב ועצב פותחת לנו מרחב לחוות גם יותר שמחה והערכה. על ידי הוספת תחושת החוזק והגבורה האישיים למארז הכלים שלנו, אנו מאפשרים לעצמנו לעבד את הדברים הכואבים שהעולם משליך עלינו, אך אנו גם מגדילים את היכולת שלנו ליצור ימים בעלי משמעות אישית יותר.