התעוררות בבוקר יכולה להיות מאמץ אמיתי וזה מאבק עבור אנשים רבים לקום מהמיטה. הפיתוי ללחוץ על כפתור הנודניק בשעון המעורר רק כדי לתפוס עוד עשר דקות זמן במיטה יכול להיות מפתה באופן גורף. קושי להתעורר בבוקר יכול לגרום לבעיות נוספות אם זה משפיע גם על העבודה או על המכללה, במיוחד אם אתה מתייצב באופן קבוע מאוחר או מתרוצץ ממהר להגיע בזמן. המאבק להתעורר ולקום מהמיטה בבקרים יכול להשפיע לרעה על כל היום שלך ואם הבעיה נמשכת יכול להתחיל להפיל אותך. ישנם שינויים שתוכלו לבצע שיעזרו לפתור את הקשיים העומדים בבוקר ולהקל על הקימה.

הזז את השעון המעורר

אם יש לך את האזעקה שלך ליד המיטה שלך בהישג יד, הפיתוי יהיה להימתח או לכבות אותה או ללחוץ על כפתור הנודניק. על ידי הצבתו בצד השני של החדר, תצטרך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו. ברגע שאתה מחוץ למיטה, קל להישאר ער ולצאת לדרך עם היום שלך. בבחירת שעון מעורר בחר בחר שיעיר אותך ביעילות אך לא יכניס אותך למצב רוח רע. יש אנשים שמעדיפים אזעקה נשמעת מסורתית; אחרים מעדיפים תחנת רדיו מועדפת. לא משנה מה תהיה האופציה, בחר באחת שלא תמצא כל כך מעצבנת שאתה מתעצבן ממנה כל בוקר!פִּרסוּם

לפתח דפוס שינה רגיל

לגופך יהיה קל יותר להרגל להתעורר בו זמנית אם תקבע דפוס שינה קבוע. נסה ללכת לישון בערך באותה שעה בכל לילה ולשמור על האזעקה באותו זמן, גם בסופי שבוע. לאחר מכן לגופך תהיה הזדמנות להתרגל לדפוס זה.

תרגול

זה הרבה יותר קל לקום כשאפשר לעשות את זה בטייס אוטומטי ולא צריך להשקיע בזה מאמץ מודע. גם אם יש לך את הכוונות הטובות ביותר בלילה הקודם לגבי קמה בשעה מסוימת, לעתים קרובות זה לא נראה מושך למחרת בבוקר, כשאתה חם ונוח במיטה. הטריק הוא המשך התרגול. דחף את עצמך לקום מיד עם היקיצה ועם הזמן זה יהפוך לשגרה רגילה ללא צורך במחשבה מודעת.פִּרסוּם

לרתום אור טבעי

אם חשוך מאוד בפנים, שקול להתאים את התריסים כך שאור טבעי יכול להיכנס לחדר בבוקר ולעזור להעיר אותך באופן טבעי יותר. האור יעורר את גופכם להפסיק את שחרורו של הורמון השינה מלטונין ובאופן טבעי תהיו מוכנים יותר להתעורר כאשר הגיע הזמן לקום.

נסה שעון מעורר לאור טבעי

לפעמים לא ניתן לסמוך על אור מבחוץ שיעיר אותך. זו יכולה להיות בעיה מסוימת בחודשי החורף החשוכים, כאשר אנשים רבים מתקשים יותר לקום בבקרים. אם יש לך בעיה מסוימת זו ישנם שעונים מעוצבים המיועדים לחקות אור יום. שעוני אזעקה של אור טבעי מתגברים בהדרגה בהירות לאורך זמן מוגדר לפני שהאזעקה שלהם מתנהלת, ומדמה את שבירת השחר והשמש שעולה.פִּרסוּם

תכנן את שנתך במחזורים

מחזורי שינה נמשכים תשעים דקות בערך, לכן כוון לאורך שינה שהוא כפול מזה כדי למנוע ניסיון להתעורר באמצע המחזור. אם אתה מתעורר זמן קצר לפני שהאזעקה שלך מוגדרת לכבות, קום בכל מקרה כי ככל הנראה הסיבה לכך שתגיע לסוף מחזור השינה. זה יהיה הרבה יותר קל לגופך מאשר לחזור לישון, רק להיזעק שוב מהאזעקה במהלך המחזור הבא.

תתחיל לזוז

התחל לזוז ברגע שאתה קם. זה מגרה את המוח והגוף שלך, ומושך את השינה. לצאת לרוץ או לסשן יוגה יעשה לכם פלאים. פעילות גופנית יכולה להיות גם גורם מניע טוב לקימה מיד אם אתה צריך להתאים אותה לפני העבודה. אם כל זה נשמע מאומץ מדי, אפילו כמה מתיחות יעזרו לגופכם להשתחרר ולהתחיל לנוע.פִּרסוּם

להתרענן

מקלחת מרעננת יכולה להיות דרך נהדרת 'לשטוף' את ישנוניות. החלף את הטמפרטורה בין חם לקור כדי לעורר את מערכת הלימפה והשתמש בג'ל מקלחת עם ניחוחות מנטה או פרי הדר.

שיהיה לך תמריץ

תכנן משהו שאתה נהנה מהדבר הראשון בבוקר. זה יכול להיות משהו פשוט כמו הבחירה המועדפת על ארוחת הבוקר; מה שהופך את הקימה למושכת יותר כתוצאה מכך.פִּרסוּם

נסו לישון איכותי

שינה טובה ואיכותית תעזור לכם להרגיש רעננים ומלאי אנרגיה מחדש ומוכנים יותר לקום. נסה ככל האפשר למזער כל רעש או זיהום אור; וודאו כי מיטתכם נוחה וחדר השינה חם מבלי להיות חם מדי (באופן אידיאלי כמה מעלות פחות מהטמפרטורה שנקבעה באזורי המגורים). הימנע ממריצים בהמשך היום (למשל, קפאין) אשר יכול להישאר פעיל בגופך עד שש שעות. הגבילו את האלכוהול והימנעו מאכילת ארוחות כבדות בשעות המאוחרות של היום, מכיוון שהגוף יהיה עסוק בניסיון לעבד אותם במקום לנוח.

הימנע משימוש בטכנולוגיה בשעת לילה מאוחרת. טלוויזיות, טאבלטים ומחשבים ניידים מודרניים משתמשים בתאורת לד הדומה לאור יום המונע שחרור של מלטונין ומעוררת עייפות, דבר זה שומר אתכם ערים יותר ויכול לשבש את דפוס השינה שלכם. זה יקטין את כמות השינה שאתה זקוק לה, ויביא לקושי לקום למחרת בבוקר. כניסה לתרגול של שינה איכותית וכמות טובה תעזור לך להתעורר מיד בבוקר.