בין אם אתה סטודנט או איש מקצוע, רוב הסיכויים שיש לך חיים שדורשים הרבה ישיבה. בין אם זה האזנה להרצאות במשך 8 שעות ביום או הקלדה במחשב עד שתסיים את הפרויקט החשוב הזה, מחקרים הראו שהאמריקני הממוצע יושב ליד שולחן בערך 9-10 שעות ביום!

אז בואו נשבור את זה:

אם אנו מניחים שהאמריקני הממוצע עובד גם 5 ימים בשבוע במשך כ- 9 שעות בערך 30 שנה, זה מסתכם ב 492,750 שעות ישיבה . וזה אפילו לא כולל את הזמן בו אנו יושבים בדרך לעבודה, לבית הספר או בזמן שאנחנו צופים בהצגה האהובה עלינו!

איך ישיבה נוחה יותר מדי זמן משפיעה עליך לאורך זמן?

ישיבה בפני עצמה אינה בהכרח הרגל רע, אבל יושב הרבה מזיק. כאשר אתה יושב לעתים קרובות מדי בחיי היומיום שלך, אתה עלול לחוות מוות מוקדם (עקב מחלות לב וכלי דם ואפילו סרטן), בעיות יציבה ובעיות בגב ובכתפיים, ירידה בגמישות הירך, זרימת דם ירודה ואפילו איברים בעיות^[1]!פִּרסוּם

מחקרים הוכיחו כי ישיבה לתקופות ארוכות יכולה אפילו להוביל לבעיות של השמנה ומטבוליזם. זה יכול להיות מעגל קסמים, שכן ככל שאתה כבד יותר ולא בריא יותר יכול להקשות ויותר לנסות לקום ולנוע.

מחקר שנערך לאחרונה השווה בין מבוגרים שבילו פחות משעתיים ביום מול המסך לבין אלו שבדרך כלל בילו יותר מארבע שעות בישיבה. לאלה עם זמן מסך גדול יותר היה סיכון מוגבר למוות (מכל אחד מהגורמים האמורים לעיל) ב- 50%, וסיכון מוגבר של 125% להתקף לב!

למה אנחנו כל כך רגילים לשבת?

עם כל כך הרבה מחקרים שמוכיחים שישיבה היא רוצחת שקטה, נראה מפתיע שכל כך הרבה מאיתנו אשמים בהתמסרות לשעות על גבי שעות. אבל זה יכול להיות מאתגר להימנע מישיבה לתקופות ארוכות. בין אם עובדים ובין אם לומדים, ישיבה מתרחשת. וכשאתה חוזר הביתה מיום ארוך בבית הספר או בעבודה, אתה יכול להרגיש סחוט נפשית, מה שמוביל אותך לשעות הפסקות נוספות בזמן שאתה נרגע עם תוכנית טלוויזיה.

הרגלים כמו לשבת יכולים גם להיות קשים לשבירה כשאתה מוקף באנשים שעושים את אותו הדבר בדיוק. אחרי הכל, כשאתה נכנס לעבודה ויושב ליד שולחן העבודה שלך, סביר להניח שאתה מוקף באנשים אחרים שיושבים גם ליד שולחנותיהם. אז אולי לא יעלה על דעתך שמדובר בהתנהגות שלילית. ואם אתה נוטה להיות קצת ביישן, הדבר האחרון שאתה עלול להרגיש השראה לעשות הוא לקום בזמן שכולם סביבך יושבים.פִּרסוּם

אבל העמידה מעייפת אותי!

לרוע המזל, רבים מאיתנו מנסים להימנע מעמידה ממושכת כלשהי מכיוון שזה מתיש אותנו. אבל באמת שזה פשוט שאנחנו לא רגילים לזה כמו שאנחנו יושבים או שוכבים. קל לנקוט בדרך הקלה ולשבת על כיסא; אנו נתמכים ולא צריכים להסתמך על גופנו שיתמוך בנו. למרבה הצער, זה חשיבה מסוכנת להתמכר אליה, מכיוון שיותר מדי מכל דבר יכול להיות לא בריא.

אל תתנו לעצמכם להרגיש יותר מדי בנוח עם הכיסא שלכם

כמו במקרה של שבירת הרגל רע, הצעד הראשון הוא לקבל שאתה עושה משהו לא בריא. למרבה המזל, העצה שלנו היא לא לבלות את שארית היום שלך בעמידה, אלא לנקוט בצעדים קטנים כדי לשלב שינוי בריא.

מצא הזדמנויות לקום

גם אם אתה חושב שאתה עומד או הולך כמות בריאה, אין ספק שיש לך יותר הזדמנויות לקום. אם אתה מבצע שיחת טלפון (בעבודה או בחיים האישיים שלך), נסה לעמוד בחלק ממנה. אם אתה לוקח תחבורה ציבורית כדי להגיע לעבודה או לבית הספר, עמד במקום לשבת. אמנם זה אולי נראה כמו שינוי קטן מאוד, אבל זה יכול לעשות לגוף שלך הרבה טוב.

עמדו בזמן שאתם עובדים או הציעו לקבל שולחן עומד

בעבודה, אתה עלול להרגיש שהאפשרות היחידה שלך היא לשבת. עם זאת, חברות רבות מייצרות כעת שולחן עומד. חלקם שולחנות מלאים, בעוד שאחרים יכולים לשבת על גבי שולחן עבודה רגיל ולהרים לגובה הרצוי. אמנם אלה לא תמיד זולים, אבל אף פעם לא כואב לשלוח דוא'ל לבוס שלך ולשאול אם זה משהו שהחברה תוציא. בדרך כלל, אם חברה מכירה בכך היא עשויה לעזור לעובד שלה להיות פרודוקטיבי יותר (ובריא יותר, ולהביא פחות ימי מחלה), הם שמחים לרכוש זאת. ואם הם לא מוכנים להוציא את הכסף, אבל אתה רוצה להשקיע בזה בעצמך, שאל אם יש להם בעיה עם זה.פִּרסוּם

תניעו את גופכם בהליכת הפסקת צהריים

בין אם יש לך שולחן עומד ובין אם לא, אתה עדיין יכול לקבל את הדם שלך זורם בעבודה עם הליכה בהפסקת הצהריים שלך. אמנם זו לא הצעה לדלג על אכילה בתמורה לטיול בחניון, אך זו הצעה להקדיש כמה שיותר דקות לעלות וללכת. אתה עלול להיות מופתע להרגיש ער יותר וממוקד כשאתה חוזר לשולחן שלך!

תשתף את עמיתיך וחבריך לכיתה

כשאתה מנסה לשפר את הבריאות שלך, אל תפחד לערב אחרים. לצד שמירת המוטיבציה שלך, זה יכול לעזור גם לחברים, למשפחה ולעמיתים שלך לשפר את עזרתם. אתה עלול לגלות שרבים במשרדך או בבית הספר שלך רוצים לטייל איתך בהפסקת הצהריים שלך או בעתירה לקבל שולחנות עומדים. ואתה תרגיש טוב כפליים על שהשפעת באופן חיובי על בריאותו הטובה של מישהו!

קח הפסקה מהכיסא שלך

שאל את הבוס שלך אם תהיה לו בעיה לטייל בזריזות ברחבי הבניין כל שעה בערך. באופן אידיאלי יכולת לעמוד וללכת בכל שעה של ישיבה, אך חשוב לא לנצל את הזמן הזה הרחק משולחן העבודה שלך.

כלול עמידה כחלק מתוכנית הכושר שלך

אם אתה ממוקד מטרה, הגדר מטרה לצעדים להיפגש מדי יום. FitBit או שעונים חכמים שונים יעזרו לך לעקוב, אך גם אפליקציות כגון Map My Run או אפליקציית הבריאות המקורית באייפון יעשו את העבודה. התחל עם מטרה של 7000-8000 צעדים מדי יום.פִּרסוּם

צא וקם

אני מקווה שלאחר קריאת מאמר זה, אתה מקבל השראה לקום או ללכת ברגל, אבל אל תחכה ותתחיל מחר. שתפו את המאמר הזה עם חברים ובני משפחה וצאו לטייל. זה הגוף היחיד שיש לך, אז נסה לטפל בזה. גם אם אתה צעיר ובריא עכשיו, כל כך חשוב לעשות כמה שיותר כדי לשמור על זה. בהצלחה בהרגל החדש שלך!

אשראי תמונות מוצג: kaboompics דרך kaboompics.com

התייחסות