לחץ: זה נושא שכולם עוסקים בו אבל לא נושא שכולם יודעים להתמודד איתו. כשאנחנו מתמודדים עם כמויות לחץ אדירות, חלקנו עשויים לבחור לפנות אליו מֶדִיטָצִיָה או שיחה ידידותית בעוד שאחרים עשויים לבחור בצ'יזבורגר או משקה.

לאופן בו אנו בוחרים להתמודד עם לחץ יש השפעה רבה הן על בריאותנו הנפשית והן על רווחתנו הגופנית. האם אתה עושה את הבחירות הנכונות בכל הנוגע להתמודדות עם לחץ? האם אתה יודע מה יכולות להיות כמה מהבחירות הלא נכונות?

לא משנה באילו בחירות אתה עושה כרגע כדי להתמודד עם הלחץ שלך, בוא נסתכל על כמה ממנגנוני ההתמודדות הלא בריאים והבריאים למתח:

מנגנוני התמודדות לא בריאים

על מנת לזהות כמה מדפוסי ההתנהגות הלא בריאים שלך ולטפח מודעות סביבם כך שתוכל ליצור שינוי, אנו הולכים להתמודד עם מנגנוני ההתמודדות הלא בריאים הנפוצים ביותר.

אנשים שאינם מתמודדים כראוי עשויים להימצא לוקחים חלק בהתנהגויות כגון:

צריכת יתר או שימוש לרעה בסמים / אלכוהול

הרשה לי להבהיר כי צריכה מוגזמת והתעללות הם מונחי המפתח בסעיף זה. ליהנות מכוס יין מדי פעם להירגע זה לא הרגל לא בריא.

שתייה מוגזמת, עישון בשרשרת או שימוש בסמים כצורה של אסקפיזם כדי להתמודד עם רמות הלחץ הנוכחיות שלך, לעומת זאת, לא בריא ומסוכן. מנגנוני התמודדות אלו עלולים להוביל למסלול של התמכרות, לבעיות בריאות קשות ואף למוות.

אם אתה משתמש באחד ממנגנוני ההתמודדות הללו, פנה מיד לרופא המטפל הראשוני שלך ולמומחה לבריאות הנפש כדי לעבוד על הבעיות שלך.פִּרסוּם

פנייה לכמויות גדולות של זבל אוכל לנוחות

זה לא טבעי שאנשים פונים למאכלים מתוקים או סוכרים כאשר הם חווים רמות לחץ גבוהות. למעשה, אתה יכול להאשים את הקורטיזול בתשוקה שלך לאוכל הזבל הזה.^[1]

לא משנה מה תרגישו, עם זאת, חשוב שתילחמו בדחפים הללו כדי להאכיל את הלחץ שלכם. צריכה מוגזמת של ג'אנק פוד יכולה למעשה להעלות את רמות הלחץ ולהשפיע לרעה על בריאותכם. אתה עלול גם לפתח הפרעת אכילה כתוצאה משימוש במזון כדי להתמודד עם הלחץ שלך.

שימו לב לדחפים הללו ונקטו באמצעי מניעה בכדי להבטיח שתגיעו למאכלים בריאים יותר ולא כאלה שיפגעו בכם בהמשך הדרך.

לישון יתר או לישון מעט מאוד

בדומה לשימוש בסמים או באלכוהול כדי להקהות את המצבים בחייכם הגורמים לרמות הלחץ שלכם, שינה מוגזמת היא צורה אחרת של אסקפיזם המאפשרת לכם להימנע מהלחץ בחייכם.

מה שתמצא, עם זאת, הוא שמלחציך עדיין שם כאשר אתה מתעורר והם ימשיכו להחמיר ככל שתמשיך להימנע מהם.

מצד שני, יש מי שעשוי להישאר ער כדי לדחוס יותר עבודה לימיהם ולהיות תלוי בקפאין לשם כך.

כך או כך, אף אחד ממנגנוני ההתמודדות הללו אינו פועל לטיפול בבעיה שבבסיסה.

טיפול קמעונאי

זה בסדר לרכוש דברים שאתה רוצה להשתמש בהם שיעזרו לך להירגע. בא לכם לאמבטיה מרגיעה הלילה? רכשו את פצצת האמבטיה הזו! זקוק לצחוק טוב? קדימה וקבל את העותק של הסרט האהוב עליך! טיפול עצמי הכרחי.פִּרסוּם

עם זאת, יותר מדי הוצאות הופכות לבעיה כשאתה עושה קניות כדי להתמודד עם הלחץ שלך ולא רק מדי פעם לטפל בעצמך. לא זו בלבד שיש לכך השפעה רבה על הכספים שלך, אלא שזה גם יביא ללחץ נוסף שלא תוכל להתמודד כשנגמר לך הכספים לשימוש במסעות הקניות שלך.

התנתק בהקדם האפשרי אם אתה מבחין בהרגל זה ומבקש עזרה.

עונשים אישיים

במקרים מסוימים אנשים עשויים לפנות להתנהגויות מזיקות על מנת להתמודד עם מצב מלחיץ.

לדוגמה, מישהו שמרגיש כאילו הוא אינו בשליטה על חייהם בגלל מצבים מלחיצים, עשוי להחליט להתחיל לפגוע בעצמו או להרעיב את עצמו כדי להשיג שליטה כלשהי בכיוונם הנוכחי.

אם אתה יכול להתייחס לאמור לעיל, פנה מיד לעזרה והתקשר לרשויות המקומיות אם אתה סבור שאתה עלול להוות סכנה לעצמך.

מנגנוני התמודדות בריאים

כעת, לאחר שסקרנו כמה ממנגנוני ההתמודדות המזיקים שבדרך כלל באים לידי ביטוי בקרב מי שמתמודד עם רמות מתח גבוהות, בואו נסתכל על כמה מנגנוני התמודדות בריאים שתוכלו להשתמש בהם במקום השיטות המפורטות לעיל:

לפתח מערכת תמיכה מוצקה

כולם זקוקים לאותו מישהו או כמה אנשים שמוכנים להקשיב ולתמוך בהם.

פשוט לדבר על הבעיות שלך הוא מאוד טיפולי, ואם החברים שלך הם מאזינים טובים, יתכן שיהיו להם עצות מועילות שיספקו לך.פִּרסוּם

פתח מערכת תמיכה יציבה כך שיהיה לך אנשים לפנות אליהם כאשר הדברים נעשים מעט מלחיצים מדי.

שלבו תנועה כלשהי ביום שלכם

פעילות גופנית היא משכך מתח מדהים והחלק הכי טוב הוא שלא תצטרך לעסוק באימונים הארדקור על מנת להפיק את היתרונות!

כל שעליך לעשות הוא להתאמץ לשלב תנועה מסוימת ביום שלך. בין אם זה ללכת, להשתמש במדרגות, לרקוד מסביב או לדחוס כמה שכיבות סמיכה לפסקות העבודה שלך, התנועה תעזור לך להתמודד טוב יותר עם רמות לחץ גבוהות.

מצא זמן לשמחה

יתכן שאתה מרגיש רמות מתח גבוהות מכיוון שאתה לא מקבל מספיק זמן בלוח הזמנים העמוס שלך. הפתרון? מצא דרכים יצירתיות לסחוט פעילויות שאתה נהנה מהן.

אולי אתה יכול לשרבט כשיש לך כמה דקות לעצמך. אולי אתה יכול לצפות בסרטון מצחיק או שניים כשתצטרך לקחת הפסקה.

כל מה שעושה אותך מאושר, תפנה לזה זמן בימיך.

נסה ארומתרפיה

התחברות מחדש עם החושים מאפשרת לנו להרגיש רגועים יותר ולטחון אותנו כאשר הלחץ שלנו יוצא משליטה. דרך נהדרת לחזור ולקשר עם החושים שלך היא לנסות ארומתרפיה.

ריחות כמו לבנדר, וניל ולימון עוזרים להרגיע אותך כשאתה מטונף מדי ומחזיר אותך למצב הרגוע שלך. אתה יכול לשמור שמנים אלה בהישג יד, להשתמש בקרמים, או אפילו להשיג מפזר שמן למקום עבודתך, כך שתוכל להישאר רגוע בכל מקום שאתה הולך!פִּרסוּם

לְהַרהֵר

אם כבר מדברים על התחברות מחדש לעצמך ולתחושה שלך, מדיטציה היא מנגנון התמודדות מומלץ ביותר.

מדיטציה מאפשרת לך להתמקד בך מבלי שתצטרך לדאוג לאף אחד מהלחצים בחיי היומיום. כל שעליך לעשות הוא להתרכז בגופך ובעולם סביבך. מוחכם נקי מכל דאגות ודאגות כשאתם באזור המדיטציה!

עבור מי שאינו חדש בתרגול זה, יש הרבה מדיטציות שמע מודרכות שיעזרו לך להתחיל את מסע המדיטציה שלך. אתה יכול גם לבדוק את המדריך הזה:

מדיטציה למתחילים: איך לעשות מדיטציה עמוקה ומהירה

מחשבות אחרונות

התמודדות עם לחץ יכולה להיות קשה, אך בחירה לא נכונה בכל מה שקשור למנגנוני התמודדות יכולה להוסיף הרבה יותר לחץ לחיים שלך.

באמצעות הרשימות הלא בריאות והבריאות שלמעלה, תוכל לזהות טוב יותר מה לא עובד בשבילך ובמה אתה יכול להחליף אותו.

עם זאת, זכור כי זו אינה רשימה ממצה בשום פנים ואופן. יש שם הרבה רעיונות שצפים שם שיעזרו לך להתמודד בריא עם הלחץ שלך.

הישאר רגוע ושמור על עצמך ותוכל להתמודד עם כל מה שיקרה בדרכך!פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: אלכסנדר מילס דרך unsplash.com

התייחסות