האם אתה רוצה לרוץ מהר יותר? אתה יכול לבנות מהירות טבעית מריצה לאורך זמן, אך ישנן דרכים אחרות לשפר את הזמן והמרחק שלך.
בדוק 10 טיפים פשוטים שיעזרו לך להאיץ את הביצועים שלך.

1. דלק את גופך

רוב האנשים יודעים שמזון נותן לך אנרגיה, וחשוב לרתום את האנרגיה הזו לפני שאתה יוצא לריצה. היצמד לפחמימות ולחלבון; פחמימות יעזרו לתדלק את השרירים שלך, והחלבון יעזור לבנות אותם ולהחזק אותם.

בדוק כמה חטיפים בריאים וטעימים שתוכננו במיוחד כחטיף טרום ריצה.פִּרסוּם

2. שתו קפה לפני שאתם מתאמנים

אם אתה זקוק לתוספת אנרגטית, נסה לשתות קפה כשעה לפני שתתחיל את האימון. זה יעזור ל שפר את הסיבולת שלך , עוזר לבנות את המהירות והסיבולת שלך. אפשרות נוספת היא מיץ סלק, אשר עשוי לסייע בשיפור זרימת החמצן בגופך.

ראוי לציין זאת מחקרים הראו שלמעלה משני שליש מהספורטאים האולימפיים משתמשים בקפאין לפני פעילות גופנית כדי לשפר את ביצועיהם.

3. התקררו לאחר האימון

שגרת האימון שלך לא אמורה להסתיים עד שבילית זמן מה במתיחות קירור. זה יעזור להקל על מתיחות השרירים, כך שגופך מוכן ומוכן לפעם הבאה שאתה רץ. יש הרבה סוגים שונים של מתיחות שתוכלו לעשות אחרי הריצה, אז נסו כמה ובחרו בשגרה המתאימה ביותר לכם ולגופכם.פִּרסוּם

4. השתמש בגליל קצף לאחר הריצה

אם אתה רץ בקביעות יתכן שתבחין כי שרירי הרגליים לעיתים קרובות מרגישים חזק וכואב. שימוש בגליל קצף לאחר אימון על מנת לעסות את השרירים יעזור לשחרר אותם ולהסיר את התחושה הצמודה בזמן הריצה. בדוק כמה שונה תרגילים אתה יכול לעשות באמצעות גליל קצף.

5. עשו יוגה

רוב האנשים מאמינים שיוגה טובה לגוף, אבל זה יכול להיות מועיל במיוחד לרצים . יוגה רגילה מסייעת בהרפיית השרירים והכתפיים, בהקלה על כאבי גב ובפתיחת לחץ כלשהו במותניים.

6. תרגול טרום טיפול

אם אתה רץ באופן קבוע, חשוב לוודא שאתה עושה הכל כדי למנוע פציעות ריצה. חימום ומתיחות הם דרכים נהדרות לעשות זאת, אבל יש גם תרגילים ספציפיים שתוכלו לעשות כדי להגן על אזורים המועדים לפציעה, כמו הקרסוליים והברכיים.פִּרסוּם

7. מתיחה כדי לרוץ מהר יותר

יש למעשה מתיחות שיכולות לעזור לך להיות רץ מהיר יותר . הם גם יעזרו לשפר את הגמישות והכוח הכללי שלך לאורך זמן, לכן הוסף אותם לתרגילי הרוח שאתה עושה לאחר הריצה שלך.

8. קבל שינה טובה

מקבל שנת לילה טובה חיונית לריצה מוצלחת . ללא מספיק שינה, אתה יכול לחסר אנרגיה ועלול למצוא את עצמך מרגיש איטי במהלך הריצה שלך. שואף לישון בין שבע לתשע שעות בלילה כדי לוודא שאתה נמצא בצורה הטובה ביותר כשאתה מתאמן. גם מומחים אומרים חלום צלול יכול לעזור לך לרוץ מהר יותר , למרות שאנשים רבים אינם מסוגלים לשלוט בחלומות צלולים.

9. רכבת חוצה לכוח

אימונים צולבים יכולים לסייע בשיפור הליבה, הארבעה והגוף העליון, ושיפור כוח הגוף הכללי. מחקרים הראו שרכיבה על אופניים נייחים יכולה לשפר את המהירות לרצים, ולכן כדאי להוסיף רכיבה על אופניים לשגרת האימונים.פִּרסוּם

בדוק כמה אימונים צולבים נהדרים לרצים .

10. ודא שאתה מיובש

אם אתה מתאמן באופן קבוע, שמירה על לחות היא המפתח. אם אתה רץ כשאתה צמא, אתה עלול להיתקל בהתכווצויות שרירים ועייפות. ודא שאתה תמיד נושא איתך מים, גם כשאתה לא מתאמן כדי לוודא שאתה מיובש כשאתה מתאמן.