12 דברים לעשות כשאין לך מוטיבציה לעשות משהו

אם אתה קורא מאמר זה, סביר להניח שהדבר נגלה לגלגלי העיניים עם בקשות והודעות המפציצות אותך, עולמך מכווץ, וסביר להניח שאתה מרגיש צמוד. כשאתה מרגיש שאין לך שום מוטיבציה לעשות שום דבר, הדבר האחרון שאתה רוצה הוא עצות מפותלות שגורמות לראש להסתחרר.

על מנת לטפל בכך בצורה הטובה ביותר האפשרית, אני אתן לך כמה עצות מעשיות בכדי לכוון אותך בכיוון הנכון ולהחזיר אותך למסלול.

זה לגמרי בסדר להרגיש ככה. לא משנה עד כמה נהיה בכירים, חשובים או מפורסמים, כולנו מורידים את המוטיבציה מפעם לפעם, ובמיוחד בתקופות של חוסר וודאות עולמי מוגבר כמו שאנחנו מתמודדים עתה עם.

המפתח הוא לזהות את הסימנים וליישם במהירות את 12 הצעדים המעשיים שלהלן, כך שתאמצו את מלוא הפוטנציאל שלכם, תתחברו מחדש לחזון הגדול יותר שלכם ותשבו מחדש את ניצוץ ההתרגשות שבתוכם שמניע את המוטיבציה שלכם שוב.

1. לגרש את מבקרך הפנימי

מהרגע שאתה מזהה שאין לך מוטיבציה לעשות שום דבר, הדבר הראשון שאתה חייב לעשות זה לסלוח לעצמך. חשוב שלא תשפטו את עצמכם ולא תרגישו אשמים על כך שלא הייתם פעילים או בעלי מוטיבציה כמו שהייתם רוצים.

יש נטייה למבקרים לראות את עצמם רעים, לא ראויים להצלחה, או פחות מאשר פשוט לא לעמוד בסטנדרט מסוים, שיכול להרכיב את תחושות התשישות, העייפות הנפשית ועייפות שאנו מנסים למנוע.

אם זה אתה, עצור ממש כאן ונשבע להיות מודע יותר בגישתך ולדעת את עצמך לשפוט את עצמך על כך שאתה זקוק להשקיע זמן בהתחדשות במקום לדחוף כל הזמן קדימה.

2. תאר את מה שזה אומר

עם זאת, זה מביא אותנו לשלב הבא, שהוא לעצב מחדש את המשמעות של עדיפות התחדשות משלך מעל לכל דבר אחר. זה יכול להיות לא נוח עבור אנשים מסוימים, כולל אותי.

הייתה תקופה שהתקשיתי רק להיות שקט עם עצמי, אבל עם השנים אימנתי את עצמי ליהנות מקודש הזמן לבד ולאמץ שקט.

המטרה היא לשנות את הלך הרוח שלך כך שתראה את ההתחדשות עצמה כצעד בכיוון הנכון, כהתקדמות ופרודוקטיביות. בדרך זו, אתה יכול להפסיק לחפש מומנטום קדימה מאמצעים חלופיים (למשל לעשות יותר עבודה) ולתת לתהליך הבנייה מחדש להתפתח.

הקדישו זמן להתעדכן מחדש ולקחת בעלות על המילוי הפנימי שלכם. בסופו של דבר כל השחקנים המצטיינים יוצרים את הקשר הזה, וברגע שהם עושים זאת, הם לעולם לא חוזרים.

3. הכיר את המצב הרגשי שלך

כשאתה נותן לעצמך את המרחב לכבד את רגשותיך, אתה בעצם יוצר מרחק בינך לבין תגובתך הרגשית. במרחב זה, גם אם אין לך מוטיבציה לעשות דבר, אתה יכול לבחור כיצד אתה רוצה להופיע בפני העולם ולעצמך.פִּרסוּם

בין גירוי לתגובה יש רווח. במרחב זה הכוח שלנו לבחור את תגובתנו. בתגובתנו טמון הצמיחה והחופש שלנו - ויקטור פרנקל

החלק הטוב ביותר כאן הוא שתוכלו לצפות כי סביר להניח שיהיה לכם פיוז קצר בגלל חוסר המוטיבציה והסובלנות הנמוכה שלכם לשטויות, מכשולים וטרדות קטנות.

כמובן, זה יכול להיות כל דבר שמנהג המונית שלך הולך לאיבוד, מפעילי טלפונים מקוממים, מערכת תשלומים מתסכלת או תהליכים שאינם הגיוניים. תאמין לי, זה קורה, וזה יכול להסיע אותך במעלה הקיר אם אתה לא תופס את הרגשות שלך ולתת לעצמך את האהבה שאתה צריך על ידי יצירת מרחב להגיב אחרת.

זה לוקח תרגול, אבל זה הוא הדרך קדימה.

כשאין לך שום מוטיבציה לעשות שום דבר, זה אומר שאתה מרוקן וצריך להתמקד בדחיפות בחידוש כל האזורים, כולל הנפש, הגוף, הרגשות והרוח שלך בכל הרמות.

4. צמצמו את המורכבות

כאופטימיסט, הכל נהדר. אתה מתרגש מהתמונה הגדולה של כל זה, ולהתקדם זה השם האמצעי שלך. כתוצאה מכך אתה תמיד אומר כן להכל, ולא משאיר זמן לעבד את מה שאתה מרגיש לגבי הדברים שאמרת להם כן!

חייך הופכים למסוע של חוויות, וכמו כל דבר שנעשה יתר על המידה, הם גולשים לדפוס בלתי פוסק של קהות, חוסר מוטיבציה, ו שחיקה פוטנציאלית .

החיים במצב זה של עירנות גבוהה ותגובתיות מתמדת, אין פלא שאנחנו קצת מרופטים בקצוות אם לא מקדישים זמן להחלים.

פירוש הדבר שהדרך קדימה נמצאת על ידי הפסקה מיידית של החיים, כיבוי הרעש והפחתת המורכבות.

כל ההתחייבויות הנוספות הללו עוברות את מהות הליבה שלך. עליכם לשמור על האנרגיה שלכם כמו זהב.

הדרך המהירה ביותר להעלות את רמת הביצועים שלך: צמצם את מספר ההתחייבויות שלך לחצי. - ג'יימס קליר, הרגלים אטומיים

על ידי התרחקות, אתה מחזיר לעצמך מקום להתקיים ברגע הנוכחי, אתה מציב את צרכיך בחזית ובמרכז, והמעשה הזה יחזיר אותך לדרך הנכונה.פִּרסוּם

על ידי ביטול הצורך החברתי, שיחות הזום העודפות והודעות מתמשכות, זה נותן לך את רוחב הפס ואת הגבולות לתעדף את הצעדים החשובים הבאים למציאת הניצוץ שלך.

מצב טיסה אינו מיועד רק לטיסות! הקפד להשתמש בו.

5. להגיע למיטה, ראש מנומנם

כשאנחנו מדולדלים קשות, קשה למצוא את הניצוץ הפנימי של הגאונות שלנו, והתשוקה לחיים מושתקת, אבודה באופן זמני אפילו.

שינה באיכות גבוהה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות ומהיר.

ההרגל לדעת מה גופך זקוק ולהסתגלות יאיץ את התהליך. שואפים להגיע למיטה לפני 9-9:30 בכל לילה.

לעמוד בפיתוי לבדוק מיילים של עבודה רגע לפני שאתה מהנהן. אני יודע שזה קשה, אבל זה שווה את זה. יתרה מכך, הכנס את הטלפון למצב טיסה בזמן שאתה ישן כדי להפחית את הסיכוי להפרעה לאפס.

6. הערך את עצמך בהיותך לומד

מה שאתה מבסס את הערך העצמי שלך על העניינים^[1]. כשאתה מבסס את הערך העצמי שלך על היותך שחקן מוביל, נתוני מכירות או בעל תשובות נכונות, זה נפרם כאשר הביצועים שלך צונחים, לוקח את ההערכה העצמית שלך איתו.

זה לא מתכון לסיפוק ולהצלחה.

טום בילייו, מייסד שותף של תיאוריית ההשפעה, מדבר על מנטליות של חגורה לבנה ועל חשיבות הערכת עצמך בגלל הנכונות שלך ללמוד מכיוון שהיא מונעת פרעיות.

כשמשהו נוגד שבירות, המשמעות היא שהוא מתחזק ככל שמפעילים עליו יותר לחץ, במקום להגיע לנקודת שבירה מקסימאלית ולצלוח.

כפי שמגדיר זאת הסופר נסים טלב,

אנטי-שבירות הוא מעבר לחוסן או לחוסן. הגמיש עמיד בפני זעזועים ונשאר זהה; האנטי פרגיל משתפר.

7. הימנע מהשפעות שליליות

הישאר הרחק מנקז אנרגיה ואנשים שליליים הוא קריטי עבורך כרגע.

כשאנחנו מרגישים שאין לנו מוטיבציה לעשות שום דבר, יכולות קבלת ההחלטות שלנו מושפעות. להיות סביב מתלוננים פסימיים ושליליים ישמש רק כדי להחשיך את יומך.

הדרך לנוע מחושך אל האור היא להתחבר לאני הפנימי שלך.

8. בצע פעולה בהשראה

נקיטת פעולה סביב הדברים שאתה יכול לשלוט בהם מסייעת בהפחתת מחשבות יתר וחרדה מכיוון שאתה יוצר מומנטום. המפתח הוא לעשות זאת מבלי לעורר מצב של הצפה.

כדי להתחיל, כתוב את המטרות שלך והבין את הכישורים שאתה צריך ללמוד להגיע לשם. זה מה שאני מכנה התקדמות יזומה - זה מרחיק אותך מלהרצות פשוט שמשהו יקרה ובמקום לנקוט בצעדים הניתנים לפעולה לקראת השגתו.

לאחר מכן, שבור כל מטרה ליעדים פשוטים מאוד וברורים.

כאשר רמות האנרגיה שלך מופחתות מאוד, אנו רוצים להפחית את העומס הקוגניטיבי מבלי לבזבז אנרגיה על ניסיון להיזכר מה לעשות הלאה. הדרך לעשות זאת היא לשמור רשימה של שלושת הדברים המובילים שאתה רוצה להשיג מעל הכל בסעיף ההערות בטלפון שלך.

זה עוזר לך להישאר ממוקד כאשר רמות האנרגיה והסובלנות מינימליות.

עם מעט אנרגיה לתת, אתה זקוק לכלי או מערכת שיכולים לעזור לך להזכיר לך במהירות לאן אתה הולך ומה עליך לעשות הלאה. זה חשוב מכיוון שפעולה של סימון דברים מרכזיים מהרשימה שלך (קטנה ככל שתהיה) עוזרת לך להרגיש מועצמת.

9. דמיינו את ההצלחה שלכם

ככל שתאמן את עצמך לדמיין את עצמך כמוצלח (כל יום) ולעבור למרחב הזה באופן קבוע, כך שתראה את עצמך כבר ברשותך את מה שאתה רוצה להשיג, כך זה יהפוך לאפשרי יותר.

התחייבו להקדיש 30 דקות ביום לדמיין את עצמכם למעשה חיים את החלום שלכם.

מה שאתה מתמקד בו הופך למציאות שלך, והכל מתחיל באנרגיה שאתה מוציא בעולם, מתחיל במחשבות ובאמונות שלך.פִּרסוּם

10. התמקדו באפשרויות

כאשר נגמר לנו הדלק ונגמר על ריק, אין זה מפתיע שהמוטיבציה שלנו נמצאת בשפל של כל הזמנים. קשה להתלהב ומלא חיים כשאתה לא ממלא את המיכל בדלק הנכון.

חלק מזה אומר לתת לעצמך אישור לקחת את היום חופש, לעזוב את המיילים ולצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך בזמן שאתה אוכל את החטיף המועדף עליך. זה בהחלט מקובל.

מה שזה גם עושה הוא לתת לך חלון הזדמנויות לתת למוח שלך לזרום חזרה למצב של אפשרות, לנדוד ולחלום. זה, בתורו, עוזר לך להתחבר חזון גדול יותר שלך ולקבל הבנה ברורה יותר של מה שלוקח את האנרגיה שלך שלא ראויה לכך.

לפעמים, כשאנחנו בסבך זה, אנחנו בסופו של דבר פותרים בעיות עבור אחרים, מנסים להיות הגיבור לכולם ומציבים את הצרכים שלהם מעל שלנו.

על ידי צעד אחורה והתמקדות בצמיחה העצמית שלך, ברעיונות, בפוטנציאל ובמשימה שלך, האש שבפנים תתחיל לבעור בהירה יותר.

מה שאנחנו מכוונים אליו כאן, כמו שאומר אידיל אחמד, הוא לזהות את ההצצה הפנימית שלנו. לדברי אחמד, הצצה פנימית היא:

הרגע בו אתה חווה התגלות רוחנית שמזכירה לך את הפוטנציאל שלך, את הכוח שלך ואת היכולת לראות בדמיונך את שלל האפשרויות שנמצאות בתחום שלך.

11. עזור לאחר

כשאנחנו מרגישים לא מסונכרנים עם העולם, ללא מוטיבציה לעשות שום דבר, לעתים קרובות אחת הדרכים המהירות ביותר שבהן אנו יכולים להחזיר את עצמנו ליישור עם החזון הגדול שלנו היא לעזור למישהו אחר. זה יכול להיות על ידי האזנה לחבר מדבר על סיפור חייהם שלהם או לעזור לו להתכונן לראיון.

נתינה לא חייבת להיות כלכלית. זה יכול להיות פשוט כמו לגרום למישהו להרגיש קצת יותר טוב בימיו או יותר מועצם.

12. צפה בשפה שלך

כדי להזיז את עצמך במהירות מלרבוץ על הספה, בקושי מסוגל להפעיל את האנרגיה הנפשית הנדרשת כדי להחליט באיזו תוכנית לצפות בנטפליקס, לכדור חם של התלהבות ונהיגה, אתה צריך לראות איך אתה מדבר עם עצמך.

במיוחד מדובר בצפייה במילים בהן אתה משתמש בשתיקה ובקול רם. הם צריכים לשקף שפע, חיוביות, פתרונות, אופטימיות ותשוקה ולא תבוסתנות, רחמים עצמיים וחוסר תקווה .

אתה במלחמה עם עצמך. הגדר את עצמך להצלחה על ידי תיקון עצמך תוך כדי העלאת הרמה של מה שתסבול בחייך כתוצאה מכך.פִּרסוּם