האם אתה חי בעבר? איך אתה יכול לחיות חיים מאושרים כשאתה לא יכול להרפות ממה שכבר קרה?

במקום להתמקד בהווה, אתה נקלע לרשת של השתקפות והרהורים, ונראה שרק טעויות העבר שלך חשובות. עם זאת ישנם רבים שם בחיים שחיים מדי יום עם השקפה שמחה וחיובית על החיים. למה? כי הם לא מתמקדים בעבר.

קרא מדריך זה כדי ללמוד כיצד אתה יכול להרפות מעברך ולהתחיל לחיות חיים מאושרים יותר.

1. תנו לרגשות לזרום

בוכה. לִסְלוֹחַ. לִלמוֹד. להמשיך הלאה. תן לדמעות שלך להשקות את זרעי האושר העתידי שלך. -סטיב מרבולי

טעות אחת שאנשים רבים עושים היא שהם מנסים להתעלם לחלוטין מהרגשות שלהם, וזה הדבר הגרוע ביותר לעשות. כדי להתקדם, מרגיש את הרגשות שלך. זה המפתח להבנה מדוע אתה נסער מלכתחילה.

תן לדמעות לבוא עד שלא תוכל לבכות יותר, או לצרוח לתוך כרית עד שהתסכול ייחלף. תן הכל לצאת על מנת לשחרר את העבר ולחיות חיים מאושרים.

לקרוא טיפים אלה על למה זה בסדר לבכות.פִּרסוּם

עם זאת, אל תלך לאיבוד ברגש. הקפד להזכיר לעצמך את זה אתה לא הרגשות שלך . הרגשות שלך משפיעים עליך, אבל אתה שולט בהרגשתך.

2. אל תתנו למחשבות שליליות להעכיר את דעתכם

הרשו לעצמכם לבטא את רגשותיכם, אך אל תתעכבו עליהם. חשיבה שלילית אינה פרודוקטיבית מכיוון שהיא מסיחה את דעתך מהחיובים שבחיים ומקשה על שחרור העבר. מחשבות שליליות מטרידות את דעתך במחשבות חבלה עצמית, ושוללות ממך את זכותך לחיות חיים מאושרים.

יתר על כן, מחקרים הראו כי קוגניציות שליליות מסוימות יכולות לייצר ולשמור על מצב הדיכאון. ישנן עדויות טובות לכך שמצב רוח מדוכא משפיע על הנגישות היחסית בין קוגניציות חיוביות ושליליות^[1].

בעיקרון, חשיבה שלילית יכולה לייצר דיכאון, ודיכאון יכול לייצר חשיבה שלילית, מה שמוביל למעגל קסמים שקשה להימלט ממנו. זה גם מקשה הרבה יותר לעבור מהעבר כשנפשך מוטרדת מרגשות שליליים.

כשמחשבה שלילית עוברת את דעתך, הרחיק את דעתך ממנה. במקום זאת, התבונן בחיוביות שצברת מחוויה. ווילי נלסון מזכיר את כוחה של חשיבה חיובית בצורה מושלמת:

ברגע שתחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות, תתחיל לקבל תוצאות חיוביות.

3. למד מהניסיון שלך

הסר את החיובי מחוויות העבר. על ידי למידה מתוך חוויה, אתה לומד עוד על עצמך ומה גורם לך להיות מאושר. זה עשוי אפילו לעזור לרשום את כל אלה ולהעלות אותם על שולחנך למשך כמה ימים כדי להזכיר לך מדוע חוויות קשות נחוצות.פִּרסוּם

עברת פרידה קשה?ובכן, למדת מה אתה עושה ולא רוצה בבן זוג וכעת תוכל לחפש מערכות יחסים משמעותיות יותר.

פוטרת מעבודה? סביר להניח שאתה חושב עכשיו איזה סוג של עבודה אתה רוצה לעשות אחר כך, אז אתה לומד יותר על מה שעושה אותך מאושר.

לא משנה מה הלקח, זה יעזור לך לעבור לדברים גדולים וטובים יותר אם אתה לוקח את זה ללב ונותן לו להנחות אותך.

השתמש בחוויות אלה לטובתך, כך שתוכל ללמוד עוד על מה שעושה אותך מאושר בחיים.

4. להפסיק להיות הקורבן

כשאתה נכנס ל המיינד-סט של הקורבן , לעתים קרובות אתה מגלה שכל מחשבותיך מובילות לטראומות מהעבר, מה שכמעט ולא ניתן להפסיק לחיות בעבר. המוח שלך נפגע ממחשבות אלה, ואתה מוצא את עצמך חושב שהכל תמיד משתבש עבורך.

כמובן, זה לא המקרה בכלל, כי אתה הם בשליטה בגורל שלך. אתה לא צריך לחשוב שבגלל שנכשלת בעבר, אתה תיכשל עכשיו. במקום זאת, זכרו שיש לכם שליטה בחייכם, ואינכם חייבים להיות הקורבן^[שתיים].

ההיפך ממשחק הקורבן הוא להיות שורד. תודו שמה שעברתם קשה ונסו להפוך את עצמכם לאדם טוב יותר דרכו.זה באופן טבעי ישפר את בריאות הנפש שלך ויגרום לך להרגיש טוב. פִּרסוּם

5. אל תחכו להתנצלות

סליחה אמיתית היא כשאפשר לומר 'תודה על החוויה'. -אופרה ווינפרי

השיעור הטוב ביותר שתוכלו ללמוד בחיים הוא לסלוח ולשכוח. אולי אותו אדם אחר טעה, שהוא או היא צריכים להתנצל, אבל לחכות להתנצלות זו לא יעזור לך. בסופו של דבר, היחיד שתפגע בו הוא עצמך כי אתה לא מרפה מהעבר.

דגש על התקדמות, כי מה שקרה היה בעבר. יכול להיות שתמתין לנצח להתנצלות זו ובזבוז זמנך. אל תתנו לטעויות של מישהו אחר למנוע ממך לחיות חיים מאושרים.

הנה כמה טיפים שיעזרו לך: כיצד לסלוח ולחיות שוב חיים מאושרים (מדריך שלב אחר שלב)

6. הרחב את מבטך על עצמך

התעמת עם עברך ועברת הלאה, אז זה הזמן להפנות תשומת לב לעצמך. זה הזמן להכיר את עצמך טוב יותר, ללמוד מה גורם לך להיות מאושר.

צא והשתתף בפעילויות חדשות, אל תפחד לקחת סיכונים, ולמד מה החוויות שאתה נלהב מהן. הבנת מי אתה ומה אתה רוצה מהחיים תעשה אותך מאושר יותר בטווח הארוך.

זה זמן טוב לבזבז זמן לבד. הוציאו את עצמכם לארוחת צהריים, צאו לטיול יחיד בפארק, או הכינו לעצמכם ארוחה נחמדה. התייחסו לעצמכם היטב ולמדו לאהוב את מי שאתם עַכשָׁיו .פִּרסוּם

7. חי ברגע

סוד הבריאות לנפש ולגוף הוא לא להתאבל על העבר, לא לדאוג לעתיד, או לא לצפות צרות, אלא לחיות ברגע הנוכחי בחוכמה וברצינות. -בּוּדְהָא

תיהנו מההווה, הרגע בו אתם נמצאים עכשיו. לא תחיה את הרגע הזה שוב, ולכן אתה צריך להפיק את המרב ממנו.

היו נוכחים ברגע זה ממש על ידי התבוננות סביבכם. קח את מה שאנשים אומרים, כמו גם התמקד בעצמך ובמה שאתה עושה.

זה לא בא באופן טבעי עבור רוב האנשים. אם אתה נאבק בזה, נסה לפתח תרגול מדיטציית מודעות. זה יעזור לך ליישר את מחשבותיך לעבר ההווה, להפחית לחץ ולפנות מקום לנתח את כל הבעיות שיש לך להתעכב על העבר.

תוכלו ללמוד עוד על היתרונות של תשומת לב בשיחת TED זו עם אנדי פדיקומבה:

בשורה התחתונה

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך היום הוא להשאיר את העבר מאחורייך. מה שקרה הפך אותך למי שאתה, אבל זה לא צריך להגדיר מי אתה הופך מרגע זה ואילך.

התמקדו כעת ברגע הנוכחי ובאושר שלכם. הבחירה להיות חיובית תפתח אותך לחיים מאושרים יותר שבהם תוכל להצליח ולהשיג את מטרותיך.פִּרסוּם

עוד כיצד להפסיק לחיות בעבר

• איך לשחרר אנשים רעילים בחיים שלך
• כשתתחיל להרפות מעברך, 10 הדברים האלה יתרחשו
• 21 דברים לעשות כשקשה לך להרפות

אשראי תמונות מוצג: Artem Beliaikin דרך unsplash.com

התייחסות