אני לוקח Ashwagandha כבר כשלוש שנים, החל מאשwagandha נוזלי ולאחרונה, צורכת את התוסף בצורת גלולה. עברתי בין השנים מותגים שונים כדי לקבוע איזה מותג אני מעדיף ובאיזה צורה לצרוך את התוסף. יתר על כן, הכנתי כמה סרטונים בערוץ היוטיוב שלי שדנים ביתרונות של אשווגנדה ותוספים דומים אחרים.

מה זה אשווגנדה?

צמח עוצמתי זה הוא בן למשפחת הסולניים (Solanaceae) עם מעל 4,000 שנות שימוש מסורתי בהודו, פקיסטן וסרי לנקה. Ashwagandha מסווג כ Medharasayan, שהוא הקטגוריה האיורוודית של מזונות וחומרים מזינים המקדמים למידה ואחזור זיכרון.

המכונה לעיתים ג'ינסנג הודי, והוא משמש באופן מסורתי בתנאים של חולשה, התחלשות, אין אונות והזדקנות מוקדמת. התרגום של אשווגנדה בערך הוא הריח והעוצמה של סוס, המרמז על תכונותיו האפרודיזיאקיות. צמח זה נחשב גם לטוניק ולאדפטוגן. בשל היתרונות האפשריים של אשווגנדה בשינה, הוא משמש לקידום דפוסי שינה תקינים ולעידוד תגובה דלקתית בריאה במזרח התיכון.

11 יתרונות מגובים מדעיים של אשווגנדה

להלן 11 היתרונות המגובים במדע של אשווגנדה.

1. מפחית מתח וחרדה

חוקרים דיווחו כי Ashwagandha חסם את מסלול הלחץ במוחם של חולדות על ידי ויסות האיתות הכימי במערכת העצבים. במחקר בן 60 יום בקרב 64 אנשים עם לחץ כרוני, אלו בקבוצה שהוסיפו אשווגנדה דיווחו על ירידה של 69% בחרדה וב נדודי שינה , בממוצע, לעומת 11% בקבוצת הפלצבו.^[1] פִּרסוּם

במחקר נוסף בן 6 שבועות, 88% מהאנשים שלקחו אשווגנדה דיווחו על ירידה בחרדה, לעומת 50% מאלו שלקחו פלצבו.^[2]

2. מאפיינים נגד סרטן

מספר מחקרים הראו שאשווגנדה מכיל תרכובות העשויות לסייע במאבק בסוגים מסוימים של סרטן. החוקרים אינם בטוחים כיצד נכון לעכשיו, אך נראה כי תמציות בעשב מגבילות או מעכבות את פעילותם של תאים סרטניים בסרטן השד, המעי הגס, הערמונית, השחלות, הריאות והמוח. זה עושה את אותו הדבר לגבי סרטן בלוטת התריס, מערכת העיכול, צוואר הרחם ועור (מלנומה).^[3]

Ashwagandha נחשב בדרך כלל בטוח לשימוש עם טיפולים מסורתיים בסרטן כמו כימותרפיה והקרנות. יש מומחים שאומרים שזה עשוי להקל על תופעות לוואי מסוימות, כמו מערכת חיסונית חלשה. עם זאת, מרבית המחקרים הללו נעשו על תאים סרטניים במיוחד או על בעלי חיים עם סרטן, ולא על בני אדם.^[4]

3. מפחית את רמות הקורטיזול

קורטיזול ידוע בהרחבה כהורמון לחץ בהתחשב בכך שבלוטת יותרת הכליה משחררת אותו בתגובה למתח כמו גם כאשר רמות סוכר בדם להגיע נמוך מדי. במחקר אחד בקרב מבוגרים לחוצים כרוניים, אלו שהוסיפו אשווגנדה סבלו מפחתות משמעותיות יותר בקורטיזול בהשוואה לקבוצת הביקורת. אלו שנטלו את המינון הגבוה ביותר חוו ירידה של 30% בממוצע.^[5]

4. מפחית את רמת הסוכר בדם

מספר מחקרים הראו כי אשווגנדה מפחיתה את רמות הסוכר בדם. במחקר שארך 4 שבועות בקרב אנשים עם סכיזופרניה, אצל אלו שטופלו באשווגנדה הייתה ירידה ממוצעת ברמות הסוכר בדם בצום של 13.5 מ'ג לד'ל, בהשוואה ל -4.5 מ'ג לד'ל בקרב אלו שקיבלו פלצבו.^[6] פִּרסוּם

5. מפחית דלקת

מספר מחקרים בבעלי חיים הראו שאשווגנדה מסייע בהפחתת דלקת. מחקרים בבני אדם מצאו שזה מגביר את הפעילות של תאי הרוצח טבעיים, שהם תאים חיסוניים הנלחמים בזיהום ועוזרים לך להישאר בריאים.^[7][8]

הוכח כי הוא מקטין את סמני הדלקת, כגון חלבון C-reactive (CRP). סמן זה קשור לסיכון מוגבר למחלות לב. במחקר מבוקר אחד, הקבוצה שלקחה 250 מ'ג של תמצית אשווגנדה סטנדרטית מדי יום הייתה ירידה של 36% ב- CRP, בממוצע, בהשוואה לירידה של 6% בקבוצת הפלצבו.^[9]

6. מגביר טסטוסטרון אצל גברים

במחקר שהכיל 75 גברים פוריים, הקבוצה שטופלה באשווגנדה הראתה ספירת זרע ותנועתיות מוגברת, מה שמוביל את החוקרים להאמין שתוספי אשווגנדה עשויים להשפיע רבות על רמות הטסטוסטרון ועל בריאות הרבייה. במחקר אחר, גברים שקיבלו אשווגנדה בגלל לחץ חוו רמות נוגדות חמצון גבוהות יותר ושיפור איכות הזרע הכללי. לאחר 3 חודשים בלבד של טיפול, עצום של 14% מבני הזוג של הגברים נכנסו להריון.^[10]

7. מגביר את ביצועי הכוח והפעילות הגופנית

במחקר שנערך על צעירים בריאים שלקחו 500 מיליגרם אשווגנדה מדי יום במשך 8 שבועות, הוא קבע שיש להם יותר מהירות וכוח במהלך פעילות גופנית מאשר אנשים שלקחו פלצבו. הם גם הפגינו נשימה טובה יותר, תוך שהם לוקחים יותר חמצן. במחקר לקביעת מינון בטוח ויעיל לאשווגנדה, גברים בריאים שנטלו 750–1,250 מ'ג שורש אשווגנדה מרוסס ליום צברו כוח שרירים לאחר 30 יום.^{[אחת עשרה][12]}

במחקר אחר, אלו שלקחו אשווגנדה היו בעלי עלייה משמעותית בכוח ובגודל השרירים. זה גם הכפיל את ירידתם באחוזי השומן בגוף בהשוואה לקבוצת הפלצבו.^[13] פִּרסוּם

8. הפחת דיכאון

זה לא נחקר ביסודיות, אולם מחקרים מוגבלים שנעשו הראו כי לאשווגנדה יש ​​השפעה חיובית בהפחתת הדיכאון. במחקר מבוקר אחד בן 60 יום בקרב 64 מבוגרים לחוצים, אלו שלקחו 600 מ'ג תמצית אשווגנדה בריכוז גבוה ליום דיווחו על ירידה של 79% בדיכאון חמור, ואילו קבוצת הפלצבו דיווחה על עלייה של 10%.^[14]

9. הורדת כולסטרול וטריגליצרידים

בנוסף להשפעות האנטי-דלקתיות הידועות והמתועדות שלה, אשווגנדה עשוי לסייע בשיפור בריאות הלב על ידי הפחתת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. בפרט, מחקרים בבעלי חיים מצאו שהוא מוריד משמעותית את רמות השומנים בדם. מחקר אחד בבעלי חיים אצל חולדות מצא שהוא הוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים ב -53% וכמעט 45% בהתאמה.^{[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]}

במחקר בן 60 יום בקרב מבוגרים הלחץ הכרוני, הקבוצה שנטלה את המינון הגבוה ביותר של תמצית אשווגנדה סטנדרטית חוותה ירידה של 17% בכולסטרול LDL (רע) וירידה של 11% בטריגליצרידים, בממוצע.^[16]

10. שפר את הזיכרון

כמה מחקרים במבחנות ובבעלי חיים העלו כי אשווגנדה עשויה להקל על בעיות זיכרון ותפקוד מוחי הנגרמות על ידי פציעה או מחלה, והיא מקדמת פעילות נוגדת חמצון המגנה על תאי עצב מפני רדיקלים חופשיים מזיקים. במחקר אחד, חולדות עם אפילפסיה שטופלו באשווגנדה סבלו כמעט מהפך מוחלט של פגיעה בזיכרון המרחבי. ככל הנראה זה נגרם על ידי הפחתה במתח חמצוני.^[17]

11. שפר את השינה

אני מחשיב את איכות השינה (כפי שאולי חלק מהקוראים כבר יודעים), מה שאומר שאני בוחן דרכים רבות לפעילות גופנית, לחות, תזונה ותוספי יכול לשפר את השינה. Ashwagandha עשוי לשפר את השינה על פי מחקר אחד עם בני אדם שהראה כי נטילת 300 מיליגרם של העשב פעמיים ביום משופרת. מחקר אחר שנערך על בעלי חיים מצא כי הטריאתילן גליקול באשווגנדה הוא זה שמביא שינה.^[18] פִּרסוּם

איך לוקחים אשווגנדה

עדיף לקחת את אשווגנדה עם אוכל פעמיים ביום. באופן אישי, אני מעדיף לקחת את המנה הראשונה בבוקר ואת השנייה בערב. בימים בהם אני צם, אקח את שתי המנות בשעות אחר הצהריים והערב לאחר שאשבר מהר.

סיכום

אולי כדאי לשקול להוסיף את אשווגנדה למשטר התוספים שלך. עם זאת, אני מציע לבדוק אם קיים סכסוך אפשרי עם תוספי תזונה קיימים או תרופות שאתה יכול לקחת.

לעתים קרובות, עדיף לבדוק עם הרופא שלך אם זה הגיוני שתתחיל לקחת אשווגנדה. עם זאת, ראוי לציין מניסיוני האישי עם רופאים כי לרבים מהם אין מושג לגבי צמחי מרפא הוליסטיים או טבעיים, ולכן ביצוע חריצות / מחקר משלך עשוי להועיל יותר כאשר שוקלים לקחת אשווגנדה.

עוד על הגברת אנרגיה

• 9 תוספי האנרגיה הטובים ביותר להילחם בעייפות ועייפות
• 10 מאיצי מוח טבעיים לשיפור הזיכרון, האנרגיה והמיקוד
• 9 גישות טבעיות להתמודדות עם סכיזופרניה

אשראי תמונות מוצג: בנקים דסאי דרך unsplash.com

התייחסות