ריצה היא אחד התרגילים האהובים ביותר. זה עוזר לשרוף קלוריות, וזה משחרר מתח נהדר. יתר על כן, זה כמעט ולא דורש כלום, למעט זוג נעלי ריצה טובות וכביש פתוח. אף על פי כן, גם אם הוא שורף קלוריות, הוא עושה זאת ב -10 קלוריות לדקה, בקצב מרתון רגיל. עבור אנשים המבקשים לרדת במשקל מהר יותר או סתם רוצים משהו מרגש יותר, הריצה אינה האופציה הטובה ביותר. עליהם לנסות כמה חלופות טובות יותר ויעילות יותר. למשל, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים או פעמוני קומקום, שורפים יותר שומן מאשר ריצה. והם לא היחידים.

להלן הצעות נוספות שתוכל לנסות ולראות איזו מהן מתאימה לך ביותר. לכולם יתרונות מסוימים לבריאותך ולמראה הגופני שלך. יתר על כן, הם קלים לביצוע, ומהירים, וזה נהדר אם אתה עסוק ואין לך הרבה זמן להתאמן.

1. חבלי קרב

תרגיל זה יעזור לך לשפר את כוחך, אחיזת היד שלך ושיווי המשקל. הם מעוצבים בצורה כזו שגורמת לך לעבוד קשה יותר ולנסות יותר. זה, בתורו, מעורר אותך להכניס יותר כוח וכוח בעת ביצוע התרגיל.פִּרסוּם

החבלים עוזרים לך לבנות שרירים כמו שרירי זרוע, כתפיים ורגליים, תלוי באיזה וריאציה של חבלים נלחמים אתה עושה. ישנם מספר תרגילים שתוכלו לעשות עם חבלי הקרב. בנוסף, אתה יכול לעשות תנועות שונות, כמו קווי או מעגלי. כל תנועה עובדת על קבוצה ספציפית של שרירים. למשל, אתה יכול נסה לעשות סקוואט תוך כדי הזזת החבלים בתנועת גלים (כפולה או לסירוגין). ואז, אתה יכול לעשות את הטריקה.

קח את החבלים בקצוות, עמד ברגליים רחבות זו מזו, הרם את הידיים מעל הראש וטרק את החבלים על הרצפה בכל כוחך. קם, וחזור על המהלך מספר פעמים. עם זאת, אם אתה רוצה לעבוד על האלכסונים שלך אתה יכול לעשות את הטריקה הצדדית. התנועה דומה לתרגיל הקודם, פשוט כופף מעט את הברכיים וטרק בצד גופך.

2. רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים מועיל לבריאות שלך מסיבות רבות. קודם כל, זה משפר את הגמישות ואת חוזק השרירים שלך. יתר על כן, זה עוזר לך לטון את הגב, המותניים והרגליים. כמו כן, הוא שואב את ליבך, מה שהופך אותו לחזק יותר, כמו גם מחדש את המוח שלך. בסך הכל מדובר בתרגיל שמעמיד את כל גופך במבחן ומגביר את בריאותך לרמות גבוהות יותר.פִּרסוּם

אתה יכול לקחת אופניים גם אם אין לך זמן לכך. לדוגמא, תוכלו לרכוב על אופניים לעבודה, במקום לנסוע באוטובוס או לנהוג ברכב. זה בריא יותר וחוסך לך כסף. אתה יכול לקנות אחד מאותם האופניים המתקפלים להתאים בקלות למשרד, לתיק או לרכב שלך והמתן שם עד לפעם הבאה שתזדקק לו. בנוסף, הם נהדרים לשאת איתך אם אתה יוצא לטיול ורוצה לרכוב שם על אופניים. לא רק שהם פונקציונליים, אלא שהם גם במחירים סבירים.

אופניים סטטיים

במקרה שאינך אוהב את האפשרות הקודמת, אתה תמיד יכול לקנות אופניים סטטיים ולהשתמש בהם בבית. ביצוע ספרינטים על אופניים תהיה חלופה נחמדה לריצה. הייתם שורפים הרבה קלוריות רק ב 60 שניות של רכיבה על אופניים קשים. מה שאתה צריך לעשות זה לדווש מהר ככל האפשר למשך 60 שניות, ואז לחזור בהדרגה לקצב איטי. חזור על זה כמה פעמים, ותשרוף מאות קלוריות תוך מספר דקות.פִּרסוּם

רכיבה על אופניים בצמיגים

או, אולי, אם אתה רוצה משהו יותר חזק ותובעני, אתה יכול לנסות רכיבה על אופניים בשומן. הסיבה שזה קשה הם הצמיגים עצמם. בניגוד לצמיג הרגיל, אלה גדולים ושמנים יותר. לפיכך, הם דורשים להכניס יותר כוח לדווש על מנת לנוע. אז תשרפו יותר קלוריות, בסביבות 1500 לשעה של רכיבה על אופניים, או 25 לדקה. זהו הבדל עצום מכל תרגיל אחר ברשימה זו, או מכל דבר אחר.

3. בורפיס

פִּרסוּם

זהו שילוב של תרגילים, יותר נכון שכיבות סמיכה וקפיצות סקוואט. זה אינטנסיבי ודורש הרבה כוח וסיבולת. לכן זה נהדר לבניית סיבולת ואיזון. יתר על כן, אתה עובד על כל גופך על ידי קפיצה, כריעה וביצוע שכיבות סמיכה, כך שכמעט כל שריר בגוף משמש. זוהי אפשרות מצוינת לרדת במשקל כמו גם לשפר את הסיבולת הגופנית שלך.

Burpees אינם דורשים שום ציוד מיוחד או הרבה מקום כדי לבצע את התרגיל. אתה יכול לעשות אותם בגינה שלך, במרפסת, בחדר הכושר - בכל מקום שיש לך מספיק מקום לקפוץ. אם תעשה אותם לכמה חזרות, ותשלב אותם עם תרגילים אחרים, התוצאות הסופיות יהיו מדהימות. וזה מתאים גם למבנה הגוף שלך וגם לבריאות הנפש שלך.

אז איך עושים בורפים? ובכן, ראשית עליכם להיכנס למצב סקוואט, כל הדרך למטה, עם הידיים לידכם. שנית, דחפו את הרגליים לאחור והיכנסו למצב דחיפה כלפי מעלה. בצע דחיפה מהירה ואז חזור למצב הראשון. מכאן תקפצו לגובה ותנחתו בסקוואט. חזור על הפעולה כמה פעמים. אם אתה רוצה פוטנציאל מקסימלי, עשה כמה שיותר burpees תוך דקה. אם נעשה נכון , אתה יכול לשרוף בסביבות 10 קלוריות לדקה.

ניתן לעשות את שלושת התרגילים הללו בשילוב עם אחרים. הם אמנם שורפים יותר שומן מאשר לרוץ, אך אם משולבים תוכלו להשיג את התוצאות הטובות ביותר. אפילו יותר טוב, הם לא דורשים הרבה זמן, בנוסף הם יכולים להיעשות גם בפנים וגם בחוץ, וזה נהדר עבור אנשים עסוקים, או אם תנאי מזג האוויר לא עובדים לטובתכם. בסך הכל, אין תירוץ לא לנסות אותם, לפחות. קח זריקה ותראה מה קורה. אחרי הכל, הבריאות שלך היא הנכס החשוב ביותר שיש לך, ואתה לא צריך להיות עצלן בקשר לזה.פִּרסוּם