שחיקה היא נושא שרבים משייכים לעבודה, אך למעשה היא יכולה להתרחש כמעט בכל תחום בחיים בו אתה מגזים. לדעת לזהות את סימני השחיקה חשוב על מנת להתעמת איתה לפני שזה יהרוס לך את האנרגיה והמוטיבציה.

אם אתה מתקשה להתמקד במשימה הבאה שלך, יש לך דחף עצום להתרסק על הספה בגלל בולמוס של נטפליקס, או שאתה לא מצליח לגרום לעצמך להתעורר בזמן, למרות שיש לך הרבה בצלחת שלך, יתכן שאתה חווה תסמיני שחיקה.

על פי סקר השחיקה במקום העבודה של דלויט, ייתכן שחברות רבות לא עושות מספיק כדי למזער שחיקה. זאת אומרת שהאחריות היא לא רק על העובד. על פי דו'ח זה, כמעט 70 אחוז מאנשי המקצוע חשים כי מעסיקיהם אינם עושים מספיק כדי למנוע או להקל על שחיקה בארגון שלהם, והם בהחלט צריכים לעשות זאת.^[1]

יותר מדי חברות לא משקיעות מספיק ביצירת סביבה חיובית. בערך אחד מכל חמישה עובדים אמר כי החברה שלהם לא מציעה תוכניות או יוזמות למניעת או הקלה על שחיקה בעבודה. התרבות, ולא תוכניות הרווחה המהודרות, הן שעושות ככל הנראה את העבודה הטובה ביותר.

זו בעיה משמעותית עבור אנשים פרטיים וחברות, והיא גם נושא ברמת המאקרו. תחקיר מאוניברסיטת סטנפורד מצא כי יותר מ -120,000 מקרי מוות בשנה וכ -5% -8% מעלויות הבריאות השנתיות קשורים לדרך בה חברות בארה'ב מנהלות את כוח העבודה שלהן.^[2]

זה האחריות של העובד וגם על המעסיק - והאחרון יכול בהחלט לעשות יותר ממה שהיה להם בשנים האחרונות.

במאמר זה, אני אדריך אותך כיצד לדעת אם אתה סובל מסימני שחיקה, וחשוב מכך, מה אתה יכול לעשות בנידון.

תוכן העניינים

1. מי מועד לשחיקה?
2. מהי תסמונת שחיקה?
3. חמשת השלבים וסימני השחיקה
4. הגורמים לשחיקה
5. איך להתגבר על שחיקה
6. בונוס: ריבאונד מהשחיקה תוך 8 שעות
7. בשורה התחתונה
8. עוד כיצד להתגבר על שחיקה

מי מועד לשחיקה?

בתור התחלה, זה דבר טוב לדעת שאתה בחברה טובה. על פי סקר של Gallup, 23% (מתוך 7,500 הנסקרים) הביעו שחיקה לעיתים קרובות יותר מאשר לא. כמעט 50% מהיזמים החברתיים שהשתתפו בפגישה השנתית של הפורום הכלכלי העולמי בשנת 2018 דיווחו כי הם נאבקים בשלב כלשהו עם שחיקה ודיכאון.^[3]

על פי סטטיסטה (2017), 13% מהמבוגרים דיווחו כי הם מתקשים להירגע בערבים ובסופי שבוע. על פי סקר דלויט (המורכב מ -1,000 עובדים במשרה מלאה בארה'ב), 77% מהנשאלים אמרו כי הם חוו שחיקה של עובדים בעבודתם הנוכחית.^[4]

שחיקה היא לא רק נושא של העולם הראשון המפונק. אלא מדובר בעניין רציני שיש לדאוג לו כראוי. זה משפיע על כל כך הרבה אנשים, וההשפעות שלה פשוט משמעותיות מכדי להתעלם מהן.פִּרסוּם

עיסוקים מסוימים מועדים יותר לשחיקה, כגון אנשים שדואגים להם מאוד בעבודתם. על פי ה- Harvard Business Review, תפקידים מונחים על ידי תשוקה ומטפלים כמו רופאים ואחיות הם מהרגישים ביותר לשחיקה.

התוצאות יכולות להשפיע על חיים או מוות, מכיוון שאחוזי ההתאבדות בקרב המטפלים גבוהים באופן דרמטי מזה של הציבור הרחב - 40% יותר בקרב גברים ו -130% יותר בקרב נשים. זה המקרה גם עבור מורים, עובדים ללא כוונת רווח ומנהיגים מכל הסוגים.^[5]

הסקר של דלויט מצא גם כי 91% אומרים שיש להם כמות בלתי ניתנת לניהול של מתח או תסכול. 83% אפילו אומרים שזה יכול להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלהם, ואלפי המילניום, למרות עמדותיהם חסרות הדאגות לכאורה, מושפעים מעט יותר משחיקה (84% מדור Y לעומת 77% בדורות אחרים).

מהי תסמונת שחיקה?

שחיקה נכללה רשמית בסיווג המחלות הבינלאומי (ICD-11) והיא תופעה תעסוקתית.

על פי ארגון הבריאות העולמי, שחיקה כוללת שלושה ממדים:^[6]

1. תחושות של דלדול אנרגיה או רגשיות ופיזיות תְשִׁישׁוּת
2. מרחק נפשי מוגבר מעבודתו, או תחושות שליליות או ציניות הקשורות לתפקידו
3. יעילות מקצועית מופחתת

חמשת השלבים וסימני השחיקה

בשלב זה, עליך להיות בעל מושג אם אתה נמצא בסיכון לשחיקה ואיך נראים סימני השחיקה. ישנן שיטות שונות להבין היכן אתה נמצא בסולם תסמונת השחיקה, ואחת השכיחות ביותר היא שיטת חמשת השלבים.

1. שלב ירח הדבש

בנישואין, בשלב זה, אתה מעבר למאושר ומרגיש כמעט בלתי מנוצח. זה אותו הדבר כשמדובר בקבלת תפקיד או תפקיד חדש או פתיחת עסק חדש.

בהתחלה, אתה מוטיבציה להפליא. למרות שתוכל אולי להבחין בסימנים של שחיקה עתידית פוטנציאלית, ברוב המקרים, ייתכן שתתעלם מהם. אתה מאוד פרודוקטיבי, מוטיבציה סופר, יצירתי ומקבל אחריות (ולקחת על עצמך).

שלב ירח הדבש הוא קריטי מכיוון שאם תשתלו זרעים של בריאות נפשית ואסטרטגיות התמודדות, תוכלו להישאר בשלב זה לתקופות ממושכות.

2. התחלת לחץ

בואו נמשיך במטאפורת החתונה. עכשיו, כשאתה נשוי באושר מזה זמן מה, אתה עשוי להתחיל לשים לב לבעיות מסוימות עם בן / בת הזוג שלך שלא מוצאים חן בעיניך. אולי ראיתם אותם בעבר, אבל עכשיו הם תופסים יותר מקום בחיים שלכם.פִּרסוּם

אתה עלול להיות פחות אופטימי ולהרגיש סימני לחץ או סימנים ותסמינים קלים של עייפות פיזית או רגשית בעבודה. התפוקה שלך פוחתת, ואתה חושב שלך המוטיבציה נמוכה יותר .

3. לחץ כרוני

בשלב זה, רמת הלחץ שלך גבוהה באופן עקבי, והתסמינים האחרים בשלב 2 נמשכים.

בשלב זה בעבודה אתה מתחיל להחמיץ מועדים, איכות השינה שלך נמוכה ואתה ממורמר וציני. סימנים אחרים של שחיקה בשלב זה כוללים צריכת קפאין גבוהה יותר ותחושה בלתי הולמת ומסופקת.

4. שחיקה

זו הנקודה בה אתה מרגיש מוצף ואינך יכול להמשיך אלא אם כן חל שינוי משמעותי בסביבת העבודה שלך. יש לך רצון עז לעבור למקום אחר, ולעיתים נדרשת התערבות קלינית.אתה מרגיש מוזנח, הסימפטומים הגופניים שלך גוברים, ניהול מתח הפך לבלתי אפשרי, וייתכן שיש לך בעיות עם העיכול. סביר להניח שאתה אובססיבי לגבי בעיות בחייך או בעבודה שלך בשלב זה.

5. שחיקה רגילה

זהו השלב בו מתח ושחיקה מוטבעים בחייכם. אתה עלול לחוות כאבים בחזה או קשיי נשימה, התפרצויות כעס או אדישות, ותסמינים גופניים של עייפות כרונית. סביר להניח שאתה מרגיש חסר תקווה לגבי המצב הנוכחי שלך.

הגורמים לשחיקה

אז, עכשיו, כשאנחנו יודעים לזהות את השלבים והסימנים לשחיקה, נוכל להמשיך להתמודד עם הסיבות המובילות לה. על פי סקר Gallup, הסיבות העיקריות שאנשים חווים שחיקה הן:^[7]

טיפול לא הוגן בעבודה

זה לא תמיד משהו שאתה יכול לשלוט בו לחלוטין. יחד עם זאת, עליך לזכור שגם אם אינך קורא לזריקות, אין זה אומר שעליך לקבל יחס לא הוגן. התוצאות שהוזכרו לעיל פשוט לא שוות את זה ברוב המקרים.

עומס עבודה

על פי סטטיסטה, בשנת 2017 39% מהעובדים אמרו כי עומס עבודה כבד הוא הגורם המוביל למתח. אנו חיים בסביבת עבודה עמוסה ונשתף כמה טיפים כיצד לנהל זאת.

לא יודע את תפקידך

אמנם לא משהו שאתה יכול לשלוט בו לחלוטין, אך אתה יכול, וכנראה צריך, לנקוט בפעולה כדי להגדיר זאת טוב יותר עם הבוס שלך כדי שתדע בדיוק מה מצופה ממך.

תקשורת ותמיכה לא מספקים מהמנהל שלך

אם הממונים עליכם אינם מציעים משוב או תמיכה בונים כשיש לכם בעיות חיים שונות, אתם עלולים להתחיל להרגיש מתוסכלים ולא מוערכים, מה שעלול לגרום לכם לחוות סימני שחיקה.פִּרסוּם

לחץ זמן

כאמור, עובדים בעלי מוטיבציה, נלהבים, נמצאים בסכנת יתר לחוות שחיקה. אחת הסיבות היא שהם לוחצים על עצמם לעשות יותר, לפעמים על חשבון בריאותם הנפשית.

איך להתגבר על שחיקה

בעוד שחיקה היא נושא שתמיד צריך להתייחס אליו ברצינות, יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי להילחם בזה חזיתית.

עם זאת, בואו נתחיל במה שלא כדאי לכם לעשות. לא ניתן לתקן שחיקה על ידי יציאה לחופשה. זה צריך להיות פיתרון ארוך טווח, המיושם מדי יום.

על פי Clockify (2019), אלה הדרכים הפופולריות להימנע משחיקה:

1. התמקדו בחיי המשפחה שלכם : 60% מהמבוגרים אמרו שחיי משפחה יציבים הם המפתח להימנעות משחיקה. שמירה על מערכות יחסים משמעותיות בחייך מוכחת כמפחיתה לחץ (במקום לנהל מערכות יחסים רבות ומשמעותיות).
2. מתאמנים מגיע למקום השני, כאשר 58% מדווחים כי ריצה קלה, ריצה או פעילות גופנית כלשהי מקלה על לחץ באופן משמעותי. אפילו הליכה קצרה יחסית עשויה לשפר את עמידות גופכם ללחץ.
3. פנו לייעוץ מקצועי : 55% אומרים שהם יפנו לאיש מקצוע. ישנם אתרים מקוונים בהם תוכלו לדבר עם אנשי מקצוע בעלויות מוזלות.

מלבד שלוש הדרכים הפופולריות ביותר להימנע משחיקה, אתה יכול גם לנסות את הדברים הבאים:

1. שפר את ניהול הזמן

נסה להבין איך אתה יכול לנצל את הזמן שלך טוב יותר ולהשאיר יותר זמן למנוחה. קל לומר (או לכתוב) אבל יותר מאתגר ליישום. זה יעזור אם תתחיל בראש סדר העדיפויות של עצמך.

הבנת הקשר בין הערכים שלך למשימות היומיומיות שלך היא עזרה אדירה. תוכלו להשתמש בשיטות מוכחות לשיפור הקשר בין החזון / היעדים שלכם ליומיום שלכם רשימות מטלות כדי שתדע מדוע אתה מציע זמן לכל חלק מהיום שלך.

2. השתמש בשיטת PLEASE

שיטת PLEASE היא שילוב של דברים שעליכם לעשות כדי להיות במיטבכם מבחינה פיזית, במיוחד כאשר מתחילים להופיע סימני שחיקה. זה מייצג: מניעת מחלות גופניות (P.L.), לאכול בריא (E), להימנע מתרופות לשינוי מצב הרוח (A), לישון טוב (S) ופעילות גופנית (E).

3. תעדוף

אתה לא צריך לומר כן לכל מה שקורה בדרכך. תתפלא כמה קל זה יכול להיות ברגע שתתחיל להגיד לא. חלקם עשויים אפילו לתאר זאת כמלהיב.

אם בדרך כלל אתה מתקשה לומר לא לאחרים, בדוק המאמר הזה להשתפר בזה.פִּרסוּם

4. תן למוח שלך לנוח

מבחינה תרבותית, רובנו כבר מחווטים לחשוב שעבודה קשה היא חיונית, ולמרות שזה נכון ברוב המקרים, אנחנו לפעמים שוכחים שהמוח שלנו צריך לנוח כדי שהוא יוכל להיטען מחדש. שבע שעות שינה הן חיוניות (תלוי בגילך). מדיטציה עשויה גם להועיל להתגבר על שחיקה.

5. שימו לב לאירועים חיוביים

אנו נוטים להתמקד בדברים הרעים בחיינו. עם זאת, על ידי התמקדות בדברים חיוביים, אנו יכולים לשנות את הלך הרוח שלנו . אחת הדרכים לתרגל זאת מדי יום היא על ידי כתיבת שלושה דברים טובים על חייך בכל בוקר או ערב. הוכח מדעית כי פעולה זו במשך כמה חודשים יכולה לעזור לחווט מחדש את המוח שלך.

6. קח לך קצת זמן

בולמוס של נטפליקס לא תמיד טוב בשבילך, אבל זה יכול להיות אם אתה מבחין בסימני שחיקה. ככל שזמן הפנאי יהיה טוב יותר, כך תרגיש טוב יותר בטווח הארוך.

בדרך כלל עדיף לקרוא ספר או לפתוח תחביב חדש שדורש יותר מיומנויות קוגניטיביות מאשר רק לשכב על הספה. אבל כל עוד אתה מרגיש טוב לראות סרט, זה יכול להיות התחלה טובה.

7. טכנולוגיות חדשות עשויות להועיל

יש טונות של אפליקציות לעזרה עצמית כגון Fabulous, Headspace (מדיטציה), Noom (דיאטה ופעילות גופנית) ואחרות. הם טובים לשימוש, אבל כדאי גם להיזהר לא לברוח מהבעיות שלך רק כדי לצפות ברשתות החברתיות במשך שעות. אתה צריך להיות מודע גם לא להיות בחשיבה תמידית.

בונוס: ריבאונד מהשחיקה תוך 8 שעות

צפו במה שתוכלו לעשות כדי להתאושש מהשחיקה במהירות בפרק זה של מופע Lifehack:

בשורה התחתונה

בין אם אתם בשלב הראשון או החמישי עם סימני שחיקה, תמיד יש דרכים להתגבר על שחיקה ולחזור לחיות את הגרסה הטובה ביותר בחייכם. הדבר הראשון הוא מודעות עצמית - לדעת שיש בעיה. השלב השני הוא להחליט מה לעשות בקשר לזה!

עוד כיצד להתגבר על שחיקה

• איך למצוא מוטיבציה כשאתה שרוף לגמרי
• 7 מזונות-על להחזרת האנרגיה כשנשרפים
• כיצד להתמודד עם תחושות שחיקה בעבודה
• מוטיבציה: המדריך האולטימטיבי

אשראי תמונות מוצג: לכון קירב דרך unsplash.com

התייחסות