תן לי לנחש.

אתה צריך לעשות משהו אחר במקום לקרוא מאמר זה. אך בגלל כוח טבע לא ידוע כלשהו, ​​החלטת להתמהמה בקריאת מאמר על אופן פריצת דחיינות. מגיע לך טפיחה על השכם.

למרבה המזל, סחבת אינה מחלה. זה רק חשיבה שניתן לשנות, עם זאת, הנה כמה טיפים לפרודוקטיביות שאתה צריך כדי להתחיל בעבודה:

ראשית, עליך להכיר בכך שדחיינות היא הרגל לא בריא. לא רק שאתה מתעדף לֹא חָשׁוּב דברים, בעצם, שום דבר לא נעשה. עדיין לא בטוח אם אתה מתמהמה? עיין במאמר זה: סוגי דחיינות (וכיצד לתקן דחיינות ולהתחיל לעשות)

שנית, המחויבות שלך לשינוי חשובה מאוד. עליכם להיות נחושים פיזית, רגשית ונפשית לשנות הרגל זה. אם לא, אז פשוט תיכנעו לפיתוי המפתה של לעשות דברים אחרים ולא את המשימות או את המטלות שלכם.

להלן פריצות הפרודוקטיביות הטובות ביותר לשיפור הפריון ולמנוע מעכשיו להתמהמה בעבודה:

1. תן (10 + 2) * 5 נסה

נתחיל בפריצה קלאסית אך יעילה מאוד בשם (10 + 2) * 5 שנוצרה על ידי מרלין מאן,^[1]מחבר 43Folders.com. אל תדאג. זו לא נוסחה מתמטית מסובכת שעליך לפתור.פִּרסוּם

(10 + 2) * 5 פשוט פירושו עבודה של 10 דקות + 2 דקות הפסקה כפול 5, והשלמת שעה. חשוב לעמוד במגבלות הזמן ולא לדלג על העבודה ולהפר את לוחות הזמנים. המטרה בכך היא ליצור שגרת עבודה עמוסה ולפרוץ לוחות זמנים. התוצאה? בסופו של דבר תדלג על לוחות הזמני ההפסקה שלך.

2. השתמש באדום וכחול בתדירות גבוהה יותר

נקה את שולחן העבודה שלך והסר דברים שעלולים להסיח את דעתך. על פי מחקר של Science Daily^[2]באשר לאילו צבעים משפרים את ביצועי המוח, התגלה שאדום מגביר את תשומת הלב לפרטים בעוד הכחול מעורר יצירתיות. שמקיף את מקום העבודה שלך בצבעים האלה לא רק מיטיב עם המוח שלך, אלא גם נעים לעין.

3. צור סדר יום הפסקה

רשום את כל הדברים שאתה רוצה לעשות בהפסקה שלך, בין אם זה גלישה באינטרנט, בדיקת המיילים שלך, זמן חטיף, צילום תמונות סלפי, פייסבוק / טוויטר - הכל.

בדומה לפריצה (10 + 2) * 5, סחט אותם בין זמן העבודה, אך ההבדל הוא שאתה מתזמן את הפעילויות הללו ל -20 דקות בלבד. בסופו של דבר, תיקח את דקות ההפסקה שלך בחוכמה. אתה מסיים משימות תוך כדי דרך לעשות את הדברים שאתה נהנה מהם.

4. הגדר לוח זמנים למשימות שלך

כמו כל הרגלים אחרים, דחיינות היא חומה קשה לשבירה. החלף הרגל זה בהרגל אחר. כשמוקצה לך משימה, הגדר לוח זמנים לכל שלב. נניח שיש לך משימת מחקר גדולה. הנה לוח זמנים לדוגמא:

9:00 - 9:10 - הגדר את כל הכלים שלך, כרטיסיות הדפדפן, המיילים, הקפה וכו '.
9:10 - 10:00 - מחקר באינטרנט
10:00 - 10:45 - עיין בתיקים הקיימים
10:45 - 11:00 בבוקר - זמן הפסקה!
11:00 - 12:00 - מתווה את דוח המחקר

מועדים הם הפריצה הטובה ביותר לביצוע דברים. קביעת זמן ספציפי לסיום משימה יוצרת לחץ זמן גם אם המועד האחרון חלף.פִּרסוּם

5. קחו את זה בחוץ!

עשה לעצמך טובה ואל תהרוס את האווירה הנוחה של ביתך. אם אתה צריך לעבוד על פרויקט מלחיץ, עשה זאת בספריה או בבית קפה. לעולם לא תסיים את זה. הספה הנעימה שלך והמיטה הטעימה שלך פשוט יפתו אותך לנמנם לעצמך.

6. הפוך לעצלן פרודוקטיבי

במקום למצוא כל מיני דרכים להתמהמה באופן פרודוקטיבי, השתמש בהרגל שלך כדי לחפש קיצורי דרך ודרכים חדשות לסיים את המשימות שלך. מהדקים מספר ניירות בו זמנית או שולטים בטכניקת קיפול חולצות של 3 שניות. כונן חזק בשילוב עצלות מביא לפעמים את הצד היצרני והיצירתי שמעולם לא ידעת שיש לך!

7. הקצה 'סגן משימה'

זה יכול להיות עמיתך, המפקח שלך או אחר המשמעותי שלך, כל מי שיש לו את האומץ הבלתי נסלח להעיר לך כאשר אתה מתמהמה. אתה יכול ללכת קילומטר נוסף על ידי תשלום משימות לא גמורות או פעמים שאתה פותח את הפייסבוק שלך או לצפות בסרטון חתולים מצחיק ב- YouTube. בואו נראה איך חמישה דולר בכל פעם שתתמהמו ישנו אתכם.

8. שקול דלפק ללא גאדג'טים

על פי מחקר של קליינר פרקינס קאופילד וביירס, משתמשים ממוצעים בודקים את הטלפונים שלהם 150 פעמים ביום והטלפון שלך נמצא במרחק של מרפק פשוט יוצר סחף להרגל הזה.^[3]

הסרת מכשירים ניידים וגאדג'טים מאפשרת לך להתמקד בעבודתך ללא הפרעה מתמדת מההודעות, השיחות והודעות הטקסט. זה מבטל את האווירה המאוד מפריעה ואת הדחף לפתוח את הטלפון רק בגלל.

9. הכנת הלילה

לפני שפוגעים בשק לשכחה, ​​הכינו את כל מה שתצטרכו למחרת. זה כנראה ייקח לך 15 דקות צמרות, ויחסוך לך יותר זמן לקפה בבוקר.

שיעור ספין ב am? ארזו את בגדי הכושר, הנעליים, הגרביים וכו 'או יותר טוב, צרו רשימת ביקורת כדי שלא תפספסו דבר. אתה יכול גם להכין את האוכל שלך למיכלים פשוט לתפוס אחד לפני שאתה עוזב.פִּרסוּם

10. ערכו אימון של 7 דקות בבוקר

הוכח כי פעילות גופנית מגבירה את התפוקה ומגרה את שחרורם של אנדורפין או הורמונים שמחים.

צאו לריצה בחוץ והתחממו ליום. לא בא לכם לרוץ בחוץ? קפוץ על הליכון. זו השקעה נהדרת ויש הרבה דרכים בהן ניתן להשתמש בהליכון כמו ריצת סיבולת ואימוני חילוף חומרים. בתקציב? להלן אימון של 7 דקות ללא ציוד שאתה יכול לעשות בבית:

11. הגדרת משימות מיני

אם מקבלים פרויקט גדול, חלקו אותו למשימות מיני. צור רשימת ביקורת והתחל עם אלה הקלים עד שתסיים. יש לך מאמר לכתוב? פשוט התחל עם הכותרת והמשפט הראשון. או אולי יש לך מצגת חזותית להכין?

השקיעו 15 דקות במתאר שלכם, קחו חמש דקות הפסקת קפה, ואז סיימו את שתי השקופיות הראשונות. השגת משהו, זעיר ככל שיהיה, עדיין מעניקה לך את תחושת ההגשמה.

12. צור ועדת השראה או תזכורת

מצאתי את אלה לוחות שולחן מיני מבית אטסי אתה יכול להשתמש כדי לכתוב הצעות מחיר מניעות .

או שאתה יודע מה? כל שעליך לעשות הוא לכתוב תעשה את זה עכשיו! ולבהות בזה במשך 10 שניות בכל פעם שמתחשק לך לעבור על Reddit.

13. קשטו מחדש את החדר שלכם

עיצוב מחדש של החדר שלי מניע אותי לשמור על אותו מראה 'חדש' למשך זמן מה עד שאתרגל אליו ובסופו של דבר אפסיק. אז אני מקשטת שוב ושוב, זה הפך להרגל חודשי באמת. הנה כמה רעיונות DIY שתוכלו לעשות בכל חדר מבלי לבזבז הרבה .פִּרסוּם

14. מוכן לנגיסים שלך

אתה מכיר את הנסיעה למזווה? זה רק שניות משם אבל לקח לך כמה דקות רק להכניס את חטיפי הפירות למקרר. לפני שמתחילים במשימה, הכינו את נגיסיכם על שולחנכם בכדי להימנע מלהתכנן ולהפסיד את עצמכם בדרך למזווה.

פריצות פריון בונוס שאתה יכול לעשות בבית:

15. תזמן את המטלות שלך

כתוב את מטלותיך באופן שבועי עם התאמה ליום ולשעה שבה אתה אמור לעשות זאת.

עבור אנשים אומנים, אתה יכול ליצור תרשימי מטלות מהנים כאלה או פשוט לדבוק ברשימה איפשהו מעצבן בעליל למשל. מראות, דלתות, טלוויזיה. הטריק הוא רשימת מטלות רבות ככל האפשר במשך השבוע וכולל מטלות לא גמורות בשבוע שלאחר מכן. מי אוהב לראות רשימה ארוכה של מטלות דבר ראשון בבוקר?

טיפים נוספים להתגברות על דחיינות

• מדוע אני מתמהמה? 5 גורמי שורש וכיצד להתמודד איתם
• כיצד להפסיק לדחות: 11 דרכים מעשיות לדחיינים
• מהי סחבת וכיצד להפסיק אותה (המדריך השלם)

אשראי תמונות מוצג: גלן קרסטנס-פיטרס דרך unsplash.com

התייחסות