20 יתרונות בריאותיים מדהימים של דגי טונה

באיזו תדירות אוכלים דגי טונה? מה המתכון האהוב עליך?

כולנו יודעים שצריכת דגים היא בריאה וכי עלינו לאכול אותה לפחות פעמיים בשבוע. היתרונות באכילת טונה הם רבים, וטונה בריאה, כולנו צריכים לאכול יותר טונה. היום אנו בוחנים אותם מקרוב ומביאים לכם את היתרונות של דגי טונה בפירוט. בואו נצלול פנימה.

1. זה עוזר ללב שלך.

האחוז הגבוה של חומצות השומן אומגה 3 בבשר הטונה מכניס את האיזון לכלי הדם, ומפחית את הכולסטרול בעורקים. כולסטרול נמוך בעורקים שווה פחות בעיות בזרימת הדם ובמשאבת הלב, מה שמביא לכם לשיפור בריאות הלב.

טיפ בריא: החלף את הבשר רווי השומן כמו חזיר (מעובד במיוחד) בטונה.

2. זה מפחית את לחץ הדם שלך.

הטונה עשירה באשלגן - מינרל המוריד את לחץ הדם בצורה משמעותית. השילוב של אלמנט זה עם שומני אומגה 3 מביא למערכת הלב וכלי הדם השפעה אנטי דלקתית.

זה אומר לחץ נמוך יותר, וסיכון נמוך יותר לשבץ מוחי, התקפי לב ובעיות מסובכות, כמו עורקים סתומים.

טיפ בריא: שימורי טונה מומלחים, ומוסיפים הרבה נתרן, אשר מתמודד עם האשלגן במערכת. נסו לצרוך כמה שיותר מדגי טונה לא משומרים ולא טריים.

3. זה משפר את המערכת החיסונית שלך.

הבשר של דג זה עשיר במנגן, אבץ, ויטמין C, וסלניום - נוגדי החמצון הידועים כמאיצים מרכזיים של המערכת החיסונית. נוגדי החמצון נלחמים ברדיקלים החופשיים, בתוצרי הלוואי של חילוף החומרים ברמה התאית, העלולים לגרום למחלות קשות מרובות, כמו סרטן.

טיפ בריא: מנה בודדת של בשר טונה היא כ- 200% מהדרישות הנוגדות החמצון היומיות.

4. זה מגביר את מחזור הדם שלך.

ברזל וויטמין B הם הסיבות להטבה זו. מערכת הלב וכלי הדם שלך נתקעת ומואטת עם שומן, הנגרמת על ידי הרגלי אכילה לא בריאים, והתאים שלך מתחילים להתנוון. צריכת הברזל וויטמין B הגבוהה מחזקת את תאי הדם. ברזל מגביר את זרימת הדם, משפר את החמצון של אברי הגוף ומבטיח תפקוד מיטבי.

5. זה מפחית דיכאון.

שיש טונה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע יעיל יותר מפרוזאק. אמירה נועזת זו היא תוצאה של מחקר מדעי אודות קבוצות האנשים המדוכאים שבהם חולקו הקבוצות לשלוש: קבוצת הפלצבו (צריכת כדורי פלצבו), קבוצת פרוזאק וקבוצת הטונה (אכילת טונה מספר פעמים בשבוע).

באופן מפתיע, קבוצת הטונה הורידה הכי הרבה את רמות הלחץ.

טיפ בריא: טיפול טבעי במצבים ובמחלות מסיר את תופעות הלוואי של תרופות. טונה היא נוגד החמצון המושלם להחלפת תרופות מתועשות במקרים מסוימים.

6. זה מוריד טריגליצרידים.

אתה בטח כבר יודע שטונה משפיעה על רמות הכולסטרול באורגניזם, אבל יש הרבה מאחורי זה. מספר טריגליצרידים בזרם הדם חושפים את כמות השומן שמסתובבת בגופך. הם קשורים ל- LDL, או לכולסטרול רע, ו- HDL, הטוב.

טיפ בריא: אכילת טונה לפחות פעמיים בשבוע כדי להוריד את ה- LDL ומשפרת את ה- HDL.

7. זה עוזר לבריאות העין.

המצב הנקרא ניוון מקולרי מוריד את ראיית העין ומביא אט אט עיוורון. חומצות האומגה 3 הכל כך חזקות מונעות מצב זה.

טיפ בריא: צריכה קבועה של חומצות שומן אומגה 3 מונעות את תסמונת העין היבשה.

טיגון או צלייה יכולים להפחית את כמויות החומרים הבריאים בבשר. נסו מתכונים עם אפייה בתנור, בעזרת נייר אפייה.פִּרסוּם

8. זה מחזק את העצמות שלך.

ויטמין D הוא מרכיב הבניין העיקרי של העצמות. היתרונות של ויטמין זה מדגימים במניעת סרטן, עצמות חזקות ובריאות וללא שברים.

טיפ בריא: בשילוב עם מינרלים מבשר טונה, ויטמין D מוריד את הסיכון לטרשת נפוצה ומחלות אוטואימוניות.

9. זה משפר את בריאות העור שלך.

טונה מכילה מינרלים קורטיים, המונעים פגיעה בתאי הדם עקב שיכרון ומצב הגוף. שנית, חלבון הנקרא אלסטין מספק תיקוני רקמות נוספים ומעניק את החלקות לעור.

טיפ בריא: כדי לטפל בנוסף בעור שלך, השתמש בשמן הזית כטיפול.

10. זה מונע שבץ מוחי.

עם חמש מנות טונה בשבוע, מבוגרים יכולים להפחית את הסיכון לשבץ מוחי ב -30%. מניעת קרישי דם ושיפור דפנות העורקים, בזכות קומפלקס ויטמין B וחומצות פוליות בטונה.

טיפ בריא: ניתן לשפר את כוח הלב וכלי הדם בעזרת פעילות גופנית יומית קבועה.

11. טונה נלחמת במחלת כליות.

מינרל האשלגן המוזכר מסייע במאזן הנוזלים ובתפקוד הסדיר של הכליות. סרטן הכליה הוא אחד מסוגי הסרטן השכיחים ביותר בעולם, והוא מתפתח מתפקוד לקוי של איברים.

טיפ בריא: ודא שאתה נשאר מיובש במהלך היום. שבע עד תשע כוסות מים הן הכמות הנדרשת לתפקוד כליות מיטבי, ובריאות הגוף.

12. זה מונע סרטן.

נוגדי חמצון מבשר הטונה נלחמים בתאים סרטניים. סוגים רבים של סרטן נסוגים מהיסודות המצויים בדגי טונה, כמו סרטן השד.פִּרסוּם

טיפ בריא: וודאו שאתם צורכים דגים כל שבוע, ותוכלו לערבב אותו כשמשעמם לכם מטונה.

13. זה מספק אנרגיה.

מרכיבי דג הטונה משפרים את חילוף החומרים ומגבירים אנרגיה. מתחם ויטמין B עומד מאחורי זה, לצד ערכי חלבון גבוהים וחומצות אומגה 3.

טיפ בריא: בשר טונה מקצר את זמן ההחלמה באימון הספורטאים, ומספק אנרגיה לתרגילים תובעניים. הגדל את הצריכה היומית כדי להגביר את מצב הרווחה הכללי.

14. זה בונה שרירים.

אחד המרכיבים העיקריים של בשר טונה הוא חלבון. הטונה היא בין הבשרים העשירים בחלבונים, מה שהופך אותה לבת הזוג המושלמת בהתפתחות השרירים ובירידה בשומן. שרירים צומחים מחלבונים, מתאוששים מהר יותר ומשפרים את קצב חילוף החומרים בגוף.

טיפ בריא: טונה זולה, אך נהדרת לצריכת חלבונים. 100 גרם בשר טונה מכיל 30 גרם חלבון. השתמש במתמטיקה והוסף את הטונה לתזונת התפתחות השרירים שלך.

15. זה משפר את הירידה במשקל.

השמנת יתר ומשקל עודף הן הבעיות הבריאותיות הגדולות בעולם. טונה הוא אוכל חלבון דל קלוריות ואיכותי ומלא בחומרים מזינים בריאים המעודדים את הבריאות, את חילוף החומרים ומפחיתים את השומן. צריכה מוגברת של אומגה שלוש חומצות שומן מבשר טונה מגרה הורמון לרעב, הנקרא לפטין. עם הורמון זה במפרץ, לא תחפוץ לאוכל.

טיפ בריא: הגבירו את חילוף החומרים שלכם במספר ארוחות ביום, והפחיתו את הפחמימות בשעות אחר הצהריים המאוחרות עד שעות הלילה.

16. זה מפחית דלקת.

הן דלקת מחלה והן דלקת שרירים מדוכאים על ידי בשר טונה. המינרלים האנטי דלקתיים והכולסטרול הבריא בבשר זה עוזרים בהקצאת משאבים באורגניזם. זה מוביל לתפקוד תקין של כל הגוף ולמניעת מחלות דלקתיות כמו דלקת פרקים וצנית.

טיפ בריא: אל תפחד מדלקת, בתרגול לבניית שרירים, זה דבר טוב.

17. זה מגביר את תגובת האינסולין.

אנשים הסובלים מסוכרת יכולים להרוויח עוד יותר מצריכת טונה. חומצות האומגה 3 מסייעות בשמירה על אינסולין, ומקלות על חיי היומיום עבור חולי הסוכרת.

טיפ בריא: שמירה על לחות משפרת את ההשפעות של צריכת טונה. הישאר hydrated כל הזמן כדי למנוע את עליית האינסולין.

18. זה משפר את מצב הרוח שלך.

סלניום מטפל בתיאבון ובמצב הרוח בבני אדם. מחקרים מראים כי מחסור בסלניום בגוף יגרום לחרדה. יתרון נוסף של חומצות אומגה 3 הוא שיפור מצב הרוח שהם מפעילים.

טיפ בריא: הרעב הנגרם כתוצאה ממאמץ לרדת במשקל יכול לגרום לשינויים במצב הרוח ולתחושות לא נעימות.

19. זה משפיע על המוח שלך.

תזונה עשירה בבשר טונה משפרת את התפקוד הקוגניטיבי של המוח, והאחראים העיקריים הם חומצות האומגה 3 האדירות. זה קורה כאשר דם בריא ותאים מלאים בחמצן מסתובבים בזרם דם נקי ומגיעים למוח. המוח מתפקד הרבה יותר טוב, מכיוון שיש לו את כל המשאבים הדרושים לו.

טיפ בריא: כדי לשפר את תפקוד המוח צרכו אגוזים ופירות יער. הם רשומים מוכחים בשמירה על תפקוד בריא של המוח.

20. זה מונע נזק לקרום התא.

כשאתם צורכים טונה מבושלת, אתם עוזרים לגופכם במספר דרכים. חלבון בטונה מתפרק לגופים הסלולריים הנקראים פפטידים. הפפטידים, כאשר הם נצרכים, משפיעים על קרומי התאים בגופנו, משפרים את מצבם הכללי ובכך הופכים את גופנו לבריא הרבה יותר, ועמיד בפני הרדיקלים החופשיים.