10 דברים שאתה צריך לדעת כדי לאבד שומן בגוף

הרצון לרדת במשקל הוא רחב מדי מהטענה. כמעט בכל המקרים, מה שאתה באמת רוצה לאבד זה שומן בגוף. זו רק שכבת העודף של שומן רך שמסתירה את גופך הסקסי יותר! שימוש בשיטות הרזיה דרסטיות יקריב את מסת השריר היקרה שלך ותשאיר אותך נראה (ומרגיש) רעב וחלש. זו בהחלט גם לא תוצאה רצויה עבור נשים!

לכן, עלינו לאבד שומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר הקיימת כדי לחשוף נתון פנטסטי. להלן 10 טיפים חיוניים שיעזרו לך להגיע לאותו גוף חוף שמגיע לך!

1. אל תרעבו את עצמכם

על מנת לאבד שומן בגוף, אתה חייב לאכול פחות ממה שאתה שורף. במילים אחרות, אתה צריך להיות בעל גירעון קלורי.

התנסו בדיאטה שלכם כדי למצוא את קלוריות התחזוקה שלכם, כלומר את כמות הקלוריות הנדרשת לשמירה על משקלכם הנוכחי. כאשר אתה חושב שמצאת אותו, הפחית אותו ב 500-800 קלוריות ליום. חיתוך קלוריות לרמות נמוכות באופן מסוכן יוביל לאובדן שרירים כאשר השומן נשאר במקומו! השתמש במחשבון לאמוד נקודת התחלה טובה.

2. היה זהיר עם אירובי

פִּרסוּם

עם הדיאטה שלך בנקודה, אירובי יכול להאיץ את שריפת השומנים על ידי שימוש בקלוריות נוספות. עם זאת, להיסחף למעשה יפגע בהתקדמות שלך. יותר מדי אירובי אינטנסיבי בתצוגה קלורית יכול להפוך את גופך לקטבולי, להשיל שרירים על שומן. זה גם יגרום לכם להרגיש מרוקנים, שטוחים ועייפים!

כדי לאבד שומן בגוף מהר ככל האפשר, השתמש בקרדיו, אך הגבל אותו למקסימום של 3 x 30 דקות מפגשים בשבוע.

3. התחילו בהרמת משקולות

כן זה נכון, הרמת משקולות היא למעשה דרך נהדרת להעלות יתר על המידה את ירידת השומן ! זו תפיסה מוטעית נפוצה שניתן להשתמש בה רק לבניית שרירים. במקרה זה תוכלו להשתמש בו לשמירה על מסת השריר ולשרוף כמות לא מבוטלת של קלוריות.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר בחר שגרת משקולות פופולרית (כגון מעליות חזקות ). תנועות גוף מלאות אלה יעסיקו את מירב השרירים בבת אחת וישרפו שומן כמו סכין דרך חמאה!

4. שלוט בפחמימות שלך

פִּרסוּם

פחמימות נמוכות אינן התשובה לכל אחד. עם זאת, רבים יכולים להפיק תועלת מחיתוך פחמימות והגברת חלבון / שומנים. אך מניעת עצמכם מפחמימות זמן רב מדי עלולה להוביל לאובדן שרירים ולתחושה בדרך כלל ללא רוח חיים. טפל בפחמימות שלך בעיקר לפני ואחרי האימונים שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר!

5. תן לעצמך זמן להשתנות

אל תקבע ציפיות לא מציאותיות; אחרת, חוסר הסבלנות שלך יאלץ אותך לצעדים דרמטיים. תלוי כמה שומן בגוף אתה צריך לאבד, התחייב לפחות ל -3 חודשים של מחויבות איתנה למטרה. יכול להיות שאתה נראה כמו אדם אחר!

הקפד לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך, משקל ותמונות לפני / אחרי.

6. אכלו אשכולית לפני השינה

עכשיו זה אולי נשמע כמו אחת מאותן טענות מזויפות, אולם מחקרים רפואיים אכן מצאו יסוד לכך יכולות הגברת חילוף החומרים של האשכולית . נסו לסחוט או לאכול אשכולית טרייה כל לילה לפני השינה!פִּרסוּם

7. האם אתה רעב? טוֹב!

אם אתה עושה דיאטה נכונה אתה הולך להרגיש רעב לפעמים. אחרת, משהו השתבש במחלקת הקלוריות. אם אתה מגביל מאוד את הקלוריות ופתאום אינך מרגיש רעב יותר, חילוף החומרים שלך האט. עם זאת, אתה זקוק לחילוף חומרים מהיר בצד שלך כדי לעזור במאמצי הרזיה.

אתה צריך להרגיש רעב בינוני כשאתה מתעורר ובין הארוחות, אבל לא יתר על המידה. ניתן להשתמש בארוחת רמאות שבועית כדי להעלות את חילוף החומרים שלכם פעם נוספת!

8. היו זהירים עם נפח אימוני המשקל

אימון משקולות הוא חרב פיפיות. כן, זה עוזר לשמר את מסת השריר בזמן הדיאטה, אבל אתה לא רוצה להתאמן יתר על המידה או לפצוע את עצמך. כשאתה בחדר הכושר, עבוד על שמירה על רמות הכוח שלך ודחף בעדינות. אתה לא צריך לעשות סטים נוספים, ללכת לכישלון או ללכת לשם יותר מ -3 פעמים בשבוע!

9. קבל המון מנוחה

לדיאטה יכולה להיות השפעה על השינה; זה יכול להיות קשה יותר לישון אם אתה מרגיש קצת רעב. עם זאת, 8-10 שעות שינה איכותיות ללילה הן חיוניות, רבים מתהליכי אובדן השומן מתרחשים במהלך תקופה זו.פִּרסוּם

שקול לקחת תוסף מלטונין שיעזור לך לישון. אחרת, אתה יכול לשמור חטיף צפוף בפחמימות, כמו שיבולת שועל, לפני השינה. כל עוד סך הקלוריות היומי שלך נמצא בבדיקה, זה לא יפגע בהתקדמות!