זמנים קשים אלו קשים עלינו מבחינה פסיכולוגית!

עם ההתמקדות באיום האמיתי של נגיף הקורונה על הבריאות הפיזית שלנו, קל להתעלם מההשפעה שיש למגיפה הזו על הבריאות הנפשית שלנו. הנגיף והתגובה ההכרחית שלנו אליו יוצרים שניים מהמצבים הרגשיים המזיקים ביותר לבריאות הנפשית שלנו: פחד ובידוד.

נגיף הקורונה מעלה את הפחדים הקיומיים שלנו! אנחנו מפוחדים כי נראה שהנגיף הקטלני הזה נמצא בכל מקום וכל כך הרבה לא ידוע. עדיין אין חיסון או תרופה לכך. אנחנו לא יודעים למי יש את זה. אנשים לא נבחנים לזה. ערים ומדינות שלמות נמצאות בהסגר.

כאשר חרדת המוות שלנו מתעוררת, לעתים קרובות איננו מודעים לדרכים שבהן אנו מושפעים ממנה. אנחנו עשויים להיות יותר תגובתיים, לפתע להתפוצץ או להתקלקל באופן בלתי צפוי. אנו עשויים להיות יותר פנימיים ומגוננים על עצמנו. אנו עשויים לעסוק בהתנהגויות הרס עצמי, כגון שימוש לרעה באוכל, סמים ואלכוהול. אנו עשויים לסגת מיקירינו. אנו עשויים להיות יותר חוסר אמון, עצבני כלפי, או פחות תקשורתי עם הקרובים אלינו.

חשוב להבין שהפחד הקיומי המוגבר שלנו - עם הפחד מאובדן, מהלא נודע ושליטה מועטה בחיינו - הוא שגורם לרבות מהתגובות הרגשיות שלנו. עם הידע הזה, אנחנו יכולים להיות רחמנים כלפי עצמנו ואדיבים וסבלניים כלפי אחרים בזמנים קשים אלו מבחינה פסיכולוגית.

הבידוד קשה לנו. אנחנו מטבענו חיה חברתית. מחקרים על אריכות ימים מראים פעם אחר פעם שגורם עיקרי לחיים ארוכים ובריאים הוא קיום חברים ושמירה על קשרים משמעותיים עם אחרים. בנוסף, מחקר קבע שחיפוש בידוד יכול להיות סימן משמעותי לכוונה אובדנית ולעתים קרובות הוא מרכיב מרכזי בהתאבדות ממשית.

לכן, בבידוד עצמנו כדי להציל את חיינו ולשלוט במגיפה הזו, אנחנו גם בסיכון לסכן את בריאותנו הנפשית. יותר מדי זמן לבד הוא כר פורה למחשבות הרס עצמי. זה כמו שאומרים: המוח שלך הוא שכונה רעה להיכנס אליה לבד. כשאנחנו מבודדים, לקולות הפנימיים הביקורתיים שלנו יש מספיק זמן לתקוף אותנו, את בן הזוג ואת החיים שלנו בכלל. והם משגשגים כשיש מחסור באינטראקציות ידידותיות כדי לנטרל אותם. בבידוד, ישנה גם נטייה לעסוק בהתנהגויות לא בריאות, הרס עצמי, ולאחר מכן לרציונליזציה.

חשוב לנו להמשיך להיות חברתיים גם בזמן שאנחנו מבודדים את עצמנו. אנחנו יכולים לעשות מאמץ לשמור על קשר עם האנשים המרכזיים בחיינו. אנחנו יכולים לפנות לחברים שלא תקשרנו איתם זמן מה. אנחנו יכולים לעקוב אחר החברים שלנו ולעסוק איתם ברשתות החברתיות.

בעלי ואני בהסגר עצמי מאז תחילת מרץ. מניסיוני של כמעט שבועיים, אני יכול לומר לך שהאתגרים האלה לבריאות הפסיכולוגית הם אמיתיים. אני בדרך כלל אדם רגוע ולא מגיב, אבל היו מקרים שבהם אני כל כך מפוחדת שאני מתעלף במישהו שנראה לי מתוח. היו לילות שבהם אני מודאג מכדי להירדם.

אבל, אני גם מסתגל. יש לי מזל שבעלי ואני מעורבים שנינו בשכתוב הספר שלו, בונד הפנטזיה, כך שיש לנו פרויקט משמעותי לחלוק. חבר מתחשב שלח לנו מופע הד, כדי שנוכל לבלות כמעט עם האנשים למטה. אנחנו יכולים לצאת לטיולים בארץ ולטייל בחוץ בטבע. ואני לא חושב שאי פעם שלחתי הודעת טקסט או אימייל כל כך הרבה בחיי.

אל תשכח את האני הרגשי שלך בתקופה המוזרה והמאתגרת הזו. שימת לב לתנאים שעשויים להשפיע לרעה על הרגשתכם תעזור לכם ולאהובים שלכם לעבור את זה ביחד, באהבה ובחמלה.