אם אתה רוצה לרדת קצת במשקל ולהיכנס לכושר, אבל קצת עצלן מכדי ללכת לחדר הכושר, אתה בהחלט צריך לנסות את שגרת האימונים הביתית ללא כושר! קל לעקוב ולמעשה על ידי ביצוע משך זמן קצר של כל אימון, אתה לוקח צעדים נהדרים לעבר המטרה שלך בכושר הגופני!

גלול לקראת סוף תוכנית זו כדי ללמוד את הדרך הנכונה לבצע כל אחד מתרגילי האימון.

תוכנית אימונים ביתית ללא כושר

יוֹם שֵׁנִי

• 20 סקוואטים
• 15 קרש שני
• 25 קראנצ'ים
• 35 שקעי קפיצה
• 15 ריאות
• 25 קיר שני לשבת
• 10 ישיבה
• 10 בעיטות
• 5 פוש אפ

יוֹם שְׁלִישִׁי

• 10 סקוואטים
• קרש שני
• 25 קראנצ'ים
• 10 שקעי קפיצה
• 25 ריאות
• 45 לשבת בקיר שני
• 35 לשבת
• 20 בעיטות באט
• 10 פוש אפ

יום רביעי

• מנוחה

יוֹם חֲמִישִׁי

• 15 סקוואטים
• 40 קרש שני
• 30 קראנצ'ים
• 50 שקעי קפיצה
• 25 ריאות
• 35 קיר שני לשבת
• 30 כפיפות בטן
• 25 בעיטות
• 10 פוש אפ

יוֹם שִׁישִׁי

• 35 סקוואט
• 30 קרש שני
• 20 קראנצ'ים
• 25 שקעי קפיצה
• 15 ריאות
• 60 קיר קיר שני
• 30 כפיפות בטן
• 35 בעיטות באט
• 10 פוש אפ

יום שבת

• מנוחה

יוֹם רִאשׁוֹן

• 25 סקוואטים
• 60 קרש שני
• 30 קראנצ'ים
• 60 שקעי קפיצה
• 35 ריאות
• 45 לשבת בקיר שני
• 35 לשבת
• 35 בעיטות באט
• 10 פוש אפ

הדרכים הנכונות לעשות כל אימון

• סקוואט
• קֶרֶשׁ
• קראנצ'ים
• קפיצות שקעים
• ריאות
• לשבת בקיר
• כפיפות בטן
• בעיטות באט
• שכיבות שמיכה

אשראי תמונות מוצג: weheartit דרך weheartit.com