כפי שבוודאי שמעתם מיליון פעם, שינה חיונית לבריאות, לבריאות ולאנרגיה. החיסרון הברור לישון הוא שלוקח זמן לדברים יצרניים אחרים שאתה יכול לעשות, כמו לעבוד או לבלות עם חברים ובני משפחה. פוסט זה עוסק כיצד להפיק את המיטב מהשינה שאתה מקבל, ולמקסם את האנרגיה שאתה מקבל דרך מקורות שאינם שינה. מטרת הפוסט הזה היא לספק ייעוץ מהיר וניתן לפעולה. ייתכן שתרצה למצוא משאבים אחרים כדי ללמוד עוד על כל טיפ.

כיצד למקסם את האנרגיה מהשינה

תכנן ומדוד

1. התעוררו והלכו לישון באותה שעה בכל יום. זה יאפשר לגופך להיכנס לקצב, ויהיה קל יותר להירדם ולהתעורר בזמן.
2. עבור אנשים מסוימים, לא כמות השינה ליום היא שהכי משפיעה, אלא כמות השינה בשבוע. מצא זמנים בלוח הזמנים שלך כדי להתעדכן בשינה ולדלק את עצמך להמשך השבוע. נסה למדוד שינה בשעות בשבוע במקום ביום.
3. בימים בהם לא ישנים כמו שהיית רוצה בלילה הקודם, אל תתכנן לוח זמנים קפדני. תכנן את המשימות המאתגרות והחשובות ביותר שלך לימים בהם ישנת מספיק.פִּרסוּם

איך להירדם מהר יותר

4. הימנע ממסכים כמו טלפונים או מחשבים לפני השינה. הוצגו מסכים רבים המציגים סוג של אור העלול לגרום לחוסר מנוחה.
5. הימנע מעבודה או מפעילויות מלחיצות אחרות בסמוך לזמן השינה. במקום זאת, נסו פעילויות מרגיעות כמו קריאה או בילוי עם חברים או משפחה.
6. אל תעשו עבודה בחדר השינה שלכם. אתה לא רוצה שהמיטה שלך תהיה קשורה לתחושה שאתה מקבל מהעבודה. שמור על חדר השינה שלך כמקום הרפיה שלך.
7. אין לשתות קפאין קרוב מדי לזמן השינה.פִּרסוּם

איך להתעורר מהר יותר

8. הגדר את השעון המעורר שלך להשמעת מוזיקה שאתה אוהב. זה ירגש אותך וייתן לך אנרגיה להתחיל את היום.
9. שים את השעון המעורר שלך על פני החדר כדי שתצטרך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו.
10. שתו קפה או תה מיד עם ההשכמה. זה יקל על תחושת הגרגרנות של הבוקר ויעזור לכם להפיק את המרב מזמנכם הערים.
11. שתו מים ממש לפני שאתם הולכים לישון. כשתתעורר תצטרך ללכת לשירותים, מה שיגרום לך לרצות לקום ולמנוע ממך לחזור לישון. עם זאת, נסו להימנע מכמויות עודפות של מים בתוך שעות ספורות לפני השינה, שכן בשעה שעשויה לגרום לכם להתעורר באמצע הלילה.
12. השאר את התריסים שלך פתוחים. השמש תאפר אתכם בבוקר ותעניק לכם אנרגיה.פִּרסוּם

כיצד להגביר אנרגיה ממקורות אחרים מאשר שינה

תְזוּנָה

13. הפץ את צריכת המזון על פני חמש עד שש ארוחות ביום. עיכול הוא שימוש עיקרי באנרגיה. אכילה של חמש עד שש ארוחות תעזור לגופכם לעכל קל יותר, ולכן חזיר פחות אנרגיה. בנוסף, תהיה לך את כמות המזונות הנכונה לאורך כל היום.
14. שתו הרבה מים.
15. הימנע מגדלי הגשה גדולים של סוכר. זמן קצר לאחר צריכת מנה גדולה של סוכר, רמות האנרגיה שלך עשויות לרדת.
16. הימנע מגדלי הגשה גדולים של שומן רווי, כמו אוכל מטוגן. הוכח כי כמויות עודפות של שומנים רוויים גורמות לעייפות.פִּרסוּם

כושר

17. תרגיל מספיק, אבל לא יותר מדי. כמות הפעילות הגופנית הנכונה תגביר את רמות האנרגיה שלך. עם זאת, אם אתה מתאמן יותר מדי, הגוף שלך יצטרך לישון יותר כדי להחלים.
18. טיולים קצרים במהלך היום יכולים למנוע ממך להרגיש רדום.

אכפת

19. תיהנו! אל תשכח להקצות זמן לחברים ולמשפחה, תחביבים וכו '. פעילויות אלה ילהיבו אותך וישאירו אותך במוטיבציה.
20. שמור על דעתך מגורה אך לא עמוסה יתר על המידה. בדומה לאימון, אתגר נפשי כלשהו ייתן לך אנרגיה, אך יותר מדי עלול להשאיר אותך עייף.
21. מדיטציה.
22. קבל חשיפה לאור השמש. חשיפת העור והעיניים לאור השמש תתן לך ויטמין D, שיכול להגביר את האנרגיה.
23. נסה דברים חדשים. לשבור את השגרה, ללמוד משהו חדש, לצאת להרפתקה ספונטנית כדי לתת לעצמך נקודת מבט רעננה.