אתה לא המחשבות שלך: 10 דרכים להיפטר ממחשבות לא בריאות

כשהיינו צעירים, אנשים מבוגרים סיפרו לנו איך העולם עובד, וכצעירים צעירים עם עיניים, האמנו להם. כילדים היינו מאוד סקרנים. רצינו ללמוד כל כך הרבה שאנחנו מקבלים באופן מיידי כל דבר שנלמד כעובדה.

כשאנחנו מתבגרים, בסופו של דבר אנו לומדים לזהות ולהבדיל עובדות מדעות. אם מישהו אומר שפולי ג'לי טעימים רע, אנחנו יודעים שזו רק דעה ולא עובדה כי היא מבוססת על העדפה אישית.

אבל כשמדובר בעצמנו, נראה שאנחנו לא יכולים להפריד בין השניים. למה?

מהיכן נובעות המחשבות הפולשניות והלא בריאות?

במאמר זה תוכלו ללמוד מדוע אינכם מחשבותיכם ומה תוכלו לעשות בכדי להיפטר ממחשבות לא בריאות.

ביולוגיה אנושית ופחד

אנחנו חיות חברתיות, וזה אומר שני דברים:

יש לנו דחף ביולוגי לחפש אימות מאחרים, לכן אנו מנסים לרצות אחרים להישרדות.^[1]
אנו מתוכנתים ביולוגית לחפש סכנה, ולכן אנו מתמקדים בתשלילים שיעזרו להישרדותנו.^[2]

שני דברים אלה הם המקורות למחשבות הלא בריאות שלנו, אשר מחמירות עוד יותר על ידי הסטנדרטים הלא מציאותיים שהציבה החברה.

אָנוּ צריך למצוא חן בעיניך כדי להרגיש בטוח . לא לאהוב אותך זה להתמודד עם דחייה ולכן, מוות קרוב ללא הגנת שבטנו.

בימינו, מה שהפחד הביולוגי הזה מתורגם אליו אינו להיות מושלם בעיני החבילה. כדי שאחרים יאהבו אותנו, עלינו להתאים את עצמנו לאידיאל מכיוון שכשאנחנו לא עושים זאת, אנו מרגישים פגיעים.

על מנת להתמודד עם הפחד הזה מפני פגיעות, אנו בונים את עצמנו נפשית ומגנים על עצמנו על ידי בריונות על עצמנו כדי שלא נרגיש חלשים.

מדוע זה יוצא משליטה?

לפעמים המחשבות שלנו כל כך מגובות בחוסר הביטחון שלנו, עד שהם יוצרים שקרים שאנחנו מאמינים. כולנו יודעים שהם רק מחשבות ואינם עובדות. בדרך כלל הם מנותבים בצורה של אני לא מספיק טוב, והם נעוצים בפחד.

פחד הוא שורש השנאה העצמית.פִּרסוּם

אנחנו תמיד חוששים שידחו אותנו, וזה מניע את רוב המחשבות הלא בריאות שלנו.

אתה לא המחשבות שלך, ואתה לא הפחדים שלך. הם כמו כתבות בעיתונים או דעות של מישהו אחר: הם לא מי שאתה באמת. הם רק בנייה של העולם בו אתה חי.

10 דרכים להיפטר מהמחשבות הלא בריאות שלך:

1. דיסוציאציה

אני רוצה שתדמיין את מחשבותיך השליליות לא כאמת אלא כדעות.

הנה ההבדל:

אֶמֶת: מה שנכון או בהתאם לעובדה או למציאות.
דעה: השקפה או שיפוט שנוצרו על משהו שאינו בהכרח מבוסס על עובדה או ידע.

המחשבות השליליות שלך לגבי עצמך אינן עובדות; הם רק דעתך על עצמך שמבוססת על דעות של אנשים אחרים.

לדוגמא, ניקח את המקרה של כישלון.

מחשבה פנימית: אני כישלון כי לא קיבלתי את ראיון העבודה הזה.

זו לא עובדה העובדה היא שלא קיבלת ראיון, אך דעתך היא שאתה כושל. פשוט יישמת את דעתך על עובדה.

ברגע שאתה מוריד את דעתך, אתה פשוט נשאר עם עובדה שלא קיבלת ראיון עבודה. לאחר מכן תוכל לעשות משהו בקשר לזה, כגון הגשת מועמדות למשרות אחרות, מעקב אחר יישומים אחרים או שימוש במשוב לשיפור עצמך.

אנו אוהבים לקחת כל דבר ולהשתמש בו להעניש את עצמנו על ידי הכפפתם לדעותינו. הסירו את דעותיכם, פשוט הסתכלו בעובדות ואז, עבדו עם מה שיש לכם משם.

החברה גרמה לנו לחשוב ככה על ידי הצבת סטנדרטים לא מציאותיים. לא לגמרי באשמתך שאתה חושב ככה. אך באחריותכם להתקדם. זה תלוי בך להתמודד עם המחשבות האלה ולהרפות מהאמונות הלא בריאות שלך.

2. מדיטציה

מדיטציה היא דרך נהדרת לשבת עם המחשבות והרגשות שלך. תמיד לימדו אותנו להסתיר את הרגשות שלנו ולהיות חזקים, אבל זה רק מוביל לבעיות נפשיות. במקום זאת, עלינו ללמוד מדיטציה.פִּרסוּם

זה לא רק לשבת ולעצום עיניים ולא לחשוב על כלום. אבל זה יותר מתן את הדעת למנוחה כדי שהוא יכול להירגע ולנשום לרגע.

מדיטציה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בשל יתרונותיה הרבים. קרא מאמר זה כדי לדעת יותר על היתרונות של מדיטציה: כיצד מדיטציה יכולה לעזור בשיפור הפרודוקטיביות שלך.

3. סליקה רגשית

ניקוי רגשי הוא להיות עם הרגשות שלך, ולהרגיש אותם באופן מלא ולהניח להם ללכת. המחשבות שלך נעוצות ברגשות שלך. שב איתם; לנהל איתם משא ומתן.

מהי דעה? מהי עובדה? מה מועיל? מה לא? למה אתה מרגיש ככה?

דרך פשוטה לעבד זאת היא לעבור על כל הרגשות השליליים שלך ולנקות אותם באופן שיטתי.

להתחיל עם פַּחַד : לזהות את כל הפחדים שלך, להרגיש אותם ולהרגיע את עצמך שאתה בטוח. ואז להמשיך הלאה ולהתמודד עם אשמה, בושה, אובדן, הכחשה ובדידות.

אם אתה מנסה לנקות את רגשותיך, זכור שכעס הוא רק חזית, שומר ראש לתחושה אחרת. לכן, כשאתה בודק את הכעס שלך, נסה להתמקד מדוע אתה עצוב, ותמצא את השקט שאתה מחפש.

4. תיקון נפשי

כשאתה נתקל במחשבה לא בריאה, תקן את עצמך. עזוב את החלקים הלא בריאים של מחשבותיך כי הם לא משרתים אותך טוב.

במקום זאת, החלף אותה באמירה חיובית יותר:

אני לא * הכניסו מחשבה לא בריאה *, אני * הכניס מחשבה חיובית *.

לדוגמה:

אני לא מספיק טוב כי לא קיבלתי את ראיון העבודה הזה.פִּרסוּם

לא קיבלתי את ראיון העבודה הזה, וזה בסדר. אני עדיין בטוח וזה פשוט אומר שזה לא נועד בשבילי. זו לא ביקורת על הערך העצמי שלי, ואני עדיין ראויה.

5. יומן

יומן הוא דרך נהדרת לעבד את כל המחשבות השליליות שלך. כתוב מה מחשבותיך ואז פירק אותן.

למה אתה מרגיש ככה? האם זו אמת או סתם דעה ממערכת האמונות הקיימת שלך? איך תוכלו להפוך את זה למשהו חיובי?

מחשבות לא בריאות נעלמות כשאתה מתמודד איתן ומשנה אותן. הפיתרון הטוב ביותר שלך הוא לקחת את כוחם ולהשיב אותו מחדש. יתכן שיהיה קשה להתחיל בהרגל יומן אם אתה עדיין לא רגיל לעשות זאת. אבל היתרונות של יומן הופכים את זה לכדאי מאוד. כדי לדעת יותר כיצד יומן יכול לעזור לך, אתה יכול לעיין במאמר זה: 10 דרכים יומן יכול לשפר את חייך.

6. תרגול הכרת תודה

אם אתה נאבק במחשבות לא בריאות, תרגול הכרת תודה היא דרך אחת לרפא בעיה זו. אתה יכול לתרגל תודה בקלות. אתה רק צריך לשבת ולחשוב על כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. אתה יכול להביע אותם, לרשום אותם או לפרסם אותם ברשתות החברתיות.

תרגול הכרת תודה הוא סוד האושר מכיוון שעל ידי תרגול הכרת תודה אתה מעביר את הלך הרוח שלך לשלילי לחיובי. זה ישנה את התחושה שלך מחסר ולא להיות מספיק טוב לשפע ולהגשמה. אם יש לך מחשבות שליליות על אדם אחר, תרגל תודה וההשקפה כלפי אותו אדם תשתנה.

7. להבין שאתה מספיק

אתה צריך להבין שאף אחד לא מושלם, אז אתה לא צריך להיות מושלם. אתה מספיק טוב כמו שאתה, ואין שום דבר רע בזה.

תמיד יש מקום לצמוח, ללמוד ולשנות, אבל להשוות את עצמך למישהו אחר רק יביא לך אומללות. להיכנע לציפיות שלך מעצמך ולהתלהם מכישלון, לא יביא לך דבר מלבד חוסר שביעות רצון.

אתה מספיק טוב, ולא כולם יראו את זה אבל זה לא משנה. כל מה שחשוב הוא שתדע שאתה מספיק טוב. ברגע שתעודד את הלך הרוח הזה, חייך ישתנו.

כל מצוקה שתעמוד בפניה תשתנה מכיוון שהערך העצמי שלך כבר לא היה על הקו. אתה מספיק כמו שאתה, ורק הדעה של מישהו אחר היא שאתה לא אבל אף פעם לא עובדה.

8. אישורים חיוביים

אישור חיובי יכול להיות חזק מאוד, אם כי לפעמים לא מיד. אבל כשאתה זקוק להם, הם יכולים לשנות את נקודת המבט שלך.

בחר אישור. זה יכול להיות אמירה, ביטוי או ציטוט שאתה מתייחס אליו. בחר אחד שגורם לך להרגיש חזק, חזק וחיובי. רשמו אותו ואמרו אותו בקול תוך התמקדות בתחושה זו.פִּרסוּם

9. זיהוי טריגרים

השפעות חיצוניות יכולות לגרום למחשבות שליליות. כדי למנוע מהם להתרחש שוב, זהה את הטריגרים. התחל להקליט את מה שעשית כשמחשבות לא בריאות מתרחשות.

זהה טריגרים כדי שתוכל להימנע מהם או ליצור דרך בריאה להתמודד איתם. לאחר שתדע מה זורק את מחשבותיך, תוכל לעשות משהו בנידון.

זה גם הולך בדרך אחרת. אתה יכול למנוע מחשבות שליליות על ידי חשיבה על מחשבות חיוביות. גם ידיעת טריגרי השמחה שלך תעזור לך להימנע משליליות. קרא מאמר זה למידע נוסף על מציאת גורמי השמחה שלך: רוצה להיות מאושר יותר? דע את השמחה שלך.

10. שגרת טיפול עצמי

דרך טובה לשמור על בריאות הנפש במקום טוב היא לקיים שגרת טיפול עצמי טובה. הדבר הראשון הוא לוודא שאתה מתאמן באופן קבוע כדי שכימיה במוח שלך תעבוד איתך. כשאתה מתאמן, גופך משחרר אנדורפינים, דופמין, סרוטונין ואוקסיטוצין.

אנדורפינים מסווים כאב פיזי ומקדמים תחושות של אושר.
דופמין מגביר את מצב הרוח שלנו וגורם לנו להרגיש נהדר. זה תורם לתחושת ההישג והתרוממות הרוח מביצוע משימה, השגת מטרה או ניצחון במשחק.
סרוטונין מגביר את הביטחון שלנו וגורם לנו להרגיש מדהימים. זה גם מעורר תחושת גאווה, מעמד ותודה.
אוקסיטוצין מעורר רגשות של אהבה ונאמנות. כימיקל זה מניע אותנו להיות סביב אנשים שאנחנו אוהבים וסומכים עליהם.

לוודא שאתה אוכל בריא יותר. לאכול פחות סוכר, קפאין ואלכוהול היא דרך נהדרת להיפטר ממחשבות שליליות.

שמור על בריאות הנפש שלך על ידי הפסקה כדי להרגיש את הרגשות שלך ולשרטט את הגבולות והגבולות שלך. יצירת שגרה בריאה טובה בחייכם עם מנוחה והתאוששות היא הדרך הטובה ביותר לעזור להקל על הדיבור העצמי השלילי הפנימי.

מחשבות אחרונות

הדבר החשוב ביותר הוא שאתה לא מכה את עצמך בגלל שיש לך מחשבות רעות. הם נורמליים, לא רק בגלל הביולוגיה שלנו אלא בגלל החברה בה אנו חיים. אם אתה מוצא את עצמך מתלבט על כך שיש לך מחשבות לא בריאות, תרגל את כל השלבים במאמר זה.

לבסוף, קחו נשימה עמוקה וחזרו לעצמכם:

זה נורמלי. אני לא מושלם וזה בסדר.