המונחים מיינדפולנס ומדיטציה משמשים לעתים קרובות לסירוגין, אך הם אינם זהים. אז מה ההבדל? האם מיינדפולנס זהה למדיטציה?

יש מחלוקת בקהילה המדעית לגבי הגדרה מדויקת של מדיטציה ומיינדפולנס. ^[1] ניסוח ההבחנות בין מושגים אלה מחייב חשיבה מעבר לקופסה הפתגמית. התהליך דומה לסריגת שמיכה. אתה מתחיל עם בלגן סבוך של חוט. לפני שניתן יהיה לקלוע אותו לצורתו המיועדת, הניתנת לזיהוי, עליך להחליק את הקשרים והקימוטים לאמצעי עיבוד.

למרבה המזל, יש דרך פשוטה להתיר את הוויכוח על מיינדפולנס מול מדיטציה. זה מתחיל בחיבור גוף-נפש.

תוכן העניינים

1. מיינדפולנס לעומת מדיטציה
   • מה זה המוח?
   • מיינדפולנס כשילוב נפש-גוף
2. מדיטציה היא פעילות, מיינדפולנס היא מצב הוויה
   • 1. אי-שיפוט
   • 2. סבלנות
   • 3. אמון
   • 4. יש מוח מתחיל
   • 5. אי-שאיפה
   • 6. קבלה
   • 7. לשחרר
3. במה עליי לבחור, מיינדפולנס או מדיטציה?

מיינדפולנס לעומת מדיטציה

מה זה השכל?

פרופסור למדעי המוח, שונטה ג'ובן טיילור, לימד את ההגדרה הזו:

'הנפש היא המקור הבלתי מוחשי, הבלתי מוגבל המווסת את זרימת המידע והאנרגיה בתוך המוח המוחשי.'

על ידי הסבר זה של התודעה ומבלי לצלול עמוק לתוך דיון על המקורות התרבותיים והדתיים של מיינדפולנס, אנו יכולים לפרש את התודעה כמערבת הן את המחוזות האתריים של המודעות המודעת והלא מודעת והן את המבנה והתפקוד של המוח הפיזי. ^[שתיים]

מיינדפולנס כשילוב נפש-גוף

כעת, לאחר שקבענו זאת, כיצד נוכל לפענח בין מיינדפולנס למדיטציה? מאמר משנת 2020 שפורסם ב-Global Advances in Health and Medicine מפרק את זה יפה. ^[3]

החוקרים מסבירים את ההבדלים במונחים של רפואת גוף-נפש, ומציגים מעבר למושגים הבינאריים הסטנדרטיים ליצירת שלוש קטגוריות:

1. מֶדִיטָצִיָה - מדיטציית מיינדפולנס, מדיטציית חסד באהבה, מדיטציה טרנסנדנטלית
2. שיטות הרפיה – נשימה סרעפתית, הרפיית שרירים מתקדמת, דמיון מודרך
3. שיטות תנועה מדיטטיביות - יוגה, טאי צ'י, ריקוד, הליכה, ניקיון

בהסתכלות על הדוגמאות הללו, אנו יכולים לראות שכולן כרוכות בפעולה. באופן דומה, פסיכולוגיה חיובית מתארת ​​מדיטציה כתרגול או תרגיל - פעולה שנועדה לשנות או לשפר את מצב הנפש של האדם. לעומת זאת, מיינדפולנס היא איכות - דרך להתייחס לעצמו ולסביבתו. ^[4]

אנו יכולים גם לראות שמיינדפולנס מוזכר רק בצורה של 'מדיטציית מיינדפולנס'. השילוב הזה של מונחים אלה עלול לבלבל במבט ראשון. אבל זה עוזר לנו לבצע תצפית חיונית מראש.

מיינדפולנס הוא מרכיב של מדיטציה, אבל הוא גם מעורב בו שיטות לא מדיטטיביות . זה עוזר לייצר את היתרונות הנפשיים והפיזיים הרבים של מדיטציה והרפיה, וניתן לטפח אותו גם באמצעות פעולת המדיטציה.

מדיטציה היא פעילות, מיינדפולנס היא מצב הוויה

הבנת ההבדלים בין הרפיה, מדיטציה ומיינדפולנס יכולה לעזור לך למצוא את התרגול המתאים לך ביותר. אם אתה רוצה להיכנס ליותר רוגע, בהירות, ו מימוש עצמי , ישנן מספר שיטות לבחירה.

ד'ר ג'ון קבט-זין, חלוץ בתרגול מיינדפולנס מודרני ויוצר התוכנית להפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס (MBSR), מתאר שבע גישות מפתח של מיינדפולנס. חשוב לזכור שניתן ליישם את אלה על שיטות מדיטציה, אך הם אינם מוגבלים רק למדיטציה. להלן עמדות אלו, כמו גם אפשרויות לתרגילים ספציפיים שיעזרו לך להתחיל עם תרגול המיינדפולנס ו/או המדיטציה שלך.

1. אי-שיפוט

מיינדפולנס דורשת תשומת לב לדיאלוג הפנימי שלנו. זה מניע אותנו לשבש את דפוסי החשיבה השליליים שלנו. למעשה, מציאת תועלת משפרת את תהליכי ההתמודדות שלנו. תשומת לב זו לשינוי מחשבות השיפוט העצמי שלנו עוזרת לנו לפתח מחשבות חיוביות ומסתגלות באופן עקבי יותר. ^[5]

תרגיל: ביסוס מחשבות קבלה עצמית

מה זה משהו שאתה נוטה להגיד שאתה לא אוהב בעצמך? זה יכול להיות היבט פיזי, משהו באישיות שלך, או אפילו הרגל מטריד. כתוב את זה על פיסת נייר. לאחר מכן כתוב דרך אחת שבה ניתן לראות את זה כמוזרות חיובית או כוח.

2. סבלנות

מוגדרת כ'יכולת לקבל או לסבול עיכוב, צרות או סבל מבלי לכעוס או להתעצבן', סבלנות היא סגולה שדורשת תשומת לב כדי לגלם. התרבות שלנו של גישה מיידית כמעט לכל דבר מערערת את הניסיונות שלנו לפתח סבלנות. אנחנו יכולים לקנות, לצפות ולאכול מה שאנחנו רוצים, כמעט מתי שאנחנו רוצים, בלחיצת כפתור.

תרגיל: עיכוב סיפוקים

כאן, אנו משתמשים בתשומת לב כדי להבחין במה שאנו רוצים ואז מתנגדים לדחף לפנק מיד את עצמנו. עלינו להיות מודעים למחשבות ולרגשות המגיעים כתוצאה מכך, וזה יכול להיות לא נוח.

החדשות הטובות הן שטיפוח סבלנות דורש רק כמה דקות מהיום שלנו. אפילו 5 דקות של המתנה לדבר שאנחנו משתוקקים אליו בונה את הסובלנות שלנו וכתוצאה מכך את הסבלנות שלנו.

3. אמון

החיבור למרכיב אחר של סבלנות הוא אמון. אם נלך עמוק יותר מסיפוק ברמת השטח, עלינו להכיר ולקבל נסיבות לא נוחות. עלינו לסמוך על כך שהם לטובתנו, ביטוי של היקום הפועל לטובתנו.

מיינדפולנס עוזר לנו להתחבר לזה, ומאפשר לנו להבין שמה שנועד עבורנו יהיה. ייתכן שהוא פשוט לא יגיע בצורה או בציר הזמן שאנו מצפים.

תרגיל: מצא את ההודעה בבלגן

פנו מקום לגשת לקטסטרופות לכאורה של החיים בסקרנות. לעתים קרובות, כאשר דברים לא מסתדרים על פי התוכניות שלנו, זו הזדמנות פז ללמידה.

כתבו את התשובות הכנות והמהורהרות שלכם לשאלות אלו לגבי כל מצב לא רצוי:

• מה אני יכול ללמוד מהניסיון הזה?
• האם זה מראה לי את הדרך לאלטרנטיבה טובה יותר שלא שקלתי קודם?

4. יש מוח מתחיל

בספרו, Zen Mind, Beginner's Mind , קובע הסופר Shunryu Suzuki,

'במוחו של המתחיל יש הרבה אפשרויות, אבל במוחו של המומחה יש מעט.'

שמירה על עצמנו פתוחים וקשובים לאפשרויות חדשות מונעת מאיתנו להיתקע בתלם של 'איך שזה תמיד היה'. שחרור הלך הרוח הזה משפר את הפוטנציאל שלנו לפיתוח מיומנויות חדשות, טיפוח אמפתיה וטיפוח חיים מהנים ומסובבים היטב.

תרגיל: תרגל לראות הכל כאילו זה בפעם הראשונה

מנקודת המבט של מדעי המוח, דרך אחת להשיג זאת היא על ידי התגברות על הטיות לא מודעות. בראש הרשימה, בהקשר זה, נמצא הטיית אישור - הנטייה המולדת שלנו לחפש ראיות התומכות בדעות הקיימות שלנו, מה שמוביל את האמונות הקיימות שלנו להשפיע לאיזה מידע אנו שמים לב.

כאשר אתה מבחין בעצמך קופץ למסקנות, נסה לשאול את השאלות הבאות:

• האם אני באמת מבין את הנושא הזה במלואו?
• מה אם המחשבות שלי לגבי זה שגויות?

קח את הזמן כדי לחקור את התשובות שלך בכנות. תרגיל זה עוזר לנו להשתלט על כישורי החשיבה הביקורתית שלנו, לאמן את עצמנו לגלם את גישת המוח של המתחיל.

5. לא מתאמץ

חיים בחברה מונעת מטרה ותוצאות יכולים לגרום לגישה זו להרגיש מאתגרת במיוחד. לעתים קרובות, אנו ברירת מחדל לעסוק בפעילויות מתוך כוונה בלבד להגיע ליעד ללא התחשבות בכל הדרכים שבהן אנו יכולים להתענג על תהליך ההגעה לשם.

זה לא רק מותנה את קבלת עצמנו ואת ההתקדמות שלנו, אלא הוא גם מונע מאיתנו להבחין בגלילי הזהב של אושר אמיתי בחיינו.

תרגיל: למד ליהנות מהמסע

כלי אחד שאנו יכולים להשתמש בו כדי לתרגל ניתוק מתוצאות הוא מדיטציה מודרכת. קל לגשת למגוון של אלה באמצעות חיפוש מהיר באינטרנט.

שיטה נוספת היא פשוט לשים לב לדברים הקטנים בדרך במסע שלנו.

• אילו אלמנטים מרגישים מהנים ומספקים?
• באילו פעולות היית ממשיך גם אם לא היה 'תשלום' על שעוסקת בהן?

גישה מודעת זו עוזרת לנו לפתח הנאה מהתרגול, מאמצת כל רגע אינדיבידואלי כמשמעותי ובעל ערך באותה מידה.

6. קבלה

עלינו לראות את הדברים כפי שהם. לעתים קרובות זה יכול לעורר תגובה רגשית בנו. קבלה פירושה ללמוד להגיב לרגשות שלנו מבלי לשפוט או לנסות לשלוט בחוויה. עלינו להתנגד לנטייה שלנו 'צריך' בכל עצמנו ובחיינו.

המושג הזה הוא סוג של שילוב של עמדות קודמות. כאשר אנו מתמקדים כיצד אנו חושבים שדברים 'צריכים' להיות, אנו בעצם נכנעים ל:

• שיפוט מול אי-שיפוט
• תסכול מול סבלנות
• ספק מול אמון
• תסיסה מול אי-חתירה

תרגיל: הרחב את המודעות הרגשית שלך

פיתוח מודעות רגשית עוזר לנו להצמיח אינטליגנציה רגשית. שניהם חיוניים לטיפוח קבלה.

שוב, תרגול מדיטציה המוקדש להבחין ברגשות שלנו יכול לעזור. כמו כן, נקיטת גישת מיינדפולנס פשוטה לשיפור אינטליגנציה רגשית יכול להיות יעיל ביותר.

7. לשחרר

כאמור, שחרור הציפיות שלנו לגבי איך דברים 'צריכים להיות' יכול להיות קשה. זה בא לידי ביטוי גם בהקשר של מיינדפולנס לעומת מדיטציה. לפעמים, עצם הרעיון של לשבת בשקט לגמרי ולנהל את המחשבות שלנו מכניס את מוחנו המודאגים בדחף יתר.

תרגיל: שחרור חרדה הנגרמת על ידי הרפיה

אנשים רבים נאבקים לשבת בשקט למשך תקופות ממושכות, לחבוש תחת לחץ של פרוטוקולים נוקשים או רשמיים, או חשים חרדה כאשר מנסים ליישם תרגול מדיטציה.

לכל מי שיכול להתייחס, המתנה הגדולה ביותר של מיינדפולנס היא היכולת לגלם אותה ללא דרישה לדבוק באילוצים או ציפיות נוקשות הקשורות לעתים קרובות למדיטציה.

7 הבדלים מרכזיים של מיינדפולנס לעומת מדיטציה

במה עליי לבחור, מיינדפולנס או מדיטציה?

בסופו של דבר, התשובה תלויה בך.

זכרו שבעצם, מדיטציה היא אחת משיטות רבות המטפחות מיינדפולנס. אנחנו לא צריכים להיות מאומנים רשמית, נתמכים קלינית או שקועים בתרגול ממושמע כדי ליהנות מהיתרונות של מיינדפולנס.

למרות שתשומת לב יכולה לעזור לנו להעמיק תרגול מדיטציה, אנו יכולים לטפח מיינדפולנס ללא מדיטציה. ^[6]

ישנן אפשרויות רבות זמינות ללא הוויכוח של מיינדפולנס לעומת מדיטציה, ואת כולן כדאי לחקור, לא משנה מה ההעדפה שלך.

קרדיט תמונה מומלצת: Keegan Houser דרך unsplash.com

התייחסות