כל מי שקורא את זה חש רחמים עצמיים בשלב כלשהו בחייהם. כמו בחיים, לא הכל ילך בהתאם לתוכניות שלך. אתה נוטה לטעות ולהיכשל. ואז, איך זה גורם לך להרגיש? אתה מרגיש מרוסק, מובס ולאט לאט, אתה מתחיל לרחם על עצמך. ללא שום אשמה שלנו, הדברים פשוט לא הולכים טוב כמו שקיוויתם.

רחמים עצמיים הם הרסניים ביותר מבין הסמים הלא-תרופתיים; הוא ממכר, מעניק הנאה רגעית ומפריד בין הקורבן למציאות. ג'ון גרדנר

כל זה נורמלי. זה מרגיש נורא כשאתה תקוע יותר מדי זמן במצב הזה.

עם זאת, המצב הופך להיות מסוכן כאשר אתה מרחם על עצמך כל כך הרבה שהוא הופך להיות חלק ממך. השלב הראשון להשתפר הוא להכיר בכך שאתה מכור להרגיש ככה.

מדריך זה נועד לעזור לך לקום על ידי מתן לך את כל הטיפים הנדרשים לך כדי להילחם בתחושה כה מוחצת.

מרגיש מצטער על עצמך: לדעת מתי לעצור

בסדר לשבת על סיר הרחמים שלך כל פעם מחדש. רק הקפד לשטוף כשתסיים, גברת נס. - דבי מקומבר

האם זה לא בסדר לרחם על עצמך?

התשובה היא לא. זה בסדר לרחם על עצמך כי זה רגש אנושי טבעי. זה הופך להיות לא נכון כשזה מתחיל לצרוך אותך יותר מדי, עד כדי כך שאתה עושה מסיבות רחמים גדולות כל פעם מחדש. אחרי הכל, כשאתה חווה את זה, יש הרבה הגזמה.

אתה מגביר את חוסר המזל שלך יותר ממה שהוא באמת. תחושה עמוקה של חוסר אונים וחוסר תקווה בולעת את מרקם הווייתך. התחושה עשויה להיות מלווה גם באמונה שאף אחד לא מבין אותך, שלא מעריכים אותך למרות כמה אתה עובד קשה למען עצמך ועבור האנשים שאתה אוהב.פִּרסוּם

אתה יכול אפילו להתחיל לחשוב שלעולם לא תפיק שום דבר מועיל מחייך. דרך חשיבה הרסנית זו יכולה לדחוף אתכם לצאת לעולם בחיפוש אחר תשומת לב ורחמים. עם זאת, לא הרבה אנשים יבחינו בכך שכן הם נצרכים גם ממחשבותיהם, רגשותיהם ובעיותיהם.

אנשים שם בחוץ, מתמודדים עם מטען הנושאים שלהם, וזו רק המציאות. אתה צריך לעבוד על עצמך לצאת מהחור השחור. מרגיש זכאי או קורבן - כאילו הדברים טובים בהרבה עבור כולם חוץ ממך - לא יביא אותך לשום מקום.

יתרה מכך, הפכו את הרגשות שלכם למשהו חיובי. השתמש בו כדי לייצר אנרגיה קורנת שעובדת בשבילך ביותר מדרך אחת. מסיבת הרחמים תמשיך להיות לא מספקת ותשאיר חלל שאתה כנראה לעולם לא יכול למלא. אבל זה יכול להיות גם התחלה של התבוננות פנימית נחוצה ביותר.

אתה יכול להמיר את רחמים עצמיים בקנאות לצמוח ולאתגר את עצמך במקום לבזבז זמן יקר על ידי כך שאתה לא יצרני.

7 שלבים שיעזרו לך להפסיק להצטער על עצמך

מרחם על עצמך, ומצבך הנוכחי הוא לא רק בזבוז אנרגיה אלא ההרגל הגרוע ביותר שיש לך, - דייל קרנגי

לרחם על עצמך יש רווח משני עצום. כשאתה שקוע ברחמים עצמיים, אתה מרגיש קצת דופמין ממהר כשאתה מרגיש טוב כרגע. אתה מרגיש חופשי להתלונן ולגנוח ולהיאנח בקול רם שאתה רוצה.

עם זאת, זה נמשך רק זמן קצר. אתה תבין שזה אף פעם לא מספיק, ואז אתה מתחיל להתמכר לתחושה.

להלן מספר טיפים כיצד להביע את הרגש שלך בערוצים הנכונים.

1. התרכז בנשימה שלך

כשאתה מרגיש את המחשבות המכוערות של רחמים עצמיים מתגנבים פנימה, נסה להרגיע את הנפש והגוף שלך. בדרך זו, אתה יכול לחשוב בבהירות ולהיות יותר ברמה.פִּרסוּם

איך תוכלו לעשות זאת בקלות? שב ועצום עיניים. ואז, נשמו עמוק דרך האף, החזיקו אותו לכמה שניות. ולהוציא אותו לאט.

אל תתנו לשום מחשבה אחרת להיכנס בשלב זה. התמקדו רק באוויר שנכנס ויוצא מריאותיכם. כדי להימנע מסיום התרגיל מאוחר מדי או מוקדם מדי, אתה יכול להגדיר טיימר של שתי דקות בסמארטפון שלך.

נשימה עמוקה עשויה להיראות חסרת משמעות, אך היא מכריעה להרגעת הנפש. נשימות עמוקות משפרות את היכולת שלנו לשנן, להתרכז ולהתמקד. אותו פרץ חמצן שעובר למוח שלך יעזור לך להשיג את הבהירות שאתה צריך בנקודת הזמן ההיא. אז במקום לתת ספקות להשתלט על כל הווייתך, להקדיש פחות מחמש דקות לנשימה עמוקה יביא תחושה של רוגע במערכת שלך.

2. הקש על תחושת הכרת הטוב

האמת היא, שלא משנה כמה המצב גרוע, למישהו יש זמן נורא יותר איפשהו. כן, זה מבאס לדמיין את המזל של מישהו אחר, אבל כשאתה עומד להיות מוצף ברחמים עצמיים, שאל קודם את עצמך שאלה חשובה. יש מישהו שם שיש לו את זה יותר גרוע ממני?

בכך אתה נותן לעצמך את החירות לראות דברים מנקודת מבט רחבה יותר. אתה לא רק מתמקד במצב הנורא שלך וחושב על עצמך לבד יותר. כעת, עקוב אחר שאלה זו בשלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. יש כמה דברים שאתה כנראה לוקח כמובן מאליו בחיי היומיום שלך, אך הם חיוניים לקיומך.

הם לא צריכים להיות משהו כל כך מפואר. אתה יכול להרגיש אסיר תודה על כך שיש לך גג מעל הראש, למשל. למיליוני אנשים אין אפילו את המינימום הזה. יתכן שגם תשמחו על שלוש ארוחות מרובעות ומים נקיים מדי יום. מספיק לחשוב על דברים כאלה כדי להפסיק לרחם על עצמך.

3. חבק את האופטימיות

מה דעתך להסתכל על המצב שלך כשיעור אחד נוסף בחיים? זה עוזר להיות בונה יותר לגבי המצוקה שלך. לדוגמא, אם אתה מרחם על עצמך מכיוון שאיבדת בדיוק מקום קידום בפעם השלישית, חפש את הצד האופטימי בכך. שאל את השאלות הרלוונטיות: מדוע עמדת החלומות שלי ממשיכה להחליק? איך אוכל להשיג את זה נכון?

כן, מותר לך להרגיש מוטרד מכך שאיבדת משהו כל כך חשוב לקריירה שלך, אבל תחשוב כמה זה יהיה מספק סוף סוף. דמיין את עצמך בפוסט החדש ההוא ואיך אתה יכול להרגיש גאה בו יותר כשאתה מצליח כנגד כל הסיכויים.

קורטוב של אופטימיות הוא אולי כל מה שאתה צריך כדי לגלות את השגיאות הנסתרות שמונעות ממך משהו שאתה רוצה רע ולתת לך את הכוח לנסות שוב.^[1]התבונן ברגעי הכישלון ההם כהזדמנות ללמוד שיעור משנה משחק ולא כפתח לארץ רחמים עצמיים.פִּרסוּם

4. חבק את הרגש

זכרו שזה נורמלי לחלוטין לרחם על עצמכם. אתה אנושי, וכל זה חלק מהנפש שלנו. לכן, אל תבזבזו את האנרגיה שלכם בלחימה בזה. היה בסדר עם אותו רגע של חולשה בו אתה רואה הכל דרך עדשה שלילית.

עם זאת, קבע מועד אחרון. מתן זמן קצר לאמץ את הרגש מאפשר לך לעבד היטב את מה שקרה. ייתכן שמצב זה גרם לזעזוע, לשטף מחשבות או לרגש עז, אך קח את הכל עכשיו. כולנו מכירים כמה מקרים שניסינו להרחיק רגשות כדי לגרום לעצמנו להאמין שיש לנו את הכוח להמשיך כאילו שום דבר לא קרה. איך זה יצא? לרוב, זה מעולם לא נגמר טוב.

דחיקת רגשות הצידה יכולה לגרום להם לצוץ בזמנים לא צפויים כשאתה לא מוכן להתמודד איתם. די מקובל לראות אנשים מסתירים את רגשותיהם מכיוון שהם לא רוצים להיראות חלשים. ובכל זאת, הכחשת חוויותיך לא תמחק אותן.

אתה הופך ללוחם על ידי התמודדות עם חוויות כואבות אלה וממשיך באומץ. אל תהסס לבכות נהר, אך כשתסיים, בנה גשר מעליו. גם אם זה רק עשר דקות, התענג על הרגע ההוא ואז אבק את עצמך כשאתה מתמקד להתקדם שוב.

5. להשאיל למישהו יד עוזרת

מילת מפתח אחת ברחמים עצמיים היא עצמי. כשאתה מרגיש את זה, אתה מתמקד באדם יחיד: אתה. האם חשבת פעם להפנות את כל תשומת הלב למישהו אחר? התמקדו בהוספת ערך לאדם אחר. אם זה חבר קרוב או זר אקראי, זה לא משנה.

מה שחשוב הוא שיש לך את אותו רגע של הפוגה להציע פתרון לבעיה של מישהו אחר או פשוט להשאיל אוזן קשבת. זה יוציא אותך מהראש שלך, ויש לך את ההטבה הנוספת להרגיש טוב כשאתה באמת עוזר לאחרים. זה בהחלט מדהים לראות את הפנים של מישהו מאירים ולדעת שזה בגללך.

לכן, פעולה זו לא חייבת להיות מפוארת. אתה יכול לעזור על ידי סיוע למישהו לעבור או לתת עצות יקרות ערך להחלטה מכריעה. לחלופין, אתה יכול פשוט להקשיב בזמן שהם פורקים. חסד עושה פלאים, וזה עשוי לעזור לך להפסיק לרחם על עצמך.

6. קח הפסקה של מדיה חברתית

כולנו מכירים את הלחצים שמגיעים לרשתות החברתיות. בפלטפורמות אלה כולם מתמקדים במתן אשליה של חיים מושלמים. הפרצופים המאושרים, אינספור תמונות החופשה ותמונות משפחתיות ללא רבב יכולים לתרום משמעותית להרגלי הרחמים עצמך.

הרבה אנשים מתחילים לרחם על עצמם כשהם מאמינים שלכולם סביבם זה כל כך הרבה יותר טוב מהם. בשלב זה, מועיל לקחת הפסקה מהמדיה החברתית. אתה רואה רק את מה שאנשים רוצים שתראה, ואינך זקוק לחיים מזויפים של מישהו שמזלזלים במה שהשגת בעצמך.פִּרסוּם

הפסקה במדיה החברתית מאפשרת לך להקדיש זמן לעצמך.^[2]השתתף בפעילויות אחרות כדי לפצות על כך במקום זאת. אתה יכול לנסות לראות סרטים, לקרוא כמה ספרים, לבלות יותר עם יקיריך או לעסוק בתחביב מרגש. הכל תלוי בך.

7. קבע יעדים יומיים מציאותיים

הגישה שלך עושה עולם שלם של הבדל. כאשר אתה מרגיש שאין לך מספיק כוח לשנות מצב בגלל המצב הנפשי הנורא שלך, נסה לפרק אותו. משימה נראית בלתי ניתנת להתגברות עד שאתה מפרק אותה לנתחים בגודל ביס. זה אותו הדבר עם המטרות האישיות שלך.^[3]

קח לי זמן והרהר במה שאתה רוצה לשנות לגבי עצמך. חשוב כיצד תוכל לשפר את מצבך. למה בכל זאת אתה מרחם על עצמך? תגיד, זה יכול להיות בגלל שאתה מאמין שכולם במשרד שלך שונאים אותך.

ואז, שב וקח את העט שלך. למה אתה מאמין שהם לא אוהבים אותך? אילו פגמים יש לך שאולי תורמים לכך? לא צריך לקחת יותר מכמה דקות לסיעור מוחות בצעדים הקטנים שאתה יכול לנקוט כדי לשנות זאת, במיוחד אם אתה מתכנן שינוי אחד ביום.

השינוי יכול להיות פשוט כמו לחייך יותר, להשתמש במילים מעודדות מדי יום ולהיות יזום יותר בתהליך קבלת ההחלטות שלך. לא משנה כמה מעט זה נראה, זה יעשה הבדל מסיבי בטווח הארוך. יום אחד, תתעורר במחשבה שהפכת לאדם אחר לגמרי.

עם זאת, זהו תהליך שאינו נגמר שנראה פשוט קל כי שברת אותו. בכך תרגישו מועצמים ובטוחים מספיק בכדי לראות את חייכם באור טוב יותר.

מחשבות אחרונות

לעצור את עצמך מרחמים עצמיים זו לא משימה בלתי אפשרית. התחל עם הטכניקות הפשוטות שלמעלה והתגבר על השליליות בהצלחה. כל מה שנדרש הוא הנחישות והכמות הנכונה ביותר של אנרגיה בכדי לגרום לכך לעבוד. אתה יכול לעשות את זה.

עוד על התמודדות עם רגשות שליליים

• 12 הרגלים הרסניים עצמם לחסל לחיים חיוביים
• 12 דברים שאתה צריך לזכור כשאתה מרגיש אבוד בחיים
• 10 מחשבות רעילות נפוצות ההורסות את חייהם של אנשים (אך הם אינם מודעים לכך)

אשראי תמונות מוצג: צ'אד מאדן דרך unsplash.com

התייחסות