מיליוני אמריקאים זולפים ליטרים של סודה מדי שנה. סודה הפכה מלהיות פינוק מדי פעם להיות משקה שנצרך מדי יום, ואף להחליף מים עבור אנשים רבים. פחית קולה רגילה מכילה מעל 9 כפיות סוכר, כלומר 39 גרם סוכר. המנה היומית המומלצת של סוכר, על פי איגוד הלב האמריקני, היא 6 כפיות לנשים ו- 9 כפיות לגברים. רק פחית אחת של קולה משתלטת על הקצבה היומית שלך. על פי USDA , 16% מהקלוריות בתזונה של האמריקאי הטיפוסי מגיעים מסוכרים מזוקקים ומחצית מהקלוריות הללו מגיעות ממשקאות עם תוספת סוכר.

סודה לדיאטה אינה אפשרות טובה יותר. הרוקח בבריטניה, ניראג 'נאיק, חשף משקאות מוגזים דיאטיים בא פוסט בבלוג האחרון . הוא אומר, הם גורמים לך להשתוקק לסוכר יותר ולא להרוות את צמאונך אלא להשאיר אותך מיובש. תחליפי הסוכר המשמשים בגרסאות הדיאטה מזיקים לרוב מסוכר ויכולים להיות קשורים למגוון בעיות בריאותיות.

מחקרים אחרונים מראים לנו שצריכת סודה לא רק גורמת להשמנה, אלא גם מובילה למחלות לב, לסוכרת מסוג 2 ולכמה בעיות בריאותיות אחרות כמו בעיות בכליות, אוסטאופורוזיס, אסטמה ועששת. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד לאנשים הצורכים משקאות ממותקים באופן קבוע, 1 עד 2 קופסאות שימורים ביום ומעלה, יש סיכון גבוה יותר ב 26% לפתח סוכרת מסוג 2 מאשר אנשים שלעתים נדירות שותים משקאות כאלה.

אז הגיע הזמן שתזרוק את פחית הסודה ותעבור למים. עם זאת, עבור חלקנו המעבר ממשקאות ממותקים למים הוא קשה. בתחילה, יש מי שטעמם של מים תפל מדי.

מים חדורי פירות הם אלטרנטיבה מצוינת להוסיף טעם למשקה שלך ללא תוספת סוכר. ויטמינים מפירות הם בונוס נוסף. מים בטעמים הם אפשרות טובה יותר למיץ, שגם הוא עתיר סוכר. אתה יכול להכין בקלות מים משלך חדורי פרי בבית על בסיס יומי. זה גם יעזור להשתמש בפרי היושב בקערת הפירות שלך. זה גם הרבה יותר טוב מאשר לקנות את הזמינים המסחרית שאולי הוסיפו סוכר.

להלן 15 מתכונים טעימים שיעזרו לך להתחיל.

1. מים בטעם תפוז, תות ומנטה

מי הפרי הריחניים והמרעננים האלה לא רק נראים נהדרים, אלא גם טעימים נפלאים. זה מתכון נהדר להתחלה מכיוון שהוא מלא בויטמין C, מה שמסייע בהגברת החסינות שלך.

2. מי ניקוי רעלים מנטה אשכולית

פִּרסוּם

מי הדרים, נענע ומלפפון הם משקה גמילה מושלם. אשכולית דלה בסוכר ועמוסה בחומרים מזינים. זה נהדר לעור שלך. יש לו גם השפעות חיוביות רבות על בריאותך ואף נחשב כמסייע בירידה במשקל. מנטה מדכאת את הרעב ומרגיעה את מערכת העיכול. זה יעיל כנגד קשיי עיכול ומצבים קשורים אחרים כגון תסמונת המעי הרגיז. מלפפונים עוזרים להפחתת החזקת מים.

3. ספא יום מי קינמון תפוחים

לגמו את מי הפירות האפסים קלוריות לאורך היום כדי להישאר בריאים ולהרחיק את הרופא.

תפוחים הם אוכל העל המקורי. הם דלים מאוד בקלוריות ושוקאבול עם חומרים מזינים חיוניים - ויטמין C, פוליפנולים ונוגדי חמצון.

על פי סוכרת בריטניה, קינמון עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 1 או סוג 2. נאמר גם שהוא מגביר את חילוף החומרים שלך ועוזר לירידה במשקל.

ארבע. מים בטעם אוכמניות, לימון ואפרסק

המתכון הזה מגיע מבלוגר שנהג לשתות עד 3 משקאות מוגזים דיאטטיים ביום, אך יום אחד החליט לוותר עליו ועבר למי פירות. היא מבטיחה שהמתכון הזה, שהפך למועדף, הוא הרבה יותר טעים מסודה.

5. רענון מנגו, ליים ובזיליקום

מי פירות אלו משלבים מנגו עם אוכמניות, ליים ובזיליקום. אוכמניות (בשל צבען) הן בעלות רמת נוגדי החמצון הגבוהה ביותר מכל הפירות. הם עשירים בביופלבנואידים וויטמין C. מנגו הוא מלך הפירות, לא רק בטעמם אלא גם בערך התזונתי. כוס מנגו קצוצה מעניקה לך 25% מדרישת ויטמין A היומית שלך. 25 קרוטנואידים שונים נמצאים במנגו. הוא עשיר בברזל וסידן ובנוגדי חמצון. בזיליקום מוערך מאוד ברפואה המסורתית במדינות רבות. תערובת של מרכיבים אלה מעניקה לכם משקה טעים ובריא.פִּרסוּם

6. מים חדורי ויטמינים

אם אתם עורכים יום ספא נינוח רגוע בבית, הנה 3 מתכונים מדהימים למי פירות להשלמת משטר היופי שלכם.

מי יופי לסיוע במערכת העיכול

• 8 אונקיות מי קוקוס או מים מוגזים
• 2 כפות חומץ תפוחים גולמי
• חתיכת ג'ינג'ר בגודל 2 אינץ '
• מיץ מלימון אחד

מים יופי רגועים ומגניבים

• 20 אונקיות מים
• 1 כוס פירות יער טריים
• חופן נענע טרי
• 2 כפות דבש או 3 טיפות סטיביה (לא חובה)

הרזיה מים יופי שוטפים

• 20 אונקיות מים
• 1/2 פרוסות אשכולית (עדיף אדום אודם)
• 2 כפות אבקת ויטמין C או אבקת קאמו קאמו
• 2 כפות דבש או 3 טיפות סטיביה (לא חובה)

7. צ'יה טרייה

זרעי צ'יה הם מזון העל החדש ביותר על הבלוק. הם גורמים לך להרגיש שובע יותר, ובכך גורמים לך לצרוך הרבה פחות אוכל. אומרים שהם מורידים את לחץ הדם, מווסתים את רמת הסוכר בדם וממלאים באומגה 3 (שהיא נוגדת דלקת). הם מכילים אשלגן כפול של בננות, חלבון כפול מכל דגנים, ברזל, שלוש פעמים את נוגדי החמצון שבאוכמניות, וסידן. מסודר לזרע זעיר! פירות יער מוסיפים טעם וארומה. טלטלו את הבקבוק ושפכו לעצמכם כוס גבוהה יפה. לבריאותך הטובה, סנטר!

8. לימונדה של כורכום וג'ינג'ר

ג'ינג'ר וכורכום שניהם בעלי תכונות אנטי דלקתיות. כורכומין, שנמצא בכורכום, הוא נוגד חמצון חזק. ג'ינג'ר מרגיע את מערכת העיכול. אתה יכול ללגום את המתכון הזה של לימונדה כורכום ג'ינג'ר לאורך כל היום כדי להגביר את חסינותך. תבשיל זה עוזר להקל על הכאב במפרקים, לדלקת ולהדוף מחלות עונתיות. זה טעים ואפשר להגיש אותו חם או קר.פִּרסוּם

9. מים לניקוי רעלים לצורך השתלטות על עור יפה

מדובר במי פירות מקסימים עם תפוח, לימון, תותים, קינמון ונענע. אתה לא צריך לחכות לשגרת הגמילה הבאה שלך. הכינו את המשקה הזה היום ולגמו את דרככם לבריאות טובה.

10. מים אוכמניות

זה טעים כמו שזה נראה. האוכמניות מעניקות למים צבע סגול מקסים. המרווה מוסיפה לו טעם עדין ומרענן ויש לו יתרונות אנטי דלקתיים, אנטי פטרייתיים ומיקרוביאליים.

אחת עשרה. אבטיח, מלפפון ומים חדורי מנטה

זה עושה משקה קיץ נהדר. הביאו אותו לפיקניק או הגישו אותו על המנגל שלכם כדי להכות את האש. באבטיח יש ליקופן המסייע בשיפור בריאות הלב. הוא מכיל גם את חומצת האמינו ציטרולין, חומר פיטו-נוטריאלי ההופך לחומצת האמינו ארגינין. חומצות אמינו אלה מקדמות את זרימת הדם, מה שמוביל לבריאות הלב וכלי הדם ולשיפור במחזור הדם.

12. מי ניקוי רעלים מברי

מים טעימים אלה הם משקה בריאות נהדר. אתה יכול לנשנש את גרגרי היער תוך כדי לגימה מהיום. חמוציות נהדרות למניעת דלקות בדרכי השתן (UTI) ועמוסות בנוגדי חמצון ופטרוטוננטים. דומדמניות שחורות שימשו באופן פופולרי ברפואת הצמחים לטיפול בשיעול, אבנים בשלפוחית ​​השתן ומחלות קיבה.

13. תה ירוק קרח מוחיטו (עזרת עיכול וגמילה מכבד)

פִּרסוּם

המשקה המרענן הזה הוא משקה נהדר ביום קיץ חם והוא טוב גם בשבילכם. תה ירוק מגביר את חילוף החומרים ומסייע בייצוב רמות הסוכר בדם. הסיד הוא אנטי דלקתי, מסייע לעישול רעלים ומסייע בגירוי מערכת העיכול.

14. מי אלוורה לימון

אלוורה היא לא רק תרופת הכוויות הטובה ביותר, אלא שהיא נהדרת גם לבריאותכם. אלוורה מקדם מחזור, עוזר לך להתאושש מעייפות ומסייע לעיכול.

שימו לב: מלווה המזון המלא מזהיר נשים הרות וחולי סוכרת לא ליטול אלוורה באופן פנימי.

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. מים לגמילה לשנה החדשה

תרופה מושלמת לעודפי תקופת החגים. התחל את שנת החופשה עם תבשיל פירותי להזנת גופך. שלחו פטל, אשכולית קלופה, מלפפונים חתוכים, אגסים חתוכים ונענע טרייה בכד גדול של מי מעיינות. תירגעו ותיהנו!

אשראי תמונות מוצג: אנה סטנצ'יו דרך hellonatural.co