למה אנחנו צריכים הכרת תודה יותר מתמיד.

ברחבי האינטרנט, נראה שאפילו יותר אנשים מהרגיל כותבים על הכרת תודה בחג ההודיה הזה. רובם מתמיהים לגבי מה יש להיות אסיר תודה במהלך המגיפה הנוראית הזו. אנשים ברחבי העולם מתמודדים עם השבתת עסקים ובתי ספר, ההמלצות של הסגר ומסיכות פנים, המציאות של אובדן מקומות עבודה, שלא לדבר על הנגיף המתיש הזה והאפשרות המתקרבת למוות.

זה מאתגר להיות אסיר תודה כאשר מתמודדים עם הקשיים הללו על בסיס יומיומי. אבל מרגיש הכרת תודה היא חשובה לבריאות הנפשית שלנו. זה חורג ממה שלימדו אותנו כילדים: היו מנומסים ותגידו תודה. המילון אוקספורד מגדיר הכרת תודה כ'איכות הכרת תודה; נכונות להפגין הערכה ולהחזיר חסד'. בפסיכולוגיה, ישנו גוף הולך וגדל של מחקרים בתחום הכרת תודה. ממצאים מוקדמים מצביעים על כך שהכרת תודה היא יותר מסתם הערכה בין אישית לעזרתו של מישהו. במקום זאת, זוהי אוריינטציה לחיים, תפיסת עולם לפיה רגשות הכרת הטוב נובעים מהבחין והערכת הדברים החיוביים בחיים (ווד et al., 2010).

הנה כמה סיבות לכך שהכרת תודה היא האינטרס שלנו:

הכרת תודה עוזרת לשמור על איזון החיים:

פסיכולוגים קבעו שלבני אדם יש הטיה שלילית מובנית. במילים אחרות, תקריות שליליות נוטות להשפיע יותר על המוח האנושי מאשר חיוביים . נכון לעכשיו, יש שפע של אירועים שליליים המשפיעים על חיינו ודורשים את תשומת הלב שלנו, ולעתים קרובות מציפים אותנו. אמנם אין זה חכם להכחיש את קשיי החיים, אך יש לשמור עליהם בפרספקטיבה על ידי הכרה גם בהיבטים החיוביים של החיים. תשומת לב למה שאתה אסיר תודה עליו תעזור להבטיח שאירועים חיוביים ישפיעו באופן משמעותי על המוח שלך.

הכרת תודה מעודדת מודעות עצמית:

כדי להבין על מה אתה אסיר תודה, אתה צריך לחשוב על מה יש משמעות אישית עבורך. זה מחייב אותך להאט ולהתכוונן לעצמך. אתה צריך להפסיק להשוות את עצמך לאחרים ולמה שיש להם בחייהם. אתה צריך להתעלם מכל הציפיות שאתה חושב שאתה צריך לעמוד בהן. אתה צריך לעצור ולשאול את עצמך: מה יש משמעות עבורי? מה, בעיני, הביא לי הנאה ושמחה? אלו שאלות מאתגרות לעתים קרובות לתשובה ויכולות להוביל לשיקוף עצמי מפתיע.

הכרת תודה מעוררת קבלה עצמית :

הכרת תודה עוסקת בכאן ועכשיו. זה לא קשור למטרות או לשאיפות שלך. זו הזדמנות לשים את כל זה בצד ולקחת הפסקה מהשאיפה וההישג. זו הזדמנות להיות מרוצה ממי שאתה ואיך החיים שלך עכשיו. זה הזמן לשאול: באילו דרכים אני מספיק טוב? מה אני אוהב בעצמי? באילו דרכים אני נהנה להיות אני?

הכרת תודה קוטעת את הקול הפנימי הביקורתי שלך:

ה קול פנימי ביקורתי הוא החלק בנו שמופנה נגד עצמנו. זה הצד המוגן, השלילי של האישיות שלנו שמתנגד להתפתחות המתמשכת שלנו. הקול מורכב מהמחשבות, האמונות והגישות השליליות שמתנגדות לאינטרסים שלנו ומפחיתות את ההערכה העצמית שלנו.

הכרה במה שאתה אסיר תודה נוגדת ישירות את הקול. התמקדות בנסיבות החיוביות ובאינטראקציות האישיות שמשפרות את חייך מחלישה את התקפות הקול עליך. הוא מפיג את היחס הזועם והציני כלפי אחרים ואת התמונה השלילית והפסימית של העולם שמקדם הקול הפנימי הביקורתי.

הכרת תודה מנוגדת לקורבנות :

להיות אסיר תודה על מה שאתה הם מקבל מרחיק את הפוקוס ממה שאתה לֹא מקבל. היא קוטעת את החשיבה הקורבן עם הדגש שלה על זכאי ועוול. תחושת קורבן פירושה להיות תקוע במחשבה של תחושת מרומה ומאוכזב. זה אומר להיות מרותק להאשים ולהרגיש חסר אונים. הכרת תודה קוטעת את ההשקפה ההרסנית הזו ומטפחת הערכה לחיים. עם השינוי הזה בפרספקטיבה, אתה כבר לא מרוצה תמידית; במקום זאת חייך מרגישים מועשרים ומספקים. כפי שאמר ווילי נלסון, 'כשהתחלתי לספור את הברכות שלי, כל החיים שלי התהפכו'.

הכרת תודה מקדמת פגיעות :

האופי האישי ביותר של הכרת תודה מאפשר זאת פגיעות . הכרה במה שיש לו משמעות מיוחדת עבורך יכולה לגרום לך להרגיש פתוח וחשוף רגשית. זה יכול להיות נכון במיוחד כאשר אתה חולק את ההרגשה הזו עם מישהו שאתה מרגיש אסיר תודה כלפיו. להיות פגיע לעתים קרובות יש קונוטציה שלילית והוא קשור להיות חלש וחסר הגנה. במציאות, זו חוזק ואיכות חיובית. הסוציולוג ברנה בראון כותב, 'פגיעות היא הליבה של כל הרגשות והרגשות. להרגיש זה להיות פגיע. להאמין שפגיעות היא חולשה זה להאמין שרגשות הם חולשה' (Brown 2012, 33).

הכרת תודה מטפחת אהבה :

תשומת לב למה שאתה אסיר תודה עליו מאפשרת לך לראות ולהעריך את התכונות הייחודיות של בן הזוג שלך ואת התכונות שהם מביאים למערכת היחסים שלך. זה מעודד אותך להפסיק להתבסס על מה צריך להיות ולהכיר במה הוא .הכרת התועלת שקיבלת מבן/בת הזוג תגרום לכך שתרגיש אהוב ואכפת לך (Emmons & McCullough, 2003). תחושות של אינטימיות וקרבה יתגברו על ידי תפיסת ההיענות של בן הזוג לרצונות ולצרכים שלך (Algoe, Gable and Maisel, 2010).

כשם שהכרת תודה מעוררת מודעות עצמית וקבלה עצמית, היא מעוררת את אותן גישות כלפי בן הזוג שלך.התמקדות בתכונות החיוביות של בן/בת הזוג תגרום לך גם להתאים יותר לצרכים ולרצונות של בן/בת הזוג שלך (Algoe et al., 2010).מחקר אחד של Kubacka, Finkenauer, Rusbult and Keijsers (כפי שצוטט אצל Nicholson, 2011) הראה שבן זוג המגיב לבן זוגם מוביל לרגשות של הכרת תודה. הכרת התודה הזו מניעה את בן הזוג להתנהג בצורה דומה ומגיבה. ההתנהגות ההדדית של בן הזוג מטפחת אז יותר הכרת תודה אצל בן הזוג. זה מביא להתפתחות של מעגל חיובי עם עלייה הן בהכרת תודה והן בהתנהגות האכפתית לשני בני הזוג (Nicholson, 2011).

הכרת תודה מטפחת אושר :

זה אמור להיות ברור כבר עכשיו שהרגשת הכרת תודה תהפוך את חייך למאושרים ומשמעותיים יותר. זה ישנה באופן חיובי את הגישה שלך כלפי עצמך ואת השקפתך על העולם שבו אתה חי. זה לא יבטל אומללות, אבל זה יעזור למנוע ממך לגרום לעצמך כאב מיותר. וזה יעזור לך לבסס חיים עם איזון בריא של השפעות חיוביות ושליליות. במילותיו של אברהם מאסלו, 'ברי המזל הם אלה שיש להם יכולת נפלאה להעריך שוב ושוב, רעננה ותמימה, את הטובין הבסיסיים של החיים, ביראה, בהנאה, בפליאה ואפילו באקסטזה.'

רוב המחקר על הכרת תודה תומך בקשר בין הכרת תודה לתחושת הרווחה הכללית של האדם.קחו בחשבון את היתרונות של הכרת תודה שנדונו כאן. מודעות עצמית, קבלה עצמית ופגיעות משאירים אותך יותר חמלה עצמית ופתוחה לאהבה. התנגדות לקול הפנימי הביקורתי שלך הופכת אותך פחות רגיש להשפעתו השלילית על היחס שלך לעצמך, לבן הזוג ולזוגיות שלך. דחיית אוריינטציה נפגעת פותחת את עיניך למה שנותנים לך.

תחום הפסיכולוגיה מציע הגדרה רחבה יותר של הכרת תודהכמו להיותההערכה של מה שהוא בעל ערך ומשמעות עבור עצמו וכן מצב כללי של הכרת תודה ו/או הערכה. ראלף וולדו אמרסון זיהה זאת כאשר ייעץ,״טפח את ההרגל להיות אסיר תודה על כל דבר טוב שבא לך, ולהודות ללא הרף. ומכיוון שכל הדברים תרמו לקידום שלך, עליך לכלול את כל הדברים בהכרת התודה שלך'.