מערכות יחסים בריאות חשובות יותר ממה שאנחנו חושבים

אנו יודעים שמערכות יחסים טובות כל כך חשובות לאושרנו, אך אולי איננו יודעים עד כמה הן חיוניות לבריאות ולרווחה שלנו.

מה נותנים לנו הקשרים שלנו לאחרים? ומה קורה כשאין לנו אותם?

היתרונות החיוניים של מערכות יחסים טובות

מחקרים מראים שמערכות יחסים טובות עוזרות לאנשים לחיות זמן רב יותר, להתמודד עם מתח טוב יותר, להרגלים בריאים יותר ולבעלי עמידות חזקה יותר להצטננות. בסקירה משנת 2010 של 148 מחקרים, חוקרים מצאו כי קשרים חברתיים משפרים את תוחלת החיים. אנשים בקשרים בריאים לטווח ארוך הם 50% פחות סיכוי למות בטרם עת מאשר אנשים בלעדיהם. במונחים של תוחלת חיים, לחיות בלי מערכות יחסים אלו זה לא בריא כמו עישון!

בני אדם הם יצורים חברתיים - ואיכות מערכות היחסים שלנו משפיעה על הבריאות הנפשית, הרגשית והפיזית שלנו.

כפי שמסביר החוקר והסופר ברנה בראון, 'תחושה עמוקה של אהבה ושייכות היא צורך בלתי ניתן לצמצום של כל הגברים, הנשים והילדים. אנחנו מחווטים מבחינה ביולוגית, קוגניטיבית, פיזית ורוחנית לאהוב, להיות נאהבים ולהשתייך״.

מה קורה בלי מערכות יחסים טובות

ללא חיבור בריא, התוצאה היא לא רק חיים שקטים ומשעממים יותר. התוצאה הרבה יותר גרועה מזה. 'כאשר הצרכים הללו אינם מתמלאים, אנחנו לא מתפקדים כפי שנועדנו', מבטיח לנו בראון. 'אנחנו שוברים. אנחנו מתפרקים. אנחנו נרשמים. אנחנו כואבים. אנחנו פוגעים באחרים. אנחנו נהיה חולים. אין ספק שיש עוד סיבות למחלה, קהות תחושה ופגיעה, אבל היעדר אהבה ושייכות תמיד יוביל לסבל״.

זו לא הגזמה, תחושה או דעה. מחקר חשוב על בריאות הציבור, הנקרא Adverse Childhood Experiences או מחקר ACEs , הדהים את קהילת הרפואה והפסיכותרפיה בכך שחשפו עד כמה איכות מערכות היחסים שלנו משמעותית לבריאות שלנו ואפילו להתנהגות החברתית, עם ראיות מוחצות.

ההשפעה המזעזעת של חוויות ילדות שליליות (ACE)

ה-CDC וקייזר פרמננטה סקרו מעל 17,000 משתתפים (חתך רוחב של אמריקאים ממוצעים) בין השנים 1995-1997, ועקבו אחריהם במשך למעלה מ-15 שנים. חוקרים חשדו שטראומה בילדות קשורה למצבים של מבוגרים כמו השמנת יתר. הם תכננו את המחקר כדי לבחון כמה 'סוגים' של אירועים טראומטיים ( מתוך רשימה של 10 ) המשתתפים חוו כילדים.

מה שמצאו החוקרים ממשיך לזעזע אנשים כשהם מגלים את המספרים.

הם מצאו שככל שיותר ACEs, כך עולה השכיחות של בעיות נפשיות, רגשיות והתנהגותיות עבור משתתפים בבגרות.

אנשים עם ציוני ACE של 4 ומעלה היו:

סבירות גבוהה פי שניים לעשן
סבירות גבוהה פי 12 לניסיון התאבדות
סיכוי גבוה פי 7 להיות אלכוהוליסט
סבירות גבוהה פי 10 להזריק סמי רחוב

(מָקוֹר: מחקר חוויות ילדות שליליות )

ציוני ACE גבוהים קשורים לשיעור גבוה יותר של התנהגות אלימה, נישואים כושלים, דיכאון והיעדרויות מהעבודה, מדווחת ג'יין אלן סטיבנס אסים גבוהים מדי .

סביר להניח שמישהו שאתה מכיר מתקשה

ממצא מטריד נוסף, שהטריד את החוקרים ובהחלט מעציב אותי, היה מציאת כמה שכיחים ציוני ACE גבוהים. לשניים מכל תשעה אנשים שנחקרו היו ציוני ACE של 3 או יותר; אחד מכל שמונה אנשים קיבל ציון של 4 או יותר. למרות זאת, הם הצליחו איכשהו להחזיק בעבודות עם כיסוי בריאותי של קייזר פרמננטה. אבל המחיר של טראומה בילדות הפך ברור לחלוטין כשהם ניסו להתמודד כמבוגרים.

מחקר ה-ACEs הוא כל כך משמעותי מכיוון שהוא עוזר לנו להבין עד כמה חשובים קשרים בריאים. אנחנו צריכים לשמוע אחד את השני ולהיות שם אחד בשביל השני בדרכים בטוחות ובטוחות. קשרים אלה, עם בסיס של מערכות יחסים מאובטחות, עוזרים לנו ליצור את היכולת לווסת את ההתנהגות והרגשות שלנו.

מכיוון שרבים כל כך גדלים בלי לדעת בבירור מהו קשר בטוח, חשוב לדבר על זה. הסופרת והחוקרת ד'ר סו ג'ונסון הקדישה את חייה להבנת התקשרות אנושית בריאה. יש לה ראשי תיבות מועילים: חיבור בריא מספק 'נגישות, היענות חמה וסוג מסוים של מעורבות...A.R.E. – כמו ב-'האם אתה שם בשבילי?' '

זוגיות טובה מאוזנת ועוזרת לשני האנשים. הידיעה שאנו חשובים למישהו 'נותנת לנו כוח - תחושה שאנחנו יכולים לסבול להיות פגיעים ולהתמודד עם אתגרים', מסביר ג'ונסון.

כיצד מערכות יחסים טובות מועילות לבריאות

מה שעושה מערכת יחסים מועילה הוא ההתאמה בין אנשים שאכפת להם זה מזה. בקשר בטוח בריא, שני אנשים מסוגלים לשמוע אחד מהשני ולזהות את צרכיהם, ולהקשיב כך שאותו אדם ירגיש מובן, ויוכל להבין את עולמם הפנימי.

כמו כן, כאשר אדם מרגיש נתמך על ידי מערכת יחסים בריאה, יש תחושת ביטחון. יש ביטחון גדול בידיעה שזה בסדר לחלוק צרכים עמוקים יותר, בספקות העצמיים ובדאגותיו, מבלי לחשוש שהאדם שאתה מאמין לו יביש אותך או יגרום לך להרגיש רע על כך שאתה נראה חלש (פגיע?) או זקוק לתמיכה.

מערכות יחסים בריאות מטפחות בריאות (רווחה?), מכיוון שהן עוזרות לשמור על פחד וחרדה במצב רגשי שניתן לניהול או מווסת יותר. מצוקה לא פתורה, או חוסר ויסות רגשי, מפעילים את תגובת הקרב-בריחה. ההצפה ארוכת הטווח של הורמוני הלחץ מעכבת את המערכת החיסונית ואפילו את היכולת שלנו לחשוב וללמוד - במיוחד בתקופת הילדות.

מערכות יחסים בריאות מביאות חמלה לאותו מרחב מערכת יחסים, שעוזרת לנו לווסת את הרגשות שלנו, להרגיע את מערכות האזעקה הראשוניות שלנו ולקדם תקופות ארוכות יותר של בריאות.

במערכות יחסים בריאות, אנשים לומדים שהם יכולים לנהל בבטחה דאגות, פחדים, תקוות וחלומות. יכולת זו בונה אינטימיות, קרבה ותחושת ביטחון שיש לה השפעה מרחיקת לכת.

ללמוד לבנות מערכות יחסים בריאות

האם זה אומר שאנשים עם מערכות יחסים באיכות ירודה נידונים לבריאות לקויה? בכלל לא. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לנהל מערכת יחסים טובה בחייך.

כל כך הרבה מעבודת הטיפול עוסקת בלמידה של מערכת יחסים שעוזרת לבנות וללמד בטיחות, לבטוח באדם אמין או בטוח (אמין?), וללמוד לשתף את העולם הפנימי שלך ולבקש עזרה. קשרים בריאים בטיפול מאפשרים לנו ללמוד שמערכות יחסים יכולות להיות בטוחות!

הטיפול מספק בדיוק את מערכת היחסים הבטוחה הזו. המטפל עובד על בניית קרבה, אותה תחושת ביטחון להתכווננות. בטיפול טוב, אנשים לומדים שהם מסוגלים לבנות מערכת יחסים שבה יש להם קול, ושקולם נשמע.

מכיוון שאני זוכה לראות את המסע המדהים הזה קורה עבור הלקוחות שלי, אני יכול להבטיח לכם שאנחנו יכולים ללמוד לאהוב וליצור קשרים בריאים כמבוגרים, גם אם נאבקנו הרבה זמן בלעדיהם.

אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל

גם אם העולם לא נראה כמו מקום בטוח בתור ילד, אתה יכול לשנות את זה היום. אתה יכול להיות אחראי על הוספת מערכות יחסים בטוחות לחייך ולאפשר להם להיות הדרך שלך לבריאות עכשיו!

קשרים בריאים מאפשרים לנו להרגיע את החרדה ותגובות הילחם-בריחה שהן מורשת הטראומה. כשיש לנו מערכת יחסים שהיא מקלט בטוח, זה אומר שאנחנו לא צריכים להתמודד עם הפחדים שלנו לבד - אנחנו יכולים לפנות אחד לשני לתמיכה משותפת, כוח ושמחה.

לוקח זמן ללמוד איך להיפתח לאחרים כדי שייווצרו קשרים בריאים, אבל אפשר לעשות זאת. אתה יכול לבנות קבצים מאובטחים ובטוחים מאוחר יותר בכל עת בחייך. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל.