בכל פעם שאתה נתקל בחלל מחוספס בחיים, זה יכול להיראות כאילו הבעיות שאתה מתמודד איתן הן ייחודיות לך ושכל העולם נסגר. יכול להיות שאתה מתקשה למצוא מוצא ופשוט לא יכול לראות את האור של התקווה בכל מקום כאשר ההולך קשה.

למרבה המזל, למרות שאתה אולי לא רואה את זה, תמיד יש תקווה. שום דבר לא נמשך לנצח - אפילו לא זמנים גרועים - ולעשות דברים כמו לזכור מדוע התחלת מלכתחילה ולתרגל באמצעות שריר האומץ שלך הם רק כמה דברים שיכולים לקצר את התקופות הקשות.

אם היית יכול למצוא דרך לא רק לשרוד אלא לשגשג כשהמצב קשה, איך החיים שלך ישתנו לטובה?

להלן עשרה דברים שתוכלו לעשות בכדי לגרום לזה לקרות היום.

1. תבין כמה הגעת

בכל פעם שאתה מיואש בדרך לאן שאתה רוצה להגיע, זה בדרך כלל בגלל שאתה רק מסתכל קדימה, לא סביבך או מאחוריך. המסע שלך בחיים יימשך עד היום האחרון שלך, ולכן אין פלא שאתה עדיין רואה דרך ארוכה ולעיתים מרתיעה קדימה.

כדי להמשיך למרות זאת, חשוב לקחת רגע או שניים להסתכל מסביב. תראה איפה אתה עומד עכשיו בהשוואה למועד בו התחלת. תראה כמה מכשולים ואתגרים מאחוריך שהצלחת להתגבר עליהם בהצלחה.

היתרונות של תרגול רפלקטיבי הם גם רבים, ואין פלא מדוע.^[1]

התבוננות לאחור באיזו רחוק הגעת היא בדרך כלל האש שאתה צריך כדי להמשיך ולבעור בהירות בעתיד.

2. זכרו מדוע התחלתם

כשמתנהל קשה, אתה צריך משהו להיאחז בו כדי לשמור על החצץ שלך ולהזכיר לעצמך מדוע התחלת לעשות משהו מלכתחילה. בלי הסיבה הכל כך חשובה הזו, אתה תמהר לנדוד מנתיבך.

בכל פעם שהדברים במצב הגרוע ביותר שלהם, הסיבה מספר אחת שלך לעשות את הדבר תהיה מה שמושך אותך.

כפי שמגדיר זאת אדון החותם והמוטיבציה של חיל הים לשעבר דייוויד גוגינס:פִּרסוּם

‘למה אני כאן?’ אם אתה יודע שהרגע מגיע ותשובתך מוכנה, תהיה מצויד לקבל את החלטת השבריר השנייה להתעלם ממוחך המוחלש ולהמשיך לנוע. דע מדוע אתה במאבק להישאר במאבק!

לפעמים החיים יכולים להיות קצת מאבק, במיוחד בתוכך. לכן, הסיבות שלך להמשיך תמיד יעזרו לך להוציא אותך כאשר הזמנים קשים. נסה לרשום אותם ולפרסם אותם במקומות שאתה מסתכל עליהם מדי יום כדי לעזור להם להשפיע עוד יותר.

3. עשה את זה להרגל להתקדם

הרגלים הם מהנבאים ההתנהגותיים החזקים ביותר שיש לנו. רוב ההרגלים שלנו מתרחשים בתת מודע שלנו ומופעלים על ידי רמזים חיצוניים או פנימיים.

הדבר הנהדר בהרגלים הוא שהם יכולים להיווצר באמצעות התנהגויות מודעות וחוזרות על עצמן, וכאשר הם מתורגלים מספיק, הם יכולים בסופו של דבר לתפוס את מקומם בתת המודע ולהנחות את חייך.

כמובן, אתה רוצה שהרגלים טובים ינחו את חייך ברקע, לא רעים. לכן מומלץ לעשות את זה להרגל להתקדם תמיד.

הולכים להיות החלקות, ימים רעים ונסיבות שיעיפו אותך מהמסלול, אבל להתקדם זה הכל להשיג בחזרה למסלול במהירות האפשרית. אם אתה יכול לעשות את זה להרגל, אתה תמיד יכול להתקרב לאן שאתה רוצה להגיע.

4. השתמש בתכנון אם-אז

כשמתנהל קשה בחיים שלך, אחת המסגרות היעילות ביותר שאתה יכול להעמיד במקום נקראת תכנון אם אז.

זו הגרסה הפשוטה של ​​משהו שנקרא Implementation Intention, מושג שיצר הפסיכולוג פיטר גולביצר באמצע שנות ה -90.^[שתיים]. זה עוזר לך להבין את המצבים המבלבלים ולהיות מסוגל לנקוט בפעולה כשאתה באמת מתקשה.

התהליך המפשט הוא כדלקמן:

אם איקס קורה, אני אעשה י .פִּרסוּם

לדוגמה:

אם מתחיל להיות לי מחשבות שליליות, אקח עשר שניות לנשום.

אם אני מרגיש לחוץ ביותר במשך שלושה ימים ברציפות, אני אקח את היום הרביעי לחופשה להתאושש ולאפס.

אם-אז תכנון מציב אסטרטגיה למועדים קשים. זה מוריד את אלמנט החשיבה, התכנון והדאגה, מכיוון שאתה כבר יודע בדיוק מה אתה צריך לעשות בכל סיטואציה.

היופי בשימוש ב- if-then הוא שאתה יכול לשנות את ה- אם ו לאחר מכן לסיטואציות שונות המבוססות על מה שהכי מתאים לך בכל רגע נתון.

5. מצא כמה מנטורים

כשהאינטרנט נהיה נגיש יותר ממה שהיה אי פעם, יש כל כך הרבה דרכים להציץ לראש המובילים בעולם ולראות מה הם עושים בחייהם כשהמצב קשה.

האנשים המצליחים ביותר נאלצו להתגבר על כמה מאבקים רציניים כדי להגיע למקום בו הם נמצאים. בצע חיפוש פשוט באינטרנט, וללא ספק תגלה אודות כל האתגרים שהאנשים האהובים עליך נאלצו להתגבר עליהם.

אתה יכול לבדוק מאמר זה למידע נוסף על מה לחפש אצל מנטור.

בגלל זה, אתה צריך לנסות לקחת השראה מאנשים אלה למצוא מדריכים משלך . כדאי להכיר בכך שאף אחד שמנסה לחיות את חייו הטובים ביותר לא יוכל לעבור אותם אי פעם ללא חלקם ההוגן של האתגרים להתגבר עליהם. זה רק חלק מהמסע של הגיבור.

6. צא מהראש שלך

לפעמים, כל ההיגיון, החשיבה, התכנון וההגדה בעולם לא מקבלים אותך לשום מקום. למעשה, עבור ההוגים הסודרים ופתרונות הבעיות שם, לעתים קרובות יותר מדי זמן בראש שלך מביא למאבק עוד יותר ולא לשחרורו.

כן, כמה דברים ניתן לפתור על ידי מחשבה, אבל כשמתחיל להגיע בֶּאֱמֶת קשה, זה בדרך כלל רק לב טהור, רגש וחצץ שיעבירו אותך. המוח שלך יכול להפוך לעריץ, וכדאי להיות מודע לכך.פִּרסוּם

כשאתה מרגיש את המחשבות שלך מכבידות עליך, הגיע הזמן לצאת ממוחך לזמן מה ולהיכנס לגופך. הרם משקולות, צא לריצה או צא לטיול נעים.

הנפש והגוף מחוברים הרבה יותר ממה שרוב האנשים חושבים - במיוחד כשמדובר ברגשות ופחדים - ולעשות משהו מועיל לגוף מועילה לרוב גם לנפש המעורערת.^[3]

7. סלח לעצמך ללא רחם

אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות כשמתחיל להיות קשה הוא לרדת קשה לעצמך. לכל אחד יש את המאבקים החיצוניים והפנימיים האלה, וככל שאתה קשה יותר על עצמך לקיים אותם, כך הפרקים יהיו קשים וטראומטיים יותר כשאתה מחליק בהכרח.

הרבה אנשים הרבה יותר קשים עם עצמם מאשר עם אנשים אחרים, וכדי להמשיך בתקופות קשות, אתה צריך להיות אמפתי באותה מידה עם עצמך כמו שהיית עושה עם החבר הכי טוב שלך.

הרבה יותר קל לעבור את התקופות הקשות כשאתה בשלום עם עצמך. אתה תופתע מכמה פחות לחץ אתה מרגיש כשתקדיש את הזמן לסלוח על הטעויות שלך.

8. נקט צעדים קטנים יותר

מקובל שאנשים מעדים בחיים מכיוון שהם פשוט לוקחים על עצמם יותר מדי בבת אחת. בין אם זה יותר מדי אמביציה, ציפיות לא מציאותיות מעצמם או מאחרים, או כמה כדורי עקומה נוספים, צעדים גדולים יכולים לפעמים להיות יותר מדי לנקוט.

האמת לגבי צעדים גדולים היא שהם נדירים, משבשים וקשים לעמוד בקצב בלי להתפורר. את הצעדים הגדולים - המטרות והחלומות האמיתיים שמשנים את החיים - ניתן לפרוץ לעיתים קרובות צעדים קטנים בהרבה שניתנים לניהול וזה יביא אותך לאותו מקום.

אם ההליך הולך וקשה במיוחד, יכול להיות שאתה פשוט מנסה לעשות יותר מדי בבת אחת. נסה לנקוט בצעדים קטנים יותר וניתנים לניהול, ובדוק אם מכשולים וקשיים נעשים קלים יותר לניווט.

9. השתמש בעשרים שניות של אומץ מטורף

כולם יסכימו שהאומץ שאגרנו בתוכנו הוא לעיתים סופי וקשה לקיים לתקופות ארוכות. אנו נוטים לחשוב שביצוע שינוי גדול בחיינו ויציאה ממסלול דורש אומץ לתקופות ארוכות שפשוט איננו יכולים להסתדר.

החדשות הטובות הן שזה לא נכון. רוב רגעי השינוי המרכזיים בחיים שלך - כולל משיכת עצמך מהחור כאשר קשה הולך - מגיעים מהחלטות קטנות ואמיצות ברגעים קצרים ומדויקים.

לעתים קרובות למדי, די בשימוש בעשרים שניות של אומץ מטורף כשצריך כדי לשנות לחלוטין את מסלול חיינו. בין אם זה לבקש את הקידום הזה, להחליט ללכת לחדר הכושר בפעם הראשונה מזה חודשים, או שיש אומץ לפרוץ את חוסר הביטחון שלך ולשאול מישהו לצאת, רוב אלה דורשים רק כמה שניות של אומץ מטורף.פִּרסוּם

למידע נוסף על שימוש בתחושה עמוקה של אומץ רגשי, עיין בשיחת TED זו עם סוזן דייוויד:

10. קבל כי המוטיבציה שלך תדעך

אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מתייאשים ומתקשים להמשיך בתקופות קשות היא שמעולם לא ציפו למוטיבציה שלהם לטבול.

כשאנחנו מתחילים פרויקט או נכנסים למערכת יחסים או לוקחים על עצמנו משהו חדש ומרגש בחיינו, המוטיבציה שלנו גבוהה, ואנחנו נמצאים בחשיבה של התרגשות. אנו מתחילים לחשוב על כל הדברים החיוביים שיכולים לנבוע מדברים אלה.

עם זאת, ככל שהזמן נמשך, באופן בלתי נמנע רמות המוטיבציה יורדות, ואתה מתחיל להתמקד בשליליות של מה שקורה או באחריות הנוספת ששכחת לקחת בחשבון.

כשזה קורה, יש לך שתי אפשרויות:

1. אתה יכול להרכיב את משקפי העבר שלך בצבע ורוד ולזכור באופן שקרי עד כמה הכל היה מושלם.
2. אתה יכול להרכיב את המשקפיים הריאליסטיות שלך, להתמודד עם הקשיים ולהמשיך להתקדם למשהו טוב יותר.

מבחן האופי האמיתי מגיע כשאתה מכה לטבול, המוטיבציה מתמעטת, ופשוט לא בא לך לעשות דברים יותר. הסוד הוא להבין שכל זה זמני ושאתה לא צריך מוטיבציה פעולה.

זה נחמד שיש מוטיבציה , אך מבחן האופי האמיתי מגיע כאשר המוטיבציה הולכת ודועכת. ברגעים האלה תמשיך?

מחשבות אחרונות

אז הנה לך. כל אחד מעשרת הרעיונות הללו כיצד להמשיך כאשר המצב הולך וקשה הוא רב-תכליתי בכדי להחיל אותו כמעט בכל סיטואציה קשה בה אתה נמצא.

החיים הולכים להציג קשיים רבים. זה לא משהו לפחד אלא משהו לחבק. בעזרת צעדים אלה תוכלו לנווט במים הסוערים הללו מעט יותר קל.

השראה נוספת לעזור לך להישאר חזקה

• 7 דברים שכדאי לזכור כשעוברים זמנים קשים בחיים
• איך להתמיד (ולהגיע קדימה!) כשההמשך הולך וקשה
• 10 דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לעבור זמנים קשים

אשראי תמונות מוצג: גאייל מרסל דרך unsplash.com

התייחסות