כיצד לשפר את הזיכרון לטווח קצר: 7 דרכים פשוטות לנסות כעת

פונים למכולת ואז חוזרים הביתה לגלות ששכחתם פריט חשוב? האם אתה מתקשה בזכירת שמות, כתובות ומספרי טלפון?

אתה לא לבד. כולנו היינו שם המון!

אך מה יקרה אם רופא או אחות ישכחו לתת את התרופה המתאימה לחולה בטיפול קריטי? זו יכולה להיות טעות שעלולה לעלות להם בקריירה. היו מקרים בהם אנשים שכחו לכבות את הכיריים במהלך הבישול וזה הוביל לשריפה ענקית בביתם.

לפעמים שכחת מידע יכולה להיות מעצבנת, בעוד שבפעמים אחרות זה יכול להיות בעל השפעה חמורה על חיינו. ובעולם המהיר של ימינו, המוח שלנו מעבד מידע כל הזמן, ולכן יש סיכוי רב יותר לשכוח דברים. אם ברצונך להימנע מהרגל שכחה שכזה, חיוני לשפר את הזיכרון לטווח הקצר.

אז מהו זיכרון לטווח קצר? למוח שלנו שני סוגים של זיכרון - לטווח קצר ולטווח ארוך. כל מידע שנכנס לתודעה נשמר לראשונה בזיכרון לטווח הקצר. כאן המידע נמשך רק לזמן מוגבל, ונרחב בין מספר שניות לכדקה.

מכאן הוא עובר לזיכרון לטווח הארוך בהתאם לגורמים שונים. כמה גורמים המעבירים מידע מהזיכרון לטווח הקצר לזכרון לטווח הארוך הם:

במודע עושה ניסיון לזכור או לזכר משהו
חזרה על המידע נפשית או מילולית לאורך זמן
מידע שהמוח מרגיש חשוב נוטה יותר לעבור לזיכרון לטווח הארוך

אז הזיכרון לטווח הקצר הוא המנגנון של המוח שבו הוא שומר מידע חדש לזמן קצר בכמות מוגבלת. זה ממלא תפקיד משמעותי במה שאנחנו זוכרים או שוכחים בסופו של דבר.פִּרסוּם

זיכרון לטווח קצר יכול להכיל רק כמות מוגבלת של מידע. פירוש הדבר שכאשר נכנס מידע חדש, הוא מעקור מידע ישן יותר. המידע העקור נשכח אם הוא לא עובר לזיכרון לטווח ארוך.

חשוב להזכיר כאן כי זיכרון לטווח קצר ממלא תפקיד קריטי בחייכם. זה משפיע על הקשב שלך ועל היכולת שלך לזכור או לשכוח מידע.

אז כשנזכור את הדברים האלה, בואו נסתכל על 7 דרכים לשיפור הזיכרון לטווח הקצר.

1. סיווג מידע

חלקו מידע לקטגוריות דומות כדי לזכור אותו.בואו ניקח דוגמא לזכור מספר טלפון בן תשע ספרות. אם תנסה לזכור את כל המספר במכה אחת, זה הופך להיות קשה, ואתה עלול לערבב את המספרים. אבל אם תחלק את המספר בקבוצות של שלוש, יהיה קל לזכור אותו.

עכשיו נניח שאתה רוצה לזכור רשימה של פריטים להשיג מהמכולת. חלק את הפריטים האלה לקטגוריות כמו פירות, מזון משומר או ארוז, כלים וכו '. בדרך זו, קל יהיה לזכור מה הם הפריטים בכל קטגוריה. טכניקה זו של סיווג פריטים נקראת גם Chunking.

כך תוכל להגביר את הזיכרון שלך: 13 טריקים של זיכרון פשוטים שיעזרו לך לזכור משהו בקלות

2. חזור על המידע (בקול רם אם אפשרי)

חזרה על כל מידע באופן מילולי מספר פעמים גורמת לסבירות גבוהה יותר לעבור לזיכרון לטווח הארוך. לכן, כאשר כל פיסת מידע מועברת במהירות לטווח הארוך, היא משאירה מקום ריק בטווח הקצר כדי להיכנס למידע חדש.פִּרסוּם

הרעיון העומד מאחורי טכניקה זו הוא שיהיה תמיד מקום למידע חדש בזיכרון לטווח הקצר. בשיטה זו, ההתמקדות שלך צריכה להיות הימנעות מצפיפות בזיכרון לטווח הקצר.

גם אם לא ניתן לחזור באופן מילולי על המידע, אתה יכול לעשות זאת נפשית. אם תרגל טכניקה זו באופן קבוע, אז תשתפר בה. בסופו של דבר, תפתח נטייה של העברת מידע חשוב במהירות לזיכרון לטווח הארוך.

3. תרגול תרגילי זיכרון

הרבה אנשים פיתחו זיכרונות יוצאי דופן באמצעות תרגול והדרכה קבועים. ישנם מומחי זיכרון רבים המפגינים את כישוריהם על ידי ביצוע פעולות, כגון לזכור רשימה של פריטים ארוכים מאוד באותו סדר על ידי שמיעתה פעם אחת בלבד.

אולי אינך שואף להיות מומחה זיכרון בעצמך, אך תרגול תרגילי זיכרון פשוטים יכול לעזור לך לשפר את הזיכרון לטווח הקצר. ישנם תרגילים שונים שנועדו לעזור לך לזכור רשימות, מספרים, צורות, מבנים וכו '. וגם אלה לא טכניקות קשות או מסובכות במיוחד.

חלק מהתרגילים הללו כוללים ביצוע מתמטיקה בראש, לימוד שפה זרה, יצירת תמונות מילים, ציור מפה מהזיכרון וכן הלאה. הרעיון הוא להפוך את מוחך לפורה כדי להגביר את הזיכרון שלך. להלן מספר תרגילי זיכרון שתרצה לחקור: 25 תרגילי זיכרון שבעצם עוזרים לך לזכור יותר

4. שמרו על שגרת שינה בריאה

הפעם היחידה שמוחנו במנוחה היא כשאנחנו ישנים. ובכן, יהיה זה לא נכון מבחינה טכנית לומר שהנפש במנוחה כשאנחנו ישנים. גם אז המוח מבצע תהליכים שונים, כמו נשימה, למשל. אבל כשאנחנו ישנים, זה המצב היחיד שבו המוח שלנו לא קולט מידע ומעבד אותו באופן פעיל.

מחקרים הראו כי שינה מספקת משפרת תפקודים שונים במוח.^[1]הדבר נכון גם לגבי הזיכרון שלנו. מוח עייף נורא באחסון ועיבוד מידע. לכן אם ברצונכם לשפר את הזיכרון לטווח הקצר, עליכם להיות בשגרת שינה בריאה: כיצד לבנות שגרת שינה טובה לפני שהופכת את הבוקר שלכם לקלים יותרפִּרסוּם

5. מדיטציה

ההיבטים החשובים במדיטציה הם לימוד שליטה במחשבות האדם והכרת המודעות לסביבתו. זה גם עוזר לרוקן את המוח ממחשבות שליליות או לא חשובות. לכן, תרגול מדיטציה יעזור לך לסנן מה חשוב ומה לא. ברגע שאתה מנכש את כל המידע המיותר מהמוח שלך, המידע החשוב הופך להיות קל לאחסון.

לעיתים קרובות, מדיטציה מתוארת כיושבת בתנוחה ישרה עם רגליים מקופלות וזרועות מושטות. עם זאת, מדיטציה היא לא רק על היציבה, זו טכניקה שניתן ליישם בכל מקום ובכל זמן.

הדרך הטובה ביותר להתחיל לתרגל מדיטציה היא לעשות מדיטציה מדי יום במשך כמה דקות בשכיבה במיטה - הן לפני השינה והן לאחר התעוררות בבוקר.^[2]זה קל וללא מאמץ לתרגל. אתה יכול גם לנסות טכניקות אלה: איך אתה עושה מדיטציה? 8 טכניקות מדיטציה למתחילים שלמים

6. אימון זיכרון

שיוך זיכרון הוא טכניקה שאף מומחי זיכרון נוהגים. הרעיון העומד מאחוריו הוא ליצור איזשהו קשר בין מידע שונה, כך שזכירת פיסת מידע אחת תזכיר לך גם אחרים.

אם אתה רוצה לזכור את שמו של מישהו, אתה מקשר אותו בזיכרונך לאדם אחר שאתה מכיר שיש לו אותו שם (או דומה).

לחלופין, אם ברצונך לזכור כתובת של מישהו, אתה משייך אותה במוחך למיקום הקרוב ביותר מאותה כתובת שאתה מכיר. למעשה, המוח שלנו עושה זאת באופן לא מודע פעמים רבות.

אנשים רבים זוכרים כיוונים למקומות מסוימים על ידי זכירת ציוני דרך. אם המסלול כולו קשה או מבלבל לזכור, אז ההתמקדות בציוני דרך ספציפיים בדרך תקל על כך. אז הרעיון הבסיסי של שיוך הזיכרון הוא קישור מידע שקשה לזכור עם קל לזכור.פִּרסוּם

7. קרא, כתוב, דבר והאזין

רוב המידע שהמוח שלנו מקבל הוא בשפה כלשהי. מסרים, הרצאות, שיחות והיבטים רבים מדי יום בחיינו עושים שימוש בשפה.

כאשר אנו קוראים, כותבים, מדברים או מקשיבים, אנו מעבדים את המידע שאנו מקבלים. ככל שאנחנו מתמכרים יותר לפעילויות אלו, כך המוח שלנו מתחיל לעבד אותה מהר יותר.

בקיצור, כשאתה מקדיש זמן פעיל לקריאה, כתיבה או תקשורת עם אחרים, אתה משתפר בהבנת המידע וזכירתו. אז מה בדיוק תוכלו לעשות? להתחיל קרא עוד , כתוב יומן, ונסה להתרועע עם אחרים יותר.