זה לא סוד שלוחות הזמנים לעבודה במשמרות יכולים לגבות מחיר מרווחתך הגופנית, מצבך הרגשי ובריאותך הנפשית. בענפים הדורשים שירותי 24 שעות ביממה או שבועות עבודה הפועלים סביב סיבובי משמרות של 12 שעות, עדיין יכולה להיות התנגדות מסוימת כאשר מקפצים משבוע לשבוע^[1].

עם הזמן התחביבים שאהבת פעם עלולים להידחק הצידה ושחיקה עלולה לזחול פנימה, וכתוצאה מכך לרגשות של ניתוק, בידוד ואולי חוסר מימוש.

שינוי אורח החיים שלך הוא מאתגר אך בר השגה. כמו רוב הדברים האחרים בחיים, זה פעולת האיזון שמשפיעה באמת על איכות חייך.

להלן 15 טיפים לשיפור איכות חייך כאשר עבודה במשמרות עשויה להכביד עליך.

1. גלה מה עובד בשבילך

ראשית, שאל את עצמך אילו חלקים מהשגרה שלך כבר עובדים בשבילך.

לאחרונה, הבנתי שאני הרבה יותר בן אדם מבוקר מאשר ינשוף לילה. אני כותב טוב יותר, ההתמקדות שלי ברורה, ואני מרגישה כאילו אני עובדת ברמה האופטימלית שלי. גילוי זה היה משחק מחליף ועזר לי להבין את ההבנה כיצד להופיע פיזית ונפשית בעבודה.

מקום התחלה טוב הוא לשים לב לדברים הקטנים שעובדים ולא עובדים בשבילך:

• האם קפה באמת גורם לי לקרוס כשאני מתחיל את המשמרת בשעה 23:00?
• עד כמה המוח שלי עמוס כשאני הולך לישון אחרי העבודה לעומת שאני מפעיל תחילה כמה מהסידורים שלי?
• חסר לי עוד תפקיד משפחתי; איך אני מרגיש בעבודה והאם אני תמיד מרגיש ככה?

הבחנה בפרטים הקטנים הללו יכולה לשפר את האיכות הכללית של חייך כשיש לך עבודה שנשענת על עבודה במשמרות.

2. קחו יום בריאות הנפש

שחיקה מתרחשת לטובים מאיתנו, ואפילו האנשים המצליחים ביותר מתמודדים איתם.פִּרסוּם

כולם עוברים תקופה של תשישות נפשית וגופנית מוחלטת, אך תמיד ישנם סימנים המובילים לשריפה, כולל חוסר מוטיבציה, ירידה בסיפוק ובעיות בריאותיות. לקיחת יום בריאות הנפש יכולה לעזור.

עבודה במשמרות יכולה להיות דבר מלחיץ, במיוחד כששעות עבודה הגורמות לבעיות במקצבים היומיים שלך, ולתת למוחך את הרגיעה והטיפול העצמי הראוי לה יעזרו לך לקבל החלטות ברורות ובריאות יותר .

3. השקיעו זמן מינימלי ברשתות החברתיות

כשאתה עובד בשעות מוזרות ביום, יתכן שיהיה קשה להתרחק מהמדיה החברתית - הפלטפורמות הדיגיטליות והאינטראקטיביות שמשאירות אותך מחובר עם העולם החיצון.

עיסוק ברשתות החברתיות הוא גם אקט של איזון, והתמכרות לכמויות אור כחולות רבות וצלילה אל תוך חור הארנב של הגלילה לא רק שתמצה אתכם נפשית אלא עשויה להשאיר אתכם מרגישים מנותקים מכולם.

העולם הדיגיטלי תמיד יהיה שם. אל תשכח לפנות זמן להתחבר גם לעולם האמיתי.

4. השקיעו בכרית עיניים

במציאות, לא דחיפת הקפאין בבוקר היא שמניעה את היום שלך - אלא השינה שקיבלת בלילה הקודם. שינה לא מספקת עשויה להשאיר את עצמך מרגיש לא מרוכז ומשפיע על הדרך בה אתה מתחיל את היום שלך^[שתיים].

כריות עיניים נהדרות למי שעלול לסבול מבעיות שינה, שכן השמנים האתריים המוזרמים בבד המשי יכולים לסייע בהפגת מתח, לחץ ועוזרים לך להשיג שינה איכותית.

5. קבעו לי זמן בכל יום

כמספר, 24 שעות עשויות להיראות גדולות. עם זאת, הוסף את יום העבודה שלך במשך 8 שעות, משימות יומיומיות, נסיעה וחובות חיים אחרות, וייתכן שיהיה קשה לדחוס שעה רק לעצמך.פִּרסוּם

בילוי של שעה לבד ועם עצמך יכול לשנות את האיכות הכללית של חייך. בין אם זה זמן ייעודי להתמכר לספר, לאפות מנה, לכתוב בחינם או לנגן בכלי, זה הזמן שתוכלו לבזבז אותו באנוכיות.

6. צור יעדים

המפתח כאן הוא ל ליצור מטרות , לא רשימת כביסה של דברים לעשות.

אצר רשימה של אירועים מקומיים שאליהם אתה רוצה להשתתף בסוף השבוע או הפוך אותה למטרה להריץ 5K. ראה במטרותיך דברים שמצתים את אותם רגשות של התרגשות, הרפתקאות וכיף. זה יכול לעזור לך להתגבר על קהות או עומס של עבודה במשמרות.

7. קחו רגע להאט

עבודת משמרות יכולה לנקז אותך פיזית, מה שאומר שאתה חייב להקשיב לגופך. לעתים קרובות אנו הולכים לאיבוד כשאנחנו בדרכים. אנחנו לוקחים את הארוחות, את הקפה ואפילו את השיחות החשובות בזמן שאנחנו כל הזמן פועלים. קח קצת זמן לנשום ולהאט.

8. קבעו ציפיות עם המעסיק שלכם

מדובר בתקשורת עם המעסיק שלך והגדרת הציפיות האלה שאתה יכול לעמוד בהן באופן מציאותי. לפעמים עובדי משמרות מקדישים קילומטר נוסף ונשארים מאחור אחרי העבודה, או שהם מקבלים משמרות נוספות במידת הצורך.

באופן מציאותי, האם אתה הולך עוד קילומטר, או שמא המעסיקים שלך תלויים מדי? אם זה האחרון, הגיע הזמן לשרטט כמה קווי גבול.

אם יש לך משפחה ואתה צריך להיות בבית בזמן מסוים, בקש מהמעסיק שלך לכבד אותה. אם יש שיעור יוגה שהתחייבת אליו על בסיס שבועי ששומר על קרקע וטעינה, הישאר מחויב אליו.

קביעת ציפיות אלה יכולה לעזור להחזיר את השליטה לחייכם בטווח הארוך.

9. צור שגרה

קביעת שגרה מוגדרת יכול להקל על לחץ מיותר, גם אם אתה ישן במהלך היום או עובד במשמרות מוקדמות. אחרי יום ארוך בעבודה, הדבר האחרון שכנראה היית רוצה לעשות הוא להדגיש אילו משימות יומיומיות צריכות להסתיים.פִּרסוּם

קבעו יום המיועד לכביסה, קניות במכולת ומשימות אחרות שצריכות להתבצע על בסיס שבועי.

10. הכנת ארוחות לשבוע

אכילה בריאה היא גורם מכריע אחד המשפיע על איכות חייכם, אך השתלטות על מה שנכנס לגופכם מעניקה לכם מודעות מודעת למה שאתם צורכים באמת.

זה לא סוד שהכנת ארוחות אינה משימה קלה, במיוחד כאשר מיצית את עבודת המשמרת. במקום זאת, חשוב על היתרונות שהוא יכול לספק - שחרור יכולת נפשית במשך השבוע, בניית קשר בריא ואחריות עם עצמך וחיסכון בכסף.^[3].

11. לעשות משהו יצירתי

גם לאלה שמאמינים שאין להם עצם יצירתית בגופם, לכל אדם בודד בעולם יש דמיון ייחודי לעצמו.

יצירתיות לא תמיד חייבת לבוא בצורה של אמנות, אלא גם בבלגן של אפייה או קצב כשאתה רוקד.

12. הקף את עצמך בטבע

מתי בפעם האחרונה עמדת יחפה על חלקת עשב לחה אחרי גשם הבוקר או העברת את האצבעות בין גרגרי החול הרכים בחוף?

מתי בפעם האחרונה עצמת עיניים והאזנת לציוץ הציפורים או לעלים מרשרשים כנגד הרוח?

יש עולם אחר מחוץ לעולם הפיזי בו אנו חיים כשאנחנו בעבודה, והסביבה עם הטבע מזכירה לך את זה.

13. לשקף

למרות שעבודת משמרות יכולה לגרום לכם להקפיץ הלוך ושוב בשעות מוזרות ביום, יש את ההזדמנות לעשות זאת לשבת ולהרהר בתקופות אלה.פִּרסוּם

אם אתה עובד בלילה, יש לך הזדמנות לשבת ולהרהר כשהעולם ישן, וזה יכול להיות הזמן הכי שקט לנקות את דעתך.

14. התחל להיות פעיל

פעילות גופנית חיונית יותר מכפי שיש אנשים שנותנים לה קרדיט. בילוי של חלק מהיום שלך בהנעת גופך יכול לעזור להביא לאנדורפינים האלה ולהרגיש מוכנים לכבוש את היום או לשחרר את המתח בגופך.

15. פנה זמן לאנשים שאתה אוהב

בעבודה במשמרות, יתכנו פעמים שאתה מפסיד רבים מאירועי החיים המתרחשים במעגל הפנימי שלך - מסיבות ארוחת ערב, שעות שמחות או טיולי טיול.

הדבר החיובי בעבודה של שעות לא שגרתיות הוא שזה נותן לך את הזמן להרהר בקומץ האנשים שהכי חשובים לך ואיך אתה רוצה לבלות איתם.

אולי זה לא ללכת לארוחות ערב עם החברים שלך מהתיכון שמביא לך אושר, אלא להיפגש עם החבר שלך לחדר כושר לריצה מהירה במקום. השתמש בזמן שלך כמו שאתה רוצה ועם האנשים שאיתם אתה רוצה לבלות אותו.

מחשבות אחרונות

למרות שעבודת משמרות יכולה להיות מנקזת רגשית ופיזית, השתמש בה כהזדמנות למידה להכיר את עצמך. מתי בפעם האחרונה הצלחת לצלול עמוק כדי להכיר את האדם שאתה ומי הפכת?

לא הכל צריך להיות מכוון מטרה, ולפעמים להחזיר את איכות חייך פירושו לחקור את הדברים הקטנים.

עוד על טיפול בעבודה במשמרות

• המדריך בן 5 השלבים לטיפול עצמי באנשים עסוקים
• 9 האפליקציות הטובות ביותר למעקב אחר שינה שיעזרו לכם לישון מספיק
• כיצד לארגן את חייך כדי למצוא יותר זמן

אשראי תמונות מוצג: לואיס מלנדז דרך unsplash.com

התייחסות