30 מתכונים בריאים וטעימים טעימים שתוכלו להכין ערב קודם

רבים מאיתנו לחוצים בזמן בבקרים, אך ייתכן שהתחלת היום בארוחת בוקר בריאה לא תהיה קשה כמו שאתה חושב. להלן 30 מתכונים שתוכלו להכין בקלות ערב קודם. כך תוכלו להתחיל את היום בצורה הטובה ביותר. תהנה!

1. פודינג צ'יה קינמון בננה גולמית

פודינגים של זרעי צ'יה הם דרך נהדרת להתחיל את היום והם כל כך קלים להכנה. זרעי הצ'יה מעניקים לך כמות עצומה של חומרים מזינים, עמוסים בנוגדי חמצון ועשירים בחלבון איכותי אשר אמור לגרום לך להרגיש מלא יותר זמן. את אלה ניתן להכין בצנצנות בנייה ולאחסן במקרר כמה ימים.

2. מאפינס ארוחת בוקר תפוחים-קינואה

הקינואה עשירה בחלבון והיא פחמימה מורכבת עם אינדקס גליקמי נמוך שנאמר שהיא טובה לניהול משקל. ניתן להכין את המאפינס הטעימים מבעוד מועד ותוכלו גם להמציא מנה גדולה ולאחסן במקפיא.

3. פריגטה טבעונית ותפוחי אדמה אביביים

חשבון המאמר הזה לראות עד כמה ביצים טובות לארוחת הבוקר. פריטטות הן דרך קלה להוסיף ביצים לתזונה. מתכון זה כולל אספרגוס ותפוח אדמה, אך ניתן לכלול גם דברים כמו עלי תרד, פטריות, קישואים, בטטה, פטה - מה שבא לכם.

4. אוכמניות, כוסמת + מאפינס זרעי צ'יה {ללא גלוטן; ממותק באופן טבעי}

היוצר המדהים של מאפינס ארוחת הבוקר הטעימים הזה אמר שהכנתי לעצמי לענות על הגרסה הבריאה ביותר של מאפין שאוכל: צפוף בחומרים מזינים, מלא בשומנים בריאים, חלבונים ונוגדי חמצון. נשמע לי מושלם!

5. שייקים ירוקים

הדרך החזקה ביותר להגביר את צריכת המינרלים שלנו היא לצרוך משקה צמחי מדי יום, על ידי מיזוג או מיץ של ירקות ופירות יחד, אומר קימברלי סניידר , תזונאית ומומחית לגמילה. זו הסיבה ששייקים ירוקים הם הדרך המושלמת להתחיל את היום. כל כך קל להכין אותם ערב קודם. פשוט תקע את כל המרכיבים שלך בבלנדר ואחסן אותו בצנצנת בנייה במקרר. מושלם לארוחת בוקר או חטיף בדרכים.

6. שיבולת שועל לילה

שיבולת שועל לילה היא תכליתית ביותר. אפשר להוסיף עליהם אגוזים וזרעים, פירות יער, פירות, יוגורט טבעי, דבש, קוקוס מגורר, האפשרויות אינסופיות. לשיבולת שועל ישנם חומרים מזינים מועילים רבים, כולל חלבון וסיבים. הם גורמים לך להרגיש שובע ועשויים לעזור להפחית את הכולסטרול.פִּרסוּם

7. יוגורט ומוזלי מושלמים

יוגורט הוא מקור לחלבון ויש לו כמה חומרים מזינים אחרים כולל סידן, ויטמין B2 & B12, אשלגן ומגנזיום. וודאו שאתם צורכים יוגורט טבעי שכן רבים מהיוגורטים בטעמים מכילים כמויות גדולות של סוכר. התאימו את היוגורט הטבעי שלכם עם מעט פירות ומוזלי ותקבלו ארוחת בוקר טעימה ובריאה.

8. תבשיל ארוחת בוקר של ביצה אפויה עם פטריות, מתכון ותרד סלסה

זה ייקח בערך 35 דקות מזמנך לילה קודם והוא דרך מושלמת לכלול ירקות נוספים בתזונה שלך. תרד וירקות עלים אחרים חשובים לבריאות העור, השיער והעצמות, ומספקים חלבון, ברזל, ויטמינים ומינרלים.

9. עוגות בייקון וביצה

אני ממש אוהב את זה. אלה כל כך קלים להכנה והם מושלמים לארוחת בוקר או חטיף מהיר. פשוט מרפדים תבנית מאפינס בבייקון, מפצחים בביצה, מפזרים עשבי תיבול ואופים.

10. בטטה, קייל + מאפינס פטה

'ארוחה-ב-מאפין' זה מלא בחלבון וירקות. ארוחת בוקר או חטיף בריא מושלם כשאתם במנוסה.

11. פודינג, אגוז + פודינג ארוחת בוקר כוסמת

דיאטות המכילות כוסמת נקשרו לירידה בסיכון לפתח כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה ומתכון זה מהווה דרך מושלמת עבורכם לשלב אותו. שים אותו בכמה צנצנות עם חלב אורז / שקדים, אגוזי מלך ופטל ויש לך דרך מזינה להתחיל את היום שלך.

12. שייק חלבון פירות יער מעורב

הנה עוד מתכון מדהים מ שרה ווילסון . כל מה שאתה עושה זה לצ'ק את המרכיבים האהובים עליך בבלנדר, להתמזג וללכת.פִּרסוּם

13. שייק שיבולת שועל בננה

עוד מתכון לשייק פשוט אבל הפעם אתם כוללים בננה ושיבולת שועל. מאמר זה מתוך Foodmatters.tv מסביר עד כמה בננות יכולות להיות חזקות אם נכלול אותן בתזונה שלנו, למשל, הן עוזרות לעיכול ומקלפות בעדינות רעלים ומתכות כבדות מהגוף.

14. לחם פליאו

רבים מאיתנו אוהבים חתיכת טוסט מהירה בבוקר, אבל למה להסתפק בלחם מזוקק לבן עם ערך תזונתי מועט מאוד כשאפשר לאכול את לחם הפליאו העמוס מלא בפירות, זרעים ואגוזים.

15. קערת אוכמניות צ'יה וזרעים

זה כל כך פשוט וכל כך מזין. פשוט הכניסו את הזרעים, האגוזים, התמרים והיוגורט לבלנדר ובליץ עד לאיחוד. לאחר מכן מלאו מרכיבים אחרים לבחירתכם. זה משתמש בגרגרי יער, אוכמניות, אגוזים וקוקוס מיובש. הכינו אותו לצנצנת בנייה ואכלו אותה לארוחת הבוקר. יאם!

16. לחם אוכמניות ובננה

זה ייקח לך בערך שעה ו -35 דקות בלילה הקודם. אתה יכול להקציף אותה בזמן שאתה מבשל ארוחת ערב ולהשאיר אותה בתנור לבישול בזמן שתסיים את הארוחה. אני מבטיח לכם שהתוצאות הטעימות שוות את זה! רק תשתדל לא לאכול את זה כל אותו הלילה.

17. מיני מייק אנד והקפאת פריטטות

זה עוד מתכון נהדר שרואה אותך מנצל את מגשי המאפינס שלך! פשוט מערבבים את המרכיבים שלך, שופכים אותם למגש ואופים. כל כך קל ופשוט! אם תרצו תוכלו להכין שני מגשים שווים ולאחסן אותם במקפיא.

18. כתום מייפל פולנטה

פולנטה הוא מזון דל פחמימות ועשיר בוויטמין A ו- C מה שהופך אותו למקור טוב לקרואטינואידים, לוטאין וזאקסנטין. ניתן להגיש את המנה הזו חמה או קרה, מה שאומר שהיא אפשרות מושלמת להכין אתכם ערב קודם.פִּרסוּם

19. ברים לארוחת בוקר עם חמאת בוטנים שוקולד

שוקולד וחמאת בוטנים לארוחת הבוקר? כן בבקשה! המתכון הנפלא הזה מ Heartland טבעוני ארוז באגוזים וזרעים ועשיר בחלבון, סיבים, נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.

20. סלט פירות

איזו דרך טובה יותר להתחיל את היום שלך עם קערת סלט מרעננת. גזרו את הפרי האהוב עליכם ערב קודם ואחסנו אותו במיכל. בבוקר, פשוט הוסיפו יוגורט ומוזלי ותוכלו להיות בדרך.

21. טוסט אבוקדו עם ביצה

זה פשוט מאוד. אתה יכול להרתיח את הביצים שלך ערב קודם או אפילו בבוקר. ואז רק צלו את הלחם שלכם, כף את האבוקדו ופרוס את הביצה.

22. בוריטו לארוחת בוקר

אלה חטיף טעים וקל להחזיק בהישג יד. מבשלים את המרכיבים שלך ערב קודם ועוטפים אותם בטורטייה קטנה מחיטה מלאה. אתה יכול להכין כמה מהם ואז לשמור אותם במקפיא.

23. בראנץ 'כוסות ביצה וגבינה

אני לא יכול שלא לכלול ברשימה זו עוד מתכוני כוסות ביצים. אני חושב שזה בגלל שהם כל כך טעימים, קלים ומזינים. זה משתמש בצל, עגבניות שרי וטימין.

24. שיבולת שועל של קישואים

אני יודע שקישואים בקוואקר שלך אולי נראים קצת מטורפים אבל אני אוהבת את המתכון הזה מ- Oh She Glows. קישואים הם מקור טוב לאשלגן ומכילים ויטמינים נוגדי חמצון המסייעים להגברת החסינות ותומכים בהזדקנות בריאה. אני לא יודע למה, אבל זה פשוט עובד במתכון הזה. תן לזה הזדמנות!פִּרסוּם