כולנו מחפשים חיים טובים ומאושרים יותר, אבל איכשהו אנו מבינים שזו הגישה שלנו שמקשה על ניהול החיים שאנחנו רוצים. איך נוכל לבנות גישה חיובית? גרנט מתיוס פירט את הדברים (מהקלים לקשים ביותר) שאנחנו יכולים לעשות כדי לטפח גישה זו קווורה :

1. האזינו למוזיקה טובה.

מוזיקה בהחלט משפרת את מצב הרוח שלך, וזה דבר ממש פשוט לעשות.

2. אל תצפה בטלוויזיה באופן פסיבי.

לימודים הראו שאנשים שרואים פחות טלוויזיה יותר מאושרים, מה שמוביל אותי לנקודה הבאה שלי ...

3. אל תעשו שום דבר באופן פסיבי.

בכל פעם שאני עושה משהו, אני רוצה לשאול את עצמי אם בסופו של יום הייתי מסתפק באומרו שביליתי זמן לעשות את זה. (זו הסיבה שאני חוסם אתרים שאני מוציא את עצמי מבזבז יותר מדי זמן. אני נהנה מהם, אבל הם פשוט לא שווים את זה כשאני יכול ללמוד משהו חדש או לעבוד על פרויקטים שאכפת לי מהם).

הזמן הוא בעל ערך מדהים.פִּרסוּם

4. היו מודעים לשליליות

קהילה הרואה עצמה אינטליגנטית נוטה להיות שליליות מכיוון שביקורת נתפסת כמנגנון איתות המעיד שאתה אינטליגנטי יותר מהאדם שתיקנת. זה היה מתסכל באופן לא רציונלי מבחינתי - זה אחד מאותם דברים שתישאר ערים כל הלילה לחשוב עליהם.

5. פנו זמן להיות לבד.

בתחילה אמרתי לקחת זמן רק להיות לבד. שיניתי את זה כי אם לא תבטיח שתוכל לקחת הפסקה, אתה בוודאי יקטע.

להיות עם אנשים אחרים זה משהו שאתה יכול לעשות כדי לשמח אותך, אבל אני לא כולל את זה ברשימה הזו כי כמעט כולם מוצאים זמן לדבר עם חברים. מצד שני, בילוי רק עם עצמך נחשב כמעט לטאבו.

קח קצת זמן להבין מי אתה.

6. תרגיל.

זו הדרך הטובה ביותר לשפר את האושר המיידי שלך.פִּרסוּם

תרגיל כנראה משמח אותך. נסו וצאו לרוץ. אתה תשנא את עצמך בזמן שאתה עושה את זה, אבל הסיפוק שאתה מקבל לקראת הסוף גובר בהרבה על התסכול מהניסיונות הראשונים. אני לא יכול לומר מספיק דברים טובים על פעילות גופנית.

פעילות גופנית היא גם פנטסטית מכיוון שהיא נותנת לך זמן לבד.

7. יש פרויקטים.

להיות בעל מטרה, ולעבור לקראתה, הוא מפתח לאושר.

אתה צריך להבין אם כי השגת המטרה היא לא בהכרח מה שמשמח אותך - זה התהליך. כשאני כותב מוזיקה אני כותב אותה כי כתיבה היא מהנה מטבעה, לא בגלל שאני רוצה להיות פופולרי (כאילו!).

8. הקדיש זמן לעשות את הדברים שאתה נהנה מהם.

זה כללי מאוד, אז תן לי לתת לך דוגמא טובה.פִּרסוּם

אחד הדברים שבאמת שינו את חיי היה למצוא קהילות קטנות שבמרכזן פעילויות שאני נהנה מהן. למשל, אני אוהב לכתוב מוזיקה, ולכן אני חלק מקהילה שנפגשת כדי לכתוב שיר במשך שעה בכל שבוע. אני אוהב את הקהילה. כתבתי גם שיר כל שבוע, 37 שבועות ברציפות, שהוביל אותי בהדרגה לעבר מטרות גדולות יותר וגורם לי להרגיש מאוד מרוצה.

9. שנה את הגדרת האושר שלך.

סיבה נוספת שלדעתי אני מאושרת יותר מאנשים אחרים היא בגלל שההגדרה שלי לאושר הרבה יותר רגועה משל רוב האנשים. אני לא מחפש איזושהי אופוריה מתמדת; אני לא חושב שאפשר לחיות ככה. האושר שלי קרוב יותר ליציבות.

10. התעלם מדברים שלא משמחים אותך.

אני מקבל תגובות שונות לתגובה זו.

הטיעון נמשך אם משהו גורם לאומללות שלך, אז אתה צריך לברר מדוע ולשפר אותו, ולא להתעלם ממנו. אם אתה יכול לעשות את זה, נהדר. אבל מצד שני, אין שום סיבה לטרטר על ציון רע במבחן.

יש טיעון נגד נוסף: אולי אתה מנגח כי המוח שלך מנסה להבין איך להשתפר. למעשה, זו המטרה העיקרית של דיכאון: דיכאון הפוך - NYTimes.comפִּרסוּם

אני יכול לחשוב על דוגמאות שהולכות לשני הכיוונים. אני זוכר, למשל, כשהתלבטתי לפני שנה-שנתיים ובן זוגי ואני היינו מפסידים סבב, הייתי מתלבט על מה שעשינו לא בסדר הרבה זמן. באופן זה, השתפרתי מאוד בדיונים (ובדיבור בציבור באופן כללי - האם ידעת שלדיון יש השפעות מדהימות על יכולת הדיבור שלך בציבור? אבל עכשיו אני באמת סוטה).

מצד שני, אין שום סיכוי שההרהר עד כמה טיפש היית לפספס את המונח + x בצד שמאל יגרום לך להיות טובים יותר במתמטיקה. אז תפסיקו לדאוג לזה, ותלכו להתאמן במתמטיקה במקום.

11. מצא דרך למדוד את ההתקדמות שלך ואז למדוד אותה.

משחקי וידאו ממכרים מסיבה כלשהי: מילוי סרגל חוויות והפיכתו לשלב הבא הוא מספק ביותר. אני חושב שזה יהיה ממש מגניב אם נוכל ליישם את המושג הזה על העולם האמיתי.

שמתי את זה בתחתית הרשימה מכיוון שלצערנו זה לא נעשה לעתים קרובות מדי בעולם האמיתי - רעיון סטארט-אפ, מישהו? אז תצטרך לעשות את זה בעצמך, וזה קשה כשאתה אפילו לא יודע כמה התקדמת.

במשך זמן מה שמרתי רישום על הריצות שעברתי ועל המהירות הממוצעת שלי. היה ממש מגניב לראות את השיפור שלי במהלך השבועות. (כמו כן התאמנתי. שילוב בין השניים היה נפלא להעצמת האושר).פִּרסוּם

12. הבינו שאושר הוא פרס אבולוציוני, ולא אמת אובייקטיבית.

קל לראות שזה נכון, אבל זה נמצא בתחתית הרשימה מסיבה.